Если вы похожи на большинство американцев, ваш день не начнется, пока вы не выпьете первую чашку кофе. Фактически, согласно ежегодному отчету Национальной ассоциации кофеен «Национальные тенденции потребления кофе», 64 процента американцев имеют привычку к кофе и пьют его ежедневно. И их ряды продолжают расти - это число на семь процентов больше, чем всего двумя годами ранее.
Однако по мере того, как потребление кофе продолжает расти по всей территории Соединенных Штатов, растет и количество людей, которые ощущают последствия переусердия. Хотя риск фактической передозировки кофеина настолько низок, что является статистически незначимым - всего 51 был зарегистрирован за 58-летний период - существуют частые побочные эффекты, связанные с чрезмерным потреблением, которые даже те, кто настроен на свое тело, могут легко пропустить.
«Воздействие кофеина индивидуализировано, поэтому лучше оценивать в каждом конкретном случае, где именно переломный момент наступает, когда кофеин может оказать благотворное воздействие, а где - уменьшаться», - говорит Ариан Хундт , MS, тренер по клиническому питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка, который предполагает, что те, кто испытывает нечто большее, чем просто бдительность от своей обычной чашки кофе, могут переусердствовать. Имея это в виду, мы собрали 20 тонких признаков того, что вы пьете слишком много кофе, от умеренно вызывающих беспокойство до серьезно опасных.
1. У вас легко появляются синяки.
Если вы чувствуете слабость, у вас внезапно появляются синяки или вы чувствуете себя более вялым, чем обычно, возможно, виновата ваша привычка к кофе. «Кофе подавляет усвоение железа», - говорит Хундт. Со временем это может привести к дефициту железа или даже анемии, если не лечить.
мечта о беременности значение
2. Ваше сердце постоянно бьется.
Когда ваше сердце бешено колотится, скажем, в присутствии влюбленного человека, это неплохо, но когда это повседневное чувство, это может быть результатом вашей привычки к кофе. Известно, что кофеин вызывает учащенное сердцебиение, а это означает, что вторая чашка холодного напитка может быть причиной внезапного трепета в груди.
3. Ваш живот становится больше.
Хотя незначительное потребление кофеина связано с потерей веса, чрезмерное его употребление может подвергнуть вас риску расширения талии. На самом деле, согласно исследованиям, опубликованным в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , употребление пяти или более чашек кофе в день может фактически увеличить риск образования избыточного жира на животе.
4. Ваше кровяное давление стремительно растет.
Это учащение пульса после нескольких чашек кофе - не единственное изменение, которое ваш Starbucks может оказать на ваше сердечно-сосудистое здоровье. Исследователи из Университета Вагенингена в Нидерландах связали потребление кофе более пяти чашек в день с повышение артериального давления, потенциально подвергая вас риску гипертонии и инсульта.
Shutterstock
5. Вы беспокоитесь.
Эти быстрые мысли и ваша нервная энергия могут быть чем-то большим, чем обычный стресс. «Это связано с тем, что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая выработку гормонов кортизола и адреналина, что приводит к кратковременной стрессовой реакции», - говорит Хундт.
что не носить после 50 лет
6. У вас трясущиеся руки.
Если вы заметили внезапную дрожь в руках, возможно, пора пересмотреть прием кофе. Многочисленные исследования связывают потребление кофеина с повышенной дрожью, поэтому, когда вы обнаруживаете, что дрожите без особой причины, подумайте о том, чтобы пропустить вторую (или третью, или четвертую) чашку кофе.
7. Ты всегда устаешь.
Хотя кофе изначально может придаст вам заряд энергии, если вы переусердствуете, не удивляйтесь, когда после этого вы почувствуете себя уничтоженным. Кофе препятствует усвоению витамина B1, также известного как тиамин, что может привести к усталости. Что еще хуже, этот симптом часто усугубляется тем, что кофе, как правило, провоцирует бессонницу, оставляя вас в, казалось бы, бесконечном цикле бессонных ночей.
8. Ваши рецепторы инсулина не в порядке.
Несколько дополнительных чашек кофе в день могут доставить вашему телу серьезные проблемы. «[Кофе] заставляет вас работать, повышая уровень сахара в крови за счет выделения глюкозы», - объясняет Хундт. Со временем это может повредить рецепторы инсулина в вашем организме, что означает, что вы больше не будете должным образом реагировать на эффекты инсулина и у вас может развиться инсулинорезистентность, что потенциально увеличивает риск диабета 2 типа в долгосрочной перспективе.
9. Вы перегорели.
«Слишком много кофеина обезвоживает и приводит к потере воды при частом мочеиспускании», - говорит Хундт. «Сколько кофеина нужно для создания, это зависит от нескольких других факторов, таких как уровень адреналина и стресс, но вы можете быть уверены, что употребление более трех чашек кофе в день - это перебор». Со временем мочегонные эффекты от употребления слишком большого количества кофе могут привести к серьезному обезвоживанию, которое может вызвать все, от когнитивной путаницы до проблем с сердечным ритмом.
10. Ваш уровень сахара в крови не в порядке.
По словам врачей клиники Майо, те, у кого уже есть диабет, могут захотеть свести потребление кофе к минимуму. Хотя некоторые исследования показывают, что употребление кофе может снизить риск развития диабета, Также известно, что кофе влияет на уровень сахара в крови, создавая потенциальный риск для тех, кто уже борется с этим заболеванием.
11. Вы раздражительны.
Это внезапное желание огрызнуться вашим коллегам или вашей второй половинке? Виной всему те шоты эспрессо, которые у вас были сегодня днем. Наряду с повышенной предрасположенностью к тревоге, переизбыток кофе может сделать вас раздражительным и вспыльчивым.
12. Вас тошнит.
Это чувство тошноты в желудке может быть связано с дополнительной чашкой темного жаркого, которую вы съели в Starbucks. Сочетание повышенного кровяного давления, обезвоживания и высокого уровня кислотности кофеина может нанести ущерб вашему желудку, вызывая тошноту в течение всего дня. «В более высоких дозах [потребление кофе] может прогрессировать до тошноты», - говорит Доктор Кристофер Холлингсворт , Доктор медицины, NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. У вас мышечные судороги.
Боль в мышцах может быть более тесно связана с выбранным напитком, чем с режимом тренировок. Чрезмерное употребление кофе может ухудшить способность пищеварительного тракта усваивать магний, что может привести к его дефициту. И один из побочных эффектов дефицита магния? Вы догадались: мышечные судороги.
14. У вас серьезное глазное давление.
То внутриглазное давление, которое вы испытываете, могло начаться с той дополнительной чашки кофе, которую вы выпили сегодня утром. Кофеин может повысить кровяное давление, увеличивая давление в глазах и со временем подвергая вас риску глаукомы. Что еще хуже, если его не лечить, это может даже привести к безвозвратному повреждению зрения или даже к слепоте.
Shutterstock
15. Ваши кости легко ломаются.
Почти 54 миллиона американцев имеют низкую плотность костей или остеопороз, что означает, что они более подвержены потенциально опасным падениям и переломам костей. К сожалению, эти дополнительные чашки кофе могут подвергнуть вас риску: на самом деле исследователи из Университета Крейтона обнаружили, что потребление кофеина значительно коррелирует с потерей костной массы у пожилых женщин.
мечта бурого медведя
16. Ваши зубы обесцвечиваются.
Если вы чувствуете себя менее чем довольным своей улыбкой, возможно, вам стоит подумать о ограничение потребления кофе. Кислоты в кофе могут способствовать снижению минерализации зубов, что со временем приводит к эрозии эмали. В сочетании с эффектом окрашивания кофе у вас есть рецепт не очень перламутрового белого цвета.
17. Тебе не спится.
Любой, кто когда-либо ворочался после того, как выпил чашку кофе перед сном, не удивится, обнаружив, что бессонница и чрезмерное потребление кофе идут рука об руку. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте прекратить пить кофе к 13:00. чтобы кофеин усвоился перед сном. Кроме того, откажитесь от вечерней чашки зеленого чая и кусочка шоколада, так как они тоже содержат кофеин, хотя и в меньших дозах, но все же могут повлиять на сон », - предлагает Хундт.
18. У вас болит живот.
Нельзя игнорировать те боли в животе, которые возникают после слишком большого количества чашек кофе. Само по себе высокое содержание кислоты в кофе может вызвать боль в желудке и может увеличить риск эрозии слизистой оболочки желудка и язв. К сожалению, постоянное чрезмерное потребление может усугубить эти проблемы, со временем даже приводя к кровотечению в пищеварительном тракте.
19. Вы худеете.
Хотя потеря нескольких фунтов может быть в вашем списке дел, но если вы худеете непреднамеренно, вы можете подумать о сокращении кофе. Помимо повышенной чувствительности желудка, чрезмерное употребление кофе может вызвать дефицит тиамина, симптомом которого является тошнота. В сочетании с мочегонным эффектом кофе вы можете сбросить несколько килограммов, но процесс, с помощью которого вы это делаете, далеко не здоровый.
20. Вы чувствуете себя слабым.
Все эти походы в ванную, сопровождающие чашку кофе, со временем могут привести к серьезному дисбалансу электролитов. В дополнение к его эффектам, препятствующим абсорбции магния, мочегонные эффекты кофе могут выводить ваши электролиты из строя, что может привести к слабости и обмороку, а также к учащенному сердцебиению, тошноте, усталости и рвоте.
Shutterstock
21. Вам трудно дышать.
Если вы тяжело дышите, но несколько дней не ходите в спортзал, пора пересмотреть потребление кофе. Чрезмерное употребление кофе может привести как к проблемам с магнием, так и к нерегулярному сердцебиению, сочетание которых может вызвать у вас проблемы с дыханием, прежде чем вы об этом узнаете.
22. Ваша кожа тусклая.
Прежде чем потратиться сотнями денег на дорогой увлажняющий крем, сначала попробуйте отойти от кофейника. Мочегонное действие кофе может вызвать обезвоживание - состояние, которое может сделать вашу кожу тусклой и безжизненной.
23. Вы чрезмерно потеете.
Эти дополнительные потные дни не всегда являются признаком хорошо выполненной тренировки. На самом деле, это могло быть результатом тех дополнительных уколов в вашем американо за завтраком. Кофеин может мешать усвоению магния вашим организмом, и, если его не лечить, проблемы с магнием могут вызвать у вас потливость.
24. У вас частые головные боли.
Это сильное давление в твоей голове? Во всем виновата твоя пристрастие к холодному пиву. Комбинированные эффекты обезвоживания и повышения артериального давления, вызванные слишком большим количеством кофе, могут нанести серьезный ущерб вашей голове, поэтому, прежде чем принимать другое обезболивающее, которое может повредить вашу печень или даже вызвать у вас сердечный приступ, подумайте о том, чтобы сначала пропустить лишнюю чашку Джо.
как узнать, что президент в белом доме
25. У вас пересохло во рту.
Если у вас во рту так же сухо, как в Сахаре (и у вас есть менее чем очаровательное дыхание, связанное с этим), пора отойти от Keurig. Обезвоживание, вызванное чрезмерным потреблением кофеина, может привести к стойкой сухости во рту, а в сочетании с разрушающим эмаль эффектом кофе со временем может привести к серьезному разрушению зубов.
