У вас болит спина после работы из дома, после того, как вы сгорбились за кухонным столом или весь день сутулились в постели? Если да, то вы не одиноки. По данным Американской ассоциации хиропрактики, до 80 процентов населения США должны будут справиться с болью в спине в какой-то момент их жизни. Но даже несмотря на то, что миллионы людей страдают от сильной боли в спине каждый божий день, очень немногие из нас действительно обращаются за лечением от нее. Мы склонны игнорировать дискомфорт до тех пор, пока он не станет невыносимым и изнуряющим - и к этому моменту никакие гомеопатические или отпускаемые без рецепта лекарства не могут принести облегчения. Хорошая новость в том, что есть удивительно простой способ избавиться от болей в спине .
когда ты мечтаешь о пауках
А что еще лучше? Это бесплатно, не требует похода к врачу и займет меньше часа вашего дня. Так что же это за волшебное лекарство от боли в пояснице? Он идет!
Вы не поверите, но простая ходьба активизирует мышцы живота и спины, поэтому чем больше вы ходите, тем меньше у вас боли в спине. Как бы безумно это ни звучало, но многие исследования показали взаимосвязь между программами ходьбы и улучшение боли в спине . Исследование 2012 г., опубликованное в журнале Клиническая реабилитация , например, выяснилось, что ходьба два-три раза в неделю по 20-40 минут так же эффективна, как и дорогостоящая лечение боли в спине вводится в клиниках. И более раннее исследование 2004 г., опубликованное в Журнал Spine обнаружил, что всего одна прогулка уменьшает боль в спине от 10 до 50 процентов.
Shutterstock
Если у вас хроническая боль в спине, от которой вы хотите избавиться, но вы новичок в физической активности, начните с некоторых случайных прогулок в медленном темпе и постепенно продвигайтесь к ней. прогулки, которые действительно активируют ваши мышцы . Сначала вы можете почувствовать дискомфорт в спине при ходьбе, но это совершенно нормально. Специалисты рекомендуют пройти через боль, пока она не выйдет из строя.
«Что касается продолжительности упражнений, выйдите примерно на 10 процентов выше своей». болевой барьер , '' Стивен Джордж , Доктор философии, объяснил Мужское здоровье . Другими словами, если после 20 минут прогулки по парку вы начнете испытывать приступ дискомфорта, продолжайте гулять еще две минуты или около того, а затем заверните его.
Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если считаете, что ваше заболевание может быть чем-то серьезным, добавление нескольких быстрых прогулок в свой график - идеальное начало, если вы хотите избавиться от боли в спине. А для более простых тренировок ознакомьтесь с 23 простых упражнения, которые можно выполнять дома во время карантина .
