Из года в год улучшение пищевых привычек возглавляет список приоритетов американцев на Новый год. Согласно недавнему YouGov Согласно опросу, 41 процент американских женщин назвали здоровое питание одним из своих новогодних обещаний на 2018 год, а 33 процента мужчин заявили то же самое. Однако на самом деле легче сказать, чем сделать. Хорошие новости? Есть одно простое изменение, которое поможет нам сбросить лишний вес, улучшить физическое здоровье и улучшить настроение: отказ от сахара.
Согласно CDC, Взрослые американцы получают примерно 13 процентов своих калорий из добавленного сахара, который присутствует в нашем рационе во всем, от подслащенных кофейных напитков до томатного соуса. Фактически, исследования Национальное обследование здоровья и питания показывает, что взрослые американцы ежедневно потребляют около 146 калорий только из сахаросодержащих напитков. К счастью, уменьшение тяги к сахару и оздоровление диеты не обязательно должно быть жертвой.
Итак, какова волшебная палочка для безопасного снижения сахара в вашем рационе? Спать. Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания взрослые участники исследования, которые регулярно недосыпали, значительно снизили тягу к сахару просто за счет большего количества сна. В среднем всего 55 дополнительных минут в постели или 21 минута реального сна снизили потребление сахара участниками в среднем на 9,6 грамма. И учитывая, что средний американец спит всего 6,8 часа ночь, есть вероятность, что небольшой дополнительный сон может принести пользу и вашей диете.
Хотя больше сна может значительно снизить тягу к еде, когда дело доходит до редактирования вашего фактического выбора еды, вам, возможно, придется быть строже, чем вы думаете. Хотя фрукты по-прежнему могут быть частью здорового питания, большинству из нас также следует следить за потреблением природных конфет.
«Регулярное потребление сахара связано с множеством проблем со здоровьем, и те, кто его регулярно потребляют, могут ожидать, что столкнутся с более высокой частотой заболеваний, связанных с воспалением, нарушением иммунной системы, более быстрым старением, проблемами пищеварения, ухудшением здоровья мозга и дегенеративными заболеваниями». таких как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца », - говорит клинический диетолог. Ариан Хундт . «Сахар из фруктов - фруктоза - не лучше сахара из других источников, поскольку фруктоза превращается в жировые отложения намного быстрее, чем другой сахар, например, глюкоза. Следовательно, фрукты следует ограничивать примерно 20 граммами фруктозы в день ».
Для большинства людей это означает сокращение ежедневного потребления фруктов до двух средних яблок, трех бананов или нескольких чашек ягод каждый день. Хотя сначала вам может быть грустно видеть, как все сладкое исчезает, а затем, когда эти килограммы начинают падать, вы определенно не будете возражать, если упустите. А если вы хотите сделать каждый прием пищи более питательным, начните с 10 безболезненных способов улучшить свой рацион !
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
шестерка кубков будущего
