Когда вы становитесь старше, особенно важно осознавать риск сердечного приступа. Сердечное заболевание убийца номер один как мужчин, так и женщин во всем мире: согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в Соединенных Штатах каждый год от этого заболевания умирает около 647000 человек, то есть на сердечные заболевания приходится 1 из каждых 4 смертей в США. И, к сожалению, с возрастом некоторые вещи становятся лучше, здоровье сердца обычно не входит в их число.
По данным 2013 г. Американская Ассоциация Сердца , 6 процентов мужчин и 5,5 процента женщин в возрасте от 40 до 59 лет страдают ишемической болезнью сердца (ИБС). Среди людей в возрасте от 60 до 79 лет это число как минимум удваивается: 21,1 процента мужчин и 10,6 процента женщин в этой возрастной группе страдают ИБС. И, как в Великобритании Национальный центр здоровья (NHS) отмечает, что ИБС является основной причиной сердечные приступы . Если вы не хотите превращаться в статистику, у вас еще есть время отказаться от привычек, повышающих риск сердечного приступа после 40 лет. Внесите изменения сегодня, чтобы у вас было много лет здорового образа жизни, которых можно ждать с нетерпением!
1 Пропуск завтрака
Shutterstock
Правильное начало выходного дня со здорового завтрака в конечном итоге может спасти вам жизнь. Обзор исследований, опубликованных в журнале Тираж в 2013 году обнаружили значительную связь между завтраком и снижением риска ишемическая болезнь сердца .
2 Не пользоваться зубной нитью
Shutterstock
Здоровье полости рта и здоровье сердца взаимосвязаны больше, чем вы думаете. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Медицинский журнал BMJ для аспирантов , бактерии полости рта могут повышать риск атеросклероза или затвердевания и сужения артерий, что может значительно увеличить вероятность сердечного приступа.
3 Употребление более одного или двух напитков в день
Shutterstock
Иногда можно выпить бокал красного вина. польза для здоровья сердца , но регулярное употребление алкоголя может подвергнуть вас риску сердечного приступа. «Слишком много алкоголя может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов, что может увеличить риск сердечных заболеваний», - говорит Сима Сарин , Д.м.н., г. EHE Здоровье . Ее рекомендация? «Женщинам следует выпивать не более одного напитка в день. Мужчинам следует выпивать не более двух напитков в день ».
4 Проводить слишком много времени в одиночестве
Shutterstock
Наличие друзей не только важно для вашего счастья, но и дружба, которую вы заводите, может действительно помочь вашему сердцу в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Сердце социальная изоляция может значительно увеличить риск сердечных заболеваний. Те, кто сообщил о плохих социальных отношениях, имели на 29 процентов больше шансов заболеть ИБС, чем те, кто имел более здоровые отношения.
5 рабочих ночей
Shutterstock
Хотите более здоровое сердце? Если возможно, попробуйте переключиться с ночной смены на график с девяти до пяти. Исследования опубликованы в Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) в 2016 году обнаружила связь между продолжительной работой в ночную смену и повышенным риском ИБС среди женщин.
6 Поездка на автомобиле
Shutterstock
Если вы хотите укрепить здоровье своего сердца, по возможности старайтесь ездить на велосипеде. Значительные исследования опубликованы в журнале Архивы внутренней медицины в 2009 году доказал, что люди, которые добирались до работы на велосипеде или пешком, имели меньшую вероятность ожирения и более низкого кровяного давления, что означает снижение риска сердечного приступа.
7 Сидеть весь день
Shutterstock
Если вы хотите снизить риск сердечного приступа, сейчас самое время прыгнуть за стол беговой дорожки. Исследование 2012 г., опубликованное в журнале Диабетология обнаружил, что сидячая работа увеличили вероятность сердечно-сосудистого заболевания на 147 процентов.
8 Слишком много сна
iStock
Пока экономия на сне плохо для вашего благополучия, получение тоже много сна на самом деле может быть хуже для здоровья вашего сердца, чем его недостаток. Метаанализ исследований, опубликованных в Журнал Американской кардиологической ассоциации в 2018 году показали, что сон более восьми часов может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) с умеренным риском для тех, кто спал девять часов, и почти на 44 процента больше среди тех, кто спит одиннадцать часов в сутки.
9 быть слишком серьезным
Shutterstock
Это может быть не Лучший медицина, но преимущества смеха нельзя сбрасывать со счетов. Основное исследование 2009 г., опубликованное в журнале Природа обнаружили, что смех расширяет внутреннюю оболочку кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что улучшает здоровье сердца и в конечном итоге снижает риск сердечного приступа.
10 Недостаточно времени на улице
Shutterstock
Немного зеленых насаждений может принести пользу вашему сердцу. Обзор исследований, опубликованных в Текущие эпидемиологические отчеты в 2015 году обнаружили, что пребывание на природе не только улучшает психическое здоровье, но также может улучшить сердечно-сосудистое здоровье человека. По словам исследователей, «более высокий уровень зеленого цвета был связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и других заболеваний». смертность от инсульта . '
11 Не сделать прививку от гриппа
iStock
Заболевание гриппом не просто съест дни болезни - это может повысить риск потенциально смертельного сердечно-сосудистого события. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Медицинский журнал Новой Англии , в течение первых семи дней после подтверждения диагностика гриппа , пациенты имеют значительно повышенный риск сердечного приступа. Еще одна причина сделать прививку от гриппа!
12 Не занимаюсь сексом регулярно
Shutterstock
Пора поднять Марвин Гэй и достаньте бутылку хорошего вина - конечно, для здоровья вашего сердца. Как выясняется, отказ от регулярного секса может повысить риск сердечных заболеваний. Обзор исследований, опубликованных в Американский журнал кардиологии в 2010 году обнаружили, что занятия сексом один раз в месяц или реже повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, сердечно-сосудистых событий.
13 Контроль уровня сахара в крови
Shutterstock
Если вам больше 40 лет, пора убедиться, что вы следите за уровнем сахара в крови, особенно если у вас есть семья. история диабета или факторы риска, такие как ожирение, высокое кровяное давление , или малоподвижный образ жизни.
«Сахар накапливается в крови и увеличивает риск сердечных заболеваний», - говорит Зарин. «Здоровое питание, регулярные физические упражнения, употребление цельных продуктов на растительной основе - все это может помочь снизить уровень сахара в крови».
14 Совершенно не занимаюсь спортом
Shutterstock / Теро Весалайнен
Слишком частый пропуск в спортзал может стать большой проблемой для вашего сердца в будущем. «Отсутствие физической активности - фактор риска сердечных заболеваний», - говорит Зарин. Она отмечает, что упражнения могут помочь снизить кровяное давление, холестерин, вес и даже уровень стресса, что снижает вероятность сердечного приступа.
Итак, сколько времени вам следует проводить в тренажерном зале? По мнению экспертов, 30 минут умеренной активности в день или 150 минут в неделю снизят риск сердечных заболеваний.
15 Или слишком интенсивно тренируетесь
iStock
Однако это не означает, что вам следует переусердствовать до изнеможения или боли. Потому что, если вы это сделаете, ваше сердце также может заплатить цену.
«Длительная нагрузка на сердце может привести к так называемому« синдрому атлетического сердца », - говорит клинический диетолог и фитнес-эксперт. Ариан Хундт , РС. «Ваше сердце увеличивается, чтобы справляться с нагрузкой на него. Это также может привести к усилению стрессовой реакции вашего организма - высокому уровню кортизола и адреналина - и вызвать нерегулярное сердцебиение ».
16 Не справляться со стрессом
iStock
продолжать мечтать о ком-то
От плохих отношений до долгих часов на работе ваша ежедневные стрессоры может иметь серьезные последствия для здоровья вашего сердца. «Стресс, который остается неуправляемым и длится в течение длительного времени, приводит к повышению уровня кортизола и приводит к воспалению системы», - говорит Хундт. Она добавляет, что «длительный стресс подавляет иммунную систему и приводит к [сердечным] заболеваниям».
17 мириться с трудным начальником
Shutterstock
Если есть способ выбраться из-под ужасного начальника, ваше сердце поблагодарит вас. Динамика властного менеджера, который всегда поддерживает вас в том или ином деле, может делать больше, чем просто расстраивать и раздражать вас в конце дня. Результаты часто цитируемого шведского исследования 2009 г., опубликованного в журнале Медицина труда и окружающей среды обнаружили, что люди с необщительным, скрытным, невнимательным и некомпетентным начальством увеличивают риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 60 процентов.
18 злиться
iStock
Мы все время от времени теряем самообладание, но в интересах вашего сердца пытаться управлять тем, как часто вы теряете хладнокровие. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале 'The World', регулярное чувство гнева связано с повышенным риском сердечного приступа. Европейский журнал сердца . Исследователи обнаружили, что эпизоды сильного гнева напрямую связаны с повышенным риском острой окклюзии сердца, которая препятствует притоку крови к сердцу.
19 Не лечить депрессию
iStock
Обращаясь к вашему депрессивные симптомы это первый шаг к здоровому сердцу. Согласно исследованию, опубликованному в Психосоматическая медицина В 2014 году раннее лечение депрессии может вдвое снизить риск сердечно-сосудистых событий. Так что, если вы чувствуете себя грустно, у вас нет времени, как настоящее, чтобы лечиться. улучшить свое психическое здоровье .
20 Недостаточно воды
iStock
Если вы не пьете воду в течение дня, у вас могут возникнуть проблемы с сердцем после 40 лет. Исследование, опубликованное в выпуске журнала за 2017 год. Европейский журнал питания обнаружили, что даже незначительное обезвоживание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
21 Не контролировать артериальное давление
iStock
Если ваше последнее показание артериального давления было выше нормы, сделайте все, что в ваших силах, чтобы уменьшить эти цифры - иначе вы можете столкнуться с сердечным приступом в будущем.
«Здоровая диета, снижение стресса, уменьшение потребления соли и регулярные физические упражнения могут снизить кровяное давление», - считает Зарин. В свою очередь, вы также уменьшите риск сердечного приступа.
22 Не контролировать уровень холестерина
iStock
Игнорирование высокий уровень холестерина «сейчас» может означать, что в будущем вы столкнетесь с серьезной болезнью сердца. По словам врача семейной и неотложной медицины Джанетт Нешейват , MD, высокий уровень холестерина - один из основных факторов риска сердечных заболеваний.
23 Курение
Shutterstock
«Если вы курите, бросьте сейчас же , »Говорит Дэвид Гройнер , Д.м.н., г. NYC Surgical Associates . Курение значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, а также риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта.
24 Или использование никотиновых пластырей или жевательной резинки, чтобы бросить курить
Shutterstock
И если вы пытаетесь бросить курить , убедитесь, что вы не используете никотиновые продукты для прекращения курения дольше, чем необходимо. «Никотин повышает кровяное давление, что является еще одним фактором риска сердечных заболеваний», - говорит Зарин.
25 Употребление слишком большого количества кофеина
iStock
К чашка кофе время от времени, вероятно, вам не повредит, но чрезмерное употребление кофеина может увеличить риск сердечного приступа.
По словам Хундта, «чрезмерное потребление кофеина… способствует стрессу в организме», что может привести к более высокой вероятности сердечных заболеваний.
26 Питьевая диетическая газировка
iStock
Думаете, что выбор диетической газировки вместо обычной сладкой версии - более здоровый выбор для вашего сердца? Не обязательно. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнал общей внутренней медицины даже среди людей, не имеющих других факторов риска, регулярное употребление диетических напитков увеличивает риск сердечных заболеваний.
27 Йо-йо на диете
Shutterstock
Контроль за питанием приносит много пользы для здоровья, но диета йо-йо может принести больше вреда, чем пользы. Исследования, представленные на Американская Ассоциация Сердца (AHA) конвенция в 2019 году показала, что женщины, которые хотя бы один раз придерживались йо-йо-диеты, когда они потеряли 10 фунтов и вернули их в течение года, имели на 65 процентов меньше шансов иметь общий «оптимальный» рейтинг по шкале AHA Life's Simple 7, который измеряет, насколько под контролем находятся факторы риска сердечных заболеваний.
28 Поедание почерневшей пищи
Shutterstock
Тщательное приготовление пищи необходимо для предотвращения пищевого отравления, но почернение мяса или рыбы - популярный (и восхитительный) прием барбекю - не идет на пользу вашему сердцу.
«Диета с высоким содержанием воспалительных продуктов - большой фактор риска», - говорит Хундт. «Жирные куски мяса, приготовленные на гриле, пока они не станут углем, увеличивают риск [сердечно-сосудистых заболеваний]».
29 Есть тонны жареной пищи
Shutterstock
Возможно, в 20 лет вам удавалось обойтись жареной пищей, но в 40 эти жирные закуски не радуют ваше сердце. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале 'The New York Times', даже употребление жареной курицы всего один раз в неделю увеличивает риск сердечных заболеваний на 12 процентов. Британский медицинский журнал .
30 Есть слишком много сахара
Shutterstock
Если вы хотите снизить риск сердечного приступа, начните с отказа от сахара в своем рационе. «Диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов увеличивает уровень инсулина и, в свою очередь, воспаление, которое вызывает повреждение артерий», - говорит Хундт. «Результирующее повышение уровня холестерина затем используется, чтобы залатать повреждение артерий. Со временем это накопление зубного налета приводит к сужению артерий, «повышая вероятность сердечного приступа».
31 Потребление слишком большого количества насыщенных жиров
Shutterstock
Сокращение потребления продуктов животного происхождения в пользу фруктов, овощей и растительных белков - отличный способ укрепить здоровье сердца. «Насыщенные жиры, трансжиры и холестерин могут способствовать сердечным заболеваниям», - говорит Зарин. «Во многих исследованиях было показано, что растительная диета из цельных продуктов снижает риск сердечных заболеваний. Это также помогает снизить уровень холестерина и ЛПНП, что также снижает риск сердечных заболеваний ».
32 Недостаток клетчатки
Shutterstock
Регулярные обеды с рафинированными углеводами и стейками, вероятно, ранит ваше сердце. Если вы хотите избежать сердечного приступа после 40 лет, «придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки», - говорит Нешейват.
33 Недостаток жирных кислот омега-3
Shutterstock
«Недостаток омега-3 жирных кислот является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний», - считает Хундт. Ключевые питательные вещества, содержащиеся в рыбьем жире, можно включить в свой рацион, потребляя определенные виды морепродуктов или в виде пищевых добавок, которые вы можете купить в любой аптеке. Как бы вы ни потребляли их, это ваш выбор, но просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жирных кислот в своем рационе.
34 Или слишком много омега-6 жирных кислот
Shutterstock
Как и омега-3, омега-6 - это жирная кислота, но в целом люди потребляют ее гораздо больше, чем следовало бы, нарушая то, что должно быть здоровым балансом двух незаменимых кислот.
«Важно иметь здоровый баланс между жирными кислотами омега-6 и омега-3», - говорит Джессика Вильгельм , CN, руководитель клинической группы Wellnicity . «Соотношение между омега-6 и омега-3 должно быть от 4: 1 до 2: 1. Однако стандартная американская диета содержит соотношение до 20: 1, что означает, что мы потребляем в 20 раз больше омега-6, чем омега-3 ».
Чтобы знать, от чего следует избегать ради здоровья сердца, жирные кислоты омега-6 содержатся в кукурузе и растительном масле.
35 Недостаток магния
Shutterstock
«Магний - это минерал, участвующий в более чем 300 различных метаболических процессах в организме, которые имеют решающее значение для здоровья сердца», - говорит Вильгельм. «Достаточный уровень магния связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также может поддерживать здоровое артериальное давление из-за его расслабляющих свойств гладких мышц».
Итак, как узнать, что у вас дефицит? «Беспокойство, усталость, мышечные спазмы, скованность и подергивание - все это признаки того, что вы не получаете достаточного количества магния в вашем рационе», - говорит Вильгельм.
36 Прием лекарств, снижающих уровень CoQ10
Shutterstock
CoQ10 действует как антиоксидант, который играет важную роль в ваш метаболизм . Но, по словам Вильгельма, «истощение этого полезного для сердца питательного вещества может произойти при приеме лекарств от артериального давления, классифицируемых как бета-блокаторы, и статинов, снижающих уровень холестерина».
К счастью, добавки и употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, апельсины, клубника, чечевица, арахис, шпинат, цветная капуста и брокколи, могут повысить уровень этого важного питательного вещества, которое защищает ваше сердце от болезней, снижая риск сердечного приступа в долгосрочной перспективе.
37 Слишком много времени на малой высоте
Shutterstock
Если у вас есть выбор между жизнью на пляже или в горах, когда вам за 40, выберите последнее - ваше сердце будет вам благодарно. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Границы физиологии жизнь на малых высотах связана с повышенным риском метаболического синдрома, который может способствовать развитию сердечных заболеваний.
38 Игнорирование семейной истории
Shutterstock
История вашей семьи определяет то, кем вы являетесь, включая риск сердечного приступа. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Тираж в 2012 году риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин с семейным анамнезом сердечных заболеваний был повышен примерно на 50%. К счастью, наличие этой информации и контроль других факторов риска, таких как диета и уровень активности, могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
39 Избыточный вес
iStock
Нет времени лучше, чем настоящее, чтобы сбросить лишние килограммы , особенно если вы и так подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем обычно. «Ожирение связано с сердечными заболеваниями, более высоким уровнем ЛПНП, триглицеридов и низким уровнем ЛПВП, которые являются факторами риска сердечных заболеваний», - говорит Зарин.
40 Разводиться
Shutterstock
Несмотря на то, что отказ от неудачного брака может быть полезен для вас в долгосрочной перспективе, стресс, вызванный развод Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале, после 40 может повыситься риск сердечных заболеваний. Кардиологические исследования и практика . Исследование показало, что женщины, пережившие развод, подвержены повышенному риску серьезных сердечных заболеваний. Если они пережили несколько разводов, риск сердечных заболеваний у них стал еще более значительным. (Любопытно, что такая же связь между разводом и сердечными заболеваниями не была обнаружена у мужчин, как установило исследование.)
