Если у пандемии коронавируса и есть луч света, так это то, что COVID-19 напомнил многим из нас о том, как нам повезло со здоровьем и как важно никогда не воспринимать это как должное. Даже если ваша физическая форма не самая лучшая или вы всегда изо всех сил пытались поддерживать образ жизни, который лучше всего подходит для ваше личное благополучие , пребывание в карантине, вероятно, заставляет вас искать способы выздороветь гораздо серьезнее, чем когда-либо прежде, - и мы здесь, чтобы помочь. Ниже мы собрали несколько простых способов улучшить свое психическое и физическое благополучие в соответствии с научными данными.
1 Сохраняйте позитивный настрой.
Shutterstock / fizkes
Хотя это может оказаться трудным, поскольку вы адаптироваться к новой норме вызванный пандемией коронавируса, максимально позитивный настрой принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Фактически, несколько исследований - например, метаанализ 2010 г., опубликованный в Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья - обнаружили, что люди склонны справляться со стрессом более эффективно когда они сохранять позитивный настрой . И чтобы помочь вам держать подбородок, проверьте 7 причин, почему карантин полезен для вашего здоровья .
2 Ешьте больше грецких орехов.
Shutterstock
Грецкие орехи не только вкусны, но и полезны для здоровья сердца. В соответствии с исследование 2019 года опубликовано в Журнал Американской кардиологической ассоциации , участники, которые добавили грецкие орехи к диете с низким содержанием жиров, успешно смогли понизить кровяное давление , что помогает снизить риск сердечных заболеваний.
+3 И еще орехи в целом.
Shutterstock
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, Исследование кровообращения, показал, что люди с диабет 2 типа кто ел пять порций орехов в неделю снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов. Точно так же употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, таких как миндаль, может предотвратить сердечные заболевания у людей без диабета. Так что пока ты не аллергия , сходить с ума! И о вещах, которые вы должны знать с возрастом, Вот 40 симптомов здоровья, о которых вам нужно знать .
4 Съешьте немного протеина перед сном.
Shutterstock
Широко известно, что белок является ключевым компонентом сбалансированной диеты, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы и улучшении физической формы. Однако, возможно, менее широко известно, что период вашего дня, в течение которого вы потребляете белок, играет решающую роль в способности вашего организма пользоваться этими преимуществами. Исследование 2018 г., опубликованное в Британский журнал питания определили, что съедая закуску, содержащую 30 граммов белка, от За 30-60 минут до сна был связан с лучшим качеством мышц и более быстрым метаболизмом.
5 Пейте больше апельсинового сока.
Shutterstock
Возможно, вы уже знаете, что есть два типа холестерина , и этот ЛПВП - это «хороший» вид, то есть тот, который вам действительно нужен в артериях. Так как же это получить? Что ж, одно исследование 2000 года, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружил, что здоровые люди, которые пили три чашки апельсинового сока в день успешно повысили уровень холестерина ЛПВП на 21 процент и снизили соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП в среднем на 16 процентов за четырехнедельный период.
6 Ешьте ферментированные продукты.
Shutterstock
В то время как некоторые люди не могут получить достаточно кимчи или чайного гриба, другие скорее умрут от голода или захотят пить, прежде чем съесть эти ферментированные закуски. Помимо личных предпочтений, не подлежит обсуждению тот факт, что они, наряду с другими продуктами, содержащими пробиотики, имеют ценную пользу для здоровья. Например, продукты, богатые пробиотическими бактериями, могут облегчить запор, снизить уровень холестерина и способствовать лучшему здоровью мозга , исследование 2014 г., опубликованное в Журнал лекарственного питания найденный.
7 Не пропускайте завтрак.
Как вы, возможно, слышали, завтрак - самый важный прием пищи в день. Одна из причин этого - его связь с снижение риска сердечных заболеваний . Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнал Американского колледжа кардиологии , те, кто регулярно пропускал завтрак, были в На 87 процентов больше риска смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто начал свой день с обильной еды. А если вам нужно перестать делать, чтобы сохранить молодость, посмотрите 30 удивительных привычек, которые ускоряют старение .
8 И начните утро с лимонной воды.
Shutterstock
Прежде чем потянуться за кофе, сделайте себе стакан теплой воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает от болезней , помогая вам оставаться здоровым.
9 Ешьте меньше сахара.
Если вы хотите быть здоровее, то, к сожалению, вам придется прекратить перекусывать сладкими продуктами как пончики и печенье. Как врач-невропат, чрезмерное потребление сахара может не только привести к ожирению и диабету 2 типа, но также может вызвать появление морщин, тонких линий и провисание под глазами. Нигма Талиб заметки в ее книге , Более молодая кожа начинается в кишечнике . Вы можете начать с попытки избегать обработанных пищевых продуктов и обращать внимание на скрытые источники сахара.
10 Покупайте продукты на краю магазина.
Shutterstock/Maria Sbytova
Как устроен ваш продуктовый магазин? Направляет ли вас естественный поток к центру, где находятся все чипсы, печенье и другие обработанные продукты? Что ж, есть более простой и здоровый способ делать покупки. 'Я пробую придерживаться краев магазина , специалист по спортивной медицине Джессалинн Г. Адам , MD, ранее сообщалось Лучший Жизнь . «Здесь находятся все свежие и необработанные ингредиенты».
11 Ограничьте потребление газированных напитков.
iStock
Помимо того, что вы получаете больше, чем положено вам пустых калорий, безалкогольные напитки содержат большое количество фруктозы, которая может ослабить твои кости и способствуют развитию остеопороза, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале, Миссури Медицина .
12 В том числе и диетическая газировка.
Shutterstock
Диетические версии ваших любимых газированных напитков может показаться более здоровым , но это не так. Одно исследование 2015 года в журнале, Питательные вещества, показали, что диетические безалкогольные напитки связаны с увеличенная окружность талии . Вместо этого придерживайтесь воды и оставьте так называемые «более здоровые» напитки.
13 Купите настоящий будильник.
iStock
Просыпаться по настоящему будильнику вместо телефона может помочь тебе лучше спать . Это потому, что свет, исходящий от вашего смартфона, может нарушить цикл сна - сообщает Национальный фонд сна.
14 И держите телефон подальше от спальни.
Shutterstock
Сон без вашего смартфона рядом не только лучше для вашего цикла сна, но и для вашего счастья в целом. В 2018 году исследование опубликовано в Компьютеры в поведении человека , участники исследования, которым было запрещено пользоваться своими телефонами в спальне всего на одну неделю оказались счастливее , менее тревожный и менее пристрастился к их телефонам по сравнению с теми, у кого таких ограничений не было.
15 Сон обнаженным.
Shutterstock
Согласно статье 2019 года в Medical News Today, ложиться спать в костюме на день рождения может улучшить вашу способность спать спокойно . Это потому, что, когда вы спите голым, выработка мелатонина вашим телом, который вызывает сонливость и снижает температуру тела, не затрудняется наличием слоев одежды. Кроме того, охлаждение в ночное время снижает уровень кортизола - гормона стресса, который может привести к перееданию, диабету и болезнетворным воспалениям.
16 Перед сном выключите термостат.
Shutterstock
Если вам не нравится спать в баффе, попробуйте набор термостата вниз всего несколько градусов. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Сахарный диабет , люди, которые спали в комнате при температуре 66 градусов по Фаренгейту более шести недель увеличили количество бурого жира , который снижает уровень глюкозы в крови и ускоряет обмен веществ.
17 Пейте вишневый сок перед сном.
iStock
Почему вишневый сок? Что ж, как показало одно исследование 2012 года, опубликованное в Европейский журнал питания ноты, терпкая вишня природный источник мелатонина , тот же гормон, который делает свою работу более свободно, когда вы спите без одежды. Только не пейте обработанный вариант, так как добавленный сахар может подбодрить вас, а не помочь заснуть.
18 Медитируйте перед сном.
Shutterstock
Учитывая дополнительный стресс, вызванный пандемией, легче сказать, чем сделать хороший ночной отдых. Тем не менее, это одна из самых важных вещей для вашего здоровья, поэтому вам следует подумать о том, чтобы просто выделить несколько минут своей ночи, чтобы глубоко дышать и практиковать внимательность. Это может не только помочь бороться с бессонницей , но также помочь вам получить более спокойный сон , согласно исследованию 2015 года, опубликованному в JAMA Internal Medicine . В ходе исследования те, кто регулярно практиковал внимательность и медитацию, обнаружили, что их спать, чтобы быть более спокойным чем их коллеги, которые просто следовали общим «лучшим практикам сна».
19 Отдыхайте правильно.
Shutterstock
Когда дело доходит до хорошего ночного сна, вы должны сделать своим приоритетом не менее шести, но не более девяти часов сна. В противном случае вы рискуете своим сердцем.
В исследовании, проведенном в 2019 году с участием почти полумиллиона человек, опубликованном в Журнал Американского колледжа кардиологии , исследователи обнаружили, что сон менее шести часов был связан с 20% повышенный риск сердечного приступа . Между тем, у людей, которые спали более девяти часов в сутки, риск повышался на 34%.
20 Поговорите со своим врачом о своем храпе.
Shutterstock
Если вы склонны особенно громко храпеть по ночам и иногда даже задыхаетесь, то то, что вы, возможно, сочли безобидным привычка храпеть на самом деле может быть апноэ во сне, очень серьезное заболевание. По данным клиники Майо, апноэ во сне возникает, когда мышцы задней стенки горла расслабляются и дыхательные пути сужаются или закрываются при вдохе , что делает практически невозможным получение достаточного количества воздуха во время сна и ухудшает качество вашего отдыха.
И если вы не можете спать должным образом каждую ночь, у вас больше шансов испытать высокое кровяное давление, сердечные заболевания и проблемы с печенью. Поэтому, если вы испытываете хронический храп, лучше всего посмотреть специалист по сну чтобы обсудить варианты лечения.
21 Спите с открытым окном.
iStock
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Внутренний воздух , один из простых способов обеспечить крепкий сон и оставаться здоровым - это открыть окно. Ветерок проникает в вашу комнату снижает уровень углекислого газа в воздухе, что помогает хорошо выспаться.
22 Расширьте свой круг общения.
Shutterstock / Фокус и размытие
Наличие большого количества друзей может быть ключом к тому, чтобы стать более здоровым человеком - и что может быть лучше, чем сейчас, чтобы восстановить связь со старыми друзьями и поддерживать связь с новыми через видеочат или телефонный звонок. Одно недавнее исследование, опубликованное в Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения обнаружили, что среди 1477 пожилых людей, предметы с наибольшим количеством друзей жили в среднем на 22% дольше, чем те, у кого было меньше всего друзей.
23 Сделайте ваши поездки более активными.
iStock
Хотя из-за пандемии вы все еще можете работать из дома, маловероятно, что так будет всегда. Итак, когда вам снова придется ехать на работу, сделайте себе одолжение, дойдя до работы пешком или на велосипеде, а не за рулем. Почему? Ну, кроме экономии денег на бензине и избегания переполненных остановок общественного транспорта, люди, которые активно ездят на работу в среднем имеют ИМТ примерно на один пункт ниже, чем у тех, кто делает это пассивно, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Британский медицинский журнал .
24 Сделайте так, чтобы ваш супруг был счастлив.
Shutterstock
Не только ваше собственное психическое благополучие играет роль в вашем общем здоровье. Оказывается, уровень счастья вашего супруга также имеет влияет на то, насколько вы здоровы . Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Психологическая наука, Удовлетворенность жизни вашего супруга - это лучший предсказатель вашей смертности чем их собственные.
25 Возьмите несколько групповых занятий.
Shutterstock
То, что вы не можете сейчас пойти в тренажерный зал или в свой любимый спин-класс, не означает, что вы не можете заниматься спортом. Фактически, это даже не означает, что вы не можете тренироваться с другими людьми, что является идеальным сценарием, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнал Американской остеопатической ассоциации . Исследование пришло к выводу, что люди, которые тренировались в групповых условиях, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов за 12-недельный период.
26 Включите тяжелую атлетику в свой распорядок дня.
iStock
Поднятие тяжестей - это не только улучшение внешнего вида, но и защита вашего сердца. А Исследование 2018 из Университета штата Айова обнаружили, что менее часа занятий тяжелой атлетикой в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта от 40 до 70 процентов.
27 Займитесь йогой.
Shutterstock
В преимущества йоги практически бесконечны - и это также одна из самых простых форм упражнений, которые можно выполнять дома, с бесчисленными приложениями и видео-классами, доступными в Интернете. По данным Американской остеопатической ассоциации, брать несколько уроков йоги каждую неделю имеет преимущества как для психического, так и для физического здоровья, которые варьируются от улучшения дыхания до сбалансированный метаболизм для повышения самосознания и улучшения управления стрессом
28 Помогайте другим.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Есть много людей, которые нужна твоя помощь прямо сейчас поскольку они изо всех сил пытаются оставаться в безопасности и сохранить здоровье других во время пандемии. Итак, будь то сдача крови или отправка еды нашим врачам и медсестрам на передовой, помощь нуждающимся - отличный способ помочь себе.
Согласно одному исследованию 2018 г., опубликованному в BMC Public Health , взрослые, которые вызвались добровольцами увидели улучшения в своем психическом и физическом здоровье и в целом удовлетворены жизнью.
29 Каждую неделю проводите на улице не менее двух часов.
iStock
Почему два часа? Это минимальная необходимая сумма для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Научные отчеты . Просто не забывай следовать надлежащие меры безопасности избегая больших групп людей, держась на расстоянии не менее шести футов от других и всегда нося маску.
30 Следите за новостями.
Shutterstock
Даже если это последнее, что вы хотите делать после постоянной бомбардировки плохих новостей из-за пандемии, важно оставаться в курсе - просто не переусердствуйте.
Интересно, что чтение газет или просмотр новостей являются хорошими индикаторами того, что человек ест здоровый образ жизни, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Международный журнал общественного здравоохранения . Исследования показали, что те, у кого есть наибольшее воздействие на средства массовой информации информация была более склонна придерживаться средиземноморская диета , который известен своей пользой для здоровья.
31 Читать больше книг.
iStock
Помимо чтения текущих событий, попробуйте прочитать больше книг в этом году. В школе нужно было все время читать - в конце концов, это было частью учебной программы. Но теперь, когда это не обязательно, сделайте это ради чистой радости. Вы сможете читать книги, которые действительно вас интересуют, и держать свой мозг занятым пока вы на нем.
32 Ограничьте количество просмотров телевизора.
iStock
Мы знаем, что это особенно сложно сделать во время карантина, но ваш близость к Netflix переедания могут нанести вред вашему здоровью, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Британский журнал спортивной медицины . Правильно: каждый час телевизора, который вы смотрите после 25 лет сокращает продолжительность вашей жизни Исследование показало, что примерно на 22 минуты.
Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые в среднем по шесть часов в день смотрели телевизор, умирали почти на пять лет раньше, чем те, кто вообще не смотрел телевизор. Итак, попробуйте включить другие вещи, такие как чтение и упражнения, чтобы сократить время просмотра телевизора.
33 Часто стирайте наволочку.
Shutterstock
Мало того, что это просто практика хорошая гигиена , но чистая наволочка также может снизить риск заболеть . В 2018 году бренд матрасов Amerisleep изучал наволочку недельной давности и обнаружил, что он содержит около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм. Это в 17 442 раза больше, чем можно найти на среднее сиденье для унитаза .
34 И проверьте, насколько хороша ваша подушка, пока вы работаете с ней.
Shutterstock
Пока вы надеваете эту свежевыстиранную наволочку, найдите время, чтобы проверить, твоя подушка все еще готова нюхать Эээ, пух? Все, что вам нужно, это обувь. Да, вы это читали. верно.
Просто сложите подушку пополам, стараясь выжать воздух, и положите на нее обувь (если вы беспокоитесь о том, что ваша обувь переносит грязь, книги в мягкой обложке также будет достаточно). Если подушка остается сложенной, пора покупать новую, если она отскакивает от вас с полной силой, значит, вы знаете, что ваша шея и спина в надежных руках.
35 Содержите клавиатуру компьютера в чистоте.
Shutterstock
Само собой разумеется, что мы все должны быть протирание и дезинфекция определенные вещи гораздо чаще, чем до пандемии. Одна из них - клавиатура вашего компьютера.
Исследование 2018 г., опубликованное в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения проанализировали поверхности компьютерной клавиатуры на наличие микробов и обнаружены штаммы болезнетворных бактерий начиная с Бациллы к Золотистый стафилококк . Хорошие новости? В том же исследовании сделан вывод, что влажные антибактериальные салфетки на клавиатуре могут снизить загрязнение на 100%.
36 Тщательно вымойте руки.
Shutterstock
Говоря о микробах, давайте поговорим о как вы моете руки . Согласно Министерству здравоохранения Миннесоты, вы должны намыливать руки с мылом для не менее 20 секунд достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это лучше защитит вас от вредных бактерий, с которыми постоянно контактируют ваши руки.
37 Принимайте душ только несколько раз в неделю.
Shutterstock
Хотя это кажется нелогичным, но если вы хотите быть здоровее, вам нужно начать принимать душ меньше . Согласно Medical News Today, менее активные пожилые люди должны стремиться только к тому, чтобы душ один или два раза в неделю душ больше, и вы рискуете избавить свою кожу от полезных бактерий и сделать ее более подверженной инфекциям.
38 Принимайте больше ванн.
iStock
Хотя душ может быть более быстрым и эффективным вариантом, хорошая горячая ванна лучше для вашего физического и психического здоровья, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . Исследователи обнаружили, что испытуемые, купавшиеся всего лишь на 10 минут в день улучшений как в их стрессе, так и уровни энергии . Исследование также отметило, что купание может даже увеличить кровоток и ускорить обмен веществ, что также положительно сказывается на вашем физическом здоровье.
39 Заведите собаку.
Shutterstock
Есть причина, по которой собаки считаются лучший друг человека . Обладание им не только улучшает эмоциональное состояние, но и физические преимущества тоже .
Согласно одному исследованию 2019 года, опубликованному в Труды клиники Мэйо: инновации, качество и результаты , владельцы собак, как правило, имеют лучшие диеты и уровень сахара в крови, которые способствуют сердечно-сосудистое здоровье . Исследование показало, что владельцы собак также обычно более активны, поэтому вы можете поблагодарить своего игривого друга за то, что он помогает вам оставаться в форме.
40 Найдите работу, которая сделает вас счастливым.
iStock
Хотя важно быть благодарным за то, что у вас есть работа в то время, когда так много предприятий и людей изо всех сил пытаются сводить концы с концами из-за COVID-19, это не означает, что вы должны прекратить заниматься профессией, которая делает вас счастливыми. И, хотите верьте, хотите нет, но работа, которая вас утомляет, на самом деле может ограничить продолжительность вашей жизни.
Исследование, проведенное в 2013 году в Тель-Авивском медицинском центре Сураски, показало, что люди, которые чувствовали себя наиболее обгоревшими, имели 79 процентов повышенный риск ишемической болезни сердца. В целом, чувство сгорания на любом уровне был связан с 40-процентным повышением риска коронарного сердечное заболевание .
41 Используйте солнцезащитный крем.
iStock
Даже если это небольшая прогулка, чтобы обуздать COVID-домашнюю лихорадку, убедитесь, что вы не выходите из дома, не нанеся солнцезащитный крем, даже в холодные месяцы. Хотя УФ-В-лучи, вызывающие солнечные ожоги, зимой уменьшаются, UVA лучи что может привести к появлению морщин, старению и даже рак кожи оставаться.
42 И прекратите носить дешевые солнцезащитные очки.
Shutterstock
Пора перестать экономить на качественных солнцезащитных очках. По правде говоря, эти аптечные солнцезащитные очки не приносят вам никакой пользы. Как правило, дешевые солнцезащитные очки тонируются без защиты от ультрафиолета. В качестве Бенджамин Берт , Доктор медицины, офтальмолог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Пасадене, Калифорния, ранее объяснил Лучшая жизнь , эта тонировка заставляет зрачок расширять без УФ-блокировки , поэтому в глаза попадает больше ультрафиолетового излучения ».
43 Всегда не забывайте чистить зубы.
Shutterstock
Слушайте своего дантиста, когда они говорят вам чистить зубы два раза в день . Это не только предотвратит кариес и кариес, но и результаты исследования 2019 года, опубликованного в журнале. Достижения науки показывает, что это также уничтожает бактерии которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.
44 И убедитесь, что вы тоже пользуетесь зубной нитью.
Shutterstock
Использование зубной нити намного важнее, чем вы думаете. Помимо сохранения здоровья десен и зубов, он также предотвращает распространение бактерий изо рта по всему телу.
«Бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут попадать в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах», Гарт Грэм , к кардиолог и бывший заместитель помощника секретаря в Министерстве здравоохранения и социальных служб США, как сообщалось ранее Лучшая жизнь .
45 Смочите зубную щетку жидкостью для полоскания рта.
Shutterstock
По данным Dynamic Dental, стоматологическая гигиена с офисами по всему Массачусетсу, использование этого антибактериального продукта в качестве дезинфицирующего средства - верный способ предотвратить распространение микробов через вашу зубную щетку, особенно в сезон простуды и гриппа .
46 Прекратите полоскание после чистки.
Shutterstock
Избегайте полоскания рта после чистки зубов. Как поясняет правительство Квинсленда в Австралии на своем веб-сайте Министерства здравоохранения, это практика полоски рта и зубов защитного фторсодержащего слоя зубной пасты, который, в свою очередь, привлекает бактерии.
47 И балансируйте на одной ноге, пока чистите зубы.
iStock
Мы знаем, что это звучит глупо, но исследование 2012 года, опубликованное в Американский журнал физической медицины и реабилитации обнаружили, что повышенная гибкость может продлить жизнь .
Итак, если вы хотите сохранить равновесие в хорошем состоянии (каламбур) до того, как оно начнет исчезать, клиника Кливленда рекомендует: стоя на каждой ноге по 10 секунд во время чистки зубов. Это простое упражнение тренирует ваши нейромоторы, которые помогают сохранять равновесие, ловкость и движения. Конечно, вы можете выглядеть немного странно, делая это, но это небольшая цена за долгую жизнь.
48 Смейтесь чаще.
iStock
Не только весело смеяться, но и это тоже хорошо для тебя ! Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Психосоматическая медицина обнаружил, что женщины с сильным чувством юмора На 73 процента ниже риск смерти от сердечных заболеваний, на 81 процент ниже риск смерти от инфекций и на 48 процентов ниже риск смерти от всех причин.
49 Будьте более сознательными.
Shutterstock
В своей книге Проект долголетия , авторы Говард С. Фридман и Лесли Р. Мартин напишите, что добросовестность - один из лучших предсказателей долгая жизнь . Они утверждают, что прилежные и ответственные люди с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, могут быть менее подвержены болезням и могут добиться большего успеха в личных отношениях и на рабочем месте, чем более беспечные.
50 Улыбайтесь больше.
Shutterstock
Улыбайтесь так, как будто вы серьезно! Для исследования 2010 г., опубликованного в журнале Психологическая наука , исследователи исследовал интенсивность улыбки среди серии фотографий бейсболистов 1950-х годов. Те, кто не улыбается на своих фотографиях, живут в среднем 72,9 года, в то время как самые большие улыбающиеся живут на семь полных лет дольше.
51 Будьте добрее с другими.
iStock
Делаю несколько добрые дела может гарантировать, что вы увидите свое 90-летие. Согласно исследованию 2012 года, проведенному в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна при Университете Иешивы, существует научно доказанная корреляция между лечением других доброта и долгая жизнь .
52 Начните отслеживать потребление воды.
Shutterstock
В связи со всеми утомительными делами, которые занимают ваш день, питье достаточного количества воды, вероятно, одна из последних вещей, о которых вы думаете. Однако вам нужно сделать приоритетом пить хотя бы от четырех до шести стаканов воды по 8 унций в день , по данным Гарвардской медицинской школы. Таким образом, вы можете избежать побочные эффекты обезвоживания , которые включают гораздо более частые головные боли и замедление работы мозга.
53 И пейте много воды, когда тренируетесь.
iStock
Любой человек, у которого когда-либо был камень в почках, может подтвердить, что это не весело. К счастью, есть способы предотвратить их появление. По данным Национального фонда почек, необходимо регидратация после особенно потных действий .
«Потеря воды из-за потоотделения приводит к снижению выработки мочи», - поясняет организация. «Чем больше вы потеете, тем меньше мочитесь, что позволяет минералам, вызывающим камни, оседать и связываться в почках и мочевыводящих путях».
54 Сядьте прямо.
iStock
Осанка может показаться не такой уж большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что вы сидите прямо или уверенно стоите, вы чувствуете себя хорошо морально, но, по данным клиники Майо, правильное положение тела также может помочь предотвратить перенапряжение позвоночника, мышц и суставов, что поможет предотвратить дальнейшие травмы.
55 А еще лучше приобрести постоянный стол.
iStock
Хотите еще одну причину присоединиться к увлечению постоянным столом? Сидение менее трех часов в день могло прибавь два года к своей жизни , согласно анализу данных, опубликованных в 2012 г. BMJ Open .
56 Подружитесь со своими коллегами.
Shutterstock
Хорошие отношения с коллегами окупаются, даже если для этого нужны видеоконференции или электронная почта. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Психология здоровья проследил за 820 взрослыми в течение 20 лет и обнаружил, что те, у кого большая социальная поддержка из сослуживцев прожили дольше всех. У людей, которые держались особняком в течение рабочего дня, вероятность смерти в течение 20-летнего периода исследования была в 2,4 раза выше.
57 Пейте кофе.
iStock
Потому что чашка джо с высоким содержанием антиоксидантов, он может снизить риск диабета , повреждение печени, несколько видов рака и депрессия, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний .
58 Но не слишком много кофе.
Shutterstock
Тем не менее, вы можете иметь Слишком много хорошего : Долгосрочное исследование 2013 г., опубликованное в журнале. Труды клиники Мэйо обнаружили, что у тех, кто пил в среднем более четырех чашек кофе в день, На 21 процент выше риск смерти чем те, кто потреблял более умеренное количество.
59 Начни танцевать.
iStock
Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Антропология и старение обнаружил, что люди могут танцевать улучшение здоровья и счастья , особенно пожилые люди. Все это благодаря социальным, умственным и физическим преимуществам занятия.
60 Регулярно ходите к врачу.
iStock
Хотя вы не хотите совершать ненужные визиты к врачу во время пандемии коронавируса, важно, чтобы вы не игнорировали свое личное здоровье и назначались на приемы, когда вам удобно, или исследовали, что варианты виртуального посещения у вас есть.
В одном исследовании 2007 г., опубликованном в Скандинавский журнал общественного здравоохранения исследователи обнаружили, что те, кто обращался за регулярной профилактической помощью, наблюдали за 2000 молодых людей в возрасте от 30 до 49 лет в течение 15 лет. «значительно большая» продолжительность жизни чем те, кто этого не сделал. (Любопытно, как часто вы должны обратиться к врачу ? Вы можете найти текущие рекомендации Национального института здоровья по регулярным осмотрам и тестам. здесь .)
61 По возможности поднимайтесь по лестнице.
Shutterstock / LightField Studios
Исследование 2010 г., опубликованное в Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации подсчитал, что среди людей, которые в основном сидят, простого подъема по лестнице было достаточно, чтобы сжигать жир и понижать кровяное давление , снижая риск ранней смерти на 15 процентов. И хотя ваши возможности могут быть ограничены во время карантина, просто имейте в виду и поднимайтесь по лестнице, когда у вас есть возможность.
62 Не использовать солярии.
iStock
Если вы использовали солярии до пандемии, карантин может быть хорошим временем, чтобы избавиться от этой привычки, пока ваш местный спа-центр закрыт. Один анализ 2007 года, опубликованный в Международный журнал рака обнаружили, что люди, которые впервые начали пользоваться соляриями до того, как им исполнилось 35, были На 75 процентов выше вероятность развития меланомы .
63 Перестаньте класть кошелек в задний карман.
Shutterstock
Имея боль в пояснице ? Вытащите бумажник из заднего кармана. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале, cureus; указывает, сидение на вашем кошельке может давить на седалищный нерв , главный нерв, проходящий через ягодицы.
64 Вырасти сад.
iStock
Если ты хочешь избегать развития болезни Альцгеймера , то исследователи предлагают попробовать свои силы в садоводстве. Одно исследование 2006 г., опубликованное в Медицинский журнал Австралии обнаружили, что пожилые люди, которые занимались садоводством риск развития деменции снизился на 36%.
65 Сделайте несколько головоломок.
Shutterstock
Головоломки доставляют удовольствие и полезны для вашего здоровья. По данным клиники Кливленда, они помогают тренируй свой мозг и улучшить функционирование, способствовать росту новых клеток мозга и снизить риск развития слабоумия.
66 Пейте больше молока.
Shutterstock
Попадание хотя бы 1000 миллиграммов кальция в день может помочь предотвратить оседание остеопороза, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Calcified Tissue International . (Для справки, один стакан обезжиренного молока на 8 унций содержит около 300 миллиграммов.)
67 Разбавьте сок водой.
Shutterstock
Необязательно полностью отказываться от любимых фруктовых соков, чтобы быть здоровым. Но ты может сократите количество потребляемых калорий вдвое, просто разбавив напиток водой. Такой же вкус с половиной сахара!
68 Вести дневник питания.
iStock
Ведение дневника питания, особенно в начале пути к здоровому питанию, может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе. Одно исследование, проведенное Kaiser Permanente в 2008 году, показало, что когда люди записывали, что они ели при попытке худеть , они сбросили вдвое больше фунтов, чем те, кто не вел рекорды.
69 Попросите коробку на вынос перед вы начинаете есть.
Shutterstock
Даже если сейчас вы не можете поесть в своих любимых ресторанах, со временем все откроется. И когда они это сделают, помните, что порции в ресторанах, особенно в Америке, стали заведомо больше, чем они должны быть. Поэтому вы должны взять за привычку класть половину еды в коробку, прежде чем начинать копать. Это гарантирует, что вы не переедете только потому, что на вашей тарелке есть еда. (Кроме того, это экономит деньги, превращая один прием пищи в два!)
70 Ешьте больше дома.
iStock
Однако в конечном итоге, если вы хотите жить более долгой и здоровой жизнью, вам следует чаще есть дома, что вы, вероятно, уже делаете из-за пандемии. Одно исследование 2012 г., опубликованное в Питание для общественного здравоохранения журнал обнаружил, что люди, которые готовят дома до пяти раз в неделю, На 47 процентов вероятнее остаться в живых через 10 лет по сравнению с теми, кто ел больше еды на вынос.
71 Подождите 20 минут, прежде чем брать секунды.
iStock
Прежде чем съесть еще одну порцию за ужином, дайте себе 20 минут на переваривание. Вот сколько времени нужно вашему телу, чтобы пойми, что это полно , по данным Гарвардской медицинской школы.
72 Посадите вокруг дома несколько горшечных растений.
Shutterstock
Наличие растений в вашем пространстве - это простой способ поднять настроение и сделать себя счастливее. Более того, растения также снижают уровень углекислого газа, избавляясь от вредных загрязнителей в воздухе. Так что наполните свой дом зеленью: вы будете дышать лучше и будете чувствовать себя прекрасно во всех отношениях.
73 Уменьшите частоту пульса в состоянии покоя.
Shutterstock
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Сердце обнаружил, что ключевой предиктор долгой жизни у здоровых людей среднего и пожилого возраста был пульс в состоянии покоя независимо от уровня физической подготовки или другого здорового образа жизни.
Так как же снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? По мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, вы можете уменьшите свой, тренируясь больше , снижение стресса, отказ от табачных изделий и поддержание здорового веса.
мечтает о том, что не может найти кого-то
74 Получайте больше удовольствия.
iStock
Хотите быть здоровее? Как только после стихания пандемии все вернется в норму, воспользуйтесь преимуществами своего оплачиваемый отпуск . Анализ знаменитого Фрамингемского исследования сердца 2014 г., опубликованный в Ланцет показывает, что чем чаще люди взял отпуск , тем дольше они жили.
75 Дремать днем.
Shutterstock
Регулярно запланированный короткий день резко снижает риск смерти от ишемической болезни сердца. Массовое исследование почти 24 000 человек за шесть лет 2007 г., опубликованное в JAMA Internal Medicine обнаружил, что случайные пижамы Снижение коронарной смертности на 12 процентов , пока те, кто дремал по крайней мере три раза в неделю по крайней мере 30 минут снизили смертность на 37 процентов.
76 Избавьтесь от этих вредных привычек раз и навсегда.
iStock
Будь ты пить слишком много или же курение традиционных или электронных сигарет , пора остановиться. Те привычки только настраивают тебя к ск с точки зрения вашего здоровья , и чем дольше они продолжаются, тем более вредны для вашего благополучия. К счастью, это никогда не поздно бросить курить - и вы почувствуете себя прекрасно, когда это сделаете.
77 Просыпайтесь раньше.
Shutterstock
Вместо того, чтобы спать в эти ранние утренние часы, вставайте и используйте их в своих интересах. Это единственное время в течение дня, когда у вас действительно есть возможность побыть в одиночестве без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений, занимающих ваш разум. Независимо от того, используете ли вы время для упражнений, медитации или приготовления питательного завтрака, эти дополнительные часы того стоят. ранний звонок для пробуждения .
78 И первым делом займитесь тренировкой.
Shutterstock
Если вам нужно заниматься только ночью, это прекрасно. Однако, если у вас есть выбор между утренней или вечерней тренировкой, выберите первую. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Британский журнал питания отмечает, что люди могут сжечь до 20 процентов больше жира в организме просто делая зарядку утром перед завтраком.
79 Замените изношенные кроссовки.
Shutterstock
Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз покупали новые кроссовки, то, вероятно, вам нужна новая пара. Клиника Майо предлагает отказаться от кроссовок каждые 400-500 миль чтобы убедиться, что вы получаете правильную поддержку и амортизацию сводов стоп. Продолжая бегать в изношенной обуви, вы рискуете заболеть подошвенным фасциитом - воспалением толстой полосы ткани, которая проходит. через нижнюю часть стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.
80 Носите носки.
Shutterstock
Вы должны носить носки с большей частью вашей обуви. Почему? Как ортопед Стефани Филдс , DPM, DABPM, ранее объясненные Лучшая жизнь , без носков вызывает чрезмерное потоотделение что, в свою очередь, «вызывает образование волдырей и развитие грибка стопы и ногтей».
81 Держите ногти короткими.
Shutterstock
Делать уход за ногтями часть вашей повседневной жизни, если нет, эта грязь [под ногтями] может вызвать инфекцию , ' Мэттью Росс , соучредитель и главный операционный директор Двор сна , ранее говорилось Лучшая жизнь .
82 Пейте вино или спиртные напитки вместо пива.
Shutterstock
Что касается алкоголя, пиво является одновременно одним из самых калорийных и одним из самых углеводов. Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, средняя порция пива содержит примерно 150 калорий , в то время как вы можете насладиться бокалом вина, содержащим всего 100 калорий, и бокалом спиртного, содержащим всего 91 калорию.
83 И особенно остановите свой выбор на красном вине.
iStock
В документе, представленном на национальном собрании Американского химического общества в 2003 году, ученые показали, что красное вино содержит группу химических веществ, называемых сапонинами, которые способен снизить уровень холестерина . Среди красных вин, проанализированных в исследовании, красный Зинфандель имел самый высокий уровень сапонинов, за ним следовали Пино нуар и Каберне Совиньон.
84 Но убедитесь, что вы всегда пьете умеренно.
iStock
Красное вино может быть полезно для вашего сердца, но это не значит, что вы можете выпить целую бутылку. Как отмечает сайт Alcohol.org Американских центров наркологии, чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере памяти , рак, высокое кровяное давление и фиброз печени. К наслаждаться пользой алкоголя, не переусердствуя ограничьтесь 14 порциями в неделю, если вы мужчина, и семью напитками в неделю, если вы женщина.
85 Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
Shutterstock
В такое трудное время, когда люди теряют работу, близких и испытывают множество других проблем, важно быть благодарным за то, что у вас есть. Потому что когда ты благодарен , у тебя лучший взгляд на жизнь.
В исследовании 2003 года, проведенном Университетом Майами, психологи обнаружили, что люди, записывающие то, за что были благодарны в течение недели, оказался самым оптимистичным по сравнению с теми, кто писал о вещах, которые их беспокоили, и теми, кто просто писал о повседневных явлениях, ни положительных, ни отрицательных.
86 Но записывайте и свои заботы.
Shutterstock
Тем не менее, записав то, что вас беспокоит, вы также можете Помогите облегчить ваше умственное бремя . Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Психофизиология показал, что люди с тревогой кто занимался выразительным письмом, эффективно уменьшал свое чувство беспокойства.
87 Найдите способы борьбы со стрессом.
iStock
Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, - это контролировать уровень стресса. Эксперты Американского института стресса говорят, что до 90 процентов обращений к врачам может быть при расстройствах, связанных со стрессом. Чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните искать способы активно обуздать стресс, будь то практика внимательности или новое хобби.
88 Сделайте глубокий вдох.
iStock
Сделайте паузу, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в течение дня, это улучшит ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале, Дышать, показал, что глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений изменчивость, а также увеличить чувство спокойствия и общее благополучие.
89 Используйте ежедневные аффирмации.
iStock
В 2020 году поставьте перед собой задачу сосредоточиться на поднимайте себя ежедневными аффирмациями . Прежде чем позволить дню уйти от вас, взявшись за список дел, поговорите с собой в зеркало. Говорите себе такие вещи, как «Я силен» и «Я могу это сделать». Это может показаться - и казаться - глупым, но это поможет начать свой день с некоторой дозы позитива, что важно в такое напряженное и неопределенное время.
90 Позвони маме.
iStock
Если вы звоните маме только раз в пару недель, пора сделать это более регулярным. В исследовании, проведенном в 2016 году Медицинской школой Стэнфордского университета, исследователи обнаружили, что общение с семьей, в частности с матерью, имеет такой же эмоциональный эффект в качестве получить огромное объятие от того, кого любишь. А поскольку объятия пока что под запретом, лучше начни звонить маме как можно скорее.
91 Поддерживайте низкую температуру в доме зимой.
Shutterstock
Теплый сухой воздух, выходящий из включенного обогревателя, - одна из причин сухости глаз. И, как Джонатан Вулф , к Оптометрист из Нью-Йорка , ранее говорилось Лучшая жизнь , «сухие глаза - это не просто неприятность - они могут на самом деле причинить ущерб к передней поверхности глаза ». Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в безопасности, поддерживайте низкую температуру и используйте увлажнитель воздуха в сухие зимние месяцы.
92 Перестаньте тереть глаза.
iStock
Да, такая простая привычка, как тереть глаза, может поставить под угрозу ваше здоровье, особенно когда речь идет о коронавирусе. Но помимо микробов, которым вы подвергаетесь при прикосновении к лицу, исследование 2017 года, опубликованное в Отчеты о случаях в офтальмологии нашел связь между потиранием глаз , потеря зрения и кератоконус, то есть изменение формы глаза. Поэтому по возможности лучше держать руки подальше от глаз.
93 Выберите правильный попкорн.
Shutterstock
Вероятно, вас не удивит, что обезжиренный попкорн для микроволновой печи содержит на две трети меньше калорий, чем обычный сорт. Но, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнал питания , эта более здоровая альтернатива перекусу на самом деле также более насыщенный по сравнению с картофельными чипсами . Короче говоря, вы не только почувствуете себя более удовлетворенным, съев пакетик обезжиренного попкорна, но и сэкономите на калориях и жирах в долгосрочной перспективе.
94 Пейте больше зеленого чая.
Shutterstock
Зеленый чай долгое время считался мощным растительным веществом. Согласно метаанализу 2010 г., опубликованному в журнале Китайская медицина , это было связано со снижением риска рака и сердечно-сосудистых заболеваний он обладает свойствами, которые являются противовоспалительными, противоартритными, антибактериальными, антиангиогенными, антиоксидантными и противовирусными, он может защитить вашу неврологическую систему и может помочь снизить уровень холестерина.
95 Сделайте шпинат регулярной частью своего рациона.
Shutterstock
Чтобы ваш тикер был здоровым и в золотые годы, возьмите чаевые от Попая и поедайте шпинат как можно чаще. Шпинат, богатый омега-3 и фолиевой кислотой, может помочь снизить риск сердечных заболеваний , инсульт, остеопороз и возрастные проблемы сексуального здоровья.
96 Всегда имейте под рукой здоровые закуски.
Shutterstock
Вы никогда не знаете, когда наступит голод, и в зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, ваши возможности могут быть немного ограничены. Чтобы всегда иметь под рукой что-нибудь полезное, чтобы удовлетворить вашу тягу, всегда держите под рукой пакет с орехами, протеиновый батончик или фрукт - будь вы дома или на прогулке.
97 Ешьте больше клетчатки.
Shutterstock
В интересах вашего здоровья обращайте внимание на то, сколько клетчатки вы получаете с пищей. Это почему? Поскольку диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск диабета, улучшить здоровье сердца и поддерживать более сбалансированное артериальное давление, согласно исследованию 2009 года опубликовано в Отзывы о питании .
98 Жуйте жевательную резинку после каждого приема пищи.
Shutterstock
Жевание жевательной резинки без сахара в течение получаса после еды может предотвратить или уменьшить изжогу. Это потому, что акт жевание увеличивает отток слюны , который нейтрализует желудочную кислоту и вымывает ее из пищевода. Гарвардская медицинская школа .
99 Ставьте небольшие достижимые цели в течение года.
Shutterstock
Больше - не всегда лучше, особенно когда дело касается вашего здоровья и хорошего самочувствия. Вместо этого ставьте перед собой небольшие достижимые цели, например, съедайте две порции овощей в день или отправляйтесь на прогулку после ужина. Исследования от Стэндфордский Университет опубликованная в 2017 году, показывает, что на ранних этапах преследования люди больше всего выигрывают от сосредоточение внимания на «подцелях» которые заставляют их чувствовать себя выполненными.
100 И попросите других помочь вам взять на себя ответственность.
iStock
Вести более здоровый образ жизни легче, когда с вами этим занимается кто-то другой - будь то ваш супруг (а) дома или друзья, с которыми вы поддерживаете связь в Интернете. Когда одно исследование в 2013 году Медицинский журнал Новой Англии наблюдали за 552 взрослыми с избыточным весом около 10 месяцев, они обнаружили, что те, кто придерживался плана похудания, с людьми в их социальных сетях потеряли примерно на 6,5 фунтов больше, чем те, кто занимался этим в одиночку.
