Самое забавное в храпе то, что вы слышите о нем только из вторых рук. Хотя это состояние, которое огорчает ты , истинным страдальцем, конечно же, является бедняжка, которая должна спать рядом с тобой. И, как известно любому, кто попал в ссору по этому поводу, раз и навсегда покончить с этими неприятными звуками не так-то просто. Итак, как действовать?
интересные факты об имени даниэль
Что ж, для начала вы можете попробовать Святую Троицу медицинских решений: меньше пить, похудеть и бросить курить - все это поможет смягчить проблему. (Для справки: алкоголь является естественным релаксантом, который вызывает расслабление мышц горла, в то время как у людей с избыточным весом больше жировой ткани в горле, и обе проблемы создают избыточную закупорку, что, в свою очередь, вызывает храп. Курение должно быть очевидным.)
Но, как оказалось, храп - это нечто большее, чем просто ухо. По словам людей в Британская ассоциация храпа и апноэ во сне , есть ровно пять типов храпящих: храпящие через нос, дышащие ртом, храпящие языком, небные трепещущие и многофакторные храпящие. Если вы храпите - а это 45% американцев - одно из этих решений поможет. И как только вы убедились, что никому больше не придется спать на диване, овладейте искусством засыпания на копейке с 11 одобренных доктором приемов для мгновенного засыпания .
1 Носовые храпящие
Храп в носу возникает, если есть непроходимость носовых ходов или если ваши ноздри сжимаются. Это заставляет вас дышать через рот и приводит к храпу. Чтобы решить эту проблему, лучше всего использовать назальные полоски или спрей или назальный расширитель. (Некоторые отличные рекомендации: SnoreStop NasoSpray, 13 долларов США, доступно на SnoreStop Дыхательная правая носовая полоска, 11 долларов США, продается по адресу Цель и Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 долларов США, доступны на Amazon .) Все три помогут устранить любые засоры. (Хотя будьте очень осторожны, чтобы не злоупотреблять назальным спреем, и проконсультируйтесь с врачом, если накопление продолжается. Хотя это случается редко, ваше тело может выработать толерантность к этому веществу всего за несколько дней, что снижает его эффективность. Другими словами, у вас может быть постоянно увеличивать дозу, чтобы получить хоть какое-то облегчение.) 25 самых распространенных мифов о сне всех времен .
2 сапуна для рта
Shutterstock
Нет, мы не говорим о странном парне в бухгалтерии с неподходящими брюками чинос. Дыхание ртом - по крайней мере, когда это имеет отношение к храпу - - это человек с ненормально расслабленной челюстью. Когда человек, дышащий ртом, засыпает, челюсть отвисает, что приводит к храпу. Вы можете подойти к этому вопросу двумя способами. Во-первых, попробуйте полоски для подтягивания, которые будут держать ваш рот закрытым. ( Лучшая жизнь рекомендует полоску Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, 10 долларов США, доступную на Amazon .) Если это не сработает, попробуйте устройство для защиты от храпа, например SnoreRx Snore Guard за 100 долларов США. SnoreRx —Который регулирует поток воздуха и помогает предотвратить проблему.
3 храпящих языком
Shutterstock
Храп на языке возникает, если язык храпящего опускается к задней части рта, блокируя дыхательные пути. Последующий турбулентный поток воздуха приводит к интенсивному храпу. Если вы храпите языком, решение кроется в приспособлении, которое называется устройством для продвижения нижней челюсти. (Для справки: вам понадобится рекомендация врача, чтобы приобрести устройство для продвижения нижней челюсти. Американская ассоциация сна (они начинаются с 1600 долларов и могут стоить до 2200 долларов). Это вытянет вашу челюсть и язык вперед - не повредит, не волнуйтесь - предоставит дополнительное пространство для потока воздуха, что поможет свести к минимуму проблему. А если днем вы чувствуете сонливость из-за того, что сон затруднен храпом, научитесь лучший способ преодолеть послеобеденный спад .
что мне купить для себя
4 небных флаттера
Shutterstock
Небное трепетание возникает, если небный язычок (это то, что создает слюну) и мышечное небо (это то, что закрывает ваши носовые проходы, когда вы едите), оба вибрируют посреди ночи. Вибрация нарушает воздушный поток и вызывает храп. Если вы трепещете, попробуйте спрей для полости рта - более или менее назальный спрей для полости рта, например Защитная лента для огнетушителя SnoreStop ( 20 долларов США доступны по адресу Обряд помощи ), Который может расслабить две железы и предотвратить их вибрацию.
5 многофакторных храпящих
Shutterstock
Проще говоря, многофакторный храпящий - это тот, кто страдает двумя или более из этих состояний. Вы можете попытаться бороться с проблемой, объединив несколько из этих решений в тандеме - полоски, спреи, глупо выглядящие приспособления - но правда в том, что, вероятно, пора обратиться к врачу. А теперь, чтобы узнать больше о сне, вот почему мужчины засыпают после секса (а женщины - нет) .
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
