Конечно, мы все знаем курение , употребление нездоровой пищи и злоупотребление алкоголем нездоровые привычки . Но есть и другие удивительные и тонкие вещи, которые вы делаете каждый день, которые могут не менее значительно навредить вашему психическому и физическому здоровью. От использования определенных наушников до откладывания похода в ванную комнату до выбора обуви - вот некоторые шокирующие вещи, которые вы делаете каждый день. повредить ваше тело . И что вы можете сделать, что поможет, а не навредит вам в долгосрочной перспективе, проверьте 13 потрясающе простых способов замедлить процесс старения, подтвержденные наукой .
1 ты пьешь много кофе.
Shutterstock
Умеренно, кофе - это то, из чего сделаны мечты . Однако в избытке этот напиток с кофеином «со временем окрасит зубы» и «может значительно повысить уровень кислотности во рту и привести к эрозии эмали», - говорит ортодонт. Хизер Кунен , DDS, MS, соучредитель New York's Луч-стрит . Ортодонт предлагает «полоскать рот водой после утреннего кофе, чтобы предотвратить некоторые из этих побочных эффектов». А для тех, кто хочет полностью отказаться от популярного утреннего напитка, обратите внимание на 25 способов повысить уровень энергии без кофе .
2 Вы жуете лед.
Shutterstock / Эд Пал
Лед может быть освежающим напитком, но пережевывать его - одно из худших вещей, которые вы можете съесть, когда дело доходит до ваше здоровье зубов . По словам Кунена, жевание льда «может сильно повредить зубы» и «повредить эмаль», поэтому убедитесь, что вы употребляете воду только в жидком виде. А чтобы узнать больше о чумперах, загляните в 13 предупреждающих знаков, которые ваши зубы пытаются послать вам .
3 Вы не обращаете внимания на ингредиенты своих средств по уходу за кожей.
Shutterstock
'Не все ухаживать за кожей чистый, - объясняет Энтони Юн , Доктор медицины, холистический врач из Мичигана и автор книги Играя в Бога: эволюция современного хирурга . «Хотя существуют сотни потенциально вредных химикатов, запрещенных к использованию в Европейском Союзе для ухода за кожей, в США их всего около дюжины [запрещенных химикатов]. Следовательно, наши средства по уходу за кожей могут содержать потенциально вредные ингредиенты, такие как парабены, фталаты и даже разрушители гормонов. Если можете, выбирайте натуральные и органические ». А чтобы узнать больше о самом большом органе вашего тела, ознакомьтесь с 20 основных средств ухода за кожей для женщин старше 40 лет .
4 Или вы не умываетесь после того, как вспотели.
iStock
Хотя чрезмерное очищение кожи может нанести вред, вы всегда должны умываться после серьезного сеанса потоотделения. Согласно Американская академия дерматологии (AAD), оставление пота на коже может вызвать ее раздражение и даже воспаление, так что после тренировки смойте раковину.
5 Вы не тренируетесь с отягощениями.
Shutterstock
Вы в значительной степени настраиваете себя на неудачу, делая кардио только во время упражнений. Хотя кардио - отличный способ укрепить мышцы и сохранить здоровье сердца, нашему телу необходимо тренировка сопротивляемости чтобы наши кости оставались крепкими, - говорит Юн. . Другими словами, вы могли бы просто быть непреднамеренное преждевременное старение вашего тела не занимаясь тренировками с отягощениями. А что касается того, что наносит вред наиболее важным мышцам вашего тела, обратите внимание на 20 худших привычек, разрушающих ваше сердце .
6 Вы весь день смотрите на свой телефон.
Shutterstock
Проведение целого дня на телефоне может привести к множеству проблем со здоровьем, одно из которых - болезненное явление, называемое «технологической шеей». В соответствии с Дэвид Кларк Хэй , Доктор медицины, хирург-ортопед в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, мы, люди, склонны `` вытягивать шею в неестественное положение, чтобы работай и играй с нашими телефонами часами напролет »- и когда мы делаем это, мы подвергаем опасности свой шейный отдел позвоночника.
значение зуда в носу
7 Или вы просматриваете социальные сети часами.
iStock
Техническая шея - не единственная проблема со здоровьем, которая вызвана зависимостью от смартфонов. Также есть «текстовый большой палец» - название «боли в большом пальце», связанной с постоянные текстовые сообщения и использование смартфона , - объясняет Хэй. Он отмечает, что слишком частое использование мобильного телефона «может привести к боли из-за перетягивания каната между сгибанием сухожилий и разгибанием большого пальца». А для получения дополнительной полезной информации о здоровье прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Или вы пользуетесь телефоном прямо перед сном.
iStock
снится укус паука
Единственное место, где ваш телефон определенно не место, - это спальня. По словам Юна, синий свет, излучаемый экраном вашего телефона, «может нарушать циркадный ритм вашего тела, вызывая нарушение сна». Учитывая недостаточное количество сна может привести ко всему от сахарный диабет и сердечное заболевание Что касается гипертонии и когнитивных нарушений, вы можете легко избежать повреждения своего тела, храня мобильный телефон где-нибудь, кроме спальни.
9 Вы используете беспроводные наушники.
Unsplash / Дугба Каули-Хуши
Хотя беспроводные наушники, несомненно, удобны, они также представляют свои уникальные риски для здоровья . «Учитывая, как AirPods и аналогичные устройства плотно прилегают к уху, они могут создавать проблемы с гигиеной слуха, что увеличивает вероятность инфекций в слуховом проходе и воздействия [ушной серы]», - объясняет Брайан Тейлор , AuD, аудиолог из компании по производству слуховых аппаратов Сигния .
И чем чаще вы используете наушники, тем выше риск потери слуха… но не из-за громкости, как вы могли подумать. «Использование наушников может увеличить вероятность закупоривания серной серы [известной как ушная сера], а если оставить ее без присмотра, это может вызвать потерю слуха», - отмечает Тейлор. 'Для активных пользователей наушников надлежащая гигиена ушного канала необходимо для предотвращения закупорки ушной серы ».
10 Вы нагреваете оставшуюся пиццу в микроволновой печи.
Shutterstock
Обязательно разогрейте оставшуюся пиццу в духовке, а не в микроволновой печи. Почему? Что ж, `` прижигание остатков пиццы в микроволновой печи нагревает корку до температуры, при которой углеводы в тесте превращаются в полимеры, называемые конечными продуктами гликозилирования (AGE), которые трудно устранить для организма '', - говорится в заявлении. Уильям В. Ли , Доктор медицинских наук, врач, ученый, автор Ешьте, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может лечить себя .
11 Вы проводите слишком много времени на заправке.
Shutterstock / ParkerDP
Если вы не живете в Нью-Джерси, где закачка собственного газа незаконна, велика вероятность, что вы сами наполняете бензобак на полурегулярной основе. К сожалению, по словам Ли, эта обычная практика может действительно повредить тело .
«Если вы качаете газ и чувствуете запах дыма, вы вдыхаете токсичные химические вещества, которые могут повредить ДНК в ваших легких», - объясняет он. «Решение: стоять с подветренной стороны [когда вы качаете] или ехать на электричестве».
12 Вы откладываете поход в ванную.
Shutterstock
Особенно в течение рабочей недели когда на счету каждая секунда, бывает трудно найти время, чтобы сходить в ванную. Однако откладывание опорожнения мочевого пузыря может серьезно повредить ваше тело. «Задержка мочи в течение длительного периода времени на самом деле ослабляет мышцы мочевого пузыря», - говорит С. Адам Рамин , Доктор медицинских наук, уролог и медицинский директор отделения онкологических урологов в Лос-Анджелесе. «И чем дольше моча остается в мочевом пузыре, тем больше ваше тело подвергается воздействию потенциально вредных бактерий».
13 Вы пьете воду в бутылках.
iStock
Конечно, важность оставаться должным образом увлажненным не может быть недооценен. Но если ваш выбор для HдваО это пластиковые бутылки для воды , вы можете повредить свое тело, даже не осознавая этого.
«Если вы пьете воду из бутылок, вы глотаете микропластик, который отделяется от бутылки и ее пластиковой крышки», - говорит Ли. Согласно некоторым исследованиям, средний человек потребляет до 100000 пластиковых частиц год на воду в бутылках и другие продукты, упакованные в пластик. Пейте воду из стакана или из чистого колодца ».
14 Или вы пьете слишком много воды.
Shutterstock
Для некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Возьмем, к примеру, спортсменов. В качестве Наташа Трентакоста , Доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, объясняет, что «если они пьют чрезмерное количество воды и разжижают натрий в своем организме», эти люди могут испытывать гипонатриемию, которая является низкой. уровень натрия в крови.
Точно так же «лица, у которых болезни почек и неспособны регулировать выведение воды с мочой, могут легко получить чрезмерную гидратацию. В серьезных случаях чрезмерная гидратация может привести к судорогам и коме, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы относитесь к этой группе людей.
15 Вы носите с собой до смешного тяжелую сумку.
Shutterstock
От пластырей до запасных зарядных устройств для телефонов - некоторые из нас носят в сумках все, что нам может понадобиться, в течение 10 дней. Но это не совсем пошло нам на пользу.
«Перетаскивание слишком тяжелой сумки может привести к множеству рисков для здоровья, включая растяжение мышц, онемение, покалывание в руке из-за травмы нерва и ненужное давление на позвоночник или боль в пояснице», - объясняет Нил Ананд , Доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. Чтобы не повредить свое тело, носите с собой только то, что вам нужно, а все остальное оставляйте дома.
16 Или вы храните слишком много вещей в заднем кармане.
Shutterstock / Simon J Beer
Если вы запихиваете свои вещи в карманы и вместо этого сидите на них, вы также создаете себе потенциальные проблемы. Сообщается, что толстый кошелек или большой смартфон, который постоянно носят в заднем кармане брюк и на котором постоянно садятся, являются источником хроническая боль в пояснице - говорит Ананд. «Поставщики медицинских услуг фактически дали этому типу проблемы название: невропатия кошелька».
«Когда вы сидите на большом кошельке или громоздком сотовом телефоне, происходит ненормальное искривление позвоночника и сдавливание нервов, которые проходят через ягодицы и спускаются вниз по каждой ноге. Эти ненормальные движения могут со временем привести к дисфункции и боли ».
сбор дождевой воды незаконен в США
17 На тебе нет носков.
Передатчик Flickr / Direz
Даже если вы не большой поклонник того, как ваши лодочки выглядят в паре с носками, вам все равно стоит надеть их, чтобы не повредить ноги. По словам ортопеда Стефани Филдс , DPM, DABPM, отсутствие носков вызывает чрезмерное потоотделение, которое, в свою очередь, «вызывает образование волдырей и развитие грибка стопы и ногтей».
18 Или вы постоянно носите одну и ту же пару.
Shutterstock
Единственное, что хуже, чем носить туфли без носков, - это носить одни и те же носки снова и снова. По словам Филдса, это может привести к «развитию грибка и других заболеваний», что не только плохо для вашего тела, но и довольно некрасиво!
19 Ты носишь высокие каблуки каждый день.
iStock
Высокие каблуки похожи на сигареты в том смысле, что они могут разрушить тело с головы до ног. «Высокие каблуки смещают ступню под углом и растягивают мышцы и суставы, поэтому эффект не ограничивается ступнями», Саджид А. Сюрв , DO, содиректор Техасского центра исполнительских искусств и здоровья, объяснил в статье для Американская остеопатическая ассоциация . «Нет ничего необычного в том, что люди, которые проводят много времени на высоких каблуках, испытывают боли в пояснице, шее и плечах, потому что обувь нарушает естественную форму тела».
20 Вы пробуете новую диету каждую неделю.
iStock
В долгосрочной перспективе «диета йо-йо может способствовать потере обезжиренной массы (мышц и костей)», - объясняет Кейт Милн , Основатель Cardea Health Consulting , канадская фирма, проводящая исследования здорового образа жизни среди пожилых людей. «Потеря обезжиренной массы может привести к снижению подвижности, повышенному риску падения и снижению общей силы. В учеба у тех, чей вес менялся, более высокий процент жира… был обнаружен, когда участники частично или полностью вернули свой первоначальный вес ».
