Йога может быть эффективной тренировкой, которая сжигает калории спустя долгое время после того, как вы оставите коврик… или это может быть дремота с ароматом шалфея. В зависимости от того, кого вы спросите, существует от восьми до 28 различных стилей йоги, и все они предлагают разную степень сжигания калорий. Если вам интересно, сколько калорий сжигает йога, краткий ответ - 50 в час на нижнем уровне и 1500 на верхнем.
«Йога традиционно не относится к той же категории, что и упражнения, сжигающие пот, сжигающие калории, такие как бег или занятия в тренировочном лагере высокой интенсивности», - говорит он. Алекс Карнейро , персональный тренер и основатель Модево Фитнес в Лейквуде, Колорадо. «Тем не менее, количество калорий, которые вы можете сжечь в классе, будет отличаться от человека к человеку и от класса к классу».
В конечном счете, не все виды йоги созданы равными, и йога, которая сжигает больше всего калорий, зависит от целого ряда факторов: позы, продолжительность занятия, ваш размер и мышечная масса , ваш уровень опыта и температура вашего тела, среди прочего. Тем не менее, йога заключается в установлении намерений, и если вы хотите сжечь калории, существует множество способов добиться именно этого. Вот все, что вам нужно знать об использовании йоги, чтобы сжигать калории до предела.
Какие стили йоги сжигают больше всего калорий?
Хатха и Виньяса стили йоги сжигают больше всего калорий, в то время как Восстановительный и Инь стили горят гораздо меньше.
«Хатха-йога в среднем сжигает около 200 калорий», - говорит Карнейро. «Поток виньясы обычно ассоциируется с самым большим количеством сжигаемых калорий - в среднем 550 калорий в час».
Сжигание вчерашних пьяных начо наиболее многообещающе дает виньяса-йога, потому что это наиболее аэробная форма, сочетающая в себе различные спортивные позы, обычно называемые «потоком». Мощность Йога немного похожа на виньяса-йогу, но более спортивна. Эти две формы, конечно, разные, но схожи в том, что обе они основаны больше на фитнесе, чем на медитации. Обе формы также подвергаются критике именно по этой причине (а также из-за того, что они более подвержены травмам).
найти песочный доллар означает
Хатха-йога может сжигать меньше половины калорий, чем виньяса, но она также представляет собой более мягкий вариант с меньшим риском, и это важно учитывать. В конце концов, получить травму - это верный способ снизить уровень сжигания калорий со скалы.
Какие позы йоги сжигают больше всего калорий?
По словам, позы йоги, требующие силы, равновесия и растяжки, сжигают больше калорий, потому что заставляют тело выполнять несколько задач одновременно. Мишель Тилен , инструктор по йоге и основатель Йогафаит . Например, сложные позы (такие как танцовщица, расширенный угол наклона, воин II и лодка) сжигают гораздо больше калорий, чем восстанавливающие (например, труп, счастливый ребенок, ребенок и герой).
сонник рыба плавание
Опытный йог исполняет позу танцора.Shutterstock
Независимо от позы, чем дольше вы ее удерживаете, тем больше калорий вы сжигаете, но это не значит, что удерживать позу целую вечность - хорошая идея. Удержание позы для сжигания калорий в течение более длительных периодов времени требует высокого уровня навыков и, опять же, представляет больший риск травм. Этот потеря веса Опытные йоги должны использовать hack с осторожностью.
«Здесь, как и в случае любой физической активности, следует соблюдать осторожность: мы не хотим ухудшать форму или функции, если присутствует усталость», - предупреждает Тилен. «Не принимайте позу, если ваше тело смещено или если вам трудно удерживать равновесие».
Тепло помогает, но не так сильно, как вы думаете.
Помимо виньясы и хатха-йоги, Бикрам и другие теплые и горячие версии йоги сжигают больше всего калорий, потому что они используют множество сжигающих калорий позы в душной комнате. Занятия бикрамом обычно проходят в комнатах с температурой около 110 градусов по Фаренгейту, тогда как теплая или нагретая Силовая или Виньяса-йога может иметь температуру от 90 до 110 градусов. (Любая йога с температурой выше 115 градусов опасна даже для опытных йогов.)
Некоторые источники утверждают, что горячая йога может растопить от 1000 до 1500 калорий потных участников. Хотя и Тилен, и Карнейро признают, что это возможно, исследования вне Государственный университет Колорадо обнаружили, что, когда мужчины и женщины выполняли 90 минут бикрам-йоги при 105 градусах, женщины сжигали в среднем 330 калорий, а мужчины - 460 калорий.
подарки на день рождения для людей, у которых есть все
Преимущества горячей йоги можно немного переоценить, но это также не полный миф. Дополнительная энергия, используемая для охлаждения тела с помощью пота, сжигает лишние калории, а горячие формы йоги еще больше увеличивают выгоду, повышая силу, выносливость и выносливость. (Да, это беспроигрышный вариант- победить .) Горячие комнаты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают объем легких, работая над дыхательной и циркуляционной системами, говорят и Тилен, и Карнейро.
Конечно, бикрам и другие стили горячей йоги сопряжены с риском - как вы уже догадались - травмы. Обезвоживание - очевидная проблема, но горячие комнаты повышают гибкость. И хотя это может быть отличным вариантом для доведения определенных поз до предела, новички более склонны переусердствовать и растягиваться слишком далеко.
«Часто вы чувствуете себя Гамби в жаркой комнате и можете чрезмерно растянуть мышцу или сухожилие, которые невозможно восстановить до исходного состояния», - отмечает Тилен. (Если одно можно сказать наверняка, так это то, что Гамби знал о сквоте подсчет калорий .)
Здесь играют и другие факторы.
Стиль, позы и температура важны для максимального увеличения количества калорий, которые вы можете сжечь во время йоги, но есть и другие переменные, которые необходимо учитывать. Размер, мышечная масса, частота пульса, усилия и даже то, что вы едите перед занятием, могут повлиять на количество сжигаемых калорий. Например, более крупные и неопытные люди должны тратить больше энергии во время йоги и в результате будут сжигать больше калорий.
«Традиционно, если вы новичок в йоге, ваше тело может сжигать больше калорий, поскольку оно не привыкло к движениям и схемам удержания поз», - отмечает Карнейро. «По мере того, как вы продвигаетесь вперед, ваше тело будет сохранять больше энергии, и количество сжигаемых вами калорий будет уменьшаться».
Йоги-опытные могут выглядеть круто, удерживая стойки на голове целую вечность, но на самом деле они сжигают меньше калорий, потому что их тела адаптировались. Так что у новичков это есть!
Йога предназначена для похудения, а не для сжигания калорий.
Несмотря на то, что существует множество способов сжечь миллионы калорий во время занятий йогой, эксперты по йоге соглашаются, что смысл ходить на занятия не в этом. Важно отметить, что, хотя йога не ставит во главу угла сжигание, несколько рецензируемый учеба предполагают, что йога помогает людям похудеть. Дело не в том, что йога сама по себе сжигает калории, а потому, что она учит осознанности.
«Преимущества йоги выходят за рамки коврика и самого потока, а это означает, что потеря веса достигается и без коврика», - говорит Калеб Баке , личный тренер и эксперт по здоровью в Клен Холистика .
Внимательность исходит из медитативной стороны йоги и в основном означает способность оставаться в настоящем моменте. Осознанность связана с улучшением сна, улучшением психического здоровья и более здоровыми привычками питания, что приводит к потере веса, которую люди могут поддерживать, даже не считая калорий.
мечтает поцеловать кого-то
«Это вещи, которые могут позволить вам сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку йогой», - говорит Бакке. «Имея это в виду, сжигание калорий - это скорее побочный продукт, чем цель занятий йогой».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
