Добавки могут показаться панацеей для всех ваших проблем. потребности в питании , но эксперты утверждают, что по возможности лучше всего получать питательные вещества из своего рациона, который в основном включает фрукты.
«Витамины и минералы наиболее эффективны, когда они исходить из еды », — объясняет Издательство Гарвардского здравоохранения . «В пище они сопровождаются многими другими полезными питательными веществами, включая сотни каротиноидов, флавоноидов, минералов и антиоксидантов, которых нет в большинстве добавок».
Помимо обеспечения более полноценного питания, употребление в пищу разнообразных свежих фруктов и овощей в разнообразие цветов может помочь защитить от хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Ваш врач может помочь вам определить, есть ли у вас дефицит какого-либо витамина или минерала, и исходя из этого вы сможете пополнить свои запасы, подбирая для себя лучшие продукты.
мотыльки в доме примета / значение
Хотите знать, какие фрукты действуют так же хорошо, если не лучше, чем добавки? Это богатые питательными веществами перекусы, которые можно есть, если вы хотите предотвратить болезни и максимально увеличить общее питание, без каких-либо добавок.
СВЯЗАННЫЙ: Научные шоу: 4 лучших фрукта, которые помогут избавиться от вздутия живота .
Калий: бананы, абрикосы.
Роль калия в организме заключается в обеспечении нормального количества жидкости внутри клеток. Хотя многие люди с низким уровнем калия не замечают никаких симптомов, у некоторых людей наблюдается дисбаланс электролитов, колебания артериального давления, мышечная слабость, мышечные судороги и сердечная аритмия.
список чудес 1970-х годов в США
Если вам не хватает рекомендуемое ежедневное количество калия — 3400 мг для мужчин и 2600 мг для женщин — бананы — популярный выбор, чтобы вернуться на правильный путь. В этом есть смысл: банан среднего размера содержит примерно 422 мг этого минерала.
Однако эксперты говорят, что есть и другие фрукты, которые даже выше в калии по весу. Например, полстакана кураги содержит 755 мг калия, что еще больше приближает вас к цели.
Железо: абрикосы, изюм.
Ваше тело нуждается достаточный уровень железа для правильной работы эритроцитов, и многие люди принимают железосодержащие добавки чтобы убедиться, что они выполняют свою работу. На самом деле, нередко можно встретить добавки железа, содержащие 65 мг железа и более.
Однако эти высокие дозы добавок намного превосходят рекомендуемое ежедневное количество железа: 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Повышая общий уровень железа выше 20 мг, вы также повышаете риск запоров, болей в желудке, язвы желудка и многого другого.
Если врач подтвердил, что ваш уровень железа являются с низким содержанием железа, употребление в пищу гемовых источников железа, таких как мясо и рыба, может помочь вам увеличить ваши показатели. Однако, Гарвардское здоровье эксперты предполагают, что растительные источники минерала, такие как курага и изюм, также могут помочь вам достичь дневной нормы, не поднимая уровень слишком сильно.
СВЯЗАННЫЙ: 12 добавок, которые никогда не следует принимать вместе, говорят медицинские эксперты .
Витамин С: цитрусовые, киви, манго и ягоды.
Витамин С имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему организму расти и восстанавливаться посредством иммунной функции. Эксперты утверждают, что вы можете легко получить весь необходимый вам витамин С, употребляя цитрусовые, киви, манго и ягоды. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Одним из основных преимуществ потребления витамина С с пищей, а не в виде добавок, является то, что вы с гораздо меньшей вероятностью примете слишком много. рекомендуемая дневная сумма составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Однако многие добавки с высокими дозами содержат 1000 мг на таблетку, что повышает вероятность возникновения побочных эффектов. Это может включать тошноту, рвоту, диарею, изжогу, спазмы желудка или вздутие живота, усталость и сонливость, головную боль или покраснение кожи. Клиника Майо примечания.
Витамин А: дыня
Витамин А, также известный как ретинол или ретиноевая кислота, является питательным веществом, которое способствует зрению, росту, делению клеток, размножению и иммунной функции. Эксперты из Гарварда рекомендуют дыню как отличный источник витамина А: на 100-граммовую порцию приходится 3382 МЕ витамина А.
каковы признаки того, что ваша печень не функционирует должным образом?
«В качестве пероральной добавки, витамин А в основном приносит пользу людям, которые плохо или ограниченно питаются или страдают заболеваниями, повышающими потребность в витамине А, такими как заболевания поджелудочной железы, заболевания глаз или корь», — поясняет клиника Майо. «Если вы принимаете витамин А из-за его антиоксидантных свойств, имейте в виду, что добавка может не давать тех же преимуществ, что и природные антиоксиданты, содержащиеся в пище».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
