Скорее всего, вы уже слышали, что сидение - это новое курение . И даже если вы в целом ведете активный образ жизни, вы, вероятно, много времени проводите сидя. Ведь у нас много работы сидя за партами по крайней мере, восемь часов в день и другие повседневные занятия, такие как вождение автомобиля и просмотр телевизора, также способствуют нашему коллективному росту сидячего образа жизни. Конечно, вы не всегда можете контролировать наличие офисной работы или длительность поездок на работу, но было бы разумно быть более активным в свободное время. Нужна мотивация, чтобы купить стоячий стол или встать с дивана? От увеличенного риск депрессии к замедленному метаболизму, вот побочные эффекты слишком долгого сидения, может навредить вашему здоровью .
1 Это может замедлить ваш метаболизм.
iStock
«По общему мнению, гравитация является ключевым фактором в пути прохождения пищи через нашу пищеварительную систему», - говорит Никет Сонпал , Доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка. Медицинские эксперты, такие как Sonpal, считают, что именно по этой причине пищеварение замедляется когда человек сидит после еды, а не ходит.
К сожалению, слишком долгое сидение может повлиять на ваш метаболизм не только после еды, но и в течение всего дня. «Сидя весь день, вы сжигаете калории до минимума, тогда как стояние всего час увеличит сжигание калорий примерно на 40 калорий в зависимости от веса, пола и возраста», - отмечает Сонпал. «Если вы не забываете выполнять больше шагов в течение дня, это может увеличить количество сжигаемых калорий, помочь улучшить пищеварение и обмен веществ, а также помощь в управлении своим весом . '
2 Это делает вас более уязвимым перед проблемами психического здоровья.
Shutterstock
В соответствии с Цезарь Джавахериан , Доктор медицинских наук, соучредитель и главный врач Углеродное здоровье , слишком много сидения может заставить тебя более восприимчивы к психическим расстройствам - особенно депрессия. И несколько исследований обнаружили аналогичную ссылку: в одном метаанализе 2015 года, опубликованном в Британский журнал спортивной медицины Например, исследователи пришли к выводу, что люди, ведущие сидячий образ жизни на самом высоком уровне, на 25 процентов чаще впадают в депрессию, чем те, кто сидит время от времени.
3 Это увеличивает риск рака.
sturti / iStock
Сидячий образ жизни также был связан с повышенный риск некоторых видов рака , согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнал Национального института рака Примечания. В частности, исследователи обнаружили, что с каждым увеличением времени сидения на два часа в день испытуемые видели на 10 процентов повышенный риск рака эндометрия, на 8 процентов повышался риск рака толстой кишки и на 6 процентов повышался риск рака легких.
Более того, среди людей, которые заболевают раком, выше уровень смертности среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследование 2018 г., опубликованное в Американский журнал эпидемиологии обнаружили, что участники, которые сидели шесть или более часов в день, имели на 11 процентов повышенный риск смерти от рака по сравнению с теми, кто сидел менее трех часов в день.
4 И ваш риск диабета 2 типа.
Shutterstock
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международный журнал поведенческого питания и физической активности , чем больше часов в день человек проводит сидя, тем более вероятно, что у них разовьется диабет 2 типа . Исследование, в ходе которого изучалось поведение более 63000 мужчин среднего возраста, показало, что даже при регулярных физических упражнениях у субъектов все еще был повышенный риск развития болезни, если они сидели более четырех часов в день. У тех, кто сидел от четырех до шести часов в день, риск диабета 2 типа повышался на 12 процентов, а у тех, кто сидел от шести до восьми часов в день, риск повышался на 19 процентов.
5 Повышает кровяное давление.
iStock
Санджив Патель , Доктор медицины, кардиолог медицинского центра Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, говорит, что слишком долгое сидение также может привести к повышению артериального давления и уровня сахара в крови. Это связано с тем, что низкий расход энергии заставляет организм накапливать энергию в виде жира и приводит к увеличению выброса гормонов стресса.
Но если из-за малоподвижного образа жизни у вас гипертония, все, что вам нужно сделать, это начать больше двигаться. Одно исследование 2018 г., опубликованное в Журнал профессиональной и экологической медицины обнаружили, что когда сидячие работники делали перерывы в течение дня, они видели снижение артериального давления .
6 И это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Shutterstock
я продолжаю мечтать о девушке
Высокое кровяное давление - одно из самых критических факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний , согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Медицина (Балтимор) . А поскольку слишком много сидения может привести к гипертонии, это также может привести к повышенному риску сердечных заболеваний.
Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях обнаружили, что малоподвижный образ жизни, связанный с ездой в машине и просмотром телевизора, является значимым предиктором сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от ССЗ у мужчин. Но исследование также показало, что даже если участники вели малоподвижный образ жизни, если они также вели высокий уровень физической активности, у них был более низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
7 Повышает уровень холестерина.
iStock
Исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Липиды в здоровье и болезнях обнаружили, что испытуемые, которые больше времени вели сидячий образ жизни, имели более высокий уровень общего холестерина и холестерин ЛПНП (также известный как «плохой» холестерин). И, как объясняет Патель, более высокий уровень холестерина приводит к метаболическому синдрому, который затем [увеличивается] риск сердечного приступа , инсульт и смерть от тех событий ». А чтобы узнать больше об опасностях уровня ЛПНП, ознакомьтесь с 11 способов подвергнуть себя риску высокого холестерина .
