С возрастом мы склонны зацикливаться на выглядеть и чувствовать себя моложе . Мы проверяем каждую новую линию беспокойства, каждую седину и обновить наши гардеробы чтобы создать иллюзию, что мы не так стары, как есть на самом деле. Но во многих случаях старению способствуют не тонкости нашей внешности, а то, что мы делаем каждый день, отражается на наших лицах. Даже сон на некачественных наволочках или сутулость над ноутбуком во время работы из дома может состарить нас не по годам. Интересно, что вы делаете, чтобы ускорить процесс старения? Читайте дальше, чтобы узнать, какие привычки заставляют вас стареть быстрее. И за то, что ты должен делай так, как ты стареешь, вот 20 привычек, замедляющих старение .
1 Пренебрежение уровнем стресса
Shutterstock / Syda Productions
мечтают о красных муравьях
Мы живем в супер стрессовые времена, но сейчас как никогда важно стараться сохранять позитивный настрой. Многочисленные исследования подтверждают факт что стресс (как краткосрочный, так и долгосрочный) может вызвать преждевременное старение. Это потому, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который может повредить вашу теломеразу и теломеры (заглушки на концах каждой цепи ДНК).
«Морщины, седые волосы и ослабленная иммунная система могут быть связаны с укороченными теломерами», - говорит Моника Лам-Файст , сертифицированный ACE персональный тренер и руководитель фитнеса в AlgaeCal, канадской компании, производящей добавки с кальцием. «Итак, задав себе простую настройку отношения или участвуя в мероприятиях по снижению стресса (таких как медитация, дыхание, йога и т. Д.), Вы можете бороться со старением». И когда вы чувствуете себя на грани, попробуйте 30 самых эффективных способов расслабиться при полном стрессе .
2 Не сдерживать гипертонию
Shutterstock
Гипертония, или высокое кровяное давление , был связан со всем, от сердечной недостаточности до метаболического синдрома. И исследователи также обнаружили, что гипертония может привести к болезни Альцгеймера по линии. В его исследовании 2018 г., опубликованном в Сердечно-сосудистые исследования , координатор исследования Джузеппе Лембо объяснил, что «была разрушение волокон белого вещества соединение областей мозга, которые обычно задействованы в внимании, эмоциях и памяти у пациентов с высоким кровяным давлением. А если вы страдаете гипертонией, посмотрите эти 25 суперэффективных способов естественного снижения артериального давления .
3 Попробовать модные диеты
iStock
Те, кто беспокоится о своем здоровье, часто начинают с есть здоровее . Но прыгая по последнему причудливая диета может иметь прямо противоположный результат, тем более что диета, предполагающая серьезные изменения ваших привычек в еде, обычно не соблюдается, а часто просто приводит к следующей модной диете.
«Диета йо-йо может способствовать потеря массы без жира (мышцы и кости) [в] долгосрочной перспективе », - поясняет Кейт Милн , Основатель Cardea Health Consulting , канадская фирма, которая проводит исследования здорового образа жизни для пожилых людей. «Потеря обезжиренной массы может привести к снижению подвижности, повышенному риску падения и снижению общей силы. В исследованиях тех, чей вес менялся, более высокий процент жира… был обнаружен, когда участники частично или полностью вернули свой первоначальный вес ».
Это также может негативно повлиять на ваше сердце, как показало исследование Американской кардиологической ассоциации (AHA) 2019 года, которое показало, что женщины, которые придерживаются йо-йо диеты весом 10 фунтов и более, имеют повышенный риск сердечных заболеваний .
4 Напиток из пластиковых бутылок
Shutterstock
Нет, это не имеет ничего общего с химическими веществами, которые могут вымываться из пластиковых бутылок (хотя это тоже нужно учитывать). В соответствии с Энтони Юн , Доктор медицины, специалист по холистической красоте и автор книги Исправление возраста: ведущий пластический хирург показывает, как действительно выглядеть на 10 лет моложе , регулярное питье из бутылок с водой может вызвать морщины .
По словам Юна, «питье из бутылок с водой заставляет нас многократно сжимать губы, и даже несмотря на то, что вода увлажняет нашу кожу, некоторые врачи считают, что повторяющееся поджимание губ заставляет наши губы еще больше морщиться». По словам Юна, решение состоит в том, чтобы «пить из бутылок с широким горлышком или, если вам нужно использовать бутылку с маленьким горлышком, брызгать водой в открытый рот». А если вам нужна помощь в избавлении от привычки к пластиковым бутылкам, начните с этих 25 симпатичных бутылочек с водой, которые помогут вам увлажнить организм .
5 Пренебрежение дружбой
iStock
Когда вы думаете о вещах, которые могут повысить ваши шансы долгая, здоровая жизнь , вы, вероятно, сразу перейдете к диете и упражнениям. Но, как выясняется, очень важно иметь хороших друзей.
Достаточно вспомнить анализ исследований социального здоровья за 2010 г., опубликованный в PLOS Медицина . Для обзора исследователи изучили данные почти 309000 человек за 7,5 лет. Они обнаружили, что «те, у кого крепкие социальные отношения были на 50 процентов выше шансов выжить в течение периода исследования, чем те, у кого были плохие отношения », - говорит Милн. «Этот оздоровительный эффект можно сравнить с бросить курить и имеет больший эффект, чем другие известные меры, такие как снижение ожирения ». Результаты остались неизменными по возрасту, полу, исходному состоянию здоровья и причинам смерти, а это означает, что, независимо от вашего здоровья, прочные отношения могут помочь замедлить ход времени. А если вы хотите расширить свой круг общения, сохраняя при этом социальное дистанцирование, ознакомьтесь с этими По мнению экспертов, 7 простых способов оставаться на связи в изоляции .
6 Владение обидами
iStock
Ваше эмоциональное состояние может существенно повлиять на ваше физическое состояние. Итак, цепляние за прошлые события или споры - это то, что может утомить ваш разум и ваше тело. «Тело удерживает стресс и травмы через сжатые челюсти, постоянные хмурые взгляды или нахмуренные брови, а также опущенные плечи», - объясняет Хизер Лариви , корпоративный консультант по здоровью, основатель и генеральный директор Спаркфло, ООО .
7 депрессия
Shutterstock / Сэм Вордли
Депрессия сказывается как на вашем физическом, так и на психическом здоровье, а если ее не лечить, она может даже ускорить процесс старения. Один обзор 34 исследований, опубликованных в журнале за 2018 год Психологическая медицина пришел к выводу, что люди с депрессией склонны испытывать большее и быстрое снижение когнитивных функций по мере старения. А если вы беспокоитесь о своем мозге, посмотрите эти 25 секретных способов, как вы навредите своему психическому здоровью, не осознавая этого .
8 Употребление слишком большого количества молочных продуктов
Shutterstock
Конечно, кальций укрепляет кости, но стакан молока каждый день может быть слишком много. «Молочные продукты обладают провоспалительным действием в кишечнике, а это означает, что если вы потребляете молочные продукты ежедневно, вы увеличиваете риск воспаления кишечника», - говорит Алиссия Зенхаузерн , Врач-натуропат в NMD Wellness в Скоттсдейле , в Аризоне. «Наш кишечник является нашим основным органом не только пищеварения, но и детоксикации, и отсутствие надлежащей детоксикации может привести к тому, что кожа станет выглядеть старше. Правильное здоровье кишечника - это то, что дает нам молодая, свежая, сияющая кожа . '
9 Питьевая сода
Shutterstock
Когда дело доходит до старения, газировка так же вредна для вашего мозга, как и для других органов. В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Болезнь Альцгеймера и Слабоумие , исследователи обнаружили, что ежедневное потребление газировки связано с снижение объема мозга и функции памяти . Более того, в последующее исследование , также было обнаружено, что люди, которые пили диетическую газировку, почти в три раза чаще у вас инсульт или сердечный приступ чем те, кто никогда не употреблял сладкий напиток.
10 Недостаточно питьевой воды
iStock
Тело состоит в основном из воды, поэтому, естественно, его необходимо пополнять довольно большим количеством H.дваО каждый день. Если вы пьете меньше рекомендованного количества, недостаток жидкости может просто проявиться на вашей коже. По данным Национального института старения (NIH), не пьете достаточно жидкости является одной из многих причин появления сухих пятен на коже и зуда у пожилых людей.
11 Пить слишком много кофе
Shutterstock
Если вы беспокоитесь о том, что выглядите старше, чем есть на самом деле, вы можете ограничиться одна или две чашки кофе в день. «Кофеин похож на любое другое мочегонное средство: он может вызвать выделение жидкости и истощить ваше тело», - Ранелла Хирш, Доктор медицины, бывший президент Американского общества косметической дерматологии и эстетической хирургии, рассказал Здоровье . 'Все, что обезвоживает, может обезвоживать кожу , делая его тусклым и старым ».
12 Использование средств по уходу за кожей, содержащих химические вещества
Shutterstock
Продукты по уходу за кожей, которые вы используете каждый день, могут скрывать некоторые действительно страшные ингредиенты. 'Много товары для красоты и ухода за кожей содержат химические вещества, разрушающие гормоны, такие как фталаты, парабены, пестициды и пластмассы », - говорит Лоррейн Миано , тренер по интегрированному здоровью и автор книги Магия менопаузы: комплексное руководство, которое поможет вам снова стать счастливым . ' Эти химические вещества могут имитировать гормоны, разрушать другие и вызывать проблемы с внутренней сигнализацией, что приводит к преждевременной гибели клеток ».
Поговорите со своим дерматологом о расшифровке этикеток и поиске самых безопасных продуктов для вашей кожи, потому что, как предупреждает Миано, «наша кожа - наш самый большой орган, и то, что вы на нее наносите, впитывается в ваше тело».
13 Не увлажняет
Shutterstock
Мы не можем переоценить важность увлажнения каждый вечер. Одно исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско, проведенное в 2019 году, показало, что правильное обращение с кожей может снизить уровень воспаления и, следовательно, снизить уровень воспаления. снизить риск возрастных заболеваний как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет . Очевидно, стареющая кожа выделяет цитокины в систему кровообращения, которые могут вызвать воспаление, поэтому, если вы сохраните свою кожу молодой, ваше тело тоже останется молодым. Дополнительные уроки, которые вы можете извлечь из своей кожи, можно найти здесь: 30 секретов здоровья, которые ваша кожа пытается рассказать вам .
14 Не пользоваться солнцезащитным кремом круглый год
iStock
Что касается вашей кожи, солнце светит 365 дней в году. Откажитесь от солнцезащитного крема зимой и осенью, и вы можете просто обнаружить, что ваша кожа покрыта морщинами и пигментными пятнами, когда вам только за 40 или 50. Согласно NIH, лучи UVA и UVB от солнца могут нанести серьезный вред вашей коже, поэтому убедитесь, что вы никогда не выходите из дома раньше. применение SPF . И еще несколько причин, чтобы всегда носить солнцезащитный крем, вот 20 причин, по которым солнечный ожог вредит вашему здоровью .
15 Оставление пота на коже
Shutterstock
Ты умойся после каждого сеанса пота? В противном случае вы можете способствовать процессу старения вашей кожи. По данным Американской академии дерматологии (AAD), пот может вызвать раздражение и воспаление кожи если его оставили сидеть слишком долго. Помимо мытья лица, когда вы просыпаетесь и перед сном, убедитесь, что вы хорошо очищаете кожу каждый раз, когда вспотеете.
16 Тренировка дважды в день
Shutterstock
Пока упражнения являются ключевыми Для долгой и здоровой жизни есть такая вещь, как слишком много тренировок. Миано говорит, что когда вы тренируетесь слишком много или слишком часто, это может привести к тому, что ваши мышцы никогда не успеют полностью восстановиться. «Это может привести к воспалению, плохому сну и ослаблению иммунной системы», - говорит Миано. «Особенно у женщин с возрастом стресс, вызванный чрезмерными физическими упражнениями, может повысить уровень кортизола и привести к гормональному дисбалансу». В зависимости от вашего возраста вы захотите распределить свои тренировки от 24 до 36 часов. А когда придет время вспотеть, посмотрите эти 23 простых упражнения, которые можно выполнять дома во время карантина .
17 Только кардио
Shutterstock
Хотя кардио - это здорово, не игнорируйте тренажерный зал в тренажерном зале. «Любой, кто пытается сохранить молодое тело, должен тренироваться не реже трех раз в неделю», - говорит он. Джилл Браун , к сертифицированный тренер по здоровью и питанию , тренер по функциональной силе и инструктор по групповому фитнесу в Беверли-Хиллз.
«Саркопения [потеря мышечной ткани] может начаться в возрасте от 25 до 30 лет», - говорит Браун. «Если вы не упражнения достаточно, чтобы нарастить мышцы и сохраняя то, что вы построили, вы можете начать терять от 3 до 5 процентов [мышечной массы] за десятилетие после 30 лет ».
18 сидение в течение длительного периода времени
iStock
как быть мотивированным, чтобы похудеть
Хотя вы, наверное, слышали, что сидение - это новое курение , вы можете не осознавать, насколько сильно это может повлиять на процесс старения. Исследование 2012 г., опубликованное в Журнал исследований старения обнаружил, что те, кто были сидячий образ жизни более четырех часов в день были связаны с более низкими шансами на «успешное старение» из-за сочетания физического, психологического и социального здоровья. И наоборот, вероятность успешного старения у тех, кто вел малоподвижный образ жизни менее двух часов в день, на 43 процента выше.
Сидеть в течение длительного времени может снизить потребление кислорода и атрофировать мышцы. Эти факторы способствуют увеличению веса и препятствуют выработке организмом эндорфинов хорошего самочувствия, таких как дофамин.
19 сутулиться за столом
Shutterstock
Сидение вредно для вас, но то, как вы сидите, также может повлиять на старение. Среди прочего, плохая осанка может привести к кифозу, также известному как горб вдовствующего человека, аномальному искривлению позвоночника, который часто встречается у пожилых людей.
«Горбинка [вдовствующей] становится все более и более распространенной среди молодых людей, в основном из-за неправильной осанки, когда они сидят за своим столом, склонившись над компьютером», - говорит Лам-Файст. «Эта привычка округляет верхнюю часть спины и может ослабить позвоночник из-за постоянной нагрузки на него. Это может привести к боли, артриту и, конечно же, к физическому изменению изогнутого, округлого позвоночника ».
20 Глядя на свой мобильный телефон
iStock
Текстовая шея возникает, когда вы наклоняете голову, чтобы посмотреть на свое Телефон . А поскольку средний вес головы составляет от 8 до 12 фунтов, постоянный взгляд вниз может серьезно повлиять на ваше здоровье.
«Текстовая шея оказывает невероятную силу на нашу шею и позвоночник, вызывая чрезмерную нагрузку на шею», - говорит Лариви. Это может преждевременно состарить ваше тело и привести к головным болям, боли в шее и плечах, уменьшению диапазона движений и появлению видимого горба в позвоночнике. Лариви рекомендует держать телефон на уровне глаз, так как это предотвратит появление текста на шее и поможет укрепить мышцы верхней части тела.
21 Постоянное использование ваших устройств
iStock
Чрезмерное использование устройства так же плохо для взрослых, как и для детей. В частности, исследования показали, что синий свет, излучаемый электроникой, такой как сотовые телефоны, может вызвать ухудшение зрения и, в тяжелых случаях, полная потеря зрения. Чтобы глаза не поддались восстановлению, попробуйте ограничение времени, которое вы проводите, глядя на экран ежедневно.
22 Использование телефона перед сном
iStock
Достаточное количество сна каждую ночь важно, когда речь идет о физическом и психическом благополучии. Однако, если вы из тех людей, которые любят засыпать, просматривая Facebook или Instagram, вы, возможно, невольно настраиваете себя на провал. Одно исследование, проведенное в 2017 году Хайфским университетом, показало, что воздействие синего света оба сократили продолжительность сна участников и заставили их чаще просыпаться в течение ночи. А чтобы узнать, как лучше высыпаться, вы захотите узнать 20 причин, по которым ваш сон меняется после 40 лет, по мнению экспертов .
23 Недосыпание
Shutterstock
Сон играет огромную роль в нашем здоровье и процессе старения. Получающий регулярный, глубокий сон может иметь значение, если вы будете выглядеть ярким и бодрым утром и выглядеть на 10 лет старше, чем вы есть на самом деле. Кристин Скотт-Хадсон , психотерапевт из Калифорнии и владелец Создайте свою студию жизни , подчеркивает, что «хроническое недосыпание стареет быстрее».
24 Сон на плохой подушке
Shutterstock
По словам Юна, сон на лице или на боку может привести к появлению складок на щеках, которые могут перейти в постоянные морщины во время сна. Это усугубляется, если вы используете грубую наволочку, например, из полиэстера. Его решение? «Спи на спине, а если не можешь, смени наволочку на шелковую или атласную».
25 Сон на лице, полном макияжа
Shutterstock
Легкий макияж может сделать вас моложе в течение дня, но если вы будете наносить его во время сна, это приведет к обратному эффекту - к старению вашей кожи изнутри. Лицензированный медицинский косметолог Джейми Канту , Лос-Анджелес, из Westlake Dermatology в Техасе, объясняет, что, когда макияж остается на всю ночь, он «задерживает… свободные радикалы на поверхности кожи», которые «могут расщеплять коллаген и вызывают появление линий и морщин . '
26 Не обращайте внимания на гигиену полости рта
iStock / laflor
Хорошая гигиена полости рта становится только более важной с возрастом. Одним из первых мест, где старение проявляется как внешне, так и внутренне, является во рту - и кроме того, исследования показали, что если вы забудете пользоваться зубной нитью, это может увеличить риск сердечное заболевание и Болезнь Альцгеймера . И теперь, когда вы знаете, как важна правильная гигиена полости рта, Вот что происходит с вашим телом, когда вы не чистите зубы зубной нитью .
милые имена, чтобы называть своего черного парня
27 Ношение тяжелых сережек
Джейкоб Лунд / Shutterstock
Это может показаться странным, но мочки ушей могут быть признаком того, что вы достигли возраста. А если у вас есть привычка носить большие тяжелые серьги, это может быть еще более верным.
«По мере того, как мы становимся старше, наши мочки ушей опускаются (как и все остальное в нашем теле), и мы растягиваемся и удлиняемся», - говорит Юн. «Для женщин это даже хуже, чем для мужчин, поскольку тяжелые серьги могут утяжелять ухо и вызывать его растяжение с годами. Прокол ушей также ослабляет мочку уха, может растягиваться и порваться ». В качестве решения Юн предлагает заплаты поддержки Lobe Wonder, которые прикрепляются к задней части мочки уха, чтобы поддерживать ее и противодействовать весу украшения. (Хорошие новости: они стоят всего 7 долларов за пачку из 60 штук .)
28 Выход на улицу без солнцезащитных очков
Shutterstock
Стоит инвестировать в солнцезащитные очки. Не только прямые солнечные лучи вызвать проблемы со зрением например, катаракта и дегенерация желтого пятна, но AAD предупреждает, что многократное косоглазие может привести к тому, что морщины возле ваших глаз станут постоянными.
29 Обесцвечивание волос
iStock
Подумайте дважды перед отбеливанием твои волосы . Конечно, яркие образы могут помочь вам вписаться в молодежную аудиторию, но это также может привести к преждевременное выпадение и истончение волос . Согласно AAD, частое обесцвечивание - наряду с ежедневным использованием фена и чрезмерным использованием лака для волос - «может вызвать ломкость волос». И чтобы узнать больше о ваших замках, вот 15 причин, почему женщины старше 40 лет травмируют волосы .
30 Установка солярия
iStock
Широко распространено мнение, что люди могут выглядеть молодо и привлекательно, только если их кожа правильного оттенка оливкового. Однако, если вы думаете, что посещение солярия поможет вам выглядеть на 10 лет моложе, подумайте еще раз.
Хотя эти искусственные ультрафиолетовые лучи могут дать вам желаемый оттенок, AAD предупреждает, что солярии могут вызывают рак кожи и вызывают старение кожи быстрее. В конце концов, вам лучше быть бледным и не иметь рака. А чтобы принять новые привычки взамен быстро стареющих, вот 50 одобренных врачом привычек, которые вы должны полностью украсть .
