Хотеть поднять настроение или подбодрить друга, который плохо себя чувствует? Просто сожмите их. Вы можете ухмыльнуться при мысли, что простое объятие может изменить ваш день, но объятия могут сделать это на нескольких уровнях - эмоциональном, физическом и биологическом. Из снижение стресса для облегчения боли преимущества объятий выходите за рамки того, чтобы заставить ваше сердце трепетать.
«Прикосновение - такое же важное питательное вещество, как и вода», - говорит Патрик Куиллин , К.м.н., автор 12 ключей к более здоровому пациенту с раком . «Было показано, что [объятия] улучшают общее состояние здоровья за счет ощутимого уменьшения боли, нарушения настроения и усталости». Фактически, Куиллин говорит, что объятия могут даже снизить потребность в обезболивающих. Насколько это невероятно?
Помня об этом удивительном факте, и в честь Национальный день объятий 21 января узнайте о невероятных преимуществах объятий для здоровья, а затем выйдите на улицу и обнимите тех, кого любите!
1 Снимает стресс.
iStock
Научные исследования показывают, что регулярный контакт с людьми, например ежедневные объятия, может заметно снизить уровень стресса, который испытывает человек. «А изучать проведенное в 2014 году, подтвердило тот факт, что объятия один раз в день значительно уменьшают симптомы стресса », - говорит ДжинаМари Гуарино , MA, LMHC, основатель PsychPoint .
Наряду с видением снижение уровня стресса По словам Гуарино, участники исследования «были более психически здоровыми и были готовы к ежедневным стрессам, потому что чувствовали эмоциональную поддержку».
2 И это снижает беспокойство.
Shutterstock / PR Image Factory
Нет ничего лучше, когда вы испытываете беспокойство, чем теплые объятия того, кто о вас заботится. И это не совпадение, говорит Джейми Бахарач , сертифицированный врач-иглотерапевт и руководитель Иглоукалывание Иерусалим .
'Это было наблюдаемый что существует связь между объятиями и снижением уровня беспокойства и стресса », - говорит она. «Люди, которые обнимаются и практикуют другие проявления близости, реже страдают от сильного стресса, чем те, кто этого не делает».
3 Это может сделать детей более здоровыми.
Shutterstock / XiXinXing
«Присутствие теплого, любящего и ласкового взрослого может защитить от токсического воздействия жестокого обращения и пренебрежения в детстве», - говорит Эми Рик , Д.м.н., г. Ваши врачи онлайн .
вечеринка в моих мечтах
В исследовании 2013 г., опубликованном в журнале Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки (PNAS) , исследователи изучили связь между жестоким обращением в детстве, родительским теплом и будущим риском для развитие порока сердца . Согласно их выводам, прикосновение и привязанность имели защитный эффект от ишемической болезни сердца и даже от смерти.
«Жестокое обращение с детьми не только приводит к множеству разрушительных психологических последствий, но также ведет к повышенному риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и других хронических воспалительных заболеваний», - говорит Рике. «Физическая привязанность в контексте любовных отношений может уменьшить эти отрицательные риски для здоровья в зрелом возрасте ».
4 И это предохраняет людей любого возраста от простуды.
Shutterstock
Просто обхватите чье-то тело руками, чтобы защитить его от болезней. « Одно исследование обнаружили, что люди, которые чаще обнимались, с меньшей вероятностью заразились болезнью », - говорит Бахарах. «После намеренного воздействия вирус простуды , люди, которых часто обнимали, с меньшей вероятностью заболели, чем те, кто не обнимался ».
5 Это может уменьшить боль.
Бахарах также отмечает, что люди с хроническая боль может найти облегчение в объятиях. «Объятия помогают высвобождать эндорфины, которые активируют опиоидные рецепторы в головном мозге, чтобы минимизировать боль и дискомфорт», - говорит она. Фактически, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Комплексная практика сестринского дела обнаружили, что терапевтические «процедуры прикосновения» уменьшают боль у пациентов с фибромиалгией.
6 И, в частности, это может помочь при боли в шее и плече.
iStock
В соответствии с Джип Наум , DO, семейный врач из Уилинга, штат Западная Вирджиния, объятия «стимулируют секрецию дофамина в мозгу, что еще больше усиливает ощущение расслабленного благополучия».
На что именно это похоже? Наум объясняет: мышечные сокращения головы и шеи остановки, тонус мышц в покое нормализуется, давление на нервы и кровеносные сосуды снижается, кровоток улучшается, объем движений мышц улучшается, а боль проходит ».
7 Это помогает вашему организму вырабатывать больше «гормона любви».
Гормон окситоцин иногда называют гормоном «хорошего самочувствия», потому что его присутствие в вашем теле заставляет вас чувствовать себя хорошо. И если вы хотите больше этого чувства - а давайте будем честны, кто этого не делает? - тогда объятия - хороший способ добиться этого. «Объятия - отличный способ вырабатывать много гормона окситоцина», - говорит Анна Кабека , ДЕЛАТЬ. «Объятия или физический контакт« сердце к сердцу »могут улучшить слаженность, снизить уровень кортизола - гормона стресса - и повысить уровень окситоцина».
8 Это может снизить кровяное давление.
Shutterstock
В дополнение ко всем тем теплым и туманным ощущениям, которые вы испытываете от прилива окситоцина, гормон также может помочь. понизить артериальное давление . Исследование 2005 г., опубликованное в Биологическая психология предполагает, что более частые объятия между партнерами снижают артериальное давление у женщин в пременопаузе. И, как указывает Рике, «предотвращение высокого кровяного давления - ключевой фактор в снижение риска сердечных заболеваний и множество других хронических рисков для здоровья ».
9 И это также может снизить частоту сердечных сокращений.
iStock
Как уже упоминалось, объятия помогают справиться со стрессом и тревогой. Причина в том, что они помогают снизить частоту сердечных сокращений до более расслабленного состояния. «В состоянии стресса надпочечники выделяют адреналин, который вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и мышечного тонуса», - говорит Наум. «Чрезмерное высвобождение адреналина может вызвать сердечную аритмию и беспокойство».
Но объятия приводят к расслаблению, которое «снимает стресс, потому что объятия - это акт положительной привязанности. При рассеивании стресса уровень адреналина снижается, поэтому частота сердечных сокращений снижается, а артериальное давление падает ».
10 Объятия могут помочь в разрешении конфликта.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLOS One обнаружил, что объятия могут помочь в разрешении конфликта, а также снизить ваше плохое настроение. «Согласно исследованиям, объятия могут уменьшить негативные чувства во время и после драки и усилить позитивные чувства после того, как драка произошла», - говорит Гуарино. Поскольку снижение уровня напряжения в вашей жизни может помочь снизить уровень стресса и беспокойства, это всего лишь еще один пример мощной роли объятий в улучшении вашего самочувствия.
11 Это может предотвратить экзистенциальный кризис.
Shutterstock
Когда кажется, что ничто не может развеять те общие опасения по поводу цели и смертности, которые время от времени возникают у вас в голове, попробуйте обнять вас. «Даже мимолетные и, казалось бы, тривиальные случаи межличностного контакта могут помочь людям более эффективно справляться с экзистенциальной заботой», Сандер Кул , ведущий исследователь серии исследований связи, говорится в утверждение в 2013.
12 И это помогает вам установить близкие отношения с вашим питомцем.
Shutterstock
Хотя конкретных исследований связи между объятием домашних животных и здоровьем человека не проводилось, эксперты сходятся во мнении, что прижатие к животным может быть большим источником комфорта для обеих сторон. «Возможно, одна из причин того, что у владельцев домашних животных лучше здоровье - это объятия и прикосновения, которые они получают со своими домашними животными », - говорит Куиллин.
