В то время как набор веса никогда не занимает много времени (проклятие вас, картофель фри и загруженные начо!), Для похудения, кажется, всегда нужно навсегда . Хотя существует бесчисленное множество способов похудеть, многие из них в конечном итоге приводят к обратным результатам, разрушая вашу тяжелую работу и заставляя начинать все сначала. Так что же дает?
[И чтобы по-настоящему ускорить ваш метаболизм на весь день, посмотрите эти 7 единиц тренировочного оборудования, которое вы можете использовать за своим столом. ]
Трудно сказать, что делать и чего не делать, когда дело доходит до похудания, но только потому, что вы слышите, что знаменитость сидит на новой модной диете, или видите рекламу за добавку, которая обещает результаты не означает, что вы должны немедленно приступить к делу. Перед тем, как начать свое путешествие, обратите внимание на эти тактики, которые в конечном итоге только навредят вам. А чтобы получить еще один полезный совет для здоровья, вот как: победить одно физическое состояние, от которого страдает четверть всех взрослых .
1.Вы делаете то, что обезжирено
Shutterstock
Сейчас на полках так много нежирных продуктов - но ест их В самом деле хороший способ похудеть? Мы все больше и больше узнаем, что жир - ну, правильные жиры - полезен для вас. Они очень насыщают, а это значит, что вы не переедаете, и обладают множеством полезных для сердца свойств. (Если вы не слышали, углеводы - новый злодей на блоке.)
Одно исследование опубликовано в Ланцет обнаружили, что те, кто ест много здоровых жиров, лучше всех сбрасывают вес. Поэтому вместо того, чтобы ограничивать жир в своем рационе, выбирайте хорошие варианты, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Кроме того, не забудьте сделать селфи, пока вы на нем, потому что Instagram - ваше секретное оружие для похудания .
2 Вы одержимы очищающими соками
Shutterstock
Если вы хотите немного похудеть, вы можете сразу подумать о том, чтобы пойти по пути очищения сока. Конечно, потягивание зелени - отличный способ увеличить потребление овощей и фруктов, но поскольку вы не насыщаетесь так сильно, как если бы с белковой пищей, велика вероятность, что вы проголодаетесь и останетесь неудовлетворенными. . Кроме того, если вы не будете осторожны, вы можете загрузить слишком много сахара. В течение дня наслаждайтесь зеленым соком, но готовьте полезные блюда, которые можно жевать.
3 Вы пьете слишком много калорий
Shutterstock
Смузи - это здорово, но нужно быть осторожным, чтобы не переборщить. К тому времени, как вы добавите все, что хотите, некоторые из них могут быть загружены сотнями и сотнями дополнительных калорий - и вы сможете проглотить все всего за 10 минут. Смузи на 400 калорий с зеленью на завтрак - отличный способ начать день, но смузи с другой прием пищи в основном похож на два приема пищи одновременно. (Другими словами: это ужасно для вашей талии.)
4 Вы делаете сумасшедшие чистки
Существует множество безумных очищающих средств - например, Master Cleanse от Бейонсе, известная интересным сочетанием воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца как самых известных, но ни одно из них не дает хороших конечных результатов. После нескольких дней диеты вы, вероятно, похудеете… на какое-то время. К сожалению, этот вес имеет тенденцию возвращаться - и притом быстро, - говорит Гарвардская медицинская школа. Принимая более разумные решения о еде, учитывайте следующие 15 безрецептурных препаратов, которые сделают вас умнее.
5.Вы делаете все с низким содержанием калорий
Shutterstock
Те, кто придерживается низкокалорийной диеты, не только чувствуют себя обделенными и в конечном итоге переедают, но также заставляют вас терять мышцы, а не жир, и обычно снова набирают вес. Кливлендская клиника . Другими словами: не сокращайте количество калорий, ешьте лучше калории. Когда вы морите себя голодом, ваш метаболизм фактически замедляется. Так что держите его горячим с отличной едой.
6 Вы чрезмерно тренируетесь
Бывает слишком много хорошего, и упражнения - одна из таких вещей. Когда вы тренируетесь тоже во многом это действительно напрягает ваше тело и отбрасывает назад. Важно подтолкнуть себя, но только пока. Если вы работаете до изнеможения, ваше тело не придет в норму сильнее. И чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, убедитесь, что вы избегаете 7 самых удивительных убийц от повседневных упражнений .
7 Вы принимаете таблетки для похудания
Shutterstock
Извините, что сломал вам это, но независимо от того, сколько рекламных роликов или рекламы вы видите, никакие таблетки для похудания не помогут вам сбросить лишние килограммы. По данным Счетной палаты правительства США, ни один из них не доказал свою эффективность, а некоторые действительно были связаны с причинением физического вреда. Вместо того, чтобы искать быстрое решение, используйте старомодный путь: ешьте овощи, пейте воду и занимайтесь спортом.
8 Вы исключаете неправильные углеводы
Shutterstock
Как я уже упоминал, углеводы - новый злодей в еде. Что ж, это только половина дела. В то время как рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис, повышают уровень сахара в крови и вызывают выработку инсулина, который способствует накоплению жира, другие углеводы действительно полезны для вас. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты, могут помочь вам сытно и сытно, а также придадут вам энергии. По мнению клиники Кливленда, лучший вариант для похудения - это умеренное употребление в пищу хороших углеводов.
9.Вы едите здоровую пищу, которая вредна для здоровья
В наше время трудно сказать, что для вас хорошо, а что нет. Бесчисленные продукты рекламируются как здоровые или «натуральные» с зеленой, перерабатываемой упаковкой, но когда вы на самом деле смотрите на этикетки с питанием, это совсем другая история. Если вы хотите похудеть, не доверяйте лозунгу компании. Придерживайтесь цельных продуктов, а когда потянетесь за упакованными вещами, достаньте детективное снаряжение и убедитесь, что оно соответствует заявленным. Потому что не Здоровая пища должна содержать 40 граммов сахара или дневную норму натрия на порцию. Помните: все эти годы плохой еды могут вас догнать, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по 40 способов изменить ваше тело после 40 лет .
10. Вы едите салаты, но не правильные
Shutterstock
Салаты могут помочь вам почувствовать себя здоровым сразу после того, как вы откусите кусочек, но если вы пытаетесь похудеть, запасаясь зеленью, вы можете убедиться, что ваша начинка тоже помогает. Конечно, шпинат полезен - только не загружайте блюдо гренками, кусочками бекона и заправкой «Цезарь». Придерживайтесь горсти орехов, немного авокадо, немного бальзамического винегрета и всех фруктов и овощей, которые вам нужны, вместо того, чтобы употреблять жирные обработанные продукты.
11 Вы используете тренировки как предлог, чтобы есть больше
Shutterstock
Вы тренировались, так что заслужили этот пончик после вращения, верно? Что ж, скажем так, это не поможет, когда дело доходит до похудения. После тренировки легко вознаградить себя угощением. Единственная проблема? Хотя баловаться - это нормально, сжечь лишние калории сложнее, чем вы думаете: например, пончик может означать час тренировок высокой интенсивности. Так что наслаждайтесь тренировкой, ешьте здоровую пищу и не используйте это как оправдание, чтобы есть угощения весь день.
12 Вы загружаетесь на диетические батончики
Shutterstock
Диетические батончики продаются для того, чтобы вы почувствовали, что едите что-то полезное, но скептически относитесь к тому типу, который вы выбираете. Пока там находятся доступны отличные варианты, есть также бары, которые могут полностью испортить вашу диету. В следующий раз, когда вы посмотрите на этикетку, убедитесь, что она содержит полезные ингредиенты, небольшое количество насыщенных жиров и сахара, а также большое количество клетчатки и белка, - говорит клиника Кливленда. И следите за подсчетом калорий: некоторые, казалось бы, здоровые продукты могут содержать сотни дополнительных калорий.
13 Вы переедаете здоровой пищей
Shutterstock
Да, это не просто нездоровая пища, которую можно переедать. Несмотря на то, что что-то вроде моркови и хумуса - отличная закуска, богатая белком, съесть целую ванну во время просмотра любимого шоу на Netflix только навредит вам, а не поможет. То же самое и с другими продуктами, которые легко переедать, такими как рис и арахисовое масло. Убедитесь, что вы придерживаетесь правильных размеров порций, чтобы действительно увидеть результаты.
14 Ваша диета ориентирована только на несколько групп продуктов
Shutterstock
Вы знаете те диеты, при которых вы просто едите щи или грейпфрут? Ага, не лучший вариант для твоего тела. Мало того, что эти причудливые диеты не дают вам правильного питания, но как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы сразу же вернете потерянные килограммы, говорит клиника Майо.
15 Вы пропускаете завтрак
Вы можете подумать, что отказ от завтрака сэкономит вам немного калорий, но в долгосрочной перспективе это может навредить вам. (И да, ваш кофе не в счет.) По данным клиники Кливленда, завтрак на самом деле запускает ваш метаболизм в течение дня, подпитывая ваше тело, чтобы помочь вам похудеть. Кроме того, было доказано, что завтрак помогает контролировать уровень голода, помогая контролировать тягу в течение дня.
16 Вы слишком много едите вне дома
Еда в любимом ресторане здорового питания поможет вам сбросить лишние килограммы, верно? К сожалению, это не всегда так. Поскольку вы не готовите пищу, вы не знаете, сколько высококалорийного масла, соли и сахара включено в ваше блюдо, чтобы, казалось бы, здоровая тарелка овощей могла быть загружена сотнями калорий только из оливкового масла.
17 Вы слишком много перекусываете
Shutterstock
То, что перекус полезен, не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом худеть. Съешьте пару закусок, чтобы вы были сыты и довольны в течение дня, но не перекусывайте все день. Например, орехи полезны в умеренных количествах, но употребление горстки за горстью приведет к накоплению калорий и может заставить вас набрать вес, а не сбросить его.
18 Ты всегда в спортзале в неурочные часы
Ежедневные тренировки - отличный способ помочь вам достичь своих целей по снижению веса, но будьте осторожны, когда собираетесь. Нет ничего плохого в ночных или утренних тренировках, если они не врезаются в ваш график сна: вставать на рассвете для занятий спортом, когда вы ложились спать в полночь, только повредит вашему прогрессу. Исследования показали меньше пяти часов может увеличить вероятность набора веса.
19 Вы слишком ограничиваете
Shutterstock
Разве не забавно, что в тот момент, когда вы говорите себе, что не можете есть пиццу и мороженое, это все, что вам нужно? Вместо того чтобы придерживаться принципа «все или ничего», просто ешьте свои любимые блюда в умеренных количествах. Несколько кусочков мороженого после ужина доставят вам удовольствие - и не дать тебе сойти с ума. И, не ограничивая себя полностью, вы избежите переедания в дороге.
20 Вы пьете протеиновые коктейли
Нет ничего плохого в том, чтобы заменить прием пищи высококалорийным протеиновым коктейлем, но если вы просто добавляете его в свой рацион вместе со всем остальным, что вы едите, эти лишние калории будут иметь неприятные последствия и заставят вас набрать вес. Прежде чем пить, проверьте, сколько у вас калорий, и убедитесь, что это не нарушает вашу диету.
21 Вы пьете диету
Если вы сидите на диете, вы придерживаетесь диеты, верно? К сожалению, эти «более здоровые» версии ваших любимых газированных напитков не приносят вам никакой пользы. Исследования показали, что употребление диетической газировки действительно может заставить вас набрать вес, потому что искусственные подсластители, используемые в низкокалорийных напитках, увеличивают вашу тягу к высококалорийным угощениям, таким как пирожные и мороженое. Вместо этого используйте воду, настоянную на фруктах.
22 Вы избегаете фруктов
Есть странное клеймо по поводу употребления фруктов, когда вы пытаетесь похудеть из-за содержания в них сахара, но не исключайте группу продуктов из своей жизни - Вкус Это. Когда у вас возникнет пристрастие к сладкому, выбирайте здоровые, естественно подслащенные продукты - бананы, клубнику, малину… вы называете это! - вместо того, чтобы выбирать что-то, богатое насыщенными жирами и калорийным.
23 Ты сходишь с ума в день мошенничества
Многие люди пробуют целый день читерства во время диеты, и, к сожалению, это может легко иметь неприятные последствия. Конечно, вы здоровы шесть дней в неделю, но если вы дадите себе целый седьмой день, чтобы есть все, что хотите, это может полностью свести на нет весь ваш успех в течение недели. Вместо этого ешьте здоровую пищу и наслаждайтесь небольшими угощениями в умеренных количествах.
24 Вы можете есть все, что хотите, при условии, что у вас остается меньше калорий
Конечно, кусок пирога на 300 калорий и овощи на 300 калорий технически равны, но нездоровое питание не помогает вашему организму. По данным клиники Кливленда, то, что вы едите, действительно имеет значение, и если вы получаете калории из продуктов, которые подпитывают вас и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, вы будете счастливее и в будущем у вас будет меньше тяги.
25 Вы слишком мало едите
Вы можете подумать, что вам нужно есть сверхмалые порции, если вы пытаетесь похудеть, но это не так - и вам не следует постоянно голодать на диете. Чтобы оставаться счастливым и довольным, съедайте много белка, а также много фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, которая позволит вам чувствовать себя прекрасно. Чтобы начать все сначала, вот наши Essential Primer для утренней тренировки .
символика рыбы во сне
26 Вы едите слишком много шоколада
Shutterstock
Конечно, преимущества шоколада - если он тьма шоколад, как в рейтинге какао 70 процентов или выше, существует. В конце концов, сладости могут быть полны полезных для здоровья антиоксидантов. Но будьте осторожны: это все еще загружен с сахаром. Один батончик весом в одну унцию весит 14 граммов.
27 Вы едите по строгому графику
Shutterstock
График питания можно по большей части разбить на две категории: есть три приема пищи (классический завтрак, обед и ужин) или есть шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня. Но если придерживаться железной рутины, вы можете в конечном итоге поесть, когда будете сыты - а это верный рецепт мгновенного набора веса. Если вашему организму не нужны калории, вы в конечном итоге откладываете все питательные вещества в виде жира.
28 Вы выбираете подсластитель
Shutterstock
Да, искусственные подсластители менее калорийны (иногда даже до идеального нуля), чем сахар. Но их связывают с сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса. Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в CMAJ , многие заменители могут быть 13000 раз сладкий, как сахар. Имея это в виду, отвращение к ним не должно быть проблемой.
29 Тебе, паста запрещена
Когда дело доходит до похудания, лучше избегать макарон, таких как чума. Но на самом деле макаронные изделия - отличная еда для похудения, если только вы выберете правильный вид. Паста из цельной пшеницы богата сложными углеводами, которые помогают сжигать жир, наращивать мышечную массу и дают вам энергию для важных тренировок.
30 Вы используете мед вместо сахара
Shutterstock
В то время как сахар нельзя употреблять, мед - это нормально, правда? Неправильный. По данным клиники Кливленда, в нем больше питательных веществ, чем в столовом сахаре, но все же не рекомендуется использовать его в качестве подсластителя весь день, каждый день. Поскольку мед высококалорийный, лучше придерживаться одной-двух чайных ложек в день, если это так. С другой стороны, если вы заболели, это совсем другая история: мед - отличное успокаивающее средство для горла.
31 Вы пьете красное вино
Shutterstock
Что касается алкоголя, то лучшим вариантом для здоровья может быть красное вино. Он не только полон антиоксидантов, снижающих уровень холестерина, но и выпивка стакана или двух красного вина - проверенный метод засыпания, а полноценный отдых необходим для похудения. Тем не менее, легко переборщить, и, когда в каждом стакане содержится 100 или более калорий, вы можете легко добавить ваш лишних калорий в вашем рационе. А чтобы узнать больше о преимуществах хороших вещей, изучите 80 удивительных преимуществ употребления вина для здоровья .
32 Ты ешь только свежие фрукты и овощи
Замороженные продукты имеют плохую репутацию, но это не всегда так. По данным клиники Майо, замороженные фрукты и овощи могут быть полезнее свежих продуктов. Видите ли, вместо того, чтобы терять витамины и питательные вещества во время доставки, замороженные продукты собираются на пике спелости и мгновенно замораживаются, поэтому вы едите продукты в их наиболее питательном состоянии. К тому же они вообще дешевле!
33 Вы следуете за пищевой пирамидой до упора
Shutterstock
Хотя пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США, которая теперь называется MyPlate, существует уже много лет, возможно, не стоит ее полностью придерживаться. Может быть, углеводы заставляют вас чувствовать вздутие живота. Может, сладости просто не для тебя. Вместо того, чтобы есть заранее определенное количество порций определенной группы продуктов только потому, что вы чувствуете, что должны это делать, лучше всего найти план, который работает для вас.
34 Вы едите обертки вместо бутербродов
Митч Мандель и Томас Макдональд
Конечно, пленка заметно тоньше нескольких кусков хлеба. Но внешний вид может быть обманчивым: в этих вкусных лепешках содержится до 350 калорий. С другой стороны, кусок цельнозернового хлеба дает сравнительно скудные 128.
35 Вы избегаете глютена любой ценой
Shutterstock
Безглютеновая пища - это супер модно, но многие люди, которые необходимость быть без глютена - это действительно очень мало: только около 200000 случаев глютеновой болезни (это, как говорят доктора, без глютена) происходит в США каждый год. И хотя вам следует избегать глютена, если у вас есть это заболевание, по мнению клиники Майо, нет других причин для этого, тем более, что продукты, изготовленные из цельного зерна, полезны для вас. Вместо того, чтобы вскакивать на подножку, сделайте что-нибудь еще лучше для своего здоровья: ешьте только полезные злаки и прекратите использовать диету как оправдание, чтобы съесть все безглютеновые лакомства, которые желает твое сердце.
36 Ты пропускаешь десерт - каждый раз
Shutterstock
Понятие десерта - это сизифов склон. Конечно, вы можете бросить курить, но тяга (почти наверняка) вернет вас. Вместо того, чтобы исключать слово из своего словарного запаса, наслаждайтесь завершающим блюдом - просто сделайте его более полезным, например, взбив домашнее банановое мороженое вместо того, чтобы есть настоящее.
37 Вы меняете сливочное масло на маргарин
Несомненно, маргарин продается как здоровая альтернатива сливочному маслу. Но материал загружен с трансжирами - плохими жирами. В отличие от здоровых жиров, которые можно найти в авокадо и орехах, трансжиры вызывают резкое повышение уровня холестерина, что затем приводит к нежелательному увеличению веса и, в крайних случаях, к диабету. К тому же, хотя это не связано с потерей веса, оно столь же нежелательно: морщины.
38 Вы поменяли половину на миндальное молоко
Shutterstock
Конечно, это хороший первый шаг. Но давайте займемся математикой. Стандартная порция миндального молока в кофе добавляет около 60 калорий на порцию. Если у вас есть две чашки в день, это почти 900 дополнительных калорий в неделю. Точно так же два пакета сахара добавляют до 350 калорий в неделю. Чтобы кофе был максимально полезным для похудания, берите его черным.
39 Вы поменяли свои мясные бургеры на вегетарианские гамбургеры
Овощные гамбургеры, безусловно, менее жирный вариант, чем ваши традиционные закуски из фаст-фуда. Но, выбирая эти деликатесы с полным фалафелем, вы упускаете ценные омега-3, которые, как известно, улучшают здоровье сердца, а также ускоряют потерю веса. Просто постарайтесь ограничиться одним бургером в неделю. И когда вы балуетесь, предаваться - переходите на говядину травяного откорма. Почему? Вот почему травяной откорм - ваш лучший выбор, когда дело доходит до говядины .
40 Вы заменили соду на фруктовый сок
Shutterstock
Молодец! Сода - одно из лучших веществ для набора веса, и, заменив его фруктовым соком, вы избавитесь от неприятной привычки - до тех пор, пока вы получаете только натуральные вещества. Видите ли, многие консервированные фруктовые соки содержат фруктозу, сахар, который способствует развитию висцеральной жировой ткани в организме. Возможно, вы знаете жировую ткань по более распространенному названию: жир живота. А чтобы узнать о других способах оставаться в тонусе в этом сезоне, прочтите Как худые люди едят каждый праздничный сезон .
Для получения дополнительных советов о том, как прожить лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
