К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, можно поспорить, что вы много сделали, чтобы заслужить серьезное доверие. Вы любили, вы проиграли. Вы сделали несколько гениальных ходов, сделали несколько ошибок и, что особенно важно, вы извлекли из них уроки. Но по данным 2018 г. метаанализ Из-за возраста и самооценки пик наглости не наступает в 40 лет. Нет, вы не достигнете полной уверенности до 60.
Шестьдесят лет . Не кажется ли вам, что в игре немного поздно, чтобы почувствовать, что вы работаете на полную мощность, живете на своих условиях и чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре? Разве не было бы здорово почувствовать это на десятилетие или два раньше?
К счастью, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс и начать жить своей самой уверенной жизнью уже сегодня. Начните интегрировать некоторые привычки и действия в свою повседневную жизнь, и вы положите начало действительному циклу уверенности, который откроет двери и расширит ваш кругозор.
1 Запишите свои достижения
Shutterstock
Средний возраст - извините, но, по статистике, это то, что значит сорокалетний возраст - может быть нашей самой загруженной эпохой. Так легко погрузиться в повседневные дела, что вы можете потерять связь со всеми своими достижениями на сегодняшний день. Понимаешь, все, что привело тебя туда, где ты находишься. Найдите минутку, чтобы напомнить себе о том, чего вы достигли на сегодняшний день, - это быстрый и простой способ поднять боевой дух, особенно когда вы чувствуете себя немного несвежим. Возьмите лист бумаги, начните перечислять свои личные и профессиональные моменты, и вы сразу почувствуете себя победителем.
2 Примите мышление новичка
Если вам за 40, вы можете подумать, что ваши студенческие дни остались далеко позади. В таком случае вы упускаете возможность поднять самооценку. Постарайтесь представить себя учеником на протяжении всей жизни и подходите ко всему, что вы делаете, с тем, что дзэн-буддисты называют шошином, или «умом новичка». Стремясь, беспристрастно и желая учиться, вы будете более восприимчивы к изучению нового. И помните: со знанием приходит сила.
3 Будь все об этом басе
Shutterstock
Вы давно не раскачивались и катались? Что ж, возможно, пришло время увеличить громкость - и подкрутить басы, пока вы это делаете. Согласно новому мнению, прослушивание музыки с тяжелыми басами может сделать вас более уверенным в себе. изучать под руководством Денниса Ю. Хсу, профессора Школы менеджмента Келлога Северо-Западного университета. «Эффект музыки, кажется, проявляется не только в ее способности развлекать, - пишут он и его коллеги, - но и в способности наделять людей реальным чувством силы».
4 Покажи своему телу заботу
Относитесь к своему телу так, как будто вы о нем заботитесь, занимаясь спортом и ешьте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя более комфортно с тем, кто вы есть. Посещайте спортзал несколько раз в неделю. Затем проявите признательность за то, что у вас есть, позаботившись об этом с помощью питательной еды, которая придаст вам энергии, приятна на вкус и не заставит вас впоследствии ненавидеть себя. Благодаря эндорфинам вы будете реже сталкиваться с вялостью в середине дня, и вы также обнаружите, что настроение улучшилось.
5 Будьте наставником
Shutterstock
Вы накопили много опыта и записали на свой счет множество достижений. Вы когда-нибудь задумывались о том, какую пользу они могут принести кому-то другому? Более того, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как помощь кому-то в достижении их целей повлияет на вас самих? В таком случае вы можете стать наставником. Отличное место для начала - проверить Национальное партнерство наставничества— организация, которая объединяет наставников и подопечных. Нет ничего лучше для вашей уверенности, чем знание того, что вы являетесь образцом для подражания.
6 Обновите свой образ
Используйте свои умственные навыки фотошопа и работайте над своей самооценкой. Если это не очень хорошо, выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это восприятие.
7 Присоединиться к группе
Различные исследования показали, что социальная активность полезна для здоровья и благополучия, но, согласно исследованиям, проведенным Канадский институт перспективных исследований принадлежность к важным для вас группам может сделать для вашей самооценки даже больше, чем просто наличие друзей. Выясните, что срабатывает, и станьте активными с единомышленниками.
8 медитировать
Shutterstock
Несмотря на то, что это было доказано, шокирует то, что многие из нас не выделяют десять или пятнадцать минут в день на медитацию. Исследования показали, что практика медитации может повысить сострадание, снизить кровяное давление, улучшить общее самочувствие и, да, повысить уверенность. Авторы одного Исследование 2008 года скажите, что ясность ума, вдохновленная сеансом медитации, может помочь успокоить негативные эмоции и повысить уверенность в себе и уверенность в себе.
9 Примите новые привычки
Shutterstock
Самые маленькие изменения имеют наибольшее влияние. Выберите одно занятие каждый день - может быть, это пить больше воды или ложусь спать раньше, или сократить использование социальных сетей - и придерживаться этого в течение месяца. Достигнув 30-дневной отметки, вы почувствуете себя на миллион долларов.
10 Получайте столько же, сколько отдаете
Shutterstock
Быть добрым по отношению к другим и быть щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, - это фантастический способ улучшить свою самооценку и укрепить уверенность в себе. Когда вы будете следовать Золотому правилу до мелочей, вы усвоите идею о том, что вы хороший человек.
11 В группах перенаправляйте негативный разговор
Если у вас есть друзья, которые постоянно говорят о том, как сильно им не нравится свое тело, сделайте все возможное, чтобы разговор пошел в позитивном русле. Негативные разговоры о себе очень заразительны. Согласно исследованию, опубликованному в Психология женщин Ежеквартально , когда женщины слышат, как их друзья жалуются на образ тела, они, как правило, присоединяются к ним, что приводит к спирали стыда за тело и плохих чувств.
12 Разберитесь в деньгах
Управлять своими финансами сложно, но важно, особенно по мере приближения выхода на пенсию . Однако Исследование 2013 года обнаружили, что 61 процент американцев не могут ответить более чем на три из пяти фундаментальных финансовых вопросов. ( Первый вопрос : «Предположим, у вас есть 100 долларов на сберегательном счете, приносящие 2% годовых. Сколько у вас будет денег через пять лет? Варианты ответов: «Более 102 долларов США», «Ровно 102 доллара США», «Менее 102 долларов США».)
Люди, которые разбираются в управлении деньгами и имеют сильное финансовое образование, с большей вероятностью будут принимать более правильные решения с деньгами, а знание того, что вы на самом деле делаете со своими финансами, является надежным источником уверенности.
13 Возвращайся в черном
Думаете добавить что-нибудь в свой гардероб? Возможно, вы захотите принять свою темную сторону. А Британский опрос обнаружили, что люди, носящие черное, в подавляющем большинстве считаются умнее, привлекательнее и увереннее, чем люди, носящие другие цвета.
14 Клянусь больше
Shutterstock
К тому времени, когда вам исполнится 40, вы, вероятно, услышите каждое ругательство в книге (плюс несколько, которых нет). Используй их! Исследования показали, что время от времени окрашивание воздуха в синий цвет помогает избавиться от разочарования и чувства беспомощности, что, в свою очередь, может усилить чувство уверенности и расширения возможностей. Однако чем чаще вы ругаетесь, тем меньше силы у слов. Так что приберегите свой соленый язык на черный день, если сможете.
15 Рискуйте
Когда вы достигнете 40 лет, вы, возможно, станете более склонным к риску. Это понятно. Вероятно, сейчас вам есть что терять, чем в свои 20 лет. Дело в том, что риск может привести к огромному росту уверенности. Как только вы рискнете - будь то это бросить работу, которую вы ненавидите, и переехать по миру или что-то более покладистое, например, поездка на плотах по бурной воде - вы вполне можете ощутить чувство непобедимости и уверенности.
16 Защити свою честь
«Знание того, что вы человек чести и порядочности, держит вас на целенаправленном и позитивном пути», - пишет Бартон Голдсмит, доктор философии, автор книги 100 способов повысить вашу уверенность в себе: верьте в себя и в других тоже . Голдсмит объясняет, что те, у кого есть сильные моральные устои, обычно очень уверенные в себе люди, потому что основа их ценностей непоколебима.
17 Ударьте позу
Shutterstock
Психолог Эми Кадди и ее коллеги-исследователи из Гарвардской школы бизнеса задались вопросом, действительно ли сознательный переход в более доминирующую позу заставляет людей чувствовать себя более уверенно. Имея исследование участники принимают силовые позы всего на две минуты, они увидели повышение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола и рост рискованного поведения. Если вам не хватает наглости, примите уверенную доминирующую позу перед свиданием, встречей или собеседованием и пожните плоды.
18 Учись танцевать
Shutterstock
Так ты думаешь, что не умеешь танцевать? Что ж, разве это не мешает вам пойти на уроки танцев и открыть новый уровень уверенности. Исследование, проведенное в Университете Дерби в Соединенном Королевстве, показало, что после девяти недель занятий сальсой у участников наблюдался всплеск самочувствия. Исследователи отмечают повышение уровня эндорфинов во время упражнений, а также социальное взаимодействие и концентрацию, которые требуются для танцев, и повышение уверенности в себе в результате изучения нового навыка.
19 Двигай телом
Афоризм «Здоровое тело, здоровый дух» - старый. Сколько лет? Ну, это приписывают римскому поэту Ювеналу, жившему в конце I века. Дело в том, что люди знали о влиянии упражнений на психическое здоровье веками - даже тысячелетиями. Просто теперь мы знаем почему. (Спасибо, наука!)
Тренировка наполняет ваше тело счастливыми химическими веществами, называемыми эндорфинами. В долгосрочной перспективе регулярные дозы эндорфинов, вызванных физическими упражнениями, могут заставить вас чувствовать себя более связанными со своим телом и расширенными возможностями, что является настоящим усилитель уверенности .
выиграть лотерею мечту
20 Соберите свои 'нет'
Shutterstock
Неуверенные люди с большей вероятностью будут чувствовать себя обязанными сказать «да», даже если то, что их просят сделать, вытолкнет их из зоны комфорта. С другой стороны, уверенный в себе человек учится говорить «нет» и не чувствует себя виноватым или плохим из-за того, что что-то отвергает. В соответствии с Psych Central, отказ от разговора тесно связан с ростом уверенности.
21 Повышайте свою компетентность
Shutterstock
Увеличьте свое чувство компетентности, потратив время на то, чтобы научиться чему-то, что соответствует вашим талантам и интересам. Может это изучение нового языка . Может быть, это освоение ремесла. Что бы ни! Чем больше вы сможете сделать, тем увереннее будете себя чувствовать.
22 Будьте добры к себе
Shutterstock
Вы знаете, как это бывает: вы сами себе самый большой критик. Негативный разговор с самим собой - верный способ нанести серьезный удар вашему эго, поэтому постарайтесь относиться к себе с таким же состраданием и заботой, как и к людям, о которых вы больше всего заботитесь. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя в короткие сроки.
23 Будьте более благодарны
Практика благодарности - это то, что многие делают недостаточно часто, но мы должны делать это, хотя бы по какой-либо другой причине, кроме того, что это проверенный способ построения уверенности. Найдите момент, чтобы обратить эту благодарность внутрь себя и оценить все свои качества, качества и способности. Признайте все хорошее и хорошее в вас, и по-настоящему цените невероятный вклад, который вы вносите каждый день.
24 Проявите творческий подход
Shutterstock
Когда вы попадаете в колею жизни, легко пренебречь творческими вещами, которые когда-то использовались для получения ваших нейронов. Заберитесь в ползунок и снимите старую гитару или выкиньте мольберт. Художественные задания - отличный способ вернуть поток в вашу жизнь творчество стимулирует мозг , поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы.
25 Прекратить сравнивать
Shutterstock
Сравнение себя с другими - это проверенный и проверенный способ подавить самооценку. Так было всегда. Но теперь сравнивать себя с другими никогда не было так просто, благодаря социальным сетям. Остановите безумие, не сравнивайте себя с другими и положи телефон .
26 Инвестируйте в личный уход
Shutterstock
Резкая стрижка, выброс, отбеливание зубов , маникюр, педикюр, новые раскопки. С любой из этих вещей появляется крошечная шишка в моджо. Так что будьте добры к себе и сделайте вложение. Каждый раз, когда вы смотрите на свои руки или ловите свое отражение, вы будете напоминать о том, как сильно вы заботитесь о себе, и начинаете укреплять уверенность в себе.
27 Изгоните свои негативные мысли
Shutterstock
У среднего человека от От 12 000 до 60 000 негативных мыслей в день! Этого достаточно, чтобы подорвать чью-либо уверенность. Тогда неплохо было бы записать некоторые из них. Это потрясающий способ увидеть, насколько быстро они летят на вас, и когда вы посмотрите, насколько они неточны и непропорциональны, вы сможете избавиться от них раз и навсегда.
28 Носить аромат
Тереза Мольнар - исполнительный директор Sense of Smell Institute, исследовательского и образовательного подразделения Fragrance Foundation парфюмерной промышленности. Разговаривает с Психология сегодня , она объяснил что когда мы пользуемся одеколоном или духами, они могут положительно влиять на настроение, уменьшать стресс, улучшать сон, улучшать физические и когнитивные способности и, конечно же, повышать уверенность в себе.
Последнее преимущество подкреплено Исследование 2009 г. из Ливерпульского университета. Опубликовано в Международный журнал косметической науки , исследование было разработано, чтобы выяснить, повлияет ли нанесение ароматного дезодоранта на чувство уверенности в себе и привлекательности мужчин. Это было так.
29 Организуйте свои документы
Shutterstock / Smolaw
Налоговые декларации, счета, депонированные чеки, медицинские счета, ипотечные бумаги. Вполне вероятно, что за годы вы накопили неисчислимое количество документов. Неорганизованность и уверенность редко идут рука об руку. Так что выделите время и как можно скорее создайте организованную файловую систему. Таким образом, вы будете уверены, что, когда вам понадобятся эти файлы, они будут у вас под рукой.
30 Организуйте свой рабочий стол
Вы можете повысить уверенность в себе, создав аккуратную и организованную рабочую среду. Когда все находится на своих местах, все идет более гладко, и вы мгновенно сокращаете время, которое обычно посвящаете попыткам найти что-то, что даст вам большее чувство контроля над своей жизнью. Чтобы узнать, как создать рабочее пространство, повышающее уверенность в себе, прочтите эти 20 гениальных уловок для идеально организованного рабочего стола.
31 В поход
Shutterstock
Чтобы улучшить свой внешний вид, достаточно заново познакомиться с матерью-природой. Исследование опубликовано в Образ тела показали, что времяпрепровождение на свежем воздухе повышает оценку испытуемыми своего тела. На самом деле, пребывание на свежем воздухе - это такой мощный опыт, что просто просмотр изображений природы положительно влияет на самооценку.
32 Положи цветы у кровати
Это немного банально, но этот крошечный ход может мгновенно поднять вам настроение - с самого начала. Просто поставьте на тумбочку вазу со свежими цветами. Недавнее исследование показывает, что люди, которые кладут цветы в постель, чаще просыпаются в хорошем настроении. Представьте, что вы каждый день просыпаетесь на правой стороне кровати, и что это может сделать с вашим повседневным чувством уверенности.
33 Исцели себя
Shutterstock
Возникают ли у вас в голове негативные мысли из-за каких-то нерешенных событий в вашей жизни? Независимо от того, насколько глубоко вы их толкнули, они могут держать вас в ловушке цикла низкой самооценки. Заручитесь поддержкой квалифицированного консультанта, который поможет вам излечить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.
34 Заботьтесь о своей коже
Shutterstock
У многих людей есть проблемы с уверенностью, которые проистекают из внешнего вида - то, на что нам нужно уделять больше внимания, когда мы выходим за рамки наших дней салата. Используйте очищающее средство, тоник и увлажняющий крем два раза в день . Добавьте в свой распорядок сыворотку и ночной крем под глазами.
35 Живи по своему кодексу
Определите, каковы ваши ценности, и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.
36 Носите одежду, которая вам нравится
Shutterstock
К 40 годам вы, вероятно, выработали свой собственный стиль. Примите это и найдите одежду, в которой вы почувствуете себя собой - и почувствуете, что хорошо выглядите. И для чего нет сделать, посмотрите эти 40 модных ошибок, которые нельзя делать после 40 лет.
37 Забудь о идеале
Shutterstock
Согласно Обзор общей психологии перфекционизм может иметь ужасающие и разрушительные последствия. Это может привести к депрессии, тревоге и даже к риску самоубийства. Отказ от этих привычек перфекционизма позволит вам почувствовать себя легче и увереннее.
38 Подделывай это, пока не сделаешь это
Лучшее в уверенности - это то, что мантра «притворяйся, пока не добьешься» действительно работает. Вы можете умереть внутри, когда идете на свидание или делаете презентацию, но никто не заметит, если вы сможете широко улыбнуться. В конце концов, все эти притворства превратятся в настоящие.
39 Используйте ежедневные аффирмации
Shutterstock
Утверждения - это ежедневные мантры, которые служат напоминанием о том, на чем вам следует сосредоточиться. И получи вот это: Они действительно работают! Уверенность твоя слабость? Представление о себе? Скажите себе в зеркало: «Я уверен. Я сильный. Я красивый.'
40 Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие
Shutterstock
Примите решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Вскоре вы будете делать выбор, основываясь на своих желаниях, а не на том, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие. Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не почувствуете себя полностью самим собой. Быть собой - признак уверенности в любом возрасте. А чтобы узнать о других способах прекрасно себя чувствовать, ознакомьтесь с 70 гениальных уловок, чтобы повысить вашу уверенность.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
