Конечно, мы все чувствуем себя глупо, стоя перед зеркалом и говоря такие вещи, как «Я господин» или «Давай, тигр». Но большая часть Недавнее исследование предполагает, что положительные утверждения действительно могут уменьшить стресс , депрессия , и беспокойство. Знаковое исследование 2001 г. Журнал здоровья американского колледжа , например, показали, что высказывание аффирмаций может помочь повысить низкую самооценку.
Другими словами, если делать это правильно и достаточно часто, положительные утверждения могут бороться с последствиями и токсичностью отрицательного мышления. Достаточно любопытно, чтобы пустить его в бой? Попробуйте эти 30 суперэффективных аффирмаций, которые могут перевернуть весь ваш мир.
1 «Я счастлив».
Shutterstock
Аффирмации не следует рассматривать как средство для реализации чего-то нереалистичного. Неважно, сколько утра подряд вы говорите в зеркале «Я миллиардер», если это неправда, этого не произойдет волшебным образом, просто сказав это.
Как лайф-коуч Райан Купер объясняет на своем канале YouTube, утверждения, по определению, подтвердить ранее существовавшие истины. Поэтому, когда дело доходит до аффирмаций, начните с малого с того, что вы знаете, на каком-то уровне, чтобы быть правдой, например: «Я успешен», «Я прекрасен» или «Я счастлив».
2 «Я силен».
Shutterstock
Возможно, вы знакомы с социальным психологом Эми Кадди перемещение выступления TED на мощные эффекты языка тела . Во время разговора она утверждала, что «позирование силы» - уверенное положение, даже когда мы не чувствуем себя уверенно, - может усилить чувство уверенности и может повлиять на наши шансы на успех ». Соедините эту позу с фразой «Я силен», и вы почувствуете, что можете победить все.
Перед следующей большой встречей, опрос или даже перед вечеринкой с друзьями встаньте перед зеркалом, как Супермен или Чудо-женщина, и напомните себе, что вы сильны. Ходите с отведенными плечами и высоко поднятой головой, и ваша уверенность будет ощутимой.
3 «Я лучший».
Shutterstock / mimagephotography
По словам психотерапевта Рональд Александр , Доктор философии, повторение таких «сильных слов», как «Я лучший», может помочь вам «победить… негативное мышление». Если кто-то напомнит вам, что вы замечательны и любимы, это также может помочь вам «изменить свое настроение, состояние ума и проявить желаемые изменения в своей жизни», - пишет он.
4 «Я квалифицированный и опытный профессионал».
Shutterstock / wavebreakmedia
Боретесь с устойчивыми негативными мыслями о себе? Когда дело доходит до самоутверждения, противоположности могут быть невероятно эффективными. Фактически, команда, стоящая за сайтом управления карьерой Инструменты разума отмечает, что записывание негативной мысли, а затем запись утверждения, прямо противоположного ей, может предотвратить превращение негативной мысли в самоисполняющееся пророчество.
Если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал», - предлагают они.
5 «Я цел».
Shutterstock
В сложных ситуациях может быть трудно считать себя достаточным или даже адекватным. Однако напоминание себе о том, что вы - целостный пакет, без каких-либо недостающих частей, может воодушевить вас на преодоление любого препятствия, встречающегося на вашем пути.
6 «Я благодарен».
Shutterstock
Благодарность - одна из самых сильных эмоций, которые мы можем испытать. Он может вызывать смирение, уважение и, что наиболее важно, мир. Каждый день говорите себе, что вы благодарны, и устно перечисляйте вещи, за которые стоит быть благодарным, и в конечном итоге вы действительно начнете чувствовать, что благодарность берет верх.
7 'Сделаю ли я сегодняшний день великим?'
Shutterstock
Иногда вопросы могут привести к действию так, как не могут сделать заявления. В статье о PsychCentral , Например, Доктор Софи Хеншоу отмечает, что исследование 2010 г., опубликованное в журнале Психологическая наука наблюдал, как отдельные группы людей заполняют анаграммы после многократного написания «Я буду», «Я буду», «Я» или «Воля». Интересно, что те, кто написал «Я буду», смогли заполнить гораздо больше анаграмм, чем те, кто неоднократно писал «Я буду».
Итак, начните свой день с вопроса, удастся ли вам сделать его отличным, - а затем приступайте к решению этой задачи.
8 «Я чувствую себя в безопасности в ритме и потоке постоянно меняющейся жизни».
Shutterstock
Часто мы настолько увлекаемся быстрым темпом нашей жизни, что не осознаем, что изменения, проблемы и препятствия, с которыми мы сталкиваемся, - это замаскированные благословения. Если вы перестанете воспринимать жизнь как неумолимое стремление вас сбить с толку, вы сможете изменить свое мышление и увидеть, что жизнь делает, как мотивирует автор. Луиза Хэй провозглашает на своем веб-сайте, имеют определенный поток и ритм. Вам просто нужно сделать выбор, чтобы не отставать и плавать на .
9 'Быть позитивным является возможный.'
Shutterstock
Иногда даже простой идея стремления к позитиву может показаться обескураживающим. Вот почему одно из самых важных утверждений, за которое нужно держаться, - это самоутверждение, позитивное представление о себе и удовлетворенность. находятся возможный. Как писал Хэй на ее сайте «То, как вы думаете сейчас, - это просто выбор. Теперь… сегодня… в этот момент… ты можешь изменить свое мышление ».
10 «Могу и сделаю».
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Если вы правильно разыграете свои карты, немного решимости может стать вдохновением и мотивацией, которые вам нужны, чтобы добиться цели. Вы не можете всегда ждать, пока что-то станет правдой, поэтому вместо того, чтобы надеяться, что все сложится к лучшему, скажите себе, что вы можете, и вы буду . Эй, если выиграет Джейн Девственница звезда Джина Родригес Золотой глобус , он тоже может творить чудеса.
11 'Я не могу проиграть. Я могу только прогрессировать ».
Shutterstock
Как бы банально это ни звучало, ошибки - это всего лишь ступеньки к чему-то большему. Как основатель Ford Motor Company Генри Форд однажды сказал: «Неудача - это просто возможность начать, на этот раз более разумно». После, казалось бы, непреодолимого поражения, повторите это утверждение и напомните себе, что, когда закрывается одна дверь, открывается другая.
12 «Это их ошибка, а не моя ошибка».
Shutterstock
Лауреат Нобелевской премии Ричард П. Фейнман сказал в своей книге Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман! , «Вы не обязаны жить в соответствии с тем, что, по мнению других людей, вы должны выполнить. У меня нет ответственности быть таким, каким они от меня ожидают. Это их ошибка, а не моя ошибка ». Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и вы обнаружите, что далеко уйдете. менее тревожный .
13 «Я выбираю радость».
Shutterstock
Это воодушевляющее заявление придаст вам решимости посмотреть на мир через призму иной перспективы. Мой отец всегда говорил мне, когда я рос: «Самая большая сила в нашей жизни - это способность выбирать». Вы можете выбирать, как вы относитесь к своему окружению, и как вы реагируете на него, поэтому возьмите на себя ответственность за свой день и выберите позитивный взгляд на вещи.
14 «Я всегда учусь и расту».
Shutterstock
Одно из величайших достоинств жизни - это то, что всегда есть возможности и потенциал для реального роста. А учитывая, что всегда есть место для роста, вы должны найти утешение в том, что вам не обязательно быть идеальным. Рассмотрение своих недостатков как естественной части жизни, а не как бремени, поможет вам увидеть себя в гораздо более позитивном свете.
15 'Я другой. И это здорово ».
Shutterstock
Сравнивать себя с другими вредно. Слишком часто мы пытаемся измерить нашу самооценку на основе, казалось бы, идеальной жизни что есть у всех остальных. Все разные по уважительной причине. Пора перестать сравнивать и просто будь тобой .
уникальные имена, чтобы называть своего парня
16 «Я люблю приключения».
Shutterstock
'Приключенческий' может быть чем-то ты определять. Вам не нужно поход Mt. Эверест считать себя исследователем. Пробуя новое модное веяние, чтение новой книги , выпив новая серия Netflix , или просто выбрав другой путь на работу, может быть достаточно, чтобы назвать себя «авантюристом». Попробуйте повторить это утверждение, и вы можете удивить себя вновь обретенным чувством любви к себе.
17 «Я могу делать тяжелые вещи».
Shutterstock
Конечно, это простое утверждение, но иногда самые очевидные утверждения оказываются наиболее эффективными. Это напоминание может дать вам уверенность в том, что вы станете лучшей версией себя, особенно когда впереди вас ждет серьезная проблема или изменение. После того, как вы начнете, до финиша будет всего один шаг за шагом.
18 «Я добился большого прогресса».
Shutterstock
Добраться до финиша кажется фантастическим, но маленькие победы на этом пути не менее важны. Итак, празднуйте свои достижения и подтверждайте свои достижения перед собой, какими бы незначительными они ни казались. В качестве С.Дж. Скотт , автор сайта самопомощи Развивайте хорошие привычки , предлагает: 'Начните с малого и двигайтесь вверх, обретение уверенности весь путь ».
19 «Я еще не там, но уже добираюсь».
Shutterstock
Сильное чувство выполненного долга вызовет истинное чувство удовлетворения. Важно надеяться на будущее и с энтузиазмом смотреть в будущее, но не менее важно наслаждаться видом (и прогрессом) на этом пути.
20 «Я спокоен».
Shutterstock
Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы говорили себе: «Не плачь» только для того, чтобы слезы текли еще больше? Проблема с этой фразой в том, что, когда вы ее произносите, два отрицательных по своей сути слова обрабатываются вашим мозгом как противоречащие друг другу команды. Поэтому вместо отрицательной команды сделайте положительный поворот фразой «Я спокоен». Это скорее констатация факта, чем прямая команда, и она не запутает ваш мозг.
21 «Моя проекция - это мое восприятие».
Shutterstock
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваше собственное восприятие себя может повлиять на то, как другие видят себя? Это правда: то, как вы себя ведете, влияет не только на то, как другие видят вас, но и на то, как они видят себя. В ее книге Детокс суждения , Габриэль Бернштейн подчеркивает важность этой самой идеи. Помните: вы не единственный, кто работает над своей самооценкой, поэтому приложите сознательные усилия, чтобы проецировать позитив и воодушевление, подавая пример другим.
22 «Я отпущу прошлое».
Shutterstock
В то время как упор на успехи прошлого может быть мощным мотиватором, сосредоточение внимания на своих прошлых недостатках только ослабит вашу решимость. Осознайте, что то, что сделано, сделано. Вы можете изменить только то, что впереди.
23 «Прекрасные вещи исходят от [вставьте здесь свое имя]».
Shutterstock
Когда Леброн Джеймс объявил о своем переходе в Майами Хит, он сказал: «Я хотел сделать то, что было лучше для Леброна Джеймса, и то, что Леброн Джеймс собирался сделать, чтобы сделать его счастливым». Хотя эта формулировка звучит странно, на самом деле это полезный инструмент, когда дело доходит до самоуважения. Одно исследование 2014 г., опубликованное в Ежегодный обзор психологии определили, что самоутверждения более эффективны, когда говорят от второго или третьего лица.
24 «Я люблю ___ в себе».
Shutterstock
Хотя это правда, что негативные мысли могут быть примерно в сто раз более сильными, чем позитивные, все же можно заменить негативные мысли двумя, тремя, пятью или даже десятью позитивными. Начните с того, что похвалите себя за волосы, глаза или даже наряд. Продолжай бежать список комплиментов , и обращайтесь к нему всякий раз, когда вам нужно развеять негатив.
25 «Я настоящий».
Shutterstock
Одна из вещей, над которой вы в наибольшей степени контролируете, - это ваша собственная подлинность. Никто не может забрать это у вас, никто не может сформировать это для вас, это то, что только вы можете подтвердить. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля, напомните себе о своей оригинальности.
26 «У меня есть сила, чтобы произвести длительные перемены».
Shutterstock
По словам блоггера по саморазвитию Келси Аида , аффирмации, которые вы используете, должны быть «воодушевляющими, вдохновляющими и преобразующими». Вы, вероятно, не заметите изменений в одночасье, но если постоянно сосредотачиваться на хорошем и материальном, вы обнаружите, что ваша уверенность и самооценка улучшатся.
27 «Я добрый и любящий человек».
Shutterstock
Чтобы эффективно планировать препятствия впереди, вам нужно знать, где вы стоите здесь и сейчас, а не сосредотачиваться на том, кем вы будете или кем вы хотите быть. Помни, ты подтверждая то, что уже верно, не раскрывая возможности и надеясь на лучшее.
28 «У меня есть цель».
Shutterstock
Ваша цель не должна выходить за пределы времени и пространства, и она может меняться и развиваться, как и вы. Тем не менее, это помогает иметь цель (и напоминать себе о ней), потому что работа над достижением цели может повлиять на ваш потенциал и способность оказывать положительное влияние.
29 Скажите кому-нибудь еще: «Вы делаете замечательную работу».
Shutterstock
Вы знаете, как приятно, когда кто-то делает вам искренний, незапрошенный комплимент. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как это влияет на вас, когда вы отдаете конец ? Эти исходящие утверждения особенно эффективны в командной среде, в которой немного позитива может создать продуктивную атмосферу. В качестве Таня Холл , Генеральный директор Greenleaf Book Group, объяснил Inc. , «позитивные утверждения могут прорваться сквозь негатив и вдохновить на большую работу».
30 «Моя жизнь только начинается».
Shutterstock
Доктор Кармен Харра , психолог и эксперт по взаимоотношениям, написала для HuffPost что один из самых действенных способов рассматривать каждый день как новую возможность - это начинать утро со слов: «Моя жизнь только начинается». И действительно, с этими новыми утверждениями, это действительно так.
