Кому из нас нравится идея старения? Хотя это правда, что принятие нашей меняющейся внешности - это здоровая позиция, чрезмерное количество морщин, обвисшая кожа и пузатость могут быть ненужным обломом. Хорошая новость заключается в том, что мы можем предпринять множество шагов - включая питание, упражнения и уход за кожей - и это лишь некоторые из них, - которые не только остановят влияние времени на наши тела, но даже вернут время на несколько лет назад. . Ниже приведены 50 таких стратегий, как выглядеть моложе в то, что должно быть вашим лучшим десятилетием. И для получения дополнительных советов по здоровому образу жизни обязательно Украдите секреты нестареющих спортсменов-суперзвезд.
1 Используйте солнцезащитный крем
Shutterstock
Воздействие солнечного света действительно полезно для здоровья. Он может помочь регулировать выработку мелатонина, и мы, люди, довольно хорошо умеем превращать лучи в витамин D, питательное вещество, дефицит которого испытывает подавляющее большинство американцев, особенно тех, кто живет в северных штатах. При этом ультрафиолетовые (УФ) лучи разрушают волокна кожи, из-за чего она провисает и теряет эластичность (не говоря уже о меланоме). Если вы собираетесь проводить время на улице, используйте крем для загара с SPF не менее 30 и наденьте шляпу с полями, которые отбрасывают тень на ваше лицо. Ах да, кстати о твоем лице? Не пропустите 13 удивительных вещей, которые ваша форма лица говорит о вас.
2 Приручите свои брови
По мере того, как вы становитесь старше, ваши брови могут стать немного шероховатыми. Это изменение может происходить медленно, что затрудняет распознавание (и заставляет вас чесать голову, когда люди начинают предлагать вам свои места в общественном транспорте). Не поддавайтесь искушению сформировать их самостоятельно. Вместо этого попросите своего парикмахера подстригать волосы во время ваших регулярных посещений. И пока вы это делаете, попросите его позаботиться и о лишних волосах в ушах и носу. Не стесняйся - он к этому привык. Или возьмите один из них 10 высокотехнологичных гаджетов для ухода, которые вам нужны сейчас чтобы оставаться в прекрасном состоянии.
3 Больше спать
Shutterstock
Когда ваши коллеги говорят вам, что вы выглядите усталым, они на самом деле имеют в виду, что вы плохо выглядите, стары или и то, и другое. В следующий раз, когда вы будете у кулера с водой, вручите им высокий стакан STFU, отложив свой путь к более молодой и яркой внешности. Исследования показывают, что оптимальным вариантом является не спать от семи до восьми часов, и вы будете выглядеть моложе, счастливее и привлекательнее. Поговорим о легком пути, чтобы вернуться в прошлое. (И расширяя их: согласно исследованию, опубликованному в Журнал исследований сна , если вы спите менее шести часов в сутки, риск смерти возрастет на 10%!) Влияет ли место вашего проживания на уровень вашего сна? Взгляните на 50 самых бессонных городов Америки .
4 Ешьте устриц
Устрицы не только являются отличным источником белка, защищающего мышцы, но и являются основным источником цинка. «Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важное питательное вещество для здоровья глаз, в пригодную для использования форму и транспортировать его через кровь», - говорит Чип Геринг, президент Совета Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF). «Недавние исследования также показывают, что цинк может замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна», - добавляет он. Как вам такая жемчужина мудрости?
5 Измените форму лица
Shutterstock
Кажется, что с возрастом наши лица удлиняются. Один из способов не выглядеть как старый болван - это укоротить взгляд и сделать лицо более округлым (читай: молодым). С круглым вырезом лицо выглядит более округлым, чем с V-образным вырезом. По той же причине, когда вы одеваетесь небрежно, носите рубашки с пуговицами, а не с широким воротником. Они сужают лицо.
6 Сбрить несколько лет
Конечно, щетина, усы или борода могут придать вам грубый вид, но отказываться от чистого бритья - не лучший вариант, если вы пытаетесь выглядеть моложе. Недавнее британское исследование показало, что мужчины с растительностью на лице выглядят примерно на 10 лет старше, чем были на самом деле. Но это не единственная причина, по которой вам следует бриться, чтобы выглядеть молодо. Поднесение бритвы к лицу удаляет омертвевшие клетки кожи и помогает стимулировать выработку коллагена, делая ваше лицо моложе. Для тех, кто хочет перестать выглядеть как Отец Время, Эта стрижка сбрит ваш возраст на 10 лет .
7 Ешьте семена льна
Лен богат жирными кислотами омега-3, которые стирают пятна и разглаживают тонкие линии. Исследование в Британский журнал питания обнаружили, что участники, которые выпили около половины чайной ложки омега-3 за шесть недель, испытали значительно меньшее раздражение и покраснение (благодаря их противовоспалительным свойствам), а также улучшенную гидратированную кожу.
8 Одевай свой возраст
После 40 лет мы можем «вдохновить» одеваться моложе. Плохой ход. «Молодежь лишь подчеркивает ваши преклонные годы», - говорит Алекс Уилкокс, совладелец нью-йоркского магазина мужской одежды Lord Willy's. «В итоге ты выглядишь как старая голова на молодом теле. Это контрастирует с классической одеждой, хотя и с небольшими игривыми штрихами, которая имеет тенденцию к обратному ». Чтобы узнать, как создать правильный образ, следуйте этим 25 правил офисного стиля .
9 Встаньте ровнее
Shutterstock
Еще один быстрый и простой способ выглядеть моложе - это встать прямо, отвести плечи назад и напрячь мышцы кора. Эксперты говорят, что вы будете выглядеть на 10 фунтов легче и будете восприниматься как более здоровые, уверенные в себе, бодрые и моложавые. Это также защита от болей в спине.
10 Улыбайся больше
Shutterstock
Исследование 2011 года показало, что счастливые люди кажутся моложе (по сравнению с фотографиями тех же самых людей с нейтральным или злым выражением лица). В ходе исследования 154 взрослых угадали возраст 171 мужского и женского лица. Исследователи обнаружили, что возраст счастливых или улыбающихся лиц, вероятно, недооценивается в среднем примерно на два года! Нужна мотивация? Посмотрите эти 25 способов стать счастливее !
11 пигментных пятен Nuke
Коричневые пятна на лице или руках - признак старения кожи, и мы, как правило, видим, что они появляются чаще, когда нам исполняется 50. IPL (интенсивный импульсный свет) или лазеры помогают рассеять пигмент, делая цвет лица более ровным и молодым.
12 Увлажнение
Сухая кожа может выглядеть настолько тусклой, что на самом деле может выглядеть так, будто вы покрыты тонким слоем пыли. Нанесите увлажняющий крем на лицо, руки и тело. Эффективный, натуральный и недорогой вариант - кокосовое масло. Он не только эффективно удерживает влагу и предотвращает появление морщин, но и пахнет макаронными изделиями, а вкус у вас такой же. Женщины любят макароны! Еще один совет: используйте тонированный увлажняющий крем. Согласно исследованию доктора Бернхарда Финка, специалиста по эволюционной психологии из Геттингенского университета, если ваш цвет лица выглядит ровным, значит, вы выглядите моложе.
13 Ешьте больше винограда
Shutterstock
Виноград наполнен антоцианами, которые борются с артритом и помогают увеличить количество коллагена в сетчатке, что защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.
14 Детокс с водой
Shutterstock
Пухлые темные круги под глазами часто становятся хуже с каждым днем рождения, а обезвоживание усугубляет ситуацию. Чтобы восстановить силы, нарежьте несколько цитрусовых (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и выпейте обильно. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды и ее пригодность для питья, но и в кожуре содержится мощное противовоспалительное соединение под названием де-лимонен, которое помогает печени выводить токсины из организма.
15 Седые волосы: есть масса возможностей для улучшения
Исследование в журнале Исследование элементарных биологических следов обнаружили, что у людей с преждевременным поседением уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе. Вашему организму требуется медь для производства пигмента для кожи и волос, а грибы шиитаке - один из лучших пищевых источников. Всего полстакана обеспечивает 71 процент рекомендуемой суточной нормы меди - и всего 40 калорий!
16 Займитесь йогой
Вы когда-нибудь замечали, что приверженцы йоги кажутся юношескими? Это не случайно. Йога может помочь повернуть время вспять: со временем она избавит вас от стресса, улучшит осанку и поможет ослабить мышечные узлы, вызванные напряжением.
17 Отбелить зубы
Shutterstock
Тусклые чавки говорят обо всем кофе, красном вине и сигаретах, которые вам нравились на протяжении многих лет. Фигово. Ваш первый ход? В точности то, что вам говорили в детстве: посещайте стоматолога для чистки и осмотра дважды в год и прислушивайтесь к его советам по использованию зубной нити. Как только пятна будут удалены, попробуйте отбеливающую зубную пасту. Улыбка все еще не появляется? Посмотрите на профессиональное отбеливающее средство. В дальнейшем ешьте яблоки, сельдерей, сырую морковь, брокколи и другую хрустящую зелень, которая может отшелушивать свежие пятна. Они всего лишь некоторые из 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость !
18 Больше секса
Это весело. Исследования показали, что пары, которые занимаются сексом чаще, выглядят более чем на десять лет моложе, чем средний взрослый, который занимается сексом реже! Некоторые эксперты считают, что удовольствие от секса является решающим фактором в сохранении молодости. Чтобы по-настоящему оживить спальню, попробуйте любой из 30 лучших секс-игрушек для улучшения вашей сексуальной жизни .
19 Не сходите с ума с диетой
Хотя пузатый профиль заставит вас казаться старше, потеря слишком большого количества жира на лице может сделать вас изможденным.
20 Попробуйте ботокс
Конечно, ботокс и другие подобные ему продукты хороши для разглаживания лба, но эти парализующие мышцы инъекции можно использовать и по-другому. Например, со временем мышцы тянут уголки рта вниз. Если парализовать их, ваше спокойное лицо будет выглядеть более дружелюбным.
21 Ешьте желтый перец
Shutterstock
В исследовании, проведенном с участием более 700 японских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше испытуемые ели желтых и зеленых овощей, тем менее у них были морщины и гусиные лапки - даже если они контролировали курение и пребывание на солнце. И исследование, проведенное в Великобритании, соглашается. Британское исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружили, что добровольцы, которые потребляли всего четыре миллиграмма витамина С (то, что вы получили бы за один укус желтого перца) ежедневно в течение трех лет, уменьшали появление морщин на 11 процентов.
список актеров-саентологов
22 Отшелушивание
Вы не шлифуете стол, поэтому не нужно переусердствовать с отшелушиванием. Вам просто нужно достаточное трение, чтобы удалить с поверхности кожи несколько мертвых клеток, желательно перед сном. Он сделает вашу кожу более гладкой, лучше отражает свет и сделает ее более сияющей и молодой.
23 Расслабься
Shutterstock
Стресс - топливо морщин. К счастью, расслаблению можно научиться. Овладейте этим, и вы смягчите те линии стресса и беспокойства, которые могут стать постоянной частью нашего лицевого ландшафта.
24 Убрать сахар
Shutterstock
Наша кожа имеет собственную поддерживающую систему в виде коллагена и эластина, двух компонентов, которые делают вашу кожу упругой и гладкой. Но когда повышенные уровни глюкозы и фруктозы попадают в организм, они связываются с аминокислотами, присутствующими в коллагене и эластине, производя конечные продукты гликирования или AGE. Это повреждает эти два важнейших соединения и затрудняет их восстановление. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, этот процесс ускоряется в коже при повышении уровня сахара и дополнительно стимулируется ультрафиолетом. Клиническая дерматология . Другими словами, употребление большого количества сахара у бассейна - худшее, что вы можете сделать для своей кожи.
25 Регулярно занимайтесь спортом
Shutterstock
Регулярные движения тела - определенно одна из лучших преград против старения (не говоря уже о ранней смерти). Помимо множества преимуществ для здоровья, повышение частоты сердечных сокращений стимулирует приток крови к коже и придает ей здоровый блеск.
26 Сделайте отличную стрижку
Shutterstock
С возрастом густота наших волос уменьшается. К тому времени, когда вы заметите, что ваша венчающая слава уже не та, что была раньше, вполне вероятно, что вы уже потеряли около половины волос, которые были у вас во время прославленного расцвета вашей гривы. Привязанность к более продолжительному стилю может быть воспринята как тщетная попытка сохранить свою молодость, и из-за этого вы будете казаться старше, чем вы есть на самом деле. Более короткая стрижка утолщает и придает объем истонченным волосам. Чтобы сохранить гладкий урожай, найдите парикмахера, который вам нравится, и навещайте его каждые четыре недели.
27 Ешьте сладкий картофель
Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, создает более здоровое и привлекательное золотое сияние, чем солнце. Журнал 'Эволюция и поведение человека' изучать. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, цвет лица был более загорелым, чем у тех, кто не ел так много - результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. . Немногие продукты так богаты красотой, как сладкий картофель, всего лишь половина среднего картофеля с кожурой обеспечивает 200 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления.
28 Медитируйте
Вы можете подумать, что это звучит немного неубедительно, но выработав привычку расслаблять лицо, концентрируясь на дыхании, вы ослабите напряжение и беспокойство, которые обычно возникают при жизни.
29 Ешьте больше полезных бактерий
Дисбактериоз - это причудливый термин для обозначения нездорового кишечника. При чем здесь старение? Ну, довольно много, так как это отразится на состоянии вашей кожи. Принимая ацидофилус, пробиотическую добавку, также содержащуюся в йогурте и кефире, вы можете повысить уровень хорошей кишечной флоры, что вскоре может привести к более здоровой и молодой коже.
30 Время звонка на выпивку
Алкоголь оказывает обезвоживающее действие на организм и подавляет нашу способность использовать жировые запасы нашего тела в качестве топлива. Но он также расширяет капилляры на лице и оказывает общее воспалительное действие на тело, из-за чего вы можете выглядеть значительно старше, чем есть на самом деле.
31 Ешьте больше авокадо
Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и защищают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением. Мощный источник жиров авокадо также помогает вам усваивать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить вашу кожу от солнечных лучей.
32 Ешьте овсянку
Овес питает кишечные бактерии, уменьшающие воспаление, сводит к минимуму скачки уровня сахара в крови, которые могут способствовать возникновению проблем с кожей, а также укрепляет и укрепляет ткани вашего тела. Кроме того, благодаря высокому содержанию в овсе кремния, микроэлементов, которые также помогают коже сохранять эластичность, ежедневная миска может помочь замедлить признаки старения.
33 Используйте крем для глаз
Shutterstock / goodluz
По данным исследовательской компании NPD Group, продажи кремов для глаз для мужчин в этом году выросли на 16 процентов. Кажется, мы начинаем понимать то, что женщины знали на протяжении десятилетий: первые очевидные признаки старения - это тонкие морщинки вокруг глаз. Сначала они возникают там, потому что кожа под глазами очень тонкая, поэтому она подвержена признакам стресса, поздней ночи и похмелья.
34 Пейте чай ройбуш
Shutterstock
Стрессовая жизнь - хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас чувствовать себя старше, снижая уровень вашей энергии. Хронический стресс также увеличивает вероятность того, что у вас разовьется болезнь, которая еще больше ускорит процесс старения. Чтобы противодействовать вызывающему стресс кортизолу, сделайте себе чашку чая ройбуш. Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который, как было доказано, снижает уровень гормонов стресса, вызывающих чувство голода и накопление жира, и связан с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.
35 Заселить газон
При трансплантации волос берут волосяные фолликулы с задней и боковых сторон головы и пересаживают их на макушку и перед линией роста волос. Самцы лысеют по характерному признаку, потому что рост волос на макушке и передней части головы более чувствителен к дигидротестостерону или ДГТ. Волос на спине и по бокам нет, и они будут расти при перемещении на вершину вашего истончающегося купола и, в конечном итоге, повернут время вспять.
36 Дерзай
Shutterstock
Признак старения - это выражение лица. Это вызвано опущением жировых подушечек на щеках и под глазами. К счастью, есть несколько эффективных вмешательств, в том числе ряд инъекционных препаратов. Некоторые из них являются просто наполнителями, в то время как другие усиливают собственное производство коллагена в организме.
37 воткните в него булавку
Сторонники говорят, что он может дать замечательные результаты, увеличивая кровообращение в вашей коже и стимулируя выработку коллагена и эластина.
38 Ешьте цельнозерновые
Замена очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны, на цельнозерновые, не только поможет вам сберечь, но и поможет вашей коже выглядеть моложе. Очищенные зерна вызывают повышение уровня сахара в крови, что ускоряет образование морщин. Как? Когда вы едите рафинированные углеводы, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами.
39 Попробуй Кибеллу
Хотели бы вы избавиться от двойного подбородка в обеденный перерыв? Kybella - это одобренный FDA инъекционный препарат, который со временем естественным образом растворяет жир на шее, делая ваш вид более четким без хирургического вмешательства.
40 Будьте счастливы
Shutterstock
Проводите время, делая то, что вас радует. В результате вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть. Для некоторых безошибочных идей начните отмечать эти 25 способов стать счастливее прямо сейчас !
41 Купите чистящую щетку
Вы знаете, что хороший увлажняющий крем, крем для глаз и правильное бритье необходимы, но вы также должны загрунтовать полотно. Моторизованная щетка Clarisonic, созданная для более толстой мужской кожи, совершает 300 движений в секунду, отшелушивая, удаляя масло, закупоривающее поры, и обеспечивает более гладкое бритье. Это сохранит вашу гладкость и молодость во многих отношениях. Посмотрите эти 10 высокотехнологичных гаджетов для ухода, которые вам нужны сейчас !
42 Примите глюкозамин
Одна из вещей, которые мы теряем с возрастом, - это хрящи, гибкая соединительная ткань, которая находится по всему телу, в том числе на суставных поверхностях наших суставов. Время и движение изнашивают его, заставляя вас скрипеть и причинять боль. Если вы двигаетесь таким образом, чтобы уменьшить эту боль, вы также можете выглядеть старым. Хорошие новости: вы можете помочь исправить это, приняв добавку глюкозамина. Исследование, опубликованное в Lancet, показало, что в течение трехлетнего периода прием глюкозамина уменьшал боль в суставах и их скованность на 25 процентов и помогал предотвратить прогрессирование остеоартрита в коленях. Принимайте 1500 мг в день, и вы увидите улучшение примерно через шесть недель.
43 Купите световой стим
С возрастом производство коллагена на лице резко падает, что приводит к появлению морщин. Этот портативный светодиод заряжает ваш эпидермис, стимулируя выработку коллагена, сужая поры и заполняя морщины. Это может звучать как змеиное масло, но одобрено FDA.
44 Опустошите карманы
Shutterstock
За последние 12-15 лет брюки стали тоньше. При этом телефоны стали шире, длиннее и площе. В то время как наши штаны и телефоны развивались диаметрально противоположными путями, было решено, что кобура для телефона на поясе не понравится никому. Итог: мы ходим с набитыми карманами, из-за которых талия кажется намного шире, чем есть на самом деле, а мы старше себя. Так что сократитесь до самого необходимого. Зарегистрируйтесь в Apple Pay, замените громоздкий кошелек на изящный зажим из нержавеющей стали для необходимых карточек, снимите с кольца редко используемые ключи и спрячьте телефон во внутреннем кармане пиджака, когда он на вас надет. Когда нет, держите телефон в руке. (В любом случае он там большую часть времени.)
45 Попробуйте натто
Натто - это сильно пахнущая японская еда, приготовленная путем варки и ферментации соевых бобов с помощью бактерий, которые увеличивают пищевую ценность бобов. Это главный диетический источник витамина К2 - витамина, который важен для повышения эластичности кожи и предотвращения морщин.
46 Бросить курить
Shutterstock
Новости: мягко говоря, курение вредно для вас. Помимо всех ужасных вещей, которые он делает с вашими внутренностями, он также состарит вас, как ничто другое снаружи. Видите ли, курение лишает кожу кислорода, а затем ускоряет процесс старения кожи за счет разрушения коллагена, что приводит к более быстрому образованию морщин.
47 Потяни свои проклятые штаны.
По мере того как брюки стали более обтекаемыми, высота подъема - расстояние от середины промежностного шва до верхней части пояса - сократилась. Подъем важен, потому что он определяет, где ваши брюки сидят на вашем теле, что, в свою очередь, формирует вашу предполагаемую талию. Брюки с низкой посадкой выглядят великолепно - при условии, что вы относитесь к меньшинству мужчин с содержанием жира менее 8%. Средний возраст - это когда ваш возраст начинает показывать ваш средний возраст. Поэтому, если вы раскачиваете даже скромное количество голавля, они становятся тем основанием, на котором вы показываете миру свою маффинную вершину. Носите брюки так, чтобы пояс соответствовал своему названию и сидел на вашей естественной талии.
48 Ешьте больше жирной рыбы
Shutterstock
Вы действительно то, что вы едите: Вы когда-нибудь видели скумбрию с сухой кожей? Потребление незаменимых жирных кислот, таких как те, которые содержатся в жирной рыбе или добавках из рыбьего жира, не только помогает нашему мозгу функционировать более гладко, но также будет благом для кожно-клеточных мембран, поддерживая их здоровье и предотвращая их высыхание. из.
49 Сделайте глубокий вдох
Shutterstock
Что может сделать вас старше, чем задыхаться после подъема по лестнице? Исследования в журнале Грудная клетка (да, мы читаем их все) показывает, что хроническая враждебность может снизить функцию легких и ускорить естественное снижение силы легких, которое обычно происходит с возрастом. Эти результаты получены в результате исследования 670 мужчин, у которых уровень гнева и функция легких отслеживались в течение 8 лет. Исследователи говорят, что гнев может изменить нейроэндокринные процессы, что может вызвать хроническое воспаление и повредить легкие.
50 Получите третье мнение
Если вы чувствуете, что ни изменение образа жизни, ни полухирургические вмешательства, такие как Кибелла, инъекционные наполнители или ботокс, не помогут, всегда есть возможность пойти под нож. Тем не менее, хорошо подумайте, прежде чем принимать какое-либо решение, и проконсультируйтесь как минимум с тремя авторитетными хирургами.
Для получения дополнительных советов о том, как прожить лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке или же подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!
