Получить достаточное количество витамина D не всегда легко, особенно в осенние и зимние месяцы , которые прямо за углом. Конечно, есть изменения, которые вы можете внести в свой рацион, и добавки, которые вы можете добавить в свой распорядок дня в более унылые дни. когда солнечный свет не так распространен , но, к сожалению, даже это иногда недостаточно. Фактически, дефицит витамина D становится для многих все более распространенной проблемой. По данным за 2018 г. Медицинский центр Милосердия , более 42 процентов американцев испытывают дефицит витамина D, о котором они часто не подозревают, пока в результате не начнут испытывать проблемы со здоровьем. И теперь, когда мы знаем, что недостаточный уровень витамина связан с 80-процентный повышенный риск заражения COVID-19 , как никогда важно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ. Читайте дальше, чтобы узнать о 20 неожиданных признаках дефицита витамина D. И если вам интересно, на что следует обращать внимание, когда речь идет о других питательных веществах, ознакомьтесь с 20 удивительных признаков дефицита витаминов .
1 Усталость
Shutterstock
Чувство усталости может быть результатом любого количества различных факторов в вашей беспокойной, чрезмерно запланированной жизни. И хотя не все из них так легко вырезать, некоторые, к счастью, находятся под нашим контролем. Витамин D, например, может способствовать этому постоянному чувству усталости, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Глобальный журнал науки о здоровье . Среди тех участников, которые сообщали о частой утомляемости, около 89 процентов из них имели недостаточный уровень витамина D. Совпадение? Мы думаем, что нет! И если все, что вам нужно, это немного отдохнуть, проверьте 20 советов, которые изменят жизнь людей, которые отчаянно нуждаются в полноценном ночном сне .
2 Боль в пояснице
Shutterstock
У всех нас время от времени болят мышцы. А когда мы не получаем полноценного ночного отдыха, то на следующее утро боль в шее или спине не является чем-то необычным. Но если боль в спине -особенно ниже Боль в спине - постоянное присутствие в вашей жизни, возможно, стоит попросить врача проверить вам уровень витамина D. Исследование 2008 г., опубликованное в Журнал Американского гериатрического общества пришли к выводу, что более низкие концентрации витамина D связаны со значительной болью в спине у женщин. (Такая же связь не обнаружена у мужчин.) А при болезненности никогда не стоит отмахиваться, проверьте 25 распространенных болей, которые нельзя игнорировать .
3 Мышечная слабость
Shutterstock
повешенный как чувства
Если вы замечаете, что ваши мышцы регулярно становятся слабее или судороги сильнее, чем обычно, высока вероятность того, что вы не получаете достаточного количества витамина D. Кливлендская клиника .
И хотя эти симптомы применимы к людям всех возрастов, они особенно беспокоят детей с дефицитом витамина D, потому что низкие уровни могут привести к рахиту, болезненным и болезненным ощущениям. тяжелое состояние - говорят в клинике.
4 или боли в мышцах
Shutterstock
Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в 2003 году, когда у вас постоянная боль без реального объяснения, особенно зимой, а не летом, причиной может быть дефицит витамина D, независимо от вашего возраста. Труды клиники Мэйо .
5 Костный дискомфорт
iStock
Согласно исследованию 2009 г., опубликованному в журнале Американский семейный врач любые боли и болезненные ощущения в костях могут быть вызваны дефицитом витамина D, особенно если вы чувствуете дискомфорт, когда оказываете давление на область грудины или голени.
6 Проблемы со сном
iStock
По словам эксперта по сну Майкл Бреус , MD, низкий уровень витамина D может иметь прямое влияние на качество и количество вашего сна, затрудняя отдых, необходимый вашему организму, чтобы оставаться здоровым. И метаанализ 2018 года, опубликованный в журнале Питательные вещества из 9 397 субъектов подтверждают это: исследователи пришли к выводу, что дефицит витамина D связан с более высоким риском нарушений сна.
мечтаю съесть торт
7 Выпадение волос
Shutterstock
Хотя естественно проиграть твои волосы с возрастом, особенно у мужчин, женщины могут столкнуться с этой проблемой по другим причинам, одной из которых может быть дефицит витамина D. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Фармакология и физиология кожи показали, что у женщин с выпадением волос уровень витамина D намного ниже, чем у тех, кто не теряет волосы.
8 Экзема
iStock
Если у вас атопический дерматит - распространенный тип экземы, вызывающий покраснение и зуд кожи, - рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет дефицита витамина D. Исследование 2011 г., опубликованное в Британский журнал дерматологии обнаружили, что у людей с низким уровнем витамина, как правило, наблюдаются более серьезные симптомы кожных заболеваний. И чтобы узнать о других проблемах, на которые следует обратить внимание, ознакомьтесь с этими 17 секретов здоровья, которые ваша кожа пытается рассказать вам .
9 Медленно заживающие раны
iStock
Любому, у кого есть раны, которые кажутся неизлечимыми, возможно, потребуется увеличить потребление витамина D. Исследования показали, что скорость, похожая на улитку, может быть связана с низким уровнем важного витамина. Фактически, одно исследование 2011 г., опубликованное в Журнал стоматологических исследований доказали, что уровень витамина D имеет решающее значение для послеоперационного заживления. А для получения дополнительной полезной информации, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
10 регулярно болеть
iStock
Вы чувствуете себя постоянно болеет ? Что ж, это может быть связано с дефицитом витамина D, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале. Молекулярное питание и пищевые исследования . Исследователи обнаружили, что витамин D имеет прямую связь с как реагирует ваша иммунная система к различным инфекциям и вирусам. Кроме того, в исследовании 2008 г., опубликованном в Американский журнал клинического питания эндокринологи пришли к выводу, что недостаточный уровень витамина связан с повышенным риском рака, аутоиммунных заболеваний, гипертонии и инфекционных заболеваний.
11 Головокружение
Shutterstock
случайные факты, которых вы не знали
Когда у вас доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ), вы испытываете приступы головокружения и можете чувствовать, как будто вращаетесь, - и все это может зависеть от уровня витамина D. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Европейский архив оторино-ларингологии , отсутствие достаточного количества витамина D может привести к развитию расстройства и, если вы не увеличите его потребление, к сохранению.
12 Эректильная дисфункция
Shutterstock / Душан Петкович
Есть много факторов, которые способствуют эректильной дисфункции (ЭД) - алкоголь, курение, высокое кровяное давление и диабет, и это лишь некоторые из них. Но, согласно исследованию 2015 года, проведенному Университет Джона Хопкинса , витамин D также может быть прямой причиной. Исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D на 32 процента чаще страдают эректильной дисфункцией, чем мужчины с нормальным уровнем солнечного витамина.
13 Частые инфекции мочевыводящих путей
iStock
Никто не хочет иметь дело с инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Вероятно, вы знаете, что проблема обычно возникает из-за того, что бактерии попадают в мочевыводящие пути и размножаются. Но знали ли вы, что низкий уровень витамина D тоже может быть причиной инфекции? Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международный журнал инфекционных болезней , исследователи обнаружили, что рецидивирующие ИМП у женщин связаны с дефицитом витамина D.
14 Тяжелые симптомы ПМС
iStock
что означает Доминик в Библии
ИМП - не единственная проблема, с которой сталкиваются женщины при дефиците витамина D. Джулиан Уитакер Доктор медицинских наук, говорит, что тяжелые симптомы ПМС, такие как перепады настроения, тяга к еде и болезненность груди, могут быть результатом недостатка витамина D в вашем организме. В прошлые исследования по его словам, у тех, кто увеличил потребление, риск развития этих порой невыносимых болей был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делал.
15 Проблемы с пищеварением
iStock
Жизнь с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) означает ежедневную борьбу с воспалением пищеварительного тракта, которое приводит к диарее, болям в животе и утомляемости. И оказывается, если вы будете получать нужное количество витамина D, это снизит риск того, что вам придется иметь дело с таким тяжелым заболеванием. Это потому, что, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Пищевая фармакология и терапия , дефицит витамина D может не только увеличить риск развития ВЗК, но и повлиять на его тяжесть.
16 Избыточный вес
iStock
смешные вещи, чтобы писать людям, чтобы рассмешить их
Если у вас избыточный вес, вы можете проверить уровень витамина D. Исследование опубликовано в журнале Обзоры ожирения в 2015 году обнаружили, что люди с ожирением на 35 процентов чаще испытывают недостаток витамина D в организме.
17 Депрессия
Shutterstock
Холодные и бессолнечные зимние месяцы определенно не улучшают уровень витамина D - и это плохие новости для вашего настроения . «При дефиците витамина D человек более склонен к депрессии, поскольку рецепторы витамина D помогают регулировать настроение», - говорит Келли Спрингер , MS, RD, основатель Выбор Келли .
И есть наука, подтверждающая это. Согласно обширному метаанализу 2018 г., опубликованному в Британский журнал психиатрии По данным 31 424 участников, низкий уровень витамина D на самом деле связан с депрессией.
18 Боль в суставах и воспаление
iStock
Это длинный список условий отвечает за совместные вопросы, но об этом нечасто слышишь. «Низкий уровень витамина D в крови вызывает воспалительную реакцию, вызывая боль и воспаление в суставах», - говорит Спрингер. Итак, если вы не можете придумать другого объяснения своей боли в суставах, причиной может быть ваш уровень витамина D.
19 Пневмония
Shutterstock
К сожалению, простуда Возможно, это не самое худшее - пневмония также может быть связана с низким уровнем витамина D. «Существует связь между витамином D и пневмонией», - говорит Спрингер. «У людей с ограниченными возможностями в 2,5 раза больше шансов заболеть пневмонией из-за ослабленной иммунной системы».
20 Чрезмерное потоотделение
iStock
При многих обстоятельствах - например, при интенсивных физических нагрузках и в знойных погодных условиях - потоотделение является совершенно естественным. Когда это происходит в менее экстремальных сценариях, это может указывать на проблему. «При нормальной или умеренной активности, нормальной температуре тела и умеренной температуре окружающей среды чрезмерное потоотделение может быть признаком дефицита витамина D», - говорит Спрингер.
