Что касается вредных привычек, курение - одно из худших: оно повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, сгущает кровь и подавляет количество кислорода, циркулирующего по телу, за счет сужения артерий. Все эти факторы значительно увеличивают ваш шанс сердечного приступа или инсульт. Фактически, выкуривать только одну сигарету в день может значительно сократить продолжительность вашей жизни. Однако, даже зная обо всех ужасных проблемах со здоровьем, которые может вызвать курение, если вы пристрастились к никотину, бросить курить не так просто, как кажется. Но нет лучшего времени, чтобы бросить курить, чем сейчас, в коронавирус пандемия , когда оставаться здоровым - и поддерживать сильные легкие - имеет первостепенное значение. Так что даже если в прошлых попытках бросить курить у вас были трудности, есть надежда на успех с этими 10 способами бросить курить, которые вы никогда не пробовали. И чтобы узнать больше о том, почему важно отказаться от сигарет как можно скорее, ознакомьтесь с 10 рисков для здоровья, которые вы не можете себе позволить из-за коронавируса .
1 Измените свой бренд.
Shutterstock
Фиона Лэмб , к клинический гипнотерапевт, специализирующийся на наркозависимости , предлагает сменить марку сигарет, потому что «если они на вкус будут отличаться от того, к чему вы привыкли, это начнет разрушать ваши привычки, делая их более податливыми для изменения в долгосрочной перспективе».
2 Отложите свою первую сигарету за день.
iStock
По словам Лэмба, еще одна необходимая часть процесса - это мобилизация силы воли, чтобы отложить выкуривание первой сигареты за день. Это «снижает вашу никотиновую зависимость, поскольку заставляет ваше тело дольше жить без него», - говорит она. И чтобы узнать о других вещах, которые вам нужно постепенно отказаться от своей жизни, вот 7 экспертов по вредным привычкам считают, что в эпоху коронавируса они стали еще хуже .
3 Сократите потребление кофеина.
Shutterstock
мечта о собаке, кусающей меня
По словам Лэмба, вам также следует попытаться сократить потребление кофеина. «Большое количество кофе в день увеличивает напряжение в вашей и без того неистовой нервной системе», - говорит она. И часто цитируемое исследование 2007 года, опубликованное в журнале Исследования никотина и табака обнаружили, что напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, на самом деле могут усилить вкус сигарет .
4 Пейте больше молока.
iStock
Пожалуй, самый необычный способ бросить курить, который предлагает Лэмб, заключается в следующем: выпивать стакан молока с каждой сигаретой.
Согласно тому же исследованию 2007 года, в то время как алкоголь и кофе усиливают вкус сигарет, молочные продукты, такие как молоко и сыр, ухудшают их вкус. Итак, если вы хотите бросить курить, попробуйте совместить свой следующий дым со стаканом цельного молока. Вы можете быть удивлены, обнаружив, как быстро вы в конечном итоге тушите сигарету и вместо этого чистите зубы. И чтобы получить дополнительные советы, на которые вам следует обратить внимание, убедитесь, что вы знаете эти 9 ужасных советов по здоровью, которые следует игнорировать прямо сейчас, по мнению экспертов .
5 Ешьте больше фруктов и овощей.
Shutterstock
В дополнение к молочным продуктам исследование 2007 года показало, что 16 процентов участников сообщили, что фрукты и овощи значительно ухудшают вкус сигарет. Помимо добавления этих продуктов в свой рацион, вы также можете захотеть пить больше воды или сока, что ухудшило вкус сигарет у 14 процентов участников исследования.
6 Измените свои привычки.
Shutterstock
Большая часть никотиновой зависимости связана с ритуалом - или конкретной средой и ситуациями, в которых вы находите курение наиболее приятным или утешительным. Вот почему сайт Quit рекомендует изменить свой распорядок дня на уменьшите свое желание курить .
«Одни и те же места, кафе или еда могут напоминать вам о курении и вызывать тягу», - говорится на сайте поддержки при отказе от курения. «Попробуйте создать новые воспоминания о бездымной жизни. Если ваш обычный завтрак - это кофе и сигарета, прервите связь, попробовав новый завтрак в другом месте. Поменяйте мебель или сделайте генеральную уборку. Отказ от привычек поможет вам навсегда распрощаться с курением ».
7 Изучите альтернативные методы лечения.
Shutterstock
Дело в том, что когда дело доходит до избавления от никотиновой зависимости, нет единого верного способа добиться этого. Некоторые методы творят чудеса для одних, но ничего не делают для других. Вам нужно поэкспериментировать с разными подходами, чтобы найти тот (или те), который лучше всего подходит вам лично. И хотя нет множества научных доказательств, подтверждающих эффективность альтернативные методы лечения , многие курильщики обнаружили, что такие вещи, как иглоукалывание, гипноз, магнитотерапия, холодная лазерная терапия, йога и медитация, чрезвычайно полезны на их пути к избавлению от табачного дыма.
страшные игры, чтобы играть в темноте внутри
8 Попробуйте поведенческую поддержку.
iStock
Бросить курить, как избавиться от любой другой химической зависимости, - это задача, которая становится еще труднее, когда вы пытаетесь сделать это в одиночку. Обращение за дополнительной поддержкой к психологам, группам по отказу от курения и другим подобным ресурсам может значительно повысить ваши шансы на успех. Национальный институт рака (NCI) даже имеет веб-сайт, предназначенный для помочь тебе бросить курить с такими инструментами, как бесплатная горячая линия, программы для текстовых сообщений и функция живого чата, поэтому вам не придется проходить этот сложный процесс в одиночку.
9 Упражнение.
Shutterstock
Как бы просто это ни звучало, Quit говорит, что собирается на прогулку когда вы чувствуете, что возникает тяга, это может уменьшить желание курить. «Есть желание? Прогуляйтесь, сделайте разминку или покатайтесь на велосипеде », - говорится на сайте. «Упражнения - один из лучших способов избавиться от тяги к еде и облегчить стресс и беспокойство. Возьмите новый вид спорта или упражнение и сделайте это тем, что вам нравится ».
10 Выберите дату отказа от курения.
Shutterstock
Ни один из методов, описанных в этой статье, не будет полезен, если вы не примете решение бросить курить или, по крайней мере, приложите все силы в своей попытке сделать это. Как только вы примете это решение, начните с выбора даты, когда вы начнете бросать процесс, и придерживайтесь ее!
Чтобы взять на себя ответственность, готовясь к свиданию, Американское онкологическое общество рекомендует предпринять определенные шаги, в том числе сообщить вашим друзьям, семье и коллегам о дате отказа от курения, решить, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать заменители никотина или лекарства, и, если вы уже пытались бросить курить раньше, подумайте о вещах, которые сработали для вас и того, чего не сделали. Наконец, помните, что бросить курить нельзя в одночасье - это очень большой путь. Не позволяйте себе унывать.
