Есть кое-что, что можно сказать о статической растяжке - упражнение «касание пальцами ног и удержание в течение 30 секунд», которое мы все выучили на уроках физкультуры. Он делает огромную работу по удлинению мускулов, укреплению силы и повышению гибкости. «Но лучше всего делать это после тренировки, чтобы успокоить нервную систему или как часть корректирующего протокола», - говорит Марк Верстеген, основатель и президент УПРАЖНЕНИЯ . «Выполнять статическую растяжку перед тренировкой - все равно что держать мышцы в спящем положении. Вы выключаете их автоматические выключатели прямо перед тем, как они вам понадобятся ».
Вместо этого сделайте разминку с помощью следующих упражнений на растяжку. Активно перемещая мышцы в растянутые позиции и из них (вместо того, чтобы растягивать и удерживать), вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, увеличиваете кровоток и заставляете нервную систему работать. Короче говоря, «эти растяжки подготавливают ваше тело к упражнениям, независимо от их типа», - говорит Верстеген. «Они также увеличат вашу скорость и мощность на 20 процентов». Неплохо для 10 минут вложения в фитнес .
1 растяжка 90/90
Это упражнение позволит растянуть мышцы туловища и спины, что особенно важно для вращательных видов спорта, таких как Гольф и теннис. Лягте на левый бок, ноги согнуты под углом 90 градусов. Положите свернутое полотенце между коленями и вытяните руки прямо из груди. Затем, удерживая колени вместе, а бедра неподвижными, поверните грудную клетку и правую руку назад, пытаясь коснуться лопатками земли. Выдохните и задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Вы будете готовы к любой тренировке пресса и сможете сразу приступить к Строим шесть кубиков на лето .
2 бедра кроссовера
Лягте лицом вверх, согните колени, поставьте ступни на пол и вытяните руки в стороны. Поверните согнутые ноги влево, пока левое колено не коснется пола, затем поверните вправо. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Вы должны почувствовать удлинение и растяжение туловища. Это упражнение предназначено для развития подвижности и силы туловища за счет отделения бедер и плеч, и идеально подходит для подготовки к тяжелые тренировки всего тела с одним движением .
Ходьба с 3 руками
Встаньте, выпрямив ноги, положив руки на пол. Втяните пупок и выйдите на несколько шагов руками. Затем, держа ноги прямыми и руки на месте, сделайте несколько шагов вперед ступнями (согните лодыжки, а не колени). Продолжайте это движение, похожее на гусеницу, в течение одной минуты. Это растягивает подколенные сухожилия, поясницу, ягодицы и икры. Это отличное упражнение перед любым видом спорта, оно является неотъемлемой частью йоги, одной из упражнения, которые мы рекомендовали предпринять нашему президенту .
4 Выпад вперед, предплечье на подъем
Сделайте большой шаг вперед левой ногой, как будто делаете выпад. Положите правую руку на пол, наравне с левой ногой, и опустите левый локоть к левому подъему, при этом правое колено не отрывается от земли. Выведите левую руку за пределы левой ступни и поднимите бедра к небу. Наконец, сделайте следующий выпад правой ногой. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу. Вы почувствуете растяжение в паху, сгибателе бедра задней ноги, ягодицах передней ноги и подколенном сухожилии, что подготовит вас к тренировкам. мышцы, которые подходят парням, никогда не забывают сосредоточиться на .
Марш на 5 столпах
Вы должны чувствовать это растяжение всего тела повсюду. Он идеально подходит для подготовки к бегу. Начните с прямой спины и рук по бокам. Идите вперед, поочередно поднимая каждое колено до уровня талии, одновременно размахивая руками, как на барабанах. Маршируйте вперед на 20 шагов за один подход. Отдохните одну минуту, повторите цикл дважды. И теперь, когда вы все разомкнуты, вам пора иди и сходи в спортзал .
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
