В тот или иной момент мы все задавались вопросом: какая длина лучше всего для дневного сна? В конце концов, мы все любим подремать как можно дольше, когда чувствуем сонливость в середине дня, но трехчасовой отдых далек от идеала. Чтобы вы чувствовали себя максимально заряженными энергией, мы провели исследование, чтобы определить наилучшую длину дневного сна.
Как долго вы можете спать? 🤔
- Миранда (@miranda__sorrow) 3 июля 2018 г.
Какая самая лучшая длина ворса?
Лучшая продолжительность дневного сна составляет от 10 минут до часа. Как оказалось, продолжительность идеального сна зависит от того, какой эффект вы хотите получить. В соответствии с эксперты по сну, опрошенные Журнал 'Уолл Стрит , 10-20 минутный сон лучше всего подходит для тех, кто хочет повысить бдительность. 60-минутный сон помогает с обработкой когнитивной памяти и, следовательно, может быть лучше всего для людей, которые готовятся к экзаменам, но обратная сторона этого заключается в том, что он часто сопровождается некоторой вялостью.
Каковы преимущества дневного сна?
90-минутный сон способствует развитию творческих способностей, эмоциональной и процедурной памяти, поэтому он полезен для художников, людей, которые осваивают новый навык, или тех, кому необходимо эмоционально перезарядиться. Последний также позволяет вам пройти весь цикл сна, поэтому с меньшей вероятностью вы почувствуете себя разбитым после пробуждения.
Выводы подтверждены экспертом по сну. Дженнифер Акерман, кто сказал Хранитель что короткий сон (менее 45 минут) лучше всего подходит, если вам нужно сразу же приступить к действию, как только вы проснетесь. Чтобы повысить бдительность, она предлагает немедленно выпить кофе. перед вы начинаете откладывать сон, так как кофеину требуется около 30 минут, чтобы подействовать, то есть он сработает, как только вы проснетесь.
Однако, если вы не выспались накануне вечером и у вас есть немного времени, чтобы наверстать упущенное в течение дня, 90-минутный сон будет наиболее эффективным способом помочь вашему мозгу перезарядиться. Тем более, что дневная сонливость недавно был связан с деменцией .
Независимо от того, какую сумму вы выберете, нельзя отрицать, что растет количество исследований, которые показывают, что сон действительно полезен для вас, а не является признаком лени, как предполагалось ранее.
«Множество недавних исследований показали, что дневной сон повышает бдительность, креативность, настроение и продуктивность в более поздние часы дня», - написал Акерман. «Дремота снижает стресс и снижает риск сердечного приступа и инсульта, диабета и чрезмерного набора веса».
В какое время лучше всего вздремнуть?
Если вам интересно, когда лучше всего вздремнуть, ответ таков: это зависит от вашего хронотипа. Если вы жаворонок, вы почувствуете потребность вздремнуть около 13:00. Если вы сова, вам понадобится одна ближе к 15:00.
Советы для быстрого сна:
- Найдите лучшее время в своем расписании.
- Не беспокойтесь о том, чтобы сразу заснуть.
- Попробуйте вздремнуть.
- Установите таймер, чтобы не спать слишком долго (где-то 10-60 минут).
- Пытаться пить кофеин раньше, чтобы не проснуться вялым.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
