Сама мысль о том, чтобы вести более здоровый образ жизни, может быть пугающей, но сейчас, более чем когда-либо, мы должны серьезно относиться к своему здоровью. Вы можете подумать, что секрет более продолжительной и активной жизни - проводить часы каждый день разработка и планирование бесконечное записи к врачу , не оставляя времени ни на что другое. На самом деле это множество более простых способов улучшить свое здоровье. Тренируйтесь несколько раз в неделю, сочетайте обеды со стейками и здоровые яичные завтраки и обращайтесь к врачу всего несколько раз в год, и вы почувствуете себя лучше - физически, психологически и эмоционально. Читайте дальше, чтобы открыть для себя 101 из самых лучших и простых здоровых привычек для мужчин. А чтобы узнать больше о здоровье, ознакомьтесь с этими 100 простых способов стать более здоровым человеком, согласно науке .
1 Ешьте больше грецких орехов.
Shutterstock
Грецкие орехи не просто вкусные. Они также полезны, когда дело доходит до вашего здоровье сердца . Одно исследование 2019 г., опубликованное в Журнал Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что когда испытуемые добавляли грецкие орехи к диете с низким содержанием жиров, они могли успешно понизить кровяное давление . А низкое кровяное давление связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2 Заведите новых друзей.
Shutterstock
Возможно, прямо сейчас вы не сможете познакомиться с новыми людьми лично, но это может иметь значительную пользу для здоровья. Как выясняется из, иметь много друзей может быть просто ключом к долголетию. Одно из часто цитируемых исследований 2005 г., опубликованное в Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения обнаружил, что среди 1477 человек люди с наибольшим количеством друзей жили в среднем на 22 процента дольше чем люди с наименьшими друзьями. А чтобы узнать о других способах прожить дольше, откройте для себя 100 способов жить до 100 .
3 Попросите врача сделать ЭКГ.
Shutterstock
Когда вы молоды и находитесь в расцвете сил, вам следует начать делать ЭКГ. Это обеспечивает здоровый исходный уровень, который ваш врач может в конечном итоге использовать для сравнения будущих результатов ЭКГ. А чтобы отслеживать больше областей, изучите 50 признаков плохого здоровья, которые мужчины никогда не должны игнорировать .
4 Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде вместо машины.
Shutterstock
Хотя вы, вероятно, не водите так много, как раньше, вам все же есть, где побывать. Сэкономь немного денег и вести более здоровый образ жизни, гуляя или катаясь на велосипеде вместо вождения. Одно исследование 2014 г., опубликованное в Британский медицинский журнал обнаружил, что мужчины, которые активно ездили на работу, имели ИМТ в среднем на 1 балл ниже чем те, кто путешествовал пассивно, что составляет разницу почти в 7 фунтов.
5 Следите за потреблением ибупрофена.
Shutterstock
Хотя безрецептурные обезболивающие известные как нестероидные противовоспалительные препараты (или НПВП) служат своей цели, когда вы испытываете боль, их следует использовать только в умеренных количествах. Согласно Национальный фонд почек , где-то от 3 до 5 процентов новых хроническая почечная недостаточность случаи ежегодно возникают из-за чрезмерного использования этих препаратов, поскольку они могут повредить ткань почек и ограничить кровоток.
6 И запить ибупрофен кофеином.
Shutterstock
Когда вам все же нужно принять обезболивающее, сделайте это с кофе. Ибупрофен, принимаемый вместе с банкой для напитков с кофеином. более эффективно снимают головные и другие боли чем ибупрофен, принимаемый с водой, согласно анализу исследования 2015 года, опубликованному в Кокрановская база данных систематических обзоров .
7 Будьте оптимистичнее!
Shutterstock
Несколько исследований, в том числе исследование 2010 г., опубликованное в Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья - обнаружили, что люди склонны справляться со стрессом более эффективно если они могут верить, что дела улучшаются, и поддерживать положительный настрой . Принятие этого старомодного совета всегда смотреть на светлую сторону жизни может быть достаточно, чтобы облегчить ваше беспокойство и прожить долгую и счастливую жизнь.
8 Сократите потребление красного мяса.
Shutterstock
Сохраните свой любимый кусок стейка для особого случая. Значительные исследования опубликованы в журнале Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов в 1997 г. обнаружил, что здоровые мужчины производят На 60 процентов больше опасных агентов свертывания крови после того, как они ели жирную пищу с мясом и молочными продуктами. А чтобы внести более простые изменения, попробуйте эти 40 крошечных поправок к здоровью, которые могут изменить вашу жизнь после 40 лет .
9 Сохраняйте счастливый брак.
Shutterstock
Если вы часто ссоритесь со своей второй половинкой, то в ваших интересах - как с точки зрения психического, так и физического здоровья - либо наладить ваши отношения или двигаться дальше. Одно крупное исследование 2005 г., опубликованное в Архив общей психиатрии обнаружили, что люди в несчастливых браках более длительное время заживления по сравнению с теми, кто был доволен. А чтобы получить совет о том, как максимально использовать свой брак, вот 50 лучших советов о браке всех времен, по мнению экспертов по взаимоотношениям .
10 И каждый день делайте то, что заставляет вашего супруга улыбаться.
Shutterstock
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Психологическая наука обнаружили, что за восьмилетний период люди со счастливыми партнерами были меньше шансов умереть чем с грустными супругами. Исследователи полагают, что это происходит потому, что, когда людям грустно, их диета и физические упражнения, как правило, уходят на второй план, а когда партнер человека нездоров, это также влияет на них.
11 Волонтер.
Shutterstock
Быть бескорыстным может принести вам такую же пользу, как и людям или делам, которым вы помогаете. Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Психология здоровья обнаружили, что, хотя к концу 55-летнего периода исследования 4,3 процента людей, которые не участвовали в волонтерской деятельности, скончались, умерли лишь 1,6 процента из тех, кто добровольно вызвался добровольцем.
12 Замедляйте дыхание, когда чувствуете учащение пульса.
Shutterstock
Хотя панические атаки может заставить человека почувствовать, что он теряет контроль, есть способ с ним бороться. Чтобы поддерживать гомеостаз при приступе паники, просто вдохните через нос, зажав одну ноздрю. Это позволит вам дышать медленнее, поскольку вы не сможете вдохнуть через одну ноздрю столько воздуха, сколько можете через рот.
13 Стирайте наволочку еженедельно.
Shutterstock
Исследование, проведенное Amerisleep в 2018 году, проанализировало наволочку недельной давности и обнаружило, что в ней есть 3 миллиона колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм - это в 17 442 раза больше, чем на сиденье унитаза. Поэтому, если вы хотите оставаться здоровым, еженедельно стирайте эту наволочку.
14 Запишитесь на виртуальный групповой урок упражнений.
Shutterstock
Чувствуете беспокойство или подавленность? Запишитесь на онлайн-тренировку. Одно исследование 2017 г., опубликованное в Журнал Американской остеопатической ассоциации обнаружили, что люди, которые работали в группе, могли снизить уровень стресса на 26 процентов. Возможно, прямо сейчас вы не сможете посещать очные занятия, но есть способы заниматься с другими.
30 октября день рождения личности
15 Запланируйте дневной сон.
Shutterstock
По словам экспертов по сну, опрошенных Журнал 'Уолл Стрит , если ваша конечная цель - бдительность, идеальная длина ворса всего 20 минут. Однако, если вы хотите улучшить функцию памяти, то 60 минут лучше всего для дневного сна.
16 Пользуйтесь солнцезащитным кремом вне зависимости от сезона.
Shutterstock
Будь то холодный день в середине декабря или палящая летняя пятница в августе, убедитесь, что вы не выходите из дома без нанесение солнцезащитного крема . Хотя УФ-В-лучи, вызывающие солнечные ожоги, уменьшаются зимой, УФ-А-лучи, которые могут вызвать морщины, старение и даже рак кожи оставаться.
17 Поднимитесь по лестнице.
Shutterstock
Выбор лестницы над лифтом - не просто мудрое решение для вашей талии. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Физиология и поведение обнаружил, что всего за 10 минут работы на лестничной клетке больше энергии чем 50 миллиграммов кофеина, что эквивалентно половине чашки кофе.
18 Пейте вишневый сок перед сном.
Shutterstock
Почему вишневый сок? Что ж, терпкая вишня - это природный источник мелатонина , гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования в организме. Только не запасайтесь переработанным вишневым соком, так как добавленный сахар, содержащийся в этом напитке, действительно может не дать вам уснуть, а не помогая тебе заснуть .
19 И перекусить творогом.
Shutterstock
Большинство мужчин уже знают, что белок является идеальным питательным веществом, когда речь идет о наборе мышечной массы и сокращении. Однако одно исследование 2018 г., опубликованное в Британский журнал питания обнаружили, что, в частности, перекус с 30 граммами белка за 30-60 минут до сна был связан с лучшее качество мышц и более быстрый метаболизм.
20 Ешьте правильную пищу перед сном.
Shutterstock
Кстати, если вы хотите хорошо выспаться, следующие продукты: природные источники мелатонина и может помочь вам туда добраться, согласно Национальному фонду сна:
- Миндаль и грецкие орехи
- Фрукты, такие как малина, бананы, ананасы, апельсины, киви, чернослив, сливы и вышеупомянутые терпкие вишни.
- Ромашковый, имбирный и мятный чай (без кофеина, конечно)
- Стакан теплого молока (да, вообще-то!)
21 Практикуйте балансировку на одной ноге за раз.
Shutterstock
Используйте секунды, которые вы тратите на чистку зубов, чтобы поработать над равновесием и ловкостью. По данным клиники Кливленда, все, что вам нужно сделать, это балансируйте на каждой ноге по 10 секунд за раз пока вы чистите жемчужно-белое белье.
22 Пропустите поездку в солярий.
Shutterstock
Если у вас есть выбор между походом в солярий и прогулкой на настоящем солнце, всегда выбирайте последнее (конечно, с солнцезащитным кремом). Один примечательный анализ 2007 года, опубликованный в Международный журнал рака обнаружили, что люди, которые впервые начали пользоваться соляриями до того, как им исполнилось 35, были На 75 процентов выше вероятность развития меланомы .
23 Ешьте много клетчатки.
Shutterstock
Обратите внимание на ежедневное потребление клетчатки. Одно крупное исследование 2009 года, опубликованное в журнале Отзывы о питании отмечает, что некоторые из преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки включают снижение риска диабета, более здоровое сердце и более сбалансированную артериальное давление .
24 Проводите на улице не менее двух часов в неделю.
Shutterstock
Почему два часа? Это минимальная сумма, необходимая для оптимального физическое и психическое благополучие , согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Научные отчеты . Итак, независимо от того, выберете ли вы место для отдыха - парк или пляж, убедитесь, что вы проводите не менее 120 минут каждую неделю, наслаждаясь тем, что может предложить природа.
25 Дайте собаке прижаться.
Shutterstock
К снизить риск сердечного приступа и погладить, завести собаку. Серьезно! Часто цитируемое исследование 1988 г., опубликованное в Журнал поведенческой медицины обнаружил, что гладить собаку во время стресса может держи свое кровяное давление на низком уровне .
26 Включите вес в свой распорядок тренировок.
Shutterstock
Благодаря весу ваши бицепсы выглядят хорошо, но они также могут защитить ваше сердце. Фактически, одно исследование, проведенное в 2018 году в Университете штата Айова, показало, что менее часа подъема тяжестей в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта от 40 до 70 процентов.
27 Пейте больше OJ.
Shutterstock
ЛПВП - это «хороший» холестерин, который содержится в ваших артериях, другими словами, холестерин, который вам действительно нужен. Так как же это получить? Что ж, одно примечательное исследование 2000 года, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружили, что здоровые мужчины и женщины, которые успешно выпивали три чашки апельсинового сока в день повысили уровень холестерина ЛПВП на 21 процент и снизили соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП в среднем на 16 процентов за четырехнедельный период.
28 Следите за потреблением воды.
iStock
Когда весь день занят утомительными делами, последнее, о чем вы думаете, - это пить воду. Однако вы хотите - нет, должны - выпивать по крайней мере четыре-шесть восьми унций воды в день, согласно Гарвардская медицинская школа . Несколько из побочные эффекты обезвоживания включают гораздо более частые головные боли, более дряблую кожу и замедленную работу мозга.
29 Каждое утро начинайте с момента внимательности.
Shutterstock
Чтобы установить правильный тон для каждого дня, вам потребуется всего пять-десять минут вашего времени. Как социальный работник Бриттани Перша , LCSW-S, владелец Бриттани Перша Консультации , объясняет, что выполнение 5–10-минутного упражнения на осознанность по утрам «помогает вам очистить голову и быть осознанным в присутствии». Свободное пространство и Таймер Insight являются ее приложениями для небольшого снятия утреннего беспокойства.
30 И медитируйте, чтобы сон был более спокойным.
Shutterstock
Правильно - просто выделите несколько минут на ночь, чтобы глубоко вздохнуть и практиковать внимательность, может не только помочь в борьбе с бессонницей, но и вам. получить более спокойный сон , согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine .
В ходе исследования те, кто регулярно практиковал внимательность и медитацию, обнаружили, что их сон был намного более спокойным, чем их коллеги, которые просто следовали общим «лучшим практикам сна». Замедляя частоту сердечных сокращений с помощью медитации и внимательности, вы сигнализируете остальному телу, а именно своему мозгу, что готовы к хорошему ночному сну.
31 Мойте руки правильно.
Shutterstock
Как вы уже наверняка знаете, есть правильный способ мойте руки . Но если вам нужно напоминание, Министерство здравоохранения Миннесоты рекомендует мытье рук с мылом не менее 20 секунд достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это лучше защитит вас от вредных микробов, с которыми вы контактируете ежедневно.
32 Всегда увлажняйте кожу после интенсивного потоотделения.
Shutterstock
Любой мужчина, у которого когда-либо был камень в почках, может подтвердить, что это не весело. К счастью, есть способы предотвратить их появление. По данным Национального фонда почек, регидратация после особенно потных занятий, таких как занятия горячей йогой или пребывание в сауне, - это один из способов избегать камней в почках .
«Потеря воды из-за потоотделения приводит к снижению выработки мочи», - поясняет организация. «Чем больше вы потеете, тем меньше мочитесь, что позволяет минералам, вызывающим камни, оседать и связываться в почках и мочевыводящих путях».
33 Замените привычное пиво более низкокалорийным коктейлем.
Shutterstock
Что касается алкоголя, пиво является одновременно одним из самых калорийных и одним из самых углеводов. Как Министерство здравоохранения и социальных служб США Примечания, средняя порция пива содержит около 153 калорий, тогда как вы можете насладиться бокалом вина всего за 75 калорий и бокалом спиртного всего за 97.
34 Держите под рукой важную медицинскую информацию.
Shutterstock
В вашем бумажнике храните список, в котором указаны ваша чувствительность к лекарствам или аллергия, все рецептурные и безрецептурные препараты, которые вы принимаете, имя и номер телефона вашего лечащего врача, любые медицинские состояния, от которых вы лечитесь, ваша группа крови, и вашу контактную информацию для экстренных случаев. Постоянное наличие при себе самой важной медицинской информации может стать решающим фактором между жизнью и смертью в серьезной чрезвычайной ситуации, особенно если вы потеряли сознание или не можете говорить по какой-либо другой причине.
35 Пройдите тест на уровень ПСА.
Shutterstock
Тест на ПСА - это то, что врачи используют для выявления рака простаты. Оба Американское онкологическое общество и Американская урологическая ассоциация рекомендую проходить этот тест каждые два года, начиная с возраста от 50 до 55 лет. Если вы афроамериканец или у вас есть семейная история рака простаты, начните этот тест в 45 лет. Возможно, ваш врач неправильно выполняет тесты на ПСА. сейчас, но у вас должна быть возможность запланировать его.
36 Растяжка после напряженных тренировок.
Shutterstock
С возрастом наши мышцы становятся все менее и менее податливыми. Особенно после интенсивных тренировок важно выделить лишние несколько минут, чтобы растянуть конечности, чтобы они не напрягались и не стягивались. Согласно Гарвардской медицинской школе, вы должны стремиться делать упражнения на гибкость не реже двух-трех раз в неделю. Во время занятий постарайтесь воздействовать на каждую группу мышц и сухожилий: шею, плечи, грудь, туловище, поясницу, бедра, ноги и лодыжки.
37 Добавьте больше позитивных мелодий в свой плейлист для тренировок.
Shutterstock
Возможно, пора передать все эти расслабляющие тренировки. Одно исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии в 2019 году, показало, что когда люди проходили интервальные спринтерские тренировки, они находили их наиболее приятными и эффективными, когда они слушать мотивационную музыку .
38 Никогда не забывайте чистить зубы.
Shutterstock
Слушай своего дантиста когда вам говорят чистить зубы два раза в день. Это не только предотвратит кариес и кариес, но и результаты исследования 2019 года, опубликованного в журнале. Достижения науки показывает, что это также уничтожает бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызвать болезнь Альцгеймера.
39 Прекратите полоскание после чистки зубов.
Shutterstock
Когда вы чистите зубы, не полощите рот, чтобы избавиться от остатков зубной пасты. Как объясняет правительство Квинсленда в Австралии Департамент здравоохранения веб-сайт, эта практика лишает рот и зубы защитного фторидного слоя, который обеспечивает зубная паста, что, в свою очередь, привлекает бактерии.
40 Замочите зубную щетку в жидкости для полоскания рта каждую ночь.
Shutterstock
Согласно правилам гигиены полости рта Dynamic Dental, использование этого антисептического продукта в качестве дезинфицирующего средства - верный способ предотвратить распространение микробов через зубную щетку, особенно в сезон простуды и гриппа.
41 Ограничьте потребление газированных напитков.
Shutterstock
Помимо того, что вы получаете больше, чем положено вам пустых калорий, безалкогольные напитки содержат большое количество фруктозы, что, как выяснили исследователи, может ослабляют ваши кости и способствуют остеопорозу , согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Миссури Медицина .
42 Куда бы вы ни пошли, носите с собой здоровые закуски.
Ryazantsev Dmitriy/Shutterstock
Вы никогда не знаете, когда окажетесь в ситуации, когда вы будете голодать, а единственное, что будет доступно, - это липкие пончики и другие сладости. Один из способов не поддаться этим сладким предложениям - съесть с собой более здоровые закуски. Мы рекомендуем всегда держать при себе как минимум пакет с орехами, протеиновый батончик или фрукт.
43 Разбавьте сок.
Shutterstock
Необязательно полностью отказываться от любимых фруктовых соков, чтобы быть здоровым. Вместо этого вы можете вдвое сократить количество потребляемых калорий, просто разбавив напиток водой. Такой же вкус с половиной сахара!
44 Ешьте больше арахисового масла.
Shutterstock
В арахисовом масле содержится много мононасыщенных жиров, что, согласно исследованию, проведенному в 2018 году Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана показала, что снизить риск сердечных заболеваний . Кроме того, это начинка, а это значит, что вы можете съесть кусок тоста, чтобы получить сытный полдник.
45 Хватит пропускать завтрак.
Shutterstock
Завтрак - один из самых важных приемов пищи, когда речь идет о похудании. Один из часто цитируемых отчетов 2002 года, опубликованный в журнале Исследования ожирения отметили, что из почти 3000 испытуемых, которые смогли сбросить не менее 30 фунтов и сохранять это не менее года, 78% сообщили завтракать каждый день .
46 Вести дневник питания.
Shutterstock
Хотя и утомительно, но вести дневник питания, особенно в начале путешествие по снижению веса , может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе. Одно значимое исследование, проведенное Kaiser Permanente в 2008 году, даже показало, что когда люди записывали, что они ели, они похудел вдвое больше как те, кто не вел записи.
47 Подождите 20 минут, прежде чем вернуться на секунды.
Shutterstock
Прежде чем вы вернетесь на кухню, чтобы перекусить после ужина, дайте себе 20 минут на переваривание . По данным Гарвардской медицинской школы, именно столько времени требуется вашему телу, чтобы осознать, что оно наполнено.
48 Попросите дополнительную пустую коробку при заказе еды на вынос.
Shutterstock
Порции в ресторанах, особенно в Америке, стали заведомо больше, чем нужно. Поэтому вы должны взять за привычку класть половину еды в отдельную коробку, прежде чем начинать копаться. Это гарантирует, что вы не переедете только потому, что есть доступная еда. Кроме того, он экономит деньги, превращая один прием пищи в два!
49 Мысленно перекусите, прежде чем это сделаете.
Shutterstock
Это может показаться странным, но выслушайте нас: одно исследование 2010 г., опубликованное в журнал Наука выяснили, что люди, которые воображали, что съедают свою любимую чит-еду, впоследствии ели меньше, чем те, кто не находил времени, чтобы представить себе это. Воображение - мощная вещь!
50 Держите обеды легкими.
Shutterstock
Вы только утяжелитесь - буквально - если съедите плотный обед из стейка и картофеля прямо перед сном. В конце концов, последнее, что ваше тело хочет делать во время сна, - это переваривать пищу.
51 Держите под контролем холестерин.
Shutterstock
Поскольку мужчины, как правило, имеют более высокий уровень холестерина в своем организме они также подвержены более высокому риску развития ишемической болезни сердца, болезни сердца, которая возникает, когда коронарные артерии сужаются или блокируются. Чтобы уровень холестерина оставался здоровым, попробуйте уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сбросить лишний вес, регулярно заниматься спортом и ограничить свою привычку курить (если она у вас есть), например, курение сигарет. снижает количество хорошего холестерина в вашем теле, согласно Национальной медицинской библиотеке США.
52 Делайте частые перерывы в сидении.
Shutterstock
Расходы длительное сидение может быть невероятно вредным для каждого аспекта вашего здоровья в целом. От потери кровотока к конечностям, которая может вызвать образование тромбов, до сжатого живота, что может привести к проблемам с пищеварением, существует множество рисков для здоровья, которых можно избежать, просто потратив несколько минут на прогулку на улице или даже вокруг квартала.
53 Проверьте свою функцию легких с помощью свечи.
Shutterstock
Вот один старинный трюк для проверка вашей функции легких : Держите зажженную свечу (или спичку) на расстоянии 6 дюймов от лица, широко откройте рот и сделайте глубокий вдох. Попробуйте задуть свечу, не поджав губы. Если вы можете погасить пламя, ваши легкие, скорее всего, функционируют нормально.
54 Сделайте проверку кишечника.
Shutterstock
Исследование 2018 г., опубликованное в Европейский журнал сердечной недостаточности обнаружили, что «центральное ожирение» (более известное как брюшко) повышает риск сердечных заболеваний . Чтобы проверить живот, с помощью рулетки проведите измерения на талии в средней точке между нижним ребром и бедренной костью. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Разделите размер талии на размер бедер, и вы получите соотношение талии и бедер. Если это соотношение составляет 0,90 или меньше, а ваша талия меньше 40 дюймов, вы только что устранили один ключевой фактор риска сердечных заболеваний.
55 Проверьте свой слух.
Shutterstock
В тихой комнате вытяните руку прямо в сторону и слегка потрите большой и указательный пальцы вместе. Медленно переместите потирающие пальцы к одному уху, отмечая, насколько далеко они находятся, когда звук станет слышен. Повторите с другой стороны. Человек младше 60 лет с нормальным слухом должен уметь слышать звук с расстояния от 6 до 8 дюймов. Согласно книге 2008 года, если вам меньше 60 лет и вы изо всех сил пытаетесь пройти этот тест, возможно, пришло время обратиться к врачу. Живи сейчас, век спустя к Исадор Розенфельд , MD.
56 Узнайте свой истинный возраст.
Shutterstock
Этот тест на эластичность кожи измерить свой функциональный возраст (сколько лет действует ваше тело), в отличие от хронологического: зажмите кожу на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцами на пять секунд, а затем измерьте, сколько времени потребуется, чтобы полностью разгладиться. У людей в возрасте до 50 лет кожа должна восстанавливаться примерно за 5 секунд до 60 лет, от 10 до 15 секунд и до 70, от 35 до 55 секунд.
57 Готовьте еду дома.
Shutterstock
Если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, перестаньте есть столько еды на вынос. Одно исследование 2012 г., опубликованное в Питание для общественного здравоохранения Journal обнаружил, что у людей, которые готовят дома до пяти раз в неделю, вероятность того, что они останутся живы 10 лет спустя, на 47 процентов выше, чем у тех, кто ел больше еды на вынос.
58 Проверьте свое зрение, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Shutterstock
Если вам больше 40 лет и у вас болит голова или глаза устают от чтения, возможно, у вас пресбиопия : потеря способности резко сосредотачиваться на вещах вблизи. Чтобы узнать, есть ли у вас, откройте телефонную книгу и выберите несколько номеров. (Если вы обычно носите очки, не снимайте их.) Отодвиньте книгу, пока не сможете сосредоточиться на числах. Если вам необходимо полностью вытянуть руки или слегка согнуть их, чтобы хорошо видеть, вы, вероятно, готовы к очкам для чтения или бифокальным очкам. В этом случае обратитесь к оптометристу или офтальмологу для более точного анализа.
59 Найдите способы обуздать стресс.
Shutterstock
Если бы нам пришлось дать мужчинам только один совет по вопросам здоровья, это было бы «избавь от стресса в своей жизни». Хронический стресс у мужчин было связано все, от аллергии до сердечных заболеваний. Эксперты Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей могут быть расстройства, связанные со стрессом . Итак, чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните находить способы активно обуздать стресс - от тратить больше времени на общение с друзьями и семьей до сокращения потребления кофеина.
60 Пропустите вторую чашку кофе.
Shutterstock
Кофеин в двух чашках кофе увеличивает частоту сердечных сокращений на 16 ударов в минуту и делает вас более раздражительным и тревожным , согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнал психофармакологии . Если вы потребляете более 400 миллиграммов в день (около четырех чашек кофе), скорее всего, ваша раздражительность будет проверена.
61 Сон обнаженным.
Shutterstock
Согласно Sleep Help, сон голым может улучшить ваше способность спать спокойно и, в целом, ваше общее состояние здоровья. Это связано с тем, что, когда вы спите голым, выработка мелатонина вашим телом, который вызывает сонливость и снижает температуру тела, не затрудняется наличием слоев одежды. Помимо обеспечения по-настоящему спокойного сна, охлаждение ночью снижает уровень кортизола - гормона стресса, который может привести к перееданию, диабету и болезням.
62 Попробовать когда для поддержания спокойного сна.
Shutterstock / VGStockStudio
Если вы просыпаетесь необычно рано, скажем, в 4 или 5 часов утра, идите в ванную и смочите полотенце для рук прохладной водой. Потратьте несколько минут, слегка вытирая руки, ноги и туловище, а затем вернитесь в постель. Тело очень теплое когда он выходит из фазы быстрого сна . Когда вы охладите его и вернетесь в постель, ваше тело нагреется еще больше, как будто у него небольшая температура. В результате должен получиться глубокий спокойный сон. Этот метод является частью когда , расслабляющая процедура на многих европейских курортах.
63 Получите дополнительный час сна.
Shutterstock
Он обеспечивает энергию, эквивалентную двум чашкам кофе, но только если вы ложитесь спать раньше обычного. 'Поздний сон не работает, потому что он нарушает ваш циркадный ритм, из-за чего вы чувствуете себя немного разбитым и несносным до конца дня', - говорит. Рэйчел Салас , доцент неврологии, изучающий нарушения сна в Университете Джона Хопкинса.
64 Ешьте больше яиц.
Shutterstock
Если есть один продукт для завтрака, от которого вы никогда не должны отказываться, это яйца. Сегодняшний утренний продукт загружен Витамин Д. , и исследования, в том числе исследование 2018 г., опубликованное в PLOS One - обнаружили, что люди с достаточное количество витамина D в их организме реже развиваются диабет 2 типа .
65 Проверьте надежность своей подушки с помощью обуви.
Shutterstock
Хотите проверить, готова ли ваша подушка до пуха? Эээ, нюхательный табак? Все, что вам нужно, это обувь. Просто сложите подушку пополам, стараясь выдавить воздух, и положите на нее обувь (если вы беспокоитесь о том, что ваша обувь переносит грязь, книги в мягкой обложке также будет достаточно). Если подушка остается сложенной, пора покупать новую, если она отскакивает от вас с полной силой, значит, вы знаете, что ваша шея и спина в надежных руках.
66 Обратитесь за помощью при апноэ во сне.
Shutterstock
Если вы склонны особенно громко храпеть по ночам и даже иногда задыхаетесь, то вашей простой привычкой к храпу может быть апноэ во сне. Апноэ во сне происходит, когда мышцы задней стенки горла расслабляются, а дыхательные пути сужаются или закрываются при вдохе, что делает практически невозможным получение достаточного количества воздуха и сна, в которых нуждается ваше тело.
А поскольку ваше тело не может спать должным образом за ночь, у вас больше шансов испытать высокое кровяное давление, сердечные заболевания и проблемы с печенью . Поэтому, пожалуйста, ради своего здоровья обратитесь за медицинской помощью, чтобы вылечить апноэ во сне - от этого зависит ваше здоровье.
67 Боритесь с бессонницей.
Shutterstock
Если вы в настоящее время боретесь с бессонницей (и кажется, что битва проиграна), вам может потребоваться более разумная тактика, чтобы получить тот драгоценный сон, который вам нужен. Национальный фонд сна . Во-первых, вы должны найти способ расслабиться за 30 минут до того, как ваша голова коснется подушки. Это время релаксации может включать в себя что угодно, от чтения до прослушивания успокаивающей музыки, хотя оно не должно включать никаких электронных устройств, поскольку они лишь побуждают ваш разум бодрствовать.
Однако, если вы расслабились в течение 30 минут и все еще не можете найти идеальное место для сна, тогда эксперты Национального фонда сна на самом деле предлагают встать с постели и возобновить расслабляющую деятельность в другой части вашего дома. «Бодрствование в постели может создать нездоровую связь между средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала только сонные мысли и чувства », - отмечают они.
68 Придерживайтесь низкокалорийной диеты.
Shutterstock
Одно исследование 2017 г., опубликованное в Журналы геронтологии обнаружил, что участники, которые придерживался низкокалорийной диеты в течение двух лет только в возрасте 0,11 года каждый год в исследовании, в то время как их коллеги, которые придерживались нормальной диеты, в возрасте 0,71 года каждый год, демонстрируя, таким образом, влияние ограниченной диеты на процесс старения.
69 Сведите свой телевизор к минимуму.
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале ESPN, ваша склонность к вечерним обзорам ESPN может нанести вред вашему здоровью. Британский журнал спортивной медицины. Правильно - каждый час телевизора, который вы смотрите после 25 лет сокращает продолжительность вашей жизни примерно на 22 минуты . Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые в среднем по шесть часов в день смотрели телевизор, умирали почти на пять лет раньше, чем те, кто вообще не смотрел телевизор.
70 Ешьте больше арбуза, чтобы защитить простату.
Shutterstock
Как и помидоры, арбуз содержит ликопин, фитохимическое вещество, которое может снизить риск рака простаты , согласно анализу исследования, проведенного Национальным институтом рака. После изучения многолетних исследований связи между продуктами, богатыми ликопином, и риском рака простаты, исследователи из Национального института рака смогли с уверенностью сказать, что 95 процентов исследований указывают на тот же вывод - употребление ликопина на постоянном уровне. основа может помочь предотвратить рак простаты. (Забавный факт: один дюймовый ломтик арбуза содержит столько же ликопина, как четыре помидора).
71 Урежьте бекон.
Shutterstock
Хотя обработанное мясо, такое как колбаса и бекон, безусловно, являются восхитительным способом добавить белок в свой рацион, исследование 2013 года, опубликованное в журнале BMC Медицина пришел к выводу, что переработанное мясо связано с повышенный риск сердечных заболеваний и рака . Так что, как и многое другое, лучше всего употреблять это обработанное мясо в умеренных количествах.
72 Ешьте больше рыбы.
Shutterstock
Две порции в неделю рыбы, богатой полезными жирными кислотами омега-3, такой как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец альбакор, могут оказать положительное влияние на здоровье вашего сердца. Американская Ассоциация Сердца . «Снижая риск нарушения сердечного ритма, которое может привести к внезапной смерти, снижая уровень триглицеридов и замедляя рост жировых отложений, закупоривающих артерии», рыба действительно может помочь вам защитить свой тикер в долгосрочной перспективе.
73 Ешьте чернику, чтобы защитить эрекцию.
Shutterstock
Оригинальная синяя капсула потенции Матери-Природы - это черника. Они богаты соединениями, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. Мэри Эллен Камир , К. профессор пищевых наук в Университете штата Мэн. Кроме того, «они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает проталкивать избыток холестерина через пищеварительную систему, прежде чем он может быть расщеплен, абсорбирован и отложен вдоль стенок артерий», - объясняет она. Более низкий уровень холестерина и лучший кровоток означают, что к половому члену поступает больше крови, что обеспечивает максимальную эффективность и работоспособность по мере взросления. Ешьте чернику в свежем виде или в смузи не реже трех раз в неделю.
74 Выпивайте один или два коктейля в день.
Shutterstock
Согласно значительному исследованию 2001 г., опубликованному в Последипломный медицинский журнал , употребление одного-двух напитков в день может предотвратить сердечные заболевания двумя способами - во-первых, за счет умеренного повышения уровня в крови ЛПВП, холестерина, очищающего артерии от жировых отложений, и, во-вторых, за счет уменьшения вероятности слипания тромбоцитов или тромбоцитов и препятствования кровотоку. Результаты более чем 30 долгосрочных исследований показывают, что те, кто потребляет в этом диапазоне, сокращают риск сердечного приступа на 25-40 процентов по сравнению с непьющими.
75 Ешьте больше орехов.
Shutterstock
Исследование 2019 г., опубликованное в Циркуляционные исследования , журнал Американской кардиологической ассоциации, показывает, что люди с диабетом 2 типа, которые едят пять порций орехов в неделю снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний не менее чем на 17 процентов. Употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, также может предотвратить сердечные заболевания у людей без диабета.
76 Станьте йогом.
Shutterstock / производство в 16:00
Джентльмен, пора достать коврики для йоги. Правильно - согласно Американской остеопатической ассоциации, собираюсь на занятия йогой несколько раз в неделю приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью, от улучшения дыхания, сердечно-сосудистой системы и сбалансированного метаболизма до повышения самосознания и улучшения управления стрессом. И есть множество онлайн-уроков йоги, в которых вы можете принять участие, находясь в социальном дистанцировании.
77 Выберите правильный попкорн.
Shutterstock
Нежирный попкорн для микроволновки содержит на две трети меньше калорий, чем обычный сорт. Более того, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнал питания , это более здоровая альтернатива закускам на самом деле было доказано, что он дает большее насыщение по сравнению с более нездоровой альтернативой картофельным чипсам. Короче говоря, вы не только почувствуете себя более удовлетворенным после того, как съедите свою порцию обезжиренного попкорна, но и сэкономите на калориях и жирах в долгосрочной перспективе - и все это без желания потянуться за еще одной закуской после вас » Я сбил сумку.
78 Пейте обезжиренное молоко, чтобы избежать остеопороза.
Shutterstock
Чтобы избежать остеопороза, убедитесь, что вы получаете не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Такое количество кальция, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Calcified Tissue International , может активно помочь предотвратить остеопороз от заселения в раннем возрасте. Один стакан обезжиренного молока на 8 унций содержит около 300 миллиграммов.
79 Принимайте витамин С два раза в день.
Shutterstock
Примите две таблетки витамина С по 500 миллиграммов - одну утром и одну во время ужина. Это может дать больше защита от рака и сердечные заболевания, чем однократная большая доза, потому что витамин проходит через ваше тело в течение 12 часов после приема. Таким образом, хотя однократная доза, принятая за завтраком, будет поддерживать уровень витамина С в вашем организме примерно до обеда, две меньшие дозы, принятые в противоположные стороны дня, должны поддерживать уровень - и обеспечивают преимущества в борьбе с болезнями - круглосуточно, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Здоровье.
80 Делайте скручивания, чтобы облегчить боль в спине.
Shutterstock
Большой процент проблемы с поясницей можно предотвратить, наращивая мышцы пресса. «Мышцы позвоночника и живота способствуют здоровью нижней части спины. Слабые или слабые мышцы живота могут вызвать боль в пояснице, поощряя позу с наклоном вперед ». Рональд Б. Толчин , DO, из Baptist Health South Florida, сообщил ShareCare . «Брюшной пресс работает вместе с мышцами спины при сгибании, выпрямлении или поднятии тяжестей. Вот почему слабые, поврежденные или отдельные мышцы живота могут быть связаны с болью в пояснице ».
81 Ешьте больше чеснока.
Shutterstock
Диета, богатая чесноком, делает вашу аорту более гибкой и может улучшить кровообращение. На самом деле, зубчик свежего чеснока каждый день может снизить общий холестерин почти на 10 процентов , согласно часто цитируемому исследованию 2005 г., опубликованному в журнале Американский семейный врач .
Чеснок также обладает мощными противовирусными свойствами, которые борются с инфекциями. Всего пара зубчиков чеснока, смешанных с едой, дать толчок вашей иммунной системе и повысьте свои шансы на борьбу с вирусом.
82 Поднимите чилийский красный.
iStock
Чтобы уменьшить ваш риск рака Выпейте красное вино из Чили. По сравнению с Каберне Совиньон из Франции, чилийский Каберне содержит На 38 процентов больше флавонолов , антиоксиданты, которые убивают свободные радикалы, вызывающие рак.
83 Принимайте добавку витамина Е с цельным молоком.
Shutterstock
Питательное вещество, которое помогает защитить от болезней сердца , является жирорастворимым. Вы улучшите абсорбцию, если примете его с напитком, содержащим немного жира. (Обезжиренное молоко или вода не подходят.)
84 Заказать пиццу на тонком тесте.
Shutterstock
Нет, совсем не обязательно отказываться от пиццы, чтобы прожить долгую жизнь. Напротив, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Ланцет обнаружили, что низкоуглеводные диеты, в которых предпочтение отдается белкам и жирам, могут способствовать сокращению продолжительности жизни . Конечно, это не означает, что вы должны переедать багеты между приемами пищи, но выбор простой пиццы на тонкой корочке - отличный способ утолить свою тягу к углеводам и потреблять гораздо меньше калорий, чем при обычном пироге с корочкой.
85 Избавьтесь от икоты с помощью кубиков льда.
Shutterstock
Потрите адамово яблоко кубиком льда в течение минуты. По словам биохимика и мануального терапевта, холод прерывает рефлекторную дугу от мозга к диафрагме, что вызывает икоту. Дэвид Уильямс .
86 Прочтите газету.
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Международный журнал общественного здравоохранения , те, у кого больше всего знакомство с новостями и СМИ в целом они также самые здоровые едоки - корреляция, которую исследователи не считали аномалией. Таким образом, ежедневная настройка шестичасовых сводок новостей может помочь вам прожить еще несколько лет.
87 Снять лихорадку.
Shutterstock
Есть несколько способов снять жар - пока она ниже 104 градусов по Фаренгейту. (Если температура превышает 104 градуса, немедленно обратитесь за медицинской помощью). Для тех поддающихся лечению лихорадок, которые вы хотите снять самостоятельно, Гарвардская медицинская школа предлагает пить много жидкости, отдыхать, принимать ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин и принимать слегка теплую ванну.
88 Наклоните зеркало заднего вида вверх, чтобы уберечь спину.
Shutterstock
Подавляющее большинство болей в пояснице вызвано сутулостью. Немного приподнимите зеркало заднего вида. Таким образом, вы заставите себя сесть прямо и увидеть машины позади вас. Если вы не видите машины, вы падаете.
89 Замените изношенные кроссовки.
Shutterstock
В дополнение к выбору ношения поддерживающей обуви в целом клиника Mayo предлагает выбрасывать кроссовки каждые 400-500 миль, чтобы гарантировать, что вы получаете правильную поддержку и амортизацию для ваших сводов стопы. Если вы не выбрасываете изношенную обувь, вы можете подвергнуть себя риску развивающийся подошвенный фасциит , воспаление толстой полосы ткани, которая проходит по подошве стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.
90 Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы избавиться от изжоги.
Shutterstock
Жевание жевательной резинки без сахара в течение получаса после еды может предотвратить или уменьшить изжогу. Жевание увеличивает отток слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту и смывает его с пищевода, согласно Гарвардской медицинской школе.
91 Избавьтесь от герпеса с помощью аспирина.
Shutterstock
Прием 125 миллиграммов аспирина в день может сократить продолжительность герпеса в среднем с восьми дней до пяти. Как? Аспирин помогает уменьшить воспаление, вызывающее герпес , поэтому, по данным Ассоциации вирусов герпеса, эта область заживает быстрее.
92 Всегда успокаивайте и лечите удар в область паха.
Shutterstock
Если вы попали в пах, было бы полезно использовать какую-нибудь опору (например, спортивную лямку), а также пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление пораженного участка , в качестве Гарри рыба , Доктор медицины, уролог, объяснил ShareCare. Чтобы усилить кровоток, лягте и положите свернутую футболку под яички так, чтобы концы рулона лежали на бедрах. Принимайте Тайленол от боли. Если через 24 часа вы все еще испытываете боль и отек в этой области, обратитесь в отделение неотложной помощи.
93 Правильно лечите укус пчелы.
Shutterstock
Во-первых, обязательно удалите пчелиное жало со своей кожи. Потом, уменьшить воспаление с помощью льда , согласно Американской академии дерматологии. Затем нанесите на пораженный участок аспирин или средство для разглаживания мяса, чтобы разрушить яд. Облегчите боль и зуд, промокнув пораженную область пастой из воды и пищевой соды. Если вы обнаружили, что опухоль распространилась на другие части вашего тела, например на лицо или шею, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, поскольку у вас может возникнуть аллергическая реакция на укус пчелы.
94 Будьте милее.
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, проведенному в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна при Университете Иешивы, существует научно доказанная корреляция между добрым отношением к другим людям и более длительная продолжительность жизни . Немного позитива в вашей жизни может гарантировать, что вы увидите свое 90-летие.
95 Достаньте бумажник из заднего кармана.
Shutterstock
Если у вас болит поясница, попробуйте достать бумажник из заднего кармана. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Цереус указывает, сидение на вашем кошельке может давить на седалищный нерв , главный нерв, проходящий через ягодицы.
96 Используйте чайные пакетики для лечения язвы.
Shutterstock
Когда вы чувствуете, что надвигается язва, поднесите к ней влажный чайный пакетик. Танин из чая действует как вяжущее средство, избавляя от язвы, одновременно уменьшая часть связанной с этим боли. Стоматологическая клиника Alpenglow .
97 А если это не сработает, помогите отрегулировать их с помощью йогурта.
Shutterstock
Если вы обнаружите, что язвы присутствуют постоянно, возможно, ваш рот требует еще большего количества ацидофилов. Эта полезная бактерия может помочь регулировать естественную флору вашего рта, которая в противном случае может выйти из-под контроля и вызвать язвы и проблемы с деснами. Съешьте чашку йогурта каждый день в качестве перекуса или купите ацидофилин в форме таблеток, рекомендует Alpenglow Dental.
98 Тренируйтесь для развития умственных способностей.
Shutterstock
Упражнения приносят не только физическую пользу. Он также увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, тем самым ускоряя умственную деятельность и потенциально даже защищая от Болезнь Альцгеймера . Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Неврология обнаружили, что пожилые люди с отмеченным когнитивным снижением, которые постоянно тренировался в течение шести месяцев увидели существенные изменения в их навыках исполнительного функционирования.
99 Хватит стиснуть зубы.
Shutterstock
Сжимание зубов может сделать ваши мышцы напряженными и спровоцировать боль в челюсти . Для быстрого облегчения Colgate предлагает зажать кулаком подбородок, а затем попытаться открыть рот, сопротивляясь движению кулака челюсти. Задержитесь на 10 секунд и повторите при необходимости.
100 Пейте больше зеленого чая.
Shutterstock
Зеленый чай полезен при аллергии. Согласно исследованию 2010 г., опубликованному в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии объясняет, химическое вещество в зеленом чае на самом деле блокирует выработку соединения, вызывающего аллергию, под названием иммуноглобулин Е , давая вам возможность поймать избавиться от аллергии .
101 Ешьте шпинат.
Shutterstock
Чтобы и ваш тикер, и нижние регионы были здоровыми и в золотые годы, съешьте немного шпината. Шпинат, богатый омега-3 и фолиевой кислотой, может помочь снизить риск сердечных заболеваний , инсульт, остеопороз и возрастные сексуальные проблемы.
