Когда ты чувствуешь под погодой , единственное, что вы хотите сделать, - это лечь в постель с нездоровой пищей, салфетками и Netflix. Однако это не совсем лучший способ действий - по крайней мере, если вы хотите остановить свою болезнь . Да, к сожалению, употребление жирной комфортной пищи и сидение в постели в окружении собственных микробов могут на самом деле усугубить вашу болезнь. Вот что нет по мнению экспертов, делать, когда вам кажется, что вы заболели.
1 Переборщите с витамином С
Shutterstock
Хотя витамин С поддерживать иммунную систему , есть такая вещь, как чрезмерное потребление. Поскольку ваше тело не способно накапливать это питательное вещество, прием слишком большого количества его может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Фактически, одно исследование 2013 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine обнаружили, что у людей, которые слишком сильно увеличили потребление витамина С, в два раза больше шансов получить камни в почках. Обязательно запаситесь OJ - только не переусердствуйте.
2 Пейте алкоголь
iStock
К сожалению, если вы думаете, что что-то заболевает, вам нужно ограничить потребление алкоголя. В соответствии с Кэролайн Дин , Д.м.н., соавтор Полное руководство по натуральной медицине по женскому здоровью алкоголь «требует минерального магния для метаболизма, поэтому его употребление вызывает выброс инсулина и истощает иммуностимулирующий минерал».
3 Прекратите следить за потреблением воды
iStock
Оставаться гидратированным необходим, когда организм борется с инфекцией. К сожалению, в стремлении к гидратации не все жидкости созданы равными.
«Не существует жидкости, которая лучше всего поддерживала бы адекватную гидратацию, кроме чистой воды», - говорит он. Дэвид Катлер , Доктор медицины, врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Калифорнии. «Безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие сахаросодержащие напитки - плохая идея. В конце концов, простое поддержание адекватной гидратации [водой] является ключом к выздоровлению ».
как получить бушующий стояк
4 Употребляйте большое количество рафинированного сахара
Shutterstock
Как и алкоголь, рафинированный сахар расходует запасы магния в организме, забирая его из вашей иммунной системы. Скачки сахара в крови, которые они вызывают, также «замедляют лейкоциты, которые участвуют в борьбе с инфекциями», поскольку Клен Холистика эксперт по здоровью и благополучию Бонни Балк объясняет.
5 Прекратите есть фрукты и овощи
Shutterstock
Когда вы чувствуете себя плохо, вы можете жаждать комфортной еды, например чипсов и печенья. Однако вы должны сознательно стараться включать в свой рацион фрукты и овощи в это время. Темно-зеленые листовые овощи, красные и желтые овощи и фрукты всех сортов особенно хорошо держать в чередовании врача-остеопата. Лиза Баллер объясняет, что они содержат «антиоксидантные фитохимические вещества для борьбы с вирусом».
6 Ешьте молочные продукты
Shutterstock
Есть несколько причин, по которым вам следует избегать молочных продуктов, если вы думаете, что заболели. «Во время кишечных заболеваний, таких как желудочные вирусы, пищевое отравление или диарея путешественников, ваш кишечник часто теряет способность переваривать лактозу», - объясняет Катлер. «Употребление лактозы в молоке, йогурте, сыре или мороженом может усугубить диарею».
Даже если у вас нет проблем с пищеварением, вам все равно следует отказаться от молочных продуктов, пока вы не почувствуете себя лучше. «Пища с высоким содержанием жира может быть трудно перевариваемой, когда вы больны, - объясняет Катлер, - поэтому избегать красного мяса, жареной пищи и молочных продуктов с жиром - хорошая идея, когда вы плохо себя чувствуете».
7 Занимайтесь интенсивными тренировками
Shutterstock
«Болезнь - не идеальные обстоятельства для увеличения количества физических упражнений», - говорит Джордан П. Седа , PT, клинический врач-ортопед и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. «Нарушенная иммунная система делает организм слабее и меняет баланс электролитов, что увеличивает риск травм».
Однако это не означает, что вы не можете тренироваться. вообще когда ты в непогоду. Седа рекомендует «отказаться от упражнений в целом» и следить за тем, как вы себя чувствуете во время занятий. Слушайте свое тело и «регулируйте громкость по своему усмотрению», - говорит он.
8 Дым
Shutterstock
в ловушке сна
Если вы можете помочь, постарайтесь не курить, когда вам кажется, что у вас что-то происходит. Одно известное исследование 1993 г., опубликованное в Американский журнал общественного здравоохранения обнаружили, что по сравнению с некурящими курильщики чаще заболевают после контакта с вирусом простуды.
9 Не сдерживайте свой уровень стресса
iStock
Не позволяйте своему психическому здоровью падать на второй план, когда ваше физическое здоровье начинает ухудшаться. Как сообщается в одной статье 2016 года, опубликованной в журнале Текущее мнение в психологии отмечает, что «психологический стресс был причастен к изменению иммунного функционирования при многих заболеваниях». Еще одно исследование 2013 года, проведенное учеными из Китайский университет Гонконга обнаружили, что у пожилых людей с хроническим стрессом более слабый иммунный ответ на грипп чем те, кто был относительно свободен от стресса.
10 Экономьте на сне
Shutterstock
Когда вы боретесь с инфекцией, сон важнее, чем когда-либо. Когда исследователи из UW Медицина взяли образцы крови у 11 пар однояйцевых близнецов, они обнаружили, что те, кто меньше спал имеет более слабую иммунную систему. «Мы показываем, что иммунная система лучше всего функционирует, когда высыпается», - говорит ведущий автор исследования. Натаниэль Уотсон , содиректор Центра сна UW Medicine, сказал в пресс-релиз .
11 Примите больше лекарств, чем положено
Shutterstock
Очень возможно передозировка лекарствами от простуды и гриппа . В качестве Сьюзан Фаррелл , Доктор медицинских наук, директор программы Partners Healthcare International, объясняет Блог Гарвардской медицинской школы Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Tylenol и NyQuil, содержат ацетаминофен, который, если принимать его в избытке, может повредить и даже разрушить печень. Будьте осторожны, принимайте ровно столько лекарства, сколько вам положено!
12 Принимайте антибиотики без рецепта
iStock
Не принимайте антибиотики, если они вам не прописаны. Вы можете подумать, что помогаете своему телу исцеляться, но если у тебя простуда , то эти антибиотики на самом деле ничего не сделают. Почему? Антибиотики борются с бактериями, а простуда вызывается вирусом.
Более того, чрезмерный прием антибиотиков способствует повышению устойчивости к антибиотикам. Каждый год Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщает, что по крайней мере 2,8 миллиона человек заболевают устойчивой к антибиотикам инфекцией, и это может быть опасно для жизни.
13 Чрезмерное использование противозастойного спрея
Shutterstock
Когда у вас заложен нос и вы чувствуете, что не можете дышать, противоотечные спреи, такие как Afrin, - просто находка. Однако эксперты на WebMD предостеречь от чрезмерного использования этих очевидных чудодейственных средств. «Если вы используете их более трех дней, заложенный нос станет хуже, когда вы перестанете», - объясняют они.
что в Библии говорится о змеях во сне
14 Слишком сильно высморкайтесь
Shutterstock
Постарайтесь сморкаться мягко и безопасно, когда начинаете простудиться. Основное исследование 2000 г., опубликованное в Клинические инфекционные заболевания отмечает, что слишком сильное сморкание может привести к попаданию слизи в носовые пазухи и вызвать инфекцию носовых пазух.
15 Проводите весь день вне дома
iStock
«Если вы думаете, что заболели, то оставаться дома и отдыхать - безусловно, самый эффективный способ выздороветь», - говорит Джоселин Надуа , дипломированная практическая медсестра и координатор по уходу Медицинские услуги C-Care . Ваши друзья поймут, если вы откажетесь от планов отдохнуть и восстановить силы.
16 Путешествия
Shutterstock
Старайтесь не путешествовать, когда думаете, что что-то сбивает. Это не только лучше для вашего здоровья, но и опубликованное в 2018 году исследование распространения микробов в самолетах. Труды Национальной академии наук обнаружили, что когда вы сидите рядом с больным человеком в самолете, ваши шансы заразиться тем, что у него есть, составляют около 80 процентов. Сделайте одолжение себе и другим пассажирам и просто отложите поездку.
17 Иди на работу
Shutterstock
Если вы думаете, что заболели, вам следует не ходить на работу дома - как ради себя, так и ради других. Согласно CDC , к человек, заболевший гриппом, может заразить кого угодно в радиусе шести футов, просто кашляя или чихая. Пока вы не будете на 100 процентов уверены, что то, что у вас есть, не заразно, просто оставайтесь дома и отдыхайте - в одиночестве.
18 Пользуйтесь общественным транспортом
iStock
Точно так же, если вы думаете, что заболели, постарайтесь не пользоваться общественным транспортом. За исследование 2018 года, опубликованное в журнале Состояние окружающей среды , Британские исследователи изучили распространение инфекций в Лондоне и обнаружили, что пассажиры, которые проводят больше времени в общественном транспорте, подвергаются более высокому риску заболеть. Избегание общественного транспорта во время болезни гарантирует, что вы не заразитесь ничем другим и не заразите других.
19 Не мойте руки
iStock
Когда чувствуешь себя под погодой, мойте руки так часто, как возможно. По данным Великобритании Национальный центр здоровья (NHS), примерно 40 процентов всех штаммов риновирусов, вызывающих простуду, остаются заразными на руках через час. Вирусы гриппа имеют гораздо более короткую продолжительность жизни на руках - около 15 минут - но вы все равно должны мыть посуду, чтобы не заразить кого-либо еще (или даже случайно передать вирус на другие поверхности в вашем доме).
20 Прикоснись к своему лицу
Shutterstock
Когда вы чувствуете себя плохо, «не прикасайтесь к лицу, не вымыв предварительно руки», - говорит Баллер. Каждый раз, когда вы касаетесь своего лица, вы рискуете перенести новые микробы из рук в рот и стать еще хуже.
