В настоящее время пятидневная рабочая неделя с девяти до пяти - просто мечта для многих людей. В 2018 г. Бюро статистики труда обнаружили, что ошеломляющий 31 процент людей с полной занятостью работали по выходным, тратя в среднем 5,4 часа работы каждую субботу и воскресенье.
Естественно, поэтому неудивительно, что все большее число работников чувствуют, что их работа вызывает у них беспокойство. И это беспокойство не ограничивается работой: по данным одного опроса, проведенного Американская ассоциация тревожности и депрессии , около 79 процентов мужчин и 61 процент женщин отметили, что их рабочий стресс влияет на их личные отношения, в первую очередь с супругами.
Итак, что вы можете сделать, если считаете, что ваша работа является основной причиной вашего стресса? Что ж, вы можете начать с чтения наиболее распространенных признаков выгорания на работе, чтобы определить, пора ли переоценить свою ситуацию.
1 Вы чувствуете себя беспомощным.
Алами
Людям нравится чувствовать, что они контролируют свою ситуацию, особенно на работе. Поэтому часто бывает так, что, когда сотрудники думают, что их рабочая ситуация находится вне их контроля, они начинают чувствовать себя выгоренными до грани. депрессия .
«Основное заблуждение, которое вызывает депрессию и, следовательно, выгорание, - это вера в то, что мы бессильны решить проблемы, которые мы рассматриваем как прямые препятствия на пути к нашему счастью», - объясняет Доктор Алекс Ликерман, доктор медицины, автор Десять миров: новая психология счастья . Поэтому, если мы чувствуем, что не можем хорошо выполнять свою работу, если мы чувствуем себя перегруженными нашими обязанностями на работе, или если мы чувствуем, что терпим неудачу в каком-то важном направлении, и мы чувствуем, что не можем исправить свой курс, мы почувствуем чувство бессилия. что может привести к симптомы Выгореть.'
2 Одна мысль о работе вызывает у вас стресс.
Shutterstock
Конечно, даже самые счастливые сотрудники будут время от времени испытывать стресс на работе. Однако, если вы обнаружите, что от одной мысли о том, что вы пойдете на работу, вы чувствуете беспокойство каждое утро, тогда Джина Кертис, SHRM-CP, APHR , исполнительный тренер и карьерный тренер в Повышение занятости , говорит, что пришло время подумать о том, чтобы сделать шаг назад.
«Один из распространенных признаков выгорания - постоянное чувство тревоги и стресса из-за работы», - говорит Кертис. «[И] профессионалы должны серьезно относиться к выгоранию, иначе оно может начать сказываться на их здоровье и отношениях». И если вам интересно, почему вы набираете лишние килограммы с тех пор, как начали чувствовать себя выгоренным, то читайте дальше. Почему из-за рабочего стресса женщины так набирают вес .
3 Вы едите больше (или меньше), чем раньше.
Shutterstock
Стресс-еда - это очень важно. Точно так же потеря аппетита из-за постоянного чувства подавленности и беспокойства. Если вы заметили, что ваш аппетит изменился до такой степени, что вы либо постоянно голодны, либо не можете съесть больше одного приема пищи, тогда Бриана Холлис , лицензированный социальный работник и лайф-коуч, отмечает, что это может быть признаком того, что вы чувствуете себя измотанным.
4 Вы не можете ни на чем концентрироваться.
Shutterstock
енохианские символы и значения
Все, кто говорит, что не смотрят свои Facebook и / или Instagram на работе, просто лгут. Однако есть разница между случайным свитком и тем, что приклеен к твоему телефону весь день - и если вы обнаружите, что использование телефона попадает в последнюю категорию, это может быть признаком выгорания на работе. Как отмечает Кертис, «неспособность сконцентрироваться» на своих заданиях является довольно убедительным признаком того, что что-то не в порядке с вашей мотивацией выполнять свою работу.
5 Вы излишне пессимистичны.
Shutterstock
Вы замечаете, что рассказываете коллегам и друзьям о своей работе больше, чем большинство людей? Что ж, по словам Холлиса, этот «негативный взгляд» может быть одним из признаков выгорания, на который вам следует обратить внимание. Конечно, периодическая напыщенная речь вполне естественна (и даже полезна), но слишком много пессимизма является явным признаком того, что в игру вступает что-то нездоровое и вредное для вашего психического и физического здоровья.
6 Вам сложно завязать светскую беседу.
Shutterstock
Улыбается на встречах. Привет, когда коллеги идут к твоему столу. Это должно быть легко - и все же в последнее время вы обнаруживаете, что они примерно такие же сложные, как математическая часть SAT. Почему? Что ж, когда вы перегорели на работе, часто `` слишком сложно делать такие мелочи, как улыбаться или вести светскую беседу '', - говорит Мелани Кацман, доктор философии, психолог и автор Connect First: 52 простых способа добиться успеха, смысла и радости на работе . «То, что требует небольших усилий, требует больших усилий».
7 У вас проблемы со сном.
Shutterstock
Ваша работа и стресс, который она вызывает, не должны мешать вам спать по ночам. Если да, то Д-р Брайан Бруно , медицинский директор клиники депрессии Mid City TMS в Нью-Йорке предупреждает, что это может быть признаком выгорания.
'Стресс физически воздействует на организм в отрицательном смысле », - говорит Бруно. Среди прочего, он отмечает, что это может привести к «проблемам со сном», которые не дают вам уснуть всю ночь и в конечном итоге только усугубляют ваши проблемы на работе.
8 А ты постоянно измученный.
Shutterstock
Вы получаете предложение количество сна каждую ночь - и тем не менее, как только вы приходите на работу, вам кажется, что вы не спали ни секунды. Это, как отмечает д-р Бруно, один из многих признаков выгорания, который нельзя игнорировать. 'Чувство скуки или измученный Когда вы приходите на работу, это красный флаг, - говорит он, - и со временем это может привести к тому, что вы отключитесь ».
9 Вы все время чувствуете себя плохо физически.
Shutterstock
Язвы. Головные боли. Скрежет зубами. Грудная боль. «Все это физические способы проявления выгорания», - говорит д-р Бруно. Конечно, если стресс на рабочем месте доходит до того, что влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, то самое время взять отпуск и переоценить свою позицию.
10 У тебя всегда плохое настроение.
Shutterstock
«Если вы не можете не чувствовать негативное отношение к своему рабочему месту и коллегам без уважительной причины, вам следует сделать перерыв», - говорит д-р Бруно. Но как? Один из способов, которые он предлагает преодолеть выгорание, - это заняться новым хобби . «Наличие чего-то, чего можно ожидать после работы, творит чудеса со стрессом».
11 И вы выносите это на других людей.
Shutterstock / антониодиаз
Люди, которые склонны гневаться на работе, часто перегорают. В качестве Николь Вуд , Генеральный директор и соучредитель компании по карьерному коучингу Личная жизнь , примечания, «накопление стресса, связанного с работой, с течением времени может часто приводить к нападкам на окружающих. [Когда вы выгорели], вы можете обнаружить, что ведете себя совершенно не характерным, шокирующим и смущающим образом ».
12 Вам наплевать на качество вашей работы.
Shutterstock
Большинство сотрудников приложат все усилия, чтобы убедитесь, что их работа безупречна - не только потому, что он носит их имя и влияет на их репутацию, но и потому, что это может быть разница между повышением по службе и розыгрышем. Поэтому, если вы обнаружите, что вам все равно, есть ли в вашей работе мириады ошибок, это, вероятно, хороший признак того, что вы выгорели до полной апатии.
«Выгорание сказывается на качестве работы, которую вы выполняете, а также на вашей личной жизни», - говорит Самуэль Танг , совладелец и большой босс ювелирной компании Joy Creations . «Вам не хватает энергии или мотивации для завершения или хорошей работы, что не идеально для кого-либо или чего-либо». Если вы окажетесь в такой ситуации, Тан рекомендует «включить в свой распорядок дня какой-нибудь распорядок ухода за собой». Даже если вы ложитесь спать немного раньше или принимаете ванну каждую ночь, это поможет вам избавиться от стресса и вернуться к повседневной жизни.
13 Вы постоянно срываете сроки.
Shutterstock
Выгоревшие люди, как правило, не только представляют работы низкого качества, но и делают это несвоевременно. В качестве Майкл Томашевский , карьерный эксперт в компании по консультированию по резюме и сопроводительным письмам ResumeLab , объясняет, выгорание часто превращается в «несоблюдение сроков», часто у людей, которые «раньше стремились к сверхдостижению».
14 Вы чувствуете, что вашему боссу наплевать на ваш успех.
Shutterstock
«Хотя ваш карьерный путь принадлежит вам, вам нужна поддержка других для получения рекомендаций, возможностей, личностного роста и реализации своего потенциала», - говорит Вуд. Поэтому, если вы чувствуете, что начальство так или иначе не заботится о вашей карьере, это может быть как причиной, так и одним из признаков выгорания. И если вы обратились к людям, отвечающим за вашу компанию, и они, похоже, по-прежнему не хотят вкладывать в вас свое время или деньги, то Вуд предлагает поискать в другом месте работу в компании, которая действительно заботится о вас и ваш успех.
15 Вы не вмешиваетесь во время командных встреч.
Shutterstock
Когда вы только начали свою работу, ваша коллеги не мог сказать ни слова, потому что вам было так много сказать и так много идей, чтобы внести свой вклад. Однако в наши дни легко забыть, что ты даже в большинство встреч, поскольку вы предпочитаете молча сидеть в углу и держаться особняком.
Звучит знакомо? Если это так, то, возможно, вы имеете дело с тяжелым эмоциональным выгоранием, - говорит Томашевски. Карьерный эксперт отмечает, что одним из признаков выгорания является «отстраненное отношение к своей работе» и «не увлечение, как вы привыкли». Вы теряете свои творческие способности и становитесь пассивным наблюдателем, а не активным членом своей команды ».
16 Даже самая черная работа утомляет вас.
Shutterstock
Никто не должен волноваться из-за чего-то столь же простого, как заполнение нескольких документов или добавление нескольких чисел в таблицу Excel. Если начальник просит вас выполнить такую тривиальную задачу, и вы сразу начинаете беспокоиться и подавляетесь, возможно, вы захотите оценить свое общее отношение к своей работе.
Как отмечает Томашевский, многие люди, которые выгорели на работе, обнаруживают, что «большинство задач начинают казаться проблемой и выматывают [их] до такой степени, что [они] не могут справиться даже с мелочами». Если вы думаете, что испытываете подобное выгорание, Томашевски предлагает взять несколько выходных, чтобы «заняться тем, что вам нравится», и даже подумать о «планировании работы или смене карьеры». В конце дня, твое счастье - это самое главное, и вы никогда не должны ставить свою работу выше своего благополучия.
17 У вас нет энергии для развлечений после работы.
Shutterstock
Если единственное, на что у тебя когда-либо есть время - или на самом деле, единственное, на что ты когда-либо делать время для чего-то еще - это работа, тогда вы либо В самом деле любите свою работу или, что более вероятно, вы сжигаете себя. Эштон Бердик, Массачусетс, NCC, LPC, лицензированный профессиональный консультант из Северной Каролины, отмечает, что один из распространенных признаков выгорания, который он видит у своих пациентов, - «чувство истощения во время и в конце рабочего дня».
18 Вы чувствуете, что ваш вклад неуместен.
Shutterstock
Один из других распространенных признаков выгорания, который часто видит Бердик, - это «чувство безнадежности или чувство, будто ничего из того, что вы делаете, не важно». Другими словами, если у вас нет мотивации выполнять свои задачи, потому что вы чувствуете, что это не имеет значения в любом случае, это, вероятно, довольно явный признак того, что вы оба перегружены работой и недовольны тем, что вы делаете.
19 Вы пьете много кофе.
Shutterstock
Вы не поверите, но один из признаков выгорания - это нездоровая зависимость от кофеина просто чтобы пережить день. «Первый признак [выгорания], который я вижу у людей, и первый вопрос, который я задаю тем, кого я наставляю, - это:« Сколько кофе вы пьете ежедневно? » говорит карьерный тренер Ник Глэссетт . «Когда мы перегорели, мы обычно обращаемся к кофеину, чтобы вернуть себе это ложное чувство страсти».
20 Вы становитесь все более нетерпеливыми.
Shutterstock
На работе терпение - это больше, чем просто добродетель. Без этого вы рискуете наброситься на своего босса, торопиться с проектами и передать работу, которая в лучшем случае не соответствует требованиям, и упустить из виду ошибки, которые следовало бы обнаружить просто ради того, чтобы все было быстро сделано.
К сожалению, нетерпение - один из распространенных признаков выгорания. Это потому, что, как Бен Барретт, LLMSW, CAADC , лицензированный социальный работник и специалист по зависимостям, говорит: «Когда мы не справляемся со стрессом, мы гораздо быстрее нервничаем. Наше терпение улетучивается ».
признаки того, что парень влюбляется в тебя
21 Вы много дергаетесь.
Shutterstock
Один из самых простых способов узнать, перегорел ли вы на работе, как вам, так и другим людям, является ваш язык тела . Например, Марианн Каринч , эксперт по человеческому поведению и автор книги Искусство телесного разговора , отмечает, что люди, которые «не сосредоточены и полны энергии», склонны «нервно подергиваться». Так что будьте осторожны, играя с ручкой или все время закручивая волосы - это может быть признаком того, что вам нужен день психического здоровья.
22 Вы ставите физические барьеры между собой и коллегами.
Shutterstock
Время от времени даже социальная бабочка офиса нужно найти тихое место, чтобы сбежать и поработать. Однако, если вы относитесь к тому типу людей, которые постоянно ищут способы поставить физические барьеры между собой и своими коллегами, вероятно, это связано с тем, что вы чувствуете чрезмерный стресс и выгорание на работе.
«Если вы всегда перекладываете свой телефон, ноутбук, стол, стол, кофейную чашку или стопку распечаток между вами и коллегой или менеджером, с которым вам нужно работать, вы можете испытывать выгорание», - говорит Каринч. «Эти препятствия указывают на то, что вы чувствуете, что в ваше личное пространство вторгаются, и что вы хотите отстраниться от взаимодействия».
23 Вы часто опаздываете на работу.
Shutterstock
Опаздывать на работу каждый день неудобно не только для ваших коллег, которые полагаются на вас. По мнению авторов, это также один из признаков выгорания. Рон Ауэрбах, MBA, автор Думайте как интервьюер: ваш путеводитель по поиску работы к успеху . Он отмечает, что люди, испытывающие выгорание, часто оказываются «все чаще и чаще опаздывают на работу», поскольку это одно из проявлений их апатии.
24 Вы говорите медленнее (или быстрее), чем обычно.
Shutterstock
«Если вы обнаруживаете, что говорите либо неестественно медленно, либо неестественно быстро, и ваше горло как бы сжимается, вы чувствуете стресс - и этот стресс может привести к выгоранию», - говорит Каринч. Итак, в следующий раз, когда вы будете болтать с коллегой, обратите внимание на скорость ваших слов, которые он может сказать, так сказать, больше, чем вы думаете об уровне выгорания на работе.
25 Вы носите неподходящую одежду для работы.
«Выгорание может привести к неправильному суждению и нездоровым или непрофессиональным действиям», - говорит Ауэрбах. Один из способов, которыми этот непрофессионал поднимает свою уродливую голову, - это через гардероб человека, часто в виде неподходящей или просто нечистой одежды. Если вы обнаружите, что ваш рабочий гардероб превратился из свежевыглаженных пуговиц на запятнанные футболки с надписями, то пора поговорить с кем-нибудь, а именно: Терапевт или другого профессионала - о том, как вы относитесь к своей работе.
26 В ваших заданиях на работе ошибок гораздо больше.
Shutterstock
Когда «вы делаете ошибки, к которым никогда не привыкли, или чаще ошибаетесь», пора серьезно взглянуть на то, насколько ваша работа на самом деле вас напрягает, - говорит Ауэрбах. Конечно, орфографические ошибки здесь и есть безобидные упущения, но неспособность найти столько орфографических ошибок, что текст, который вы вводите, даже не похож на английский, является результатом чистого безразличия и является одним из явных признаков выгорания.
27 Больше ничего не кажется захватывающим.
Shutterstock
Компания спонсирует праздничную вечеринку в открытом баре? О, круто. Есть бесплатные рогалики и пончики в конференц-зале? Эх, нет, спасибо. Если это те типы ответов, которые вы давали в последнее время в ответ на новости, которые должны быть захватывающими, тогда бизнес-тренер Хизер Грей, MSW , предупреждает, что вы можете получить выгорание. «[Люди, испытывающие выгорание] не будут так возбуждены, как раньше, и их хорошее настроение будет больше походить на кратковременное исключение, чем на исходное состояние».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
