Ваша щитовидная железа. Вырабатываемые им гормоны ответственны за многое: ваш метаболизм, здоровье вашей кожи и костей, качество вашего сна, частоту (или нечастость) головных болей, ваше половое влечение, и это лишь некоторые из них. Другими словами, это одна из самых важных желез в вашем теле. А у тебя могут быть проблемы. Согласно Американская тироидная ассоциация , около 20 миллионов американцев страдают заболеванием щитовидной железы, и из этих 20 миллионов 60 процентов не осознают этого.
Но, несмотря на эти цифры, волноваться не о чем. Даже если ваша щитовидная железа не в той форме, которой должна быть, приготовить табак очень просто. пробовать новую позу йоги или внесите небольшое изменение в свой рацион. Так что читайте дальше и узнайте, как иметь здоровую щитовидную железу.
у какого процента людей голубые глаза
1 Ешьте меньше овощей
Да, действительно, но только когда речь идет о крестоцветных овощах, таких как цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста. Если эти овощи являются основной частью вашего рациона и у вас проблемы с щитовидной железой, возможно, вам стоит пересмотреть свое решение. Исследование 2016 г., опубликованное на PubMed обнаружили, что, поскольку они труднее перевариваются и усваиваются, чем овощи, не относящиеся к крестоцветным, они связаны с более высоким риском заболевания щитовидной железы .
2 Положите трубку
Shutterstock
Осторожно, болтливые телефонисты. Исследование, опубликованное в Оманский медицинский журнал показали, что увеличение использования сотовых телефонов изменило выработку гормонов щитовидной железы. При сумме отрицательные побочные эффекты, возникающие из-за изменения уровня гормонов - например, быстрое увеличение веса и сухость кожи - вы можете сократить длительные телефонные разговоры.
3 Не переставай пить
Shutterstock
Да, этот совет никому не противоречит любой сказал бы доктор. Но исследования в Журнал заболеваний щитовидной железы в 2015 году показали, что внезапное прекращение употребления алкоголя может исказить результаты обследований щитовидной железы, что приведет к ложному диагнозу. Итак, если вы скоро сдадите экзамен, держите алкогольные привычки в общем, то же самое ради здоровья вашей щитовидной железы.
4 Ешьте больше водорослей
Йод необходим вашей щитовидной железе для выработки основных гормонов. Водоросли - как водоросли, дулсе и нори - наполнены йодом, который превращается в гормоны в организме. Они также обычно содержат много других полезных питательных веществ, таких как кальций, калий и витамины от A до E, поэтому этот продукт действительно является суперпродуктом, который вы упускаете.
5 Прекратите использовать пластик
Shutterstock
Бисфенол А (или BPA) - это мономер, который обычно содержится в пластиковых товарах - бутылках с водой, посуде Tupperware и т. Д. BPA вреден для вашего организма по разным причинам, но он также может повлиять на здоровье вашей щитовидной железы. Исследование, опубликованное в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружил связь с этим химическим веществом, негативно влияющим на вашу щитовидную железу. Если вы по-прежнему регулярно пользуетесь пластиковыми контейнерами или бутылками, переходите на стеклянные версии, стат.
6. Держитесь подальше от вещества, называемого триклозаном
Shutterstock
Триклозан - частый ингредиент многих мыл и средств для мытья тела, но он может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье щитовидной железы. Исследование, проведенное EPA показали, что даже незначительное воздействие химического вещества может повлиять на выработку гормонов щитовидной железой. К счастью, теперь избежать этого проще, чем когда-либо: в декабре 2017 года FDA выпустило постановление, запрещающее отпускаемые без рецепта продукты, содержащие триклозан.
7 Избегайте зеленого чая
Эксперты в Прецизионное питание обнаружили связь между потреблением зеленого чая и обострением ранее существовавших проблем с щитовидной железой. Однако свидетельств этих проблем от чернить потребление чая. Так что, если вы регулярно пьете чай, переключитесь на черный - или, если вы не нужен кофеин , придерживайтесь травяных смесей.
8 меньше стресса
Высокий уровень стресса может привести к беспокойство , бессонница и повышение артериального давления. Но есть еще один побочный эффект: обзор на PubMed, стресс может замедлить работу щитовидной железы, что может привести к нежелательному увеличению веса. Стресс также является одним из факторов окружающей среды, вызывающих гипертиреоз, когда щитовидная железа выделяет слишком много гормонов одновременно.
9 выполняйте аэробные упражнения с малой нагрузкой
По мнению некоторых экспертов, аэробные упражнения с небольшой нагрузкой - лучший вид упражнений, позволяющий не повредить здоровье щитовидной железы. Если вы страдаете заболеванием щитовидной железы, вы можете почувствовать краску суставов. Так что сосредотачивайте свои тренировки вокруг упражнения с низкой ударной нагрузкой - как ходьба или аквааэробика - это лучший способ. В качестве бонуса эти упражнения представляют собой не требующие больших усилий методы для ежедневной тренировки кардио.
10 Или займитесь йогой
Shutterstock
что означает Эрика
Йоги, радуйтесь. Исследование в Йога Мимамса выяснили, что выполнение определенных поз йоги может помочь вам в высвобождении гормонов щитовидной железы. Во время следующего занятия попробуйте использовать такие позы, как поза лодки, мост и поза королевского голубя.Эти позы помогают улучшить кровообращение в горле и улучшить поток энергии вокруг щитовидной железы.
11 Увеличьте потребление B12
Shutterstock
Исследование Журнал Пакистанской медицинской ассоциации обнаружили, что существует связь между дефицитом витамина B12 и гипотиреозом. Чтобы бороться с этим, запасайте свои продовольственные магазины продуктами, богатыми B12, такими как рыба, яйца и молоко.
12 Убедитесь, что вы спите 8 часов за ночь
Несмотря на то, что усталость может быть симптомом нездоровой щитовидной железы, вам нужно приложить все усилия, чтобы подхватить ее. С с. Будь уверен спать 8 часов в сутки чтобы ваша щитовидная железа функционировала нормально и эффективно.
13 Ешьте больше селена
Shutterstock
Исследование в Молекулярный Журнал исследований питания и пищевых продуктов обнаружили, что селен, элемент, содержащийся в орехах и грибах, может поддерживать бесперебойную и эффективную выработку гормонов щитовидной железы. В качестве бонуса селен отлично подходит для всего здоровье эндокринной системы . Если вы не можете переваривать орехи или грибки, не волнуйтесь: добавки можно купить в местной аптеке.
14 Положите задницы навсегда
Shutterstock
Исследование 2014 г., опубликованное в Журнал Endokrynologia Polska обнаружили, что курение может иметь различные негативные последствия для здоровья щитовидной железы, в том числе и особенно в отношении выработки гормонов. Курение может вызвать резкие колебания уровня гормонов. (Как будто тебе нужно еще один причина бросить курить.)
15 Ешьте больше черники (и других антиоксидантов)
Shutterstock
Для улучшения здоровья щитовидной железы включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, например гранаты и всевозможные ягоды. Исследование, опубликованное в Клиническая химия и лабораторная медицина в 2008 году обнаружили связь между потреблением антиоксидантов и общим уровнем здоровья эндокринной системы: более высокие уровни одного коррелируют с более высокими уровнями другого. Кроме того, продукты, богатые антиоксидантами, восхитительны!
16 Без глютена
Shutterstock
Исследование 2002 г., опубликованное в Журнал европейской эндокринологии обнаружили, что существует корреляция между людьми, которые едят много глютена, и людьми с менее активной щитовидной железой. Более того, исследователи обнаружили, что когда эти люди исключить глютен из своего рациона , их функция щитовидной железы уравновешена до нормального уровня.
17 Держитесь подальше от фторида
Shutterstock
Исследование 2015 г. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения обнаружили связь между потреблением фтора и более высоким уровнем неактивности щитовидной железы. Так проверьте источник вашей воды —И ингредиенты вашей зубной пасты.
18 Регулярно сдавайте анализы
Если вы подозреваете, что испытываете какие-либо симптомы гипертиреоза или гипотиреоза, постоянно сообщайте об этом своему врачу. Из-за общности симптомов - многие проблемы со здоровьем щитовидной железы могут указывать на другие проблемы - они могут не предполагать, что это проблема щитовидной железы.
19 Поддерживайте здоровье надпочечников
Shutterstock
Ваши надпочечники и щитовидные железы связаны в вашей эндокринной системе. В соответствии с Доктор Эми Майерс , дистресс надпочечников может влиять на основные метаболические процессы, в том числе те, за которые отвечает ваша щитовидная железа. Так получилось, что лучший способ сохранить здоровье надпочечников - это один из способов сохранить здоровье щитовидной железы: регулярно хорошо выспаться .
лучшие смешанные породы собак для семей
20 Оставайся резким
Shutterstock
Это немного несложно, но по-прежнему стоит вдаваться в подробности: если вы хоть немного подозреваете, что страдаете от какого-либо заболевания, обязательно полностью познайте себя. И да, это включает в себя заболевания щитовидной железы. Даже самый незаметный симптом - потеря сна, нарушение дефекации - может быть признаком чего-то более серьезного. Так что оставайтесь усердными.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
