Быть счастливым намного легче сказать, чем сделать. Фактически, согласно опросу Harris Poll 2017 года, давний опрос о счастье американцев , только 33 процента из нас говорят, что счастливы. Может показаться невозможным поднять эту статистику, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с теми негативными эмоциями, которые мешают вам достичь пика радости. Здесь мы собрали 50 простые способы чувствовать себя потрясающе каждый день , с момента вашего пробуждения до момента, когда ваша голова коснется подушки ночью. Эти крошечные бесплатные подсказки заставят вас чувствовать себя намного счастливее, благодарнее и взволнованнее за каждый день, который жизнь приносит в кратчайшие сроки!
1 Пейте больше воды
Shutterstock
Хотите почувствовать себя потрясающе за считанные секунды? Выпить!
'Большинство людей не пей достаточно воды , говорит Стефани Пейвер , зарегистрированный диетолог из Скоттсдейла, Аризона. «Просто увеличив потребление этого необходимого питательного вещества, вы можете улучшить энергию, обрести ясность ума и бдительность, улучшить баланс сахара в крови, уменьшить головные боли, уменьшить запоры и избежать инфекций мочевыводящих путей и камней в почках». А кто всего этого не хочет?
2 Хорошего смеха
Shutterstock
Дойдете ли вы туда, прочитав несколько банальных шуток или же смотрю смешной фильм , смех - действительно лучшее лекарство, когда дело касается вашего общего благополучия. Исследование 2011 г., опубликованное в Международный журнал гериатрической психиатрии обнаружили, что йога смеха - комбинация безусловного смеха и дыхания в стиле йоги - помогает бороться с депрессивными симптомами и повышает общую удовлетворенность испытуемых своей жизнью.
мечтать о том, чтобы зарезать кого-то
3 Погладить животное
Shutterstock
Ключ к прекрасному ощущению? Проводите время со своими пушистыми друзьями. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале AERA Open студенты университетов, которые гладят кошку или собаку всего на 10 минут, заметили значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.
4 Или посмотрите видео с милым животным
Shutterstock
Кому не нравится смотреть, как очаровательные существа живут своей лучшей жизнью? На самом деле, если вы потратите немного времени на просмотр видео с милыми животными, это может даже повысить вашу продуктивность.
В исследовании 2012 г., опубликованном в журнале PLoS One участники посмотрели на изображения милых животных, а затем их попросили выполнить ряд заданий. Исследователи обнаружили, что «участники более тщательно выполняли задачи, требующие сосредоточенного внимания, после просмотра симпатичных изображений». Теперь у вас есть прекрасный повод упасть в кроличью нору #dogsofinstagram!
5 Сделайте кому-нибудь комплимент
Shutterstock
Если вы хотите хорошо себя чувствовать и распространять позитив другим тоже, попробуйте сделать кому-нибудь комплимент. Скажите коллеге, что он отлично поработал над проектом, расскажите другу, как великолепно выглядит их новая стрижка, или просто напомните своему питомцу, что он лучший мальчик в мире. Если вы говорите что-то приятное и искреннее, вы гарантированно получите мгновенный подъем настроения.
6 Запишите свои чувства
Shutterstock
Даже если не все ваши чувства хороши, их запись может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2010 г. среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, опубликованному в Британский журнал психологии здоровья , те, кто выполнял упражнения по выразительному письму, смогли уменьшить стрессовую реакцию своего тела на пробуждение воспоминаний.
7 И включите то, за что вы благодарны
Shutterstock
Маленький благодарность может иметь большое значение когда дело доходит до того, чтобы чувствовать себя потрясающе. «Отслеживание того, что в вашей жизни идет хорошо, - проверенный способ поддерживать счастье», - говорит терапевт. Раффи Билек , LCSW-C, директор Балтиморский терапевтический центр . Перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть такими же грандиозными, как ваша супруга, ваши друзья или способность видеть, и такими же маленькими, как вкусный трюфель, который вы съели на десерт ».
8 Проведите свободное время перед сном
Shutterstock
Если вы проводите время вдали от своих устройств, особенно ночью, вы быстро добьетесь счастья. «Имея телефон / планшет в твоя спальня часто бывает слишком заманчиво, и вы в конечном итоге пролистываете социальные сети или смотрю Netflix . Это не только не продуктивно и не расслабляет, [но] экраны излучают синий свет, который снижает качество сна », - говорит остеопат. Шарлотта Вуд из Лаванда Здравоохранение в Стивенэйдже, Англия. «Попробуйте оставить свои гаджеты внизу, чтобы лучше выспаться, и вы можете начать утро с мыслей о своем дне, а не с мгновенного просмотра Facebook».
9 Отойдите от социальных сетей
Shutterstock
Да, социальные сети могут иметь множество негативных эффектов на ваше психическое здоровье. Вот почему стоит ограничить время, которое вы тратите на прокрутку своих лент Instagram и Twitter. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в Журнал социальной и клинической психологии , исследователи обнаружили, что ограничение использования социальных сетей снижает у участников чувство депрессии и одиночества.
10 Сделайте сон приоритетом
Shutterstock
Если вы проводите в постели хотя бы 60 минут больше, это может существенно повлиять на ваше общее самочувствие. Это потому, что «сон - это самая важная ежедневная« активность », необходимая для исцеления, восстановления и поддержания полноценного функционирования иммунной системы», - говорит Пэйвер.
«Недостаток сна связан с хроническим заболеванием, замедленным временем реакции, повышенным риском травм и несчастных случаев, снижением производительности, депрессией, тягой к углеводам и увеличением веса». Ее предложение? Постарайтесь коснуться сена вскоре после захода солнца и проснуться ближе к восходу солнца, когда сможете.
11 Скажи нет
Shutterstock
«Всегда проводите границы между вещами, которые способствуют вашему благополучию, и тем, что подрывает ваше счастье», - говорит психолог. Соль Райхбаха , PsyD, Центр лечения амброзии в Уэст-Палм-Бич, Флорида. «Один из самых ценных навыков для повышения качества жизни - это научиться говорить« нет »вещам, которые не добавляют ценности вашей жизни. Слишком часто люди попадают в ловушку, говоря «да», чтобы доставить удовольствие другим за свой счет. Помните, что вам разрешено сказать 'нет', особенно если 'да' помешает достижению ваших целей '.
12 Проводите время в одиночестве
Shutterstock
Возможно, вам нужно немного побыть наедине с собой, чтобы начинать каждый день с удовольствием, особенно если вы интеллектуал. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Британский журнал психологии , большее количество времени, затрачиваемого на общение, связано с более низким общим уровнем удовлетворенности жизнью у высокоинтеллектуальных людей.
одно чудо хита 70-х
13 Сделайте несколько глубоких вдохов
Shutterstock
Всякий раз, когда вы хотите почувствовать себя совершенно потрясающе, все, что вам нужно сделать, это принять несколько глубокие вдохи . «Глубоко дышите, когда вы находитесь на светофоре, в пробке, в сложной ситуации, на неприятной встрече, принимаете ванну, ужинаете с семьей - в любое время», - объясняет Кимберли Уилсон , терапевт из Вашингтона, округ Колумбия, и автор книги Год Спокойствия .
Как именно нужно дышать? «Вдохните через нос и наполните живот, грудную клетку и грудь», - говорит Уилсон. «Выдохните через нос и расслабьте грудь, грудную клетку и живот». Это так просто!
14 Побалуйте себя творчеством
Shutterstock
Неважно, рисуете ли вы, рисуете, иголочите или бросаете глину, удовлетворение ваших творческих порывов может принести значительные результаты, когда дело доходит до улучшения вашего настроения. Потратив хотя бы 30 минут в день на эти художественные занятия, вы сможете очистить свой разум и избавиться от проблем, которые ждут впереди.
15 Сделай что-нибудь доброе для незнакомца
Shutterstock
Неважно, кладете ли вы несколько монет в счетчик с недавно истекшим сроком годности или помогаете своему соседу доставить продукты домой, прилагая усилия, чтобы сделай что-нибудь доброе для кого-то другого может существенно повлиять на их благополучие и твой.
16 Наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно
Shutterstock / mentatdgt
Одежда не делает вас тем, кто вы есть, но одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно, может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как вы себя чувствуете. Одевшись до мелочей в свой любимый ансамбль, любой день станет ярче, даже если вы проводите его дома.
17 Остановитесь и понюхайте розы - буквально
Shutterstock
Нюхает букет цветы в вашем местном цветочном магазине или прогулка в ближайший ботанический сад может заставить вас почувствовать себя потрясающе в одно мгновение. Исследование 2009 г., опубликованное в Журнал альтернативной и дополнительной медицины даже обнаружил, что пациенты, прошедшие послеоперационное восстановление, имели более низкое кровяное давление, меньшую утомляемость и меньшее беспокойство, когда находились в комнате, заполненной цветами.
18 Проводите время на природе
Shutterstock
А еще лучше, если вы сможете прогуляться среди цветов в их естественной среде обитания, вы станете на один шаг ближе к ощущению прекрасного. В обзоре исследований 2018 г., опубликованном в PLoS One , ученые обнаружили, что более частое пребывание в зеленых насаждениях связано с улучшением психического здоровья.
19 Получите немного солнечного света
Shutterstock
Мало того, что проводить время на свежем воздухе естественный способ поднять настроение , но немного солнечного света каждый день может повысить уровень витамина D, который связано с уменьшением депрессии .
20 Выкрикни
Shutterstock
Крик на другого человека только ухудшит ваше плохое настроение и все, что его вызывает. Однако, если у вас тяжелый день, нормально выкрикнуть свое разочарование, будь то в подушку, зеркало или широко открытое пространство. Как только вы это сделаете, вы быстро почувствуете, как будто подняли тяжесть.
21 Собери пазл
Shutterstock / Photographee.eu
Даже если у вас сегодня нет времени для достижения долгосрочных целей, это не значит, что вы не можете почувствовать удовлетворение от выполнения задачи. Например, делая головоломка может подарить вам удовольствие увидеть что-то от начала до конца, получая при этом удовольствие.
22 Или сыграйте в игру
Shutterstock
Если вы разбиваете Скрэббл доска или игра в Mario Kart, отдохнув от стрессов повседневной жизни с помощью забавная игра может мгновенно поднять вам настроение. Просто побалуйте своего внутреннего ребенка, и вы почувствуете, что можете покорить мир.
23 Заправь постель
Shutterstock / fneun
Хотите начать свой день с прекрасного настроения? Выпрямите эти простыни, как только проснетесь. По словам пластического хирурга из Беверли-Хиллз, сертифицированного советом директоров. Мишель Ли , Доктор медицины, это сразу ставит вас в организованный и позитивный настрой чтобы заняться остатком дня ».
24 Растяжка
Mangostar / Shutterstock
почему красный и зеленый цвета рождества
Единственное, что чувствует себя лучше, чем хорошо выспаться, - это растяжение когда вы просыпаетесь. И не верьте нам на слово: в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Менопауза , всего 10 минут ежедневной растяжки в течение трехнедельного периода снизили уровень самооценки испытуемых. депрессия .
25 Используйте некоторые положительные утверждения
Shutterstock
Хотя поначалу вам может показаться немного глупым, повторяя некоторые положительные утверждения каждое утро поможет вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки. Это потому, что, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Социально-когнитивная и аффективная нейробиология самоутверждение стимулирует части мозга, связанные с ожиданием и получением награды.
26 Говорите о своих чувствах
Shutterstock / прессмастер
Вместо того, чтобы позволять этим чувствам разочарования закипать после того, как они надолго сдерживались, попробуйте поговорить о своих проблемах с кем-нибудь, как только они возникнут. Устранение того, что вас расстраивает, может удержать ваше возмущение от снежного кома и привести к вспышке гнева, имеющей ужасные последствия.
27 Пейте зеленый сок
Shutterstock / Луна Вандурн
Если вы хотите начинать каждое утро с улыбки, подумайте о том, чтобы сделать зеленый сок основным продуктом завтрака. «Это мгновенное воодушевление, так как хлорофилл приносит вам больше энергии и кислорода, а также подщелачивает организм. Лучше всего использовать сок ростков пшеницы, поскольку он полон минералов », - говорит Сьюзан Шенк , LAc, MTOM, отмеченный наградами автор Фактор живой пищи и Помимо брокколи .
28 Закуска темного шоколада
Shutterstock
Вкус темного шоколада может быть именно тем, что вам нужно для хорошего настроения. «Он содержит флаванолы, которые способствуют притоку крови к мозгу, сердцу и телу в целом», - говорит Шенк. Более того, «фенилаланин в шоколаде улучшает настроение за счет увеличения нейромедиаторов серотонина, норадреналина и дофамина в мозге».
29 Ударься по полу, чтобы заняться йогой
Shutterstock
Даже если вы не совсем готовы принять позу вороны, выполнение некоторых поз йоги на спине может заставить вас чувствовать себя одинаково потрясающе. «Это заставляет спинномозговую жидкость двигаться и ощущается как массаж, мгновенно вызывающий возбуждение и значительно уменьшающий депрессию», - объясняет Скенк.
30 Медитировать
Shutterstock
Немного внимательности может иметь большое значение, когда нужно заставить себя чувствовать себя потрясающе. Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале за 2014 г. JAMA Internal Medicine , медитация и внимательность могут помочь уменьшить стресс , беспокойство и даже физическая боль.
31 Вспомните хорошие воспоминания
Shutterstock
Хотите чувствовать себя прекрасно, не тратя ни копейки? Выкиньте эти старые фотоальбомы и вспомните о счастье воспоминания . Исследование 2017 г., опубликованное в журнале Природа Человеческое поведение показывает, что напоминание себе о прошлых позитивных событиях может снизить реакцию организма на стресс.
32 Сделай массаж
Shutterstock
Даже если у вас нет времени, чтобы сходить в спа, ваш друг или партнер быстро массаж может стать большим подбадривающим фактором. Всего несколько минут могут снизить уровень кортизола , согласно исследованию 2005 г., опубликованному в Международный журнал неврологии .
33 Очистите свое пространство
Shutterstock / gpointstudio
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале SSRN хаотическая и загроможденная среда может запускать механизмы преодоления, такие как переедание со стрессом, поэтому направьте свое внутреннее Мари Кондо и получить организованный ! Даже если это просто твой стол или тумбочка, немного очистки может заставить вас почувствовать себя намного лучше.
34 Сядьте прямо
Shutterstock
Хорошая осанка не только помогает вам хорошо выглядеть, но и помогает вам чувствовать себя хорошо. Исследование 2017 г., опубликованное в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии обнаружили, что у людей с депрессией, которые сидят прямо, снижается усталость и улучшили их психическое самочувствие.
35 Улыбайтесь незнакомцу
Shutterstock
Улыбается может заставить вас чувствовать себя так же хорошо изнутри, как вы выглядите, делая это снаружи. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Психологическая наука , у людей, которые улыбались во время напряженной работы, была более низкая частота сердечных сокращений, а также сниженная общая реакция на стресс. Это просто показывает, что фраза «улыбнись и смирись» - это правда.
36 Или поговорите с незнакомцем
Shutterstock
Общение с друзьями может быть отличным развлечением, но если все заняты, общение с незнакомцами может дать вам такой же импульс. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Социально-психологическая наука и наука о личности , участники исследования, которые коротко беседовали с бариста, имели более позитивное мнение, чем те, кто делал транзакцию короткой и приятной.
что это значит, когда ты мечтаешь о деньгах
37 Обнять кого-нибудь
Shutterstock
Прижимаете ли вы своего партнера или просто обнимаете близкого приятеля, сам акт объятия кого-то еще может заставить вас почувствовать себя потрясающе. Исследования не только показывают, что объятия могут улучшить ваше психическое самочувствие, но и исследование 2014 года, опубликованное в Психологическая наука даже показывает, что объятия могут снизить риск заболеть .
38 Начните свой день с холодного душа
Shutterstock
Конечно тепло душ чувствовать себя хорошо, но именно те холодные, которые помогают ускорить ваш день. Исследование, опубликованное в 2016 году, не только дает заряд энергии для пробуждения утром. PLoS One обнаружили, что участники исследования, принимавшие холодный душ, заболели меньше, чем те, кто придерживался обычного режима теплого душа.
39 Совершите долгую прогулку
Shutterstock
Неторопливая прогулка по окрестностям или местному парку может скрасить даже самый пасмурный день. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Эмоции обнаружил, что ходьба улучшил кругозор участников.
40 Или пойти на пробежку
Shutterstock
Даже если у вас нет абонемента в тренажерный зал, пробежка в парке все равно может принести вам желанный кайф. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Кора головного мозга , после двух часов выдержки Бег , участники исследования сообщили о значительном усилении чувства эйфории.
41 Сделайте обзор своих финансов
Shutterstock
Деньги не может купить вам счастье, но это не значит, что вы не можете чувствовать себя хорошо. В Northwestern Mutual’s Исследование планирования и прогресса на 2018 год , 87 процентов опрошенных сказали, что приведение в порядок своих финансов помогло им почувствовать себя счастливее и более уверенный . Так что, если вам нужно повышение, проверьте эти банковские счета, оплатите счет по кредитной карте или вложить несколько долларов в сбережения .
42 Спрятать деньги, чтобы найти позже
Shutterstock
белый котенок во сне
Кому не нравится находить сюрприз в 20 долларов в кармане пиджака, который они не носили несколько месяцев? Если вы хотите помочь себе в будущем чувствовать себя великолепно, спрячьте несколько долларов, чтобы найти их позже, и когда вы действительно найдете запасная сдача , побалуйте себя сладким угощением.
43 Выполните задачу, которую откладывали
Shutterstock
Откладывать может быть проще, чем решать все задачи, которых вы избегали, но в долгосрочной перспективе это редко приносит пользу. Итак, если вы хотите сегодня почувствовать себя великолепно, выполните задание, которое вы откладывали. Даже если это так же просто, как вынести мусор или позвонить члену семьи, выполнение этой задачи определенно повысит ваше общее удовлетворение.
44 Попробуйте что-нибудь новое
Shutterstock
Чувство выполненного долга может заставить любого почувствовать себя прекрасно, а попытка чего-то даст вам это чувство. Достаточно просто осознать, что вы бросаете себе вызов, чтобы улыбаться на весь день.
45 Танец
Shutterstock
Даже если ты не совсем Джинджер Роджерс , отказ от переезда может подарить вам хорошее самочувствие. Помимо психологической и физической пользы от упражнений, которые вы выполняете, в журнале опубликовано исследование 2014 года. Перцептивные и моторные навыки связывает танцы с уменьшением депрессивных симптомов у подверженных стрессу людей.
46 Слушайте свою любимую песню
Shutterstock
Накачать это любимая песня и подпевайте, если хотите чувствовать себя прекрасно. В одном опросе 2019 г. Sonos , прослушивание музыки ассоциировалось со снижением стресса, повышением продуктивности и повышение уверенности Загружать.
47 Вставьте синюю лампочку в лампу
Shutterstock / FamVeld
Хотите быстро почувствовать себя лучше? Поместите синюю лампочку в лампу рядом с кроватью. Исследование 2017 г., опубликованное в PLoS One обнаружили, что среди группы взрослых людей воздействие синего света было связано с самой быстрой скоростью снятия стресса после вызывающей тревогу ситуации.
48 Упакуйте полезные закуски между приемами пищи
Shutterstock
Беготня к торговому автомату на работе между завтраком и обедом может утолить голод, но, вероятно, не улучшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. К счастью, каждую неделю тратя всего 15 минут на то, чтобы порции здоровых закусок со смесью белков и углеводов может предотвратить состояние голода, которое делает вас раздражительным и отвлекающим. Не только это, но и приготовление закусок также сэкономит вам деньги и поможет достичь ваших целей в отношении здоровья!
49 Сказать спасибо
Shutterstock
Благодарите ли вы бариста, который сделал ваш кофе или поблагодарить ваш родители за их любовь и поддержку, выражение благодарности другим может заставить вас почувствовать себя фантастически. Фактически, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Личность и индивидуальные различия , благодарные люди на самом деле обладают большим физическим здоровьем. Нет такого времени, как настоящее, чтобы начать говорить «спасибо».
50 Похлопайте себя по спине
Shutterstock
Пришло время стать вашим самым большим болельщиком, потому что чувство выполненной работы за хорошо выполненную работу может мгновенно заставить вас почувствовать себя потрясающе. Небольшое подтверждение от вашего numero uno - вас самих! - может полностью изменить ваше настроение и общее самочувствие.
