Сейчас самое важное время для того, чтобы оставаться здоровым. Хотя всегда важно брать необходимое шаги, чтобы сохранить вашу иммунную систему сильной , пандемия COVID-19 подняла миссию на новый уровень. Чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы продолжать чувствовать себя лучше и бороться со всем, что встречается на вашем пути, используйте эту одобренную врачом тактику, которая помогает укрепить вашу иммунную систему.
1 Сосредоточьтесь на качестве своего сна.
Shutterstock
Если вы пролежали в постели восемь часов, но читаете последние новости о COVID-19 на вашем телефоне для двоих из них вы не приносите пользы своей иммунной системе. «Ваше тело нуждается в достаточном отдыхе, чтобы нормально функционировать. Нарушение сна и депривация может привести к повышению уровня кортизола, что может подавить вашу иммунную функцию », - говорит Лаки Сехон , Д.м.н., г. RMA Нью-Йорка . «Исследования показали, что если спать меньше семи часов в сутки, это связано с более высоким риском заражения вирусными заболеваниями».
2 Сделайте ваш дом красивым и ярким.
Shutterstock
Скорее всего, вы тратите много времени дома в эти дни. Но чтобы лучше выспаться и сохранить здоровую иммунную систему, Никет Сонпал , Доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, рекомендует, чтобы в течение дня в ваш дом попадало как можно больше солнечного света.
«Примите меры, чтобы украсить комнаты в вашем доме. А если у вас есть балкон или задний двор, используйте его, чтобы получать солнечные ванны в течение дня, чтобы ваше тело могло продолжать полусинхронизированный график с солнцем », - говорит он. «Затем ночью приглушите свет, уменьшите количество новостей на вечер и практиковать самообслуживание чтобы очистить свой разум ».
3 Выйдите на улицу, чтобы погреться на солнышке.
iStock
мечта упасть с моста
Хотя важно, чтобы в ваш дом попадал солнечный свет, полезно также ловить эти лучи на улице. Пока вы дистанцируетесь от общества, «выходите на улицу, когда светит солнце», - говорит Э. Гейлон МакКоллоу , Доктор медицинских наук, основатель Клиника пластической хирургии и кожный центр McCollough и спа-центр Total Health Spa в Галф-Шорс, штат Алабама. «Солнечный свет позволяет вашей коже производить витамин D , который поддерживает вашу иммунную систему ».
В Кливлендская клиника рекомендует стараться находиться на солнце от 10 до 15 минут два-три раза в неделю на лице, руках или спине.
4 Больше двигаться.
Shutterstock
Независимо от того, застряли вы внутри на весь день или нет, ваша иммунная система практически не работает. попрошайничество вам нужно приложить усилия, чтобы повысить свою повседневную активность. Это означает гулять и вставать не реже одного раза в час - в основном, двигаясь любым удобным для вас способом.
«Сохранение активности - это мощный способ укрепить здоровье вашей иммунной системы. Снижает уровень гормоны стресса , например, кортизол, - говорит Сехон. «Было доказано, что упражнения способствуют более быстрой и эффективной циркуляции иммунных клеток, таких как белые кровяные тельца, что теоретически упрощает [и] ускоряет обнаружение вашей иммунной системой вторгающихся бактерий или вирусов».
5 И занимайтесь спортом на регулярной основе.
Shutterstock
Помимо того, что вы становитесь более активными в течение дня, совершая прогулки и передвигаясь по дому, для вашей иммунной системы также полезно: составьте программу упражнений . «Упражнения укрепляют иммунную систему», - говорит Юден Гарри , Доктор медицины, медицинский директор Центра оздоровления и омоложения Oasis в Орландо, Флорида. «Исследователи обнаружили, что упражнения не только увеличивают иммунитет до 10 раз сразу после тренировки, но и в течение нескольких часов после тренировки иммунные клетки, по-видимому, отправляются в те области тела, которые с большей вероятностью могут быть инфицированы. Поговорим об интеллектуальном замысле - то, что мы можем легко делать каждый день, может нам повысить наш иммунитет . '
6 Придерживайтесь средиземноморской диеты.
Shutterstock
Один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему - это пища, которую вы едите, и переход на средиземноморскую диету - правильный путь. По словам Секхон, большая часть нашей иммунной функции зависит от здоровья кишечника. «Диета, богатая полезными жирами - например, авокадо, жирная рыба и оливковое масло - фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи - помогут уменьшить воспаление и бороться с инфекцией благодаря высокому содержанию витаминов, антиоксидантов и ключевых элементов, таких как цинк, - говорит она.
7 Увеличьте количество витаминов в своем рационе.
Shutterstock
Гарри также говорит, что когда дело доходит до вашей иммунной системы, важно обращать пристальное внимание на то, что в еда на вашей тарелке. «Некоторые питательные вещества, такие как цинк, витамин С, селен, витамин А и белки, поддерживают иммунную систему. С учетом сказанного, есть также исследования, которые показывают, что чрезмерное количество питательных веществ может ослабить иммунную систему, - говорит Гарри. «Лучший способ сохранить баланс - это диета. Считайте хумус и морковь легкими закусками, куриными овощными супами или чечевичным супом ».
8 Сведите к минимуму потребление сахара.
iStock
Заманчиво перекусить каждым сладким угощением, особенно в наши дни, но все это сахар бесполезен для вашей иммунной системы . Макколлоу говорит, что рафинированный сахар влияет на способность вашего организма бороться с возбудителями болезней и микроорганизмами, поэтому лучше максимально снизить потребление сахара.
9 И избегайте чрезмерно обработанных продуктов.
Shutterstock
Несмотря на то, что во время пандемии может показаться логичным употреблять в пищу не скоропортящиеся продукты, наполнение вашего рациона продуктами с высокой степенью переработки может помешать вашей иммунной системе делать то, что она должна делать.
«Очень легко и заманчиво запастись продуктами с низким содержанием питательных веществ, такими как чипсы и сладости, но из-за этих продуктов вам будет не хватать того питания, которое необходимо, чтобы оставаться здоровым и сильным», - говорит Эрика С. Краусс , Доктор медицинских наук, врач-терапевт в Westmed Medical Group в Нью-Рошелле, штат Нью-Йорк. «Вместо этого ищите замороженные овощи и фрукты, нежирное мясо, которое можно заморозить на потом, и бобовые, такие как бобы и орехи».
10 Дополнение при необходимости.
Shutterstock
По словам Сонпала, большая часть того, что вам нужно, чтобы вести здоровый образ жизни с оптимизированной иммунной системой, может быть потреблена с помощью вашего рациона. Но если вы не можете получить все необходимое из пищи, которую едите, вы всегда можете дополнить ее. «Проконсультируйтесь с врачом о любых дефицит питательных веществ, который у вас может быть там, где могут помочь добавки », - говорит он.
Дополнительный отчет Эвана Ротмана.
