Большинство людей, живущих в современном мире, стремятся к большему количеству энергии. Мы слишком много работаем, берем на себя больше обязательств, чем можем выполнить, и - по крайней мере для большинства людей - высыпаться - это смехотворно нереалистичная мечта. Добавьте выдержку в смесь, и все готово.
Но даже после 40 лет есть множество стратегий, которые можно использовать как для работы, так и для развлечений. От умственных уловок до ключевых питательных веществ, которые нужно добавить в свой рацион, до более разумного планирования - вот как повысить вашу энергию, чтобы вы могли сделать свои 40 лет лучшим десятилетием на данный момент. И если прямо в эту секунду вам понадобится заряд энергии, попробуйте один из этих 50 способов немедленно стать энергичным человеком .
оригинальный флаг гордости включал два дополнительных цвета. Кем они были?
1 Запланируйте время простоя
Стремление сделать все и воспользоваться всеми возможностями может быть сильным, но на самом деле, когда вам за 40, вы не можете постоянно переходить от одного дела к другому, не делая перерыв. Выделите время отдыха между социальными и семейными обязанностями, и вы почувствуете себя более взволнованным всем, что есть на вашей тарелке, а не перегруженными и истощенными.
2 Подумайте о своей второй половинке
Shutterstock
Сохраните это в: Странные энергетические уловки, которые действительно работают. Согласно исследованию в Психофизиология мысли о романтическом партнере могут повысить уровень глюкозы в крови и уровень эустресса (также известного как хороший стресс), что со временем даст заряд энергии. Независимо от того, были ли вы со своим партнером целую вечность или встречаетесь с кем-то новым, похоже, что частые размышления о нем могут творить чудеса с вашей живостью. И если у тебя еще нет партнера, будь уверен, что знаешь Секрет первого впечатления.
3 Ешьте каждые четыре часа
Shutterstock
Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно топливо в баке, а это значит, что не следует оставлять больших перерывов между приемами пищи и закусками. Вместо того, чтобы есть три раза в день, убедитесь, что вы не проводите без еды более четырех часов.
4 Меньше спать, чтобы больше спать
Shutterstock
Да, действительно. По мере того как мы стареем, становится все более и более заманчивым проводить время в постели, фактически не спя. По мнению авторов, из-за этого вам будет сложнее получить хороший сон. Издательство Harvard Health Publishing . Вот решение, которое они предлагают: не спите днем и спите всего четыре часа за ночь.
Пока вы чувствуете, что хорошо спите, пока вы в постели, продолжайте добавлять от 15 до 30 минут за ночь. Этот метод способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе, даже если поначалу он может показаться нелогичным. Эти 70 советов для вашего лучшего сна должен вести вас в правильном направлении.
5 Увеличьте потребление калия
Калий - это питательное вещество, о котором вы слышите не так часто, как другие, но он важен для вашего уровня энергии и общего состояния здоровья, особенно с возрастом. Одно из самых больших преимуществ этого питательного вещества - улучшение здоровья сердца и пониженное кровяное давление , и его недостаток может серьезно подорвать ваше желание делать что-либо или куда-нибудь идти. Взрослым нужно около 4700 миллиграммов этого вещества в день, что на самом деле довольно много. Включите в рацион такие продукты, как авокадо, шпинат, курага и сладкий картофель, чтобы их было достаточно. Это все некоторые из 30 лучших продуктов для максимального увеличения уровня энергии.
6 Получите ежегодный медосмотр
Shutterstock
На самом деле, когда вам исполняется 40 лет, есть некоторые физиологические причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил, от дисбаланса щитовидной железы до перименопаузы и снижения уровня тестостерона. Если вам все время не хватает топлива, стоит проконсультироваться с врачом о том, что происходит, это может быть быстрым и легким решением. Кроме того, это поможет вам узнать 10 секретов максимального увеличения количества посещений врача.
7 Держите под рукой немного масла перечной мяты
Shutterstock
Вы можете подумать, что эфирные масла - это вредный продукт, но некоторые из них на самом деле подтверждены исследованиями. «Мята перечная - это эфирное масло, которое вам нужно на прикроватной тумбочке», - говорит Исаак Джонс, округ Колумбия , специалист по функциональному питанию и мануальный терапевт. Если вы слишком поздно гуляли с друзьями или качали ребенка, у которого прорезывались зубы, мята поможет вам, когда вам нужно проснуться и начать работу. Это также повысит вашу производительность в течение дня. Исследование в Журнал фитомедицины показали значительное улучшение спортивных результатов, когда испытуемым давали масло мяты перечной ».
8 Больше секса
Особенно утром. Может быть трудно войти в «настроение», когда у вас мало энергии, но уровень тестостерона самый высокий, когда вы поднимаетесь, а это значит, что это идеальное время, чтобы заняться. Помимо более здоровых отношений (что определенно всегда является плюсом), вы можете ожидать приличного повышения уровня окситоцина - гормона, который снижает стресс, давая вам возможность чувствовать себя более энергичным. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с 40 способов вести здоровую половую жизнь после 40 лет.
9 Взломайте свои митохондрии
Долголетие - это новое средство против старения, и поддержание в хорошей форме митохондрий - производителей энергии в клетках - является одним из ключей к ощущению молодости и энергии в свои 40 лет.
Согласно исследованиям, один из лучших способов сделать это - упражнения, хотя вам нужно стратегически подходить к вопросу о том, какие именно упражнения. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на упражнениях с низкой или высокой интенсивностью, вам нужно делать и то, и другое. Исследование представлен На встрече Американского колледжа спортивной медицины в 2016 году было высказано предположение, что среднестатистическому человеку нужно всего две из каждых десяти тренировок, чтобы иметь высокую интенсивность, чтобы получить пользу для митохондрий. А для получения дополнительных советов по упражнениям ознакомьтесь с 40 отличных упражнений для наращивания мышечной массы старше 40 лет.
10 Попробуйте добавки с витамином B нового поколения
Shutterstock
Пока мы говорим о клеточной структуре, есть также совершенно новые исследование показывая, что соединение под названием НАД + более важно для уменьшения признаков старения, чем считалось ранее.
«В каждой клетке нашего тела есть соединение под названием НАД +. Это помогает нашим клеткам выполнять свою работу и связано с нашим уровнем энергии и более здоровым старением '', - объясняет Алисса Двек, доктор медицины , практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. Но наши уровни NAD + существенно снижаются с возрастом, а неправильный образ жизни также истощает наши уровни NAD +, поэтому наши клетки могут не выполнять свою работу так хорошо, как когда-то. Несколько клинических исследований показали, что добавление передовой формы витамина B3 под названием Tru Niagen (также называемое NR) помогает пополнить уровень NAD + ». А для совета о том, какие добавки вам обязательно следует принимать, вот 20 фактов о индустрии пищевых добавок, которые вас ужаснут.
11 Принимайте правильные витамины
Shutterstock
Если вы еще не начали принимать витамин, сейчас самое время. «В этой возрастной группе особенно важно получать дополнительный витамин D, витамины группы B и часто железо и магний», - говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, соучредитель. Вы витамин . «У всех нас есть индивидуальные потребности, основанные на нашем собственном питании, образе жизни и проблемах со здоровьем. Получение правильных питательных веществ может иметь огромное значение для вашего сна, упражнений, концентрации и уровня вашей энергии ».
12 Работа с долгами
Shutterstock
Исследование предполагает, что стресс из-за долга - в частности, долга по кредитной карте - вредит вашему здоровью. Стресс - один из самых сильных факторов, снижающих выносливость, поэтому, придумав план выплаты долга, вы снизите свою эмоциональную нагрузку. И, привет, если вы один из тех, кто любит играть в лотерею, вот Самые распространенные выигрышные номера Powerball.
13 Включите свой поток
Shutterstock
Хотя все упражнения - хорошая идея, если вам нужно освежиться, было показано, что йога оказывает особенно бодрящий эффект у людей всех возрастов - даже в этом возрасте. 65–85 !
14 Попробуйте мысленную гимнастику
Легко испытывать стресс из-за всего, что происходит в вашей жизни, особенно когда вы начинаете решать проблемы, которые часто возникают после 40: кризисы со здоровьем, финансовые затруднения и проблемы на работе.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что все идет не так, измените свою точку зрения, представив свою жизнь без всех хороший вещи, которые у вас сейчас происходят. Иногда это умственное упражнение может помочь людям скорректировать свою точку зрения и почувствовать себя помолодевшими после того, как они осознают, насколько им повезло, что у них есть определенные положительные аспекты своей жизни.
15 Поддерживайте здоровый вес
Shutterstock
Контролировать свой вес - это распространенный совет по здоровью, и причина проста: ношение лишнего веса может истощить запасы энергии. Это становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет, поскольку с возрастом становится все труднее похудеть.
Согласно исследованию, проведенному CDC , около 42 процентов женщин в США в возрасте от 40 до 50 лет страдают ожирением, а также 38 процентов мужчин в той же возрастной группе. Если у вас здоровый вес, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своей энергии, - это поддерживать его. В противном случае посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы попасть в более здоровое место.
16.Загрузите ликопин
Shutterstock
Ликопин, фитонутриент, придающий помидорам красный цвет, является мощным антиоксидантом, который может улучшить работу мозга и умственную концентрацию. Получите свое, съев больше фруктов и овощей, таких как помидоры, арбуз и грейпфрут, или выберите отдельную добавку. В качестве дополнительного бонуса ликопин потрясающе влияет на здоровье глаз, которое может начать ухудшаться к 40 годам.
17 Ешьте сначала жир, а потом углеводы
Shutterstock
Мы говорим о здоровый жиры, конечно, такие как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и многое другое. «Употребление жиров в качестве первого приема пищи может регулировать ваш метаболизм и поддерживать чувство сытости в течение дня», - объясняет Наоми Уиттель, автор бестселлера New York Times. Свечение15 . Это поможет вашему организму перерабатывать жир в качестве топлива, и, сэкономив углеводы для последнего приема пищи, вы положительно повлияете на уровень серотонина, обеспечив оптимальный отдых и время восстановления для вашего тела, оставив вас отдохнувшими и готовыми к работе на следующий день. '
18 Скажи нет
Shutterstock
Делать то, что вы не хотите делать, потому что вы чувствуете, что должны это делать, - это просто то, от чего вам придется отказаться в свои 40 лет, если вы хотите почувствовать себя энергичным. 'Это сильная связь между переутомлением и усталостью, а усталость полностью истощает энергию, как физически, так и эмоционально '', - объясняет Кристина Халлетт , Доктор философских наук, клинический психолог и исполнительный коуч. «Хорошие границы и умение говорить« нет »имеют большое значение для возрождения энергии, что также приводит к счастью, когда вы находите время для того, чтобы делать то, что вас удовлетворяет и воодушевляет.
Мохаммед бин Рашид аль Мактум чистая стоимость
19 Меняйте источники белка
Согласно обзору, опубликованному в обзоре, необходимо есть достаточное количество белка, чтобы не отставать от вашего списка дел, но также важно переключаться с того места, откуда вы его берете. Остеопороз Интернэшнл . Сохранение мышечной массы, которая естественным образом начинает снижаться с каждым годом, имеет решающее значение для поддержания жизненных сил, но этот обзор предполагает, что получение всего белка из животных источников может на самом деле вызвать потерю мышечной массы более быстрыми темпами. Смешайте продукты с некоторыми растительными источниками белка, такими как чечевица, киноа и тофу, чтобы способствовать удержанию мышц.
20 Сохраняйте близких друзей
Shutterstock
Имеет значение, кем вы себя окружаете, особенно когда у вас мало свободного времени на общение. Исследования показывают, что ваш круг общения действительно может влиять на вас, исходя из того, как вы собираетесь выбор на сколько самоконтроль у вас есть. Энергия также является частью уравнения, поэтому постарайтесь проводить время с теми, кто находится «вверху» больше, чем «вниз», и пожинайте плоды.
21 Умная закуска
Shutterstock
Перекус действительно может дать прилив энергии, когда вам это нужно, но в свои 40 вам нужно будет более стратегически подходить к тому, что вы вкладываете в свое тело, чтобы достичь желаемого результата. Волшебное сочетание? Белок, немного жира и клетчатка. Белок придаст вам энергии, клетчатка наполнит вас, а жир продлит эффект.
22 Пропустить послеобеденное java
Shutterstock
песни с городом в названии
Кофеин - это усилитель энергии, да. И хотя в 20–30 лет вы могли заниматься этим весь день, скорее всего, этот метод больше не работает для вас. Это потому, что употребление кофеина после 14:00 может принести больше вреда, чем пользы для вашего энергетического уровня (особенно на следующий день), подавляя вашу способность крепко спать. Ограничьте потребление кофеина до утра и до вечера для оптимального уровня энергии.
23 Добавьте маки в свой смузи
Адаптогены или вещества естественного происхождения, которые помогают вашему организму справляться со стрессом, сейчас в тренде. Мака, растение, которое произрастает в Перу, особенно известно своим усиливающий энергию преимущества. Чаще всего он выпускается в виде порошка, поэтому добавьте мерную ложку в свой ежедневный смузи, чтобы получить столь необходимый заряд энергии.
24 Проведите день психического здоровья
Shutterstock
Потому что ты это заслужил.
25 Попробуйте AutophaTea
Shutterstock
Забудьте сок очищает тело естественным способом, также известным как аутофагия, что буквально означает «самопоедание». Это может показаться странным, но совершенно естественно и даже полезно для вашего тела избавляться от частей клеток, которые ему больше не нужны, и использовать их для создания новых. Вы можете стимулировать этот процесс с помощью упражнений, голодания и низкоуглеводной диеты, но Уиттел также предлагает «AutophaTea», который можно приготовить дома из цельного цитрусового чая и бергамота Earl Grey, зеленого чая, корицы и кокосового масла. «Доказано, что каждый ингредиент повышает энергию, быстрее сжигает жир, повышает иммунитет и борется с болезнями старения», - говорит она.
26… И прерывистое голодание
Shutterstock
Говоря о голодании, модное прерывистое голодание может помочь некоторым людям в возрасте от 40 лет достичь более высокого уровня энергии. Прерывистое голодание (периоды неограниченного и ограниченного приема пищи) вместе с цикличностью белков (периоды нормального или высокого потребления белка и низкого потребления белка) создают «хороший» стресс в вашем теле, поскольку организм начинает ощущать, что в вашу аутофагию не поступают питательные вещества. активируется, тем самым помогая вашим клеткам инициировать процесс рециркуляции », - объясняет Уиттель.
27 Пропустить энергетический бар
Shutterstock
Вместо этого выбирайте настоящую еду. Многие люди думают, что протеин или энергетические батончики обеспечат быстрый прилив энергии, и это правда - они могут, - но обычно это из-за высокого содержания сахара, а это означает, что у вас есть довольно приличный шанс потерпеть неудачу в конце дня. Вместо этого выберите что-то менее обработанное для более длительного горения топлива.
28 Найдите время для всего, что делает вас счастливым
Shutterstock
«Когда мы счастливы, мы можем лучше сосредоточиться, сконцентрироваться и иметь большую мотивацию для решения сложных задач», - объясняет доктор Халлетт. Другими словами, у вас будет больше энергии, если вы просто уделите время любимым занятиям и хобби. К 40 годам вы должны иметь довольно хорошее представление о том, что это такое.
29 Посмотрите что-нибудь смешное
Shutterstock
Это не только поднимет настроение, но и исследование также показывает, что смех помогает сохранять бдительность и бодрствовать, когда вы чувствуете себя истощенным. Кто знал? И хотя прогулка или быстрая тренировка могут оказаться невозможными, когда вы имеете дело с детьми, на работе, обеде и т. Д., - загрузить забавное видео на свой телефон или компьютер - совсем несложно. А если у вас вечер кино, вот 30 самых смешных фильмов всех времен.
30 Ознакомьтесь со своими личными биными часами
Shutterstock
Самый распространенный энергетический совет: вставать рано утром и рано ложиться спать. Это может сработать для некоторых людей, но исследования показывают, что то, как работает ваш личный циркадный ритм, очень индивидуально и генетически детерминировано. К 40 годам вы знаете себя довольно хорошо, и можно с уверенностью сказать, что вы понимаете, когда вы естественным образом чувствуете себя наиболее энергичным в течение дня. Если совет «рано вставать, рано ложиться спать» вам не подходит, займитесь своим делом и найдите график сна / бодрствования, который имеет смысл для вашей личной биологии.
31 Улучшение осанки
Shutterstock
По мнению авторов, на низкую энергию может влиять неправильная осанка. исследование . Если вы еще не разобрались с этим к тому времени, когда вам исполнится 40, сейчас самое время.
сладкие вещи, чтобы рассказать своей девушке
32 Отпусти
Shutterstock
Если вы все еще обижаетесь на кого-то в возрасте 30, 20 или даже раньше, сейчас самое время разобраться с сохраняющимся гневом и двигаться дальше. Гнев буквально истощает вас из энергии, поэтому возьмите реплику из фильма, который ваши дети смотрят постоянно в течение последних нескольких лет, и отпустите его.
33 Замени кофе на йерба мате
Кофе - это здорово, но с возрастом он может серьезно сказаться на пищеварительной системе. Если ваша ежедневная привычка к кофе мешает работе желудочно-кишечного тракта, попробуйте более удобную для кишечника альтернативу, такую как yerba mate, в которой содержится около 30-40 мг кофеина на чашку, что делает его безопасным для питья всю ночь. Нужен больший импульс? Попробуйте порошкообразную версию, в которой содержится до 220 мг кофеина, как в чашке крепкого кофе.
34 Возьмите рыбий жир
Вы, наверное, слышали о пользе рыбьего жира для мозга, так почему бы не попробовать? Одно исследование, опубликованное в Европейский журнал клинических исследований показали, что добровольцы, которые принимали рыбий жир в течение 35 дней, демонстрировали более быстрое время умственной реакции и чувствовали себя более энергичными и менее подавленными, чем раньше.
35 Откажитесь от откладывания на потом
Ничто так не вытягивает из вас жизнь, как беспокойство о том, что вы должны сделать, что вам бы действительно хотелось нет Так и сделайте, и к 40 годам вам действительно нужно научиться отказываться от откладывания на потом в пользу чего-то более реалистичного.
«Чтобы отказаться от прокрастинации, нужно использовать отсрочку и быть предельно честным в своих намерениях», - сказал Рэнди Гюнтер, доктор философии. написал в Психология сегодня . «Если вы действительно не собираетесь что-то делать до последней минуты и перестали дурачить себя, просто запланируйте это сделать, когда вы знаете, что сделаете это». Вы можете делать только то, что перед вами. Разжигание серьезного приступа беспокойства не только выполнит работу, но и лишит вас удовольствия и компетентности в том, что вы делаете в данный момент ».
36 Ешьте больше ягод
Shutterstock
Чем больше растений вы включите в свой рацион, тем лучше, а ягоды - это не только источники питания, но и настоящие источники энергии благодаря содержанию в них антоцианов. Антоцианы помогают снизить окислительный стресс и могут даже держи наш ум острым по мере того, как мы становимся старше.
37 Ускорьте процесс
Когда вы чувствуете себя вялым, попробуйте добавить скорости к тому, что вы делаете. Исследование предполагает, что принуждение вашего мозга к тому, чтобы читать быстрее, быстрее говорить или записывать заметки в молниеносном темпе, может помочь вашему телу наверстать упущенное.
38 Вымойте лицо холодной водой
Shutterstock
Нужен супербыстрый способ поднять настроение? Сбрызните лицо холодной водой, и все будет в порядке, по крайней мере, временно. Холодная вода стимулирует вашу нервную систему, заставляя вас осознать, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.
39 Наденьте ярко-красную рубашку
Исследование показывает, что взгляд на что-то ярко-красное может помочь вам сосредоточиться, когда вам нужно освежиться, и один из самых простых способов убедиться, что вы видите цвет в течение дня, - просто надеть его.
40 Скажите себе, что у вас достаточно энергии
Shutterstock
Когда все остальное не помогает, попробуйте просто сказать себе, что у вас достаточно сока, чтобы сделать то, что вам нужно сделать сегодня. Избавившись от мысли, что вы слишком устали, чтобы что-то делать, вы можете просто обнаружить, что у вас больше энергии, чем вы думали.
Просыпайтесь на правой стороне кровати с этими 30 лучших способов получить больше энергии до полудня .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
