Иногда ты просто Чувствовать Старый . Ваши суставы жесткие. Ваш мозг затуманен. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз делали что-то спонтанное. Независимо от того, что вас замедляет, вы знаете, что никакая антивозрастная сыворотка или лечение не могут волшебным образом повернуть время вспять и заставить вас почувствовать себя так, как в свои 20 лет. К счастью, надежда еще не потеряна. Фактически, сделав несколько простых изменений в своем распорядке дня, вы быстро почувствуете себя моложе. От улучшения осанки до приема большего количества витамина D - это проверенные экспертами советы, которые омолодят ваше тело и разум и помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от того, сколько поездок вы совершили вокруг солнца. И чтобы узнать больше об улучшении с возрастом, вот 65 способов стать лучшим супругом после 40, по мнению экспертов .
1 Перестаньте беспокоиться о деньгах.
Shutterstock
Беспокойство о деньгах - это высший фактор старения, и вы, вероятно, уже давно этим занимаетесь. Чтобы мгновенно почувствовать себя на 20 лет моложе, используйте ресурсы и технологии, которые всегда у вас под рукой, чтобы помочь вам справиться с самой большой финансовой проблемой.
«Стресс отнимает у вас годы жизни, и американцы больше беспокоятся из-за денег, чем по любой другой теме», - говорит Дженник Мэллинг , Генеральный директор приложение для инвестирования Public . «Никогда не поздно - или рано - привести свое финансовое благополучие в порядок. … Это проще, чем когда-либо, и более достижимо, чем думают люди ». А чтобы узнать больше о том, как сохранить с трудом заработанные деньги, вот 15 простых способов перестать тратить деньги .
2 Делайте растяжку каждое утро.
Shutterstock
Делаю несколько растягивается после пробуждения поможет вам начать свой день с приливом энергии. Все, что вам действительно нужно, - это 10 минут. «С возрастом наши тела становятся менее подвижными, а это значит, что мы должны заботиться о себе еще лучше», - говорит Ребекка Луиза , знаменитый фитнес-тренер. «Расслабление тела по утрам с помощью растяжки поможет вам почувствовать себя более подвижным».
3 Будьте в курсе назначений врача.
Shutterstock
Не думайте, что ваш врач будет напоминать вам о каждом тесте, который вам нужно сделать, и о каждом специалисте, которого вам нужно посетить. «Спросите у своего врача, какие анализы вам нужны и когда они вам нужны, а затем регулярно делайте маммографию, мазки Папаниколау и колоноскопию», - говорит Лакейша Ричардсон , MD. Таким образом, независимо от того, какие проблемы со здоровьем начнут проявляться, вы сможете вовремя их выявить. А чтобы узнать, как назначать встречи во время пандемии, вот 6 вопросов, которые нужно задать перед тем, как пойти в кабинет врача .
4 Примите холодный душ.
Shutterstock / Эдвард Налбантян
Нет лучшего способа омолодить свое тело, чем окунуться в прохладную воду, даже если в данный момент это неудобно. «Холодный душ имеет массу преимуществ для здоровья, в том числе улучшает кровообращение, ускоряет восстановление мышц, улучшает состояние кожи и волос, а также увеличивает энергию», - говорит Грейс Юн , сертифицированный практикующий врач, основатель и генеральный директор Ци Алхимия . «Принимайте холодный душ хотя бы одну-две минуты каждое утро».
5 Восстановите свой кишечник.
Shutterstock
Здоровье кишечника играет большую роль в вашем общем физическом и психическом здоровье. Найдите свой источник молодости, просто взяв бутылку с пробиотиками. «У большинства из нас несбалансированный микробиом кишечника не позволяет нам усваивать питательные вещества из пищи в наш организм, вызывая у нас чувство усталости, вялости и утомления», - говорит Саман Фарамарзи , Н.Д., основатель САФА Велнес .
«Прием пробиотиков может помочь не только здоровью желудочно-кишечного тракта», - говорит она. «Исправив баланс микробиома кишечника, вы почувствуете себя моложе и полнее сил». Ваше тело лучше усваивает питательные вещества, ваш кишечник не производит столько эндотоксинов, которые влияют на такие вещи, как уровень гормонов, и вы можете лучше функционировать ». А чтобы узнать, как вы саботируете свой распорядок, вот 20 ошибок, связанных с уходом за кожей, по мнению экспертов, приводят к старению кожи .
6 Узнай что-то новое.
Shutterstock
Если вы хотите почувствовать себя на 20 лет моложе, возьмите книгу или записывайтесь в класс. «Для оптимального здоровье мозга , чтобы почувствовать себя моложе, узнать что-то новое », - говорит Криста-Линн Ландольфи , лайф-коуч и специалист по уходу за собой. «Думать, что мы все это сделали или все знаем, - это быстрый путь к старению: мы не только скучаем или становимся вялыми, но и наш мозг работает на автопилоте. Наш мозг необходимо стимулировать, чтобы все синапсы работали. Как мышцы, их нужно прорабатывать ».
красивые вещи сказать твоей девушке
7 Ешьте фрукты и овощи.
Shutterstock
Звучит очевидно, но как часто вы действительно едите рекомендованное количество фруктов и овощей каждый день? Если вы не соблюдаете эти правила ( от двух с половиной до трех чашек овощей и полторы-две чашки фруктов в день, по данным Министерства сельского хозяйства США), возможно, вы захотите увеличить его.
«Это звучит так просто, но употребление фруктов и овощей действительно может помочь вам почувствовать себя моложе», - говорит Эми Горин , MS, RDN, владелец Эми Горин Питание . 'Почему? Во-первых, свежие продукты состоят из большого количества воды. Эта вода может помочь вашему телу оптимально функционировать, а хорошее увлажнение помогает бороться с чувством усталости и вялости. Кроме того, овощи и фрукты содержат так много важных витаминов и минералов, которые могут помочь всему, от вашего иммунного здоровья до укрепления ваших костей ».
Если вам не удается соблюдать правила, Горин рекомендует приготовить смузи. При смешивании с фруктами вы даже не сможете почувствовать вкус овощей, таких как цветная капуста, капуста и шпинат. И если вы заметили симптомы, которые легко не заметить, обратите внимание на Более 40? Вот 40 симптомов здоровья, о которых вам нужно знать ..
8 Принимайте витамины.
Shutterstock
С возрастом становится все труднее получать все необходимые витамины и питательные вещества только из своего рациона. Вот почему вам стоит подумать о добавлении ежедневные поливитамины к вашей рутине. «Я считаю поливитамины страховкой от несовершенного питания», Майкл Ройзен , Доктор медицинских наук, сообщил Кливлендская клиника . Более 50? Мультивитамины могут помочь сохранить ваши кости крепкими, повысить уровень энергии и контролировать общее состояние здоровья.
9 Найдите врача, которого любите.
Shutterstock
Сделайте своей миссией найти специалистов в области здравоохранения для вас хотеть посетить - иначе вы не пойдете. Потому что, если вы хотите почувствовать себя на 20 лет моложе, регулярное посещение врача имеет решающее значение. «Найдите медицинского работника, с которым вы связаны - кого-то, с кем вы можете поговорить обо всем и обо всем», - говорит Ричардсон. Если вы посетите кого-то, с кем легко работать, он сможет лучше удовлетворить ваши потребности, и вы получите любую необходимую помощь. И с чего начать, 20 вопросов, которые следует задавать врачу раз в год .
10 Выбирайте позитивных друзей.
Shutterstock
Если у вас все еще есть отрицательные люди в вашей жизни, кто только создает проблемы, дайте им преимущество, стат. В то время как они истощают вашу энергию, времяпрепровождение с людьми, которых вы любите, приведет к обратному - и благодаря этому вы почувствуете себя более молодо. «Стресс и то, как мы на него реагируем, оказывает значительное влияние на долговечность наших клеток и нашего тела в целом», - говорит Кира Л. Барр , Доктор медицины, основатель и главный велнес-директор Институт устойчивого здоровья . «Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши интересы. Теряйте людей, которые вас сбивают '.
11 Займитесь йогой.
Shutterstock
Это мягкое упражнение с малой нагрузкой имеет широкий спектр преимуществ, в том числе улучшение баланса и повышение концентрации внимания. Кливлендская клиника . Однако одно из лучших преимуществ йоги - это помочь вам почувствовать себя моложе с головы до пят. «Когда вы двигаете, ваше тело кажется моложе, гибче и сильнее», - говорит Вероника Паркер , тренер по оздоровительному мышлению и инструктор по йоге. «Исследования показали, что йога - отличное средство против старения, которое помогает снизить стресс и замедлить процесс старения». И как это действие может повлиять на вашу спальню, вот Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь, по мнению экспертов .
12 Ешьте специи, улучшающие кровообращение.
Shutterstock
Добавление специй в пищу может улучшить кровообращение. «Лучшее кровообращение напрямую связано с уменьшением скованности», - говорит Лилиан Дэниэлс , оздоровительный эксперт и сертифицированный инструктор по йоге. «Когда вы дополняете свой рацион правильными продуктами, включая кайенский перец, куркуму и корицу, они способствуют лучшему кровотоку по всему телу. В результате эта повышенная подвижность заменит любую скованность, которая всегда служит напоминанием: «Я старею».
13 Выйдите из своей зоны комфорта.
Shutterstock / Романтическая студия
Трудно выйти за рамки того, к чему вы привыкли. Но время от времени это может дать вам мгновенное ощущение молодости. «Выйди за пределы своей зоны комфорта - ты уже достаточно долго в ней», - говорит Ави Гринберг , сертифицированный тренер по дыханию. «Выучите новый язык или научитесь играть на музыкальном инструменте. Если вы бросите вызов своему росту в одной области, это передастся другим ». И еще несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя молодым, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
14 Проверьте свои кости.
Shutterstock
С возрастом вы начинаете терять костную массу и плотность. Вот почему так важно проверять свой статус. «Пройдите тест на плотность костной ткани, чтобы определить здоровье костей, и регулярно выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, чтобы улучшить равновесие и силу», - говорит Ричардсон. «Кальций и витамин D3 отлично подходят для поддержки костей и иммунитета, когда анализ крови или слюны показывает, что добавка необходима».
15 Пересмотрите свой сидячий образ жизни.
Shutterstock
После долгого рабочего дня мы часто отдыхаем на диване. Но прежде, чем вы это сделаете, возможно, сначала подумайте о том, чтобы немного переместиться. «Большую часть времени мы проводим сидя, а сидячий образ жизни - это не только ваше старение - это может сократить продолжительность вашей жизни более чем на десять лет », - говорит Ландольфи. «Движение - ключевой фактор молодости. Если вы добавите больше движения в свой день, это добавит вашей жизни годы и качества каждому дню ».
Из-за коронавируса двигаться еще сложнее, но Ландольфи рекомендует ставить будильник, чтобы каждый час вставать из-за стола - даже если это просто для того, чтобы дойти до ванной или наполнить бутылку воды. По возможности поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от входа в магазин и, возможно, даже подумайте о том, чтобы купить стоячий стол. «Каким бы способом вы ни занимались, ежедневные и частые движения - ключ к сохранению молодости. Потому что верна поговорка: «Если ты не используешь это, ты теряешь это», - говорит она.
16 Съешьте завтрак.
Shutterstock
Больше не надо пропускать завтрак - по крайней мере, если вы хотите чувствовать себя моложе. Мало того, что поедание чего-то здорового в первую очередь будет поддерживать ваш уровень энергии в течение дня, но исследование 2014 г. Журнал питания обнаружил, что он также сохраняет ваши тяга под контролем . Это означает, что вы будете есть полезную пищу, которая не даст вам стареть, а не будете переедать соль и сахар, которые только расстраивают вас.
17 Пейте много воды.
Shutterstock
Сколько ты воды фактически жрут каждый день? В Клиника Майо рекомендует 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин, и их соблюдение может серьезно помочь в отделе борьбы со старением. «Обезвоживание может повлиять на все, от функционирования вашего тела до внешнего вида вашей кожи», - говорит Луиза. «Кроме того, когда вы обезвожены, ваша кожа может выглядеть сухой и тусклой, из-за чего вы выглядите старше, чем есть на самом деле».
18 Дайте себе заряд адреналина.
Shutterstock
Вам может казаться, что вы слишком стары, чтобы делать что-то, что увеличивает ваш адреналин, но это неправда. Делая что-то волнующее, вы мгновенно придаете вам заряд энергии, который заставит вас почувствовать себя вдвое моложе, независимо от того, проверяете ли вы прыжки с парашютом из своего списка желаний или смотрите фильм ужасов. Необязательно быть экстремальным - любой адреналин заставит вас почувствовать себя моложе.
19 Получите свою клетчатку.
Shutterstock
Клетчатка не только помогает вам чувствовать сытость между приемами пищи. Это также может помочь в процессе старения. «Клетчатка помогает поддерживать здоровое пищеварение, а также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина», - говорит Горин. «Возможно, вы даже не осознаете этого, но ощущение запора и поддержки может серьезно повлиять на то, насколько здорово вы себя чувствуете каждый день. Возьмите за привычку включать во все приемы пищи продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые, такие как коричневый рис, растительные белки, такие как бобы и эдамам, и овощи, такие как шпинат и спаржа ».
20 Выходи на улицу.
Shutterstock
место, чтобы пойти на первое свидание
Свежий воздух творит чудеса, особенно когда дело касается молодости. В соответствии с Гарвардская медицинская школа , выход на улицу резко меняет ваше психическое здоровье к лучшему, а меньше стресса означает, что вы чувствуете себя более молодым. «Дышите свежим воздухом и общайтесь с природой», - говорит Барр. «Изменив обстановку, вы можете изменить свою точку зрения и избавиться от накопившегося стресса». Более того, общение на улице намного безопаснее, чем общение внутри во время коронавируса.
21 Будьте более непосредственными.
Shutterstock
С возрастом легко потерять немного спонтанности, которая была у вас в молодости. Вы больше не можете просто запрыгнуть в машину и сделать что-то по прихоти - у вас есть длинный список обязанностей, о которых нужно позаботиться в первую очередь. Но стоит попытаться добавить немного этого удовольствия в свою жизнь. Решает ли он пойти в последнюю минуту поход или заказав изысканный, модный ужин в будний вечер, сохраняя это волнение в своей жизни, несомненно, заставит вас почувствовать себя моложе.
22 Увеличьте количество витамина D.
Shutterstock
Если есть один витамин, который заставит вас чувствовать себя вдвое моложе, то это Витамин Д. . И все, что вам нужно сделать, чтобы исправить это, - это насладиться здоровым солнечным светом. «Ежедневное пребывание в течение 15 минут на естественном солнечном свете важно для питания и важно для психического здоровья, плотности костей, выработки витамина D и других преимуществ для здоровья», - говорит Ричардсон. «Попросите врача проверить уровень витамина D и примите добавку витамина D3, если он слишком низкий».
23 Наденьте свою Бейонсе.
Shutterstock
Возможно, вы чувствуете себя глупо, но, раскрывая свою внутреннюю поп-звезду и исполняя музыку во время отработки движений, вы можете почувствовать себя на годы моложе. «Простые действия, такие как пение и танцы под любимую музыку, могут сохранить молодость», - говорит Юн. «Я слушаю и танцую под разную музыку, от музыки 70-х до поп-музыки. Пение укрепляет мышцы дыхательных путей, что улучшает функцию легких и умственную активность, доставляя в мозг больше кислорода. К тому же это так весело ». Для вдохновения плейлистов вот 20 хитам, которым вы не поверите, в этом году исполняется 20 лет .
24 Будьте верны себе.
Shutterstock
Так много времени вы тратите на то, чтобы доставить удовольствие другим, никогда не сосредотачиваясь на том, что делает ты счастливый. Если вы будете верны себе, вы почувствуете себя более энергичным, живым и молодым. «Что приносит вам радость? Сосредоточьтесь на этом, - говорит Барр. «Добавляя вещи, которые соответствуют вашим истинным увлечениям, они естественным образом вытесняют отношения и обязательства, которые больше не служат вашему здоровью или счастью».
25 Выразите благодарность.
Shutterstock
У вас есть два варианта: вы можете идти по жизни с положительный настрой и почувствуете себя более молодым из-за этого, или вы можете продолжать дуться по жизни, что будет постоянно заставлять вас чувствовать себя истощенным. «Даже если потребуется немного покопаться, найдите 20 вещей, за которые вы будете благодарны каждый день», - говорит Ландольфи. «Ничто не заставит вас почувствовать себя моложе, чем почувствовать себя по-настоящему счастливым, живя и впитывая каждую секунду этого».
26 Заведите пушистого друга.
Shutterstock / Oleggg
Чтобы мгновенно снова почувствовать себя ребенком, примите или вырастите домашнего питомца. Есть бесчисленное множество животных-спасателей, которым нужен временный или постоянный приют, и вы получите от них столько, сколько дадите. «Помимо того, что мы отличная компания, иметь домашнее животное может принести пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно с возрастом », Джозеф мечеть , МД, сказал Пет МД.
27 Снимите усталость надпочечников.
Shutterstock
Усталость надпочечников может повлиять на многие аспекты вашей жизни и облегчить ее. адаптогены - как трава ашваганда - может заставить вас почувствовать себя новым человеком. «Многие люди, которые перенапрягаются, постоянно утомляются и испытывают такие проблемы, как инсулинорезистентность, трудности с похуданием и гормональный дисбаланс, испытывают усталость надпочечников», - говорит Фарамарзи. Это когда ваши надпочечники слишком много работают из-за хронических периодов повышенного и несбалансированного уровня кортизола. Это постоянное воспаление старит ваше тело ».
«Я рекомендую своим пациентам ежедневно принимать адаптоген, такой как ашваганда, который помогает вашему организму лучше реагировать на стресс и помогает восстановить функции надпочечников», - говорит она. «Просто добавьте его в утренний латте или чай или принимайте в виде капсул».
28 Выдохните стресс.
Shutterstock
Стресс имеет множество негативных последствий на ваше физическое и психическое здоровье, от головных болей и боли в груди до беспокойства, согласно Кливлендская клиника . Все это может заставить вас почувствовать себя намного старше, чем вы есть на самом деле. Чтобы перемотать время назад, начните с нескольких глубоких вдохов. «Если сомневаетесь, просто дышите. Медленно. Глубоко. Просто, но очень мощно, - говорит Барр. «Добавьте к этому качественный сон и движение, и вы почувствуете, что стресс уходит».
29 Постарайтесь больше расслабиться.
Shutterstock
Расслабиться легче сказать, чем сделать, правда? К сожалению, если вы не будете каждый день стараться отдыхать и отдыхать, ваше здоровье может пострадать. С другой стороны, практика самообслуживания может сделать вас на годы моложе. «Все мы можем переживать стресс, независимо от того, на каком этапе жизни», - говорит Ричардсон. «Стресс часто вызывает у вас усталость, беспокойство, депрессию или тревогу. Обязательно выспитесь, подышите и найдите время для себя ».
30 Будьте более присутствующими.
Shutterstock
Одно из решений, которое поможет вам быть более внимательными - и при этом чувствовать себя более нестареющим - это выбрать что-то новое, на чем вы будете регулярно сосредотачиваться в течение дня. « Гэри Дуглас , основатель Доступ к сознанию , побуждает людей делать новый выбор каждые 10 секунд », - говорит Паркер.
Каждые 10 секунд могут показаться много, но это открывает глаза: у вас есть возможность сделать новый выбор в любое время, когда захотите, даже если это отпустит негативные эмоции и решит, что вы собираетесь провести остаток дня. вместо этого быть позитивным.
31 Усовершенствуйте осанку.
Shutterstock
духовное значение близнецов во сне
Хорошая осанка важнее, чем вы думаете. С возрастом вы можете заметить, что все больше и больше опускаетесь. Но, работая над улучшением вещей с помощью простых упражнений для спины и кора, вы сможете получить больше от тренировок, получить меньше травм и повысить свою уверенность в себе. Гарвардская медицинская школа - все, что может заставить вас почувствовать себя намного моложе, чем вы есть на самом деле.
32 Верните этот «вау-фактор» обратно.
Shutterstock / Krakenimages.com
Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз испытывали трепет перед чем-либо, пора вернуть эту юношескую магию в свою жизнь. «В детстве наши глаза широко открыты для чудес света. Затем мы вырастаем и слишком часто, обремененные нашими обязанностями и притупленные чувством «были там, сделали это», мы забываем, насколько волшебной может быть жизнь », - говорит Ландольфи. «Чувствовать себя молодым - значит чувствовать себя живым - больше, чем просто дыхание и движение в течение дня. Жизнь может удивлять вас каждый день, если ваши глаза открыты, чтобы увидеть чудеса света ».
33 Найдите свою цель.
Shutterstock
Никогда не бывает слишком рано или поздно найти свою цель. Исследование 2017 г., опубликованное в JAMA Психиатрия обнаружили, что люди, у которых есть цель в жизни сохранять свою функцию и независимость с возрастом лучше, чем те, кто этого не делает. Как только вы найдете свою цель, вы сможете почувствовать себя моложе и живее, чем когда-либо прежде. «Мы все любим свои семьи, и карьера важна, но что вы хотите, чтобы ваш некролог говорил о вас помимо этого?» - говорит Гринберг.
34 Сократите потребление сахара.
Shutterstock
У сахара потрясающий вкус. С этим никто не будет спорить. Проблема? Чем больше вы едите, тем сильнее это влияет на ваш внешний вид и самочувствие. По данным клиники Кливленда, есть слишком много сахара не только нарушает ваш метаболизм, что приводит к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям, но также мешает вам чувствовать себя здоровым и молодым. Удовлетворите свое пристрастие к сладкому, употребляя вместо этого полезные источники натурального сахара, например свежие фрукты.
35 Активизируйте свою сексуальную жизнь.
Shutterstock
Если твой половая жизнь в последнее время немного устарел, не волнуйтесь - такое бывает. Но один из способов почувствовать себя моложе - это вернуть этот огонь. «Снова поставьте свою сексуальную жизнь на передний план, это жизненно важно для здоровья, счастья и поддержания отношений, - говорит Ричардсон. Если ваша сексуальная жизнь идет на убыль, спросите своего врача, что может вам помочь.
36 Отключите, чтобы подзарядить.
Shutterstock
Как бы тяжело это ни признать, вашей жизнью, вероятно, правят технологии . Листаете ли вы на телефоне или работаете на ноутбуке, большую часть дня вы смотрите на экран. Не только те синие огни По данным Гарвардского университета, они наносят вред зрению и вызывают бессонницу, но также сильно истощают ваш уровень энергии. Чтобы почувствовать себя моложе и бодрее, отключитесь от сети.
«Нельзя отрицать преимущества электронных устройств, но они могут быть столь же вредными для нашего здоровья. Если вы хотите почувствовать себя моложе, отключайтесь от сети », - говорит Ландольфи. «Для начала возьмите трубку и позвоните кому-нибудь, а не пишите текстовые сообщения».
37 Anti-age ваша диета.
Shutterstock
Вы то, что вы едите, особенно с точки зрения старения. Если вы едите здоровую и полезную пищу, вы будете чувствовать себя здоровым на долгие годы. «Правильное питание действительно может предотвратить и замедлить старение, если вы знаете, что кладете на тарелку», - говорит Антонелла Рич , сертифицированный холистический коуч и эксперт по кулинарному питанию.
«Противодействие воздействию свободных радикалов - наша настоящая задача», - говорит она. «Многие продукты обладают мощным антиоксидантным действием, и правильная комбинация некоторых из них, правильного метода приготовления и количества потребляемой пищи может стать действительно хорошей стратегией против старения».
Ricco's антивозрастное меню включает много темной листовой зелени, цельного зерна (например, коричневого риса), красных и ярких овощей, кислых фруктов, оливкового масла, чеснока, лука, специй, трав, овса, зеленого чая и темного шоколада.
38 Просто двигайся.
Shutterstock / Bokishans
«Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка, хотя те делать чувствую себя отлично. Просто двигайте своим телом », - говорит Барр. «Включите музыку, устройте личную танцевальную вечеринку или прогуляйтесь. Все ваше внимание сосредоточено на вашем движении. Это потрясающее средство для очищения разума '.
39 Идите в салон.
Shutterstock
Иногда все, что нужно, чтобы сбросить годы своего возраста, - это поход в салон. Если у вас нет качественная стрижка через некоторое время сделайте это частью своей повседневной жизни. Изменение внешнего вида может мгновенно повысить вашу уверенность, и люди обязательно это заметят. Просто убедитесь, что вы назначили встречу и надень свою маску !
40 Включите силовые тренировки.
Shutterstock
Силовые тренировки имеют много преимуществ. Согласно Кливлендская клиника поднятие тяжестей может повысить вашу силу, уровень энергии и плотность костей, а также снизить риск травм. Кроме того, это сохранит молодость вашего тела. «С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому так важно продолжать тренироваться, особенно с отягощениями», - говорит Луиза. «Силовые тренировки помогут вам оставаться в тонусе, сильными и выглядеть моложе».
41 Медитируйте.
Shutterstock
Вместо того, чтобы постоянно быть в настроении идти-идти-идти, найдите время, чтобы расслабиться и немного подышать. медитация . «Стресс выводит из равновесия функции вашего тела и гормоны и физически стареет. Так много исследований о связи разума и тела доказывают, что когда вы заботитесь о своем психическом здоровье, ваше тело чувствует себя лучше, - говорит Фарамарзи. «Медитация - один из лучших способов успокоить ум и тело. Он помогает снизить стресс, улучшает работу мозга и омолаживает все ваше существо, чтобы вы чувствовали себя моложе.
42 Попрощайтесь с вредными привычками.
Shutterstock
Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут нанести серьезный вред вашему здоровью и благополучию, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя намного старше, чем вы есть на самом деле. Отбросив, наконец, свои пороки, вы почувствуете, как волна молодости захлестнула ваше тело от того, что вы больше не связаны вещами, из-за которых вы чувствуете себя паршиво каждый божий день.
43 Осветитесь.
Shutterstock / Горынвд
сладкие вещи сказать своему новому парню
Конечно, важно серьезно относиться к своей карьере, вовремя оплачивать счета и идти в ногу со своим списком дел. Но если вы найдете время немного поиграть, это может сильно повлиять на то, насколько молодым вы себя чувствуете. «Если вы хотите почувствовать себя моложе, перестаньте быть такими серьезными. В наши дни жизнь часто бывает приземленной, и в наши дни она представляет собой не более чем серию рутинных действий и, казалось бы, бесконечных поручений. Игра - это противоядие от стресса, вызванного жизненными трудностями », - говорит Ландольфи.
«Это может быть так же просто, как прыгать по волнам в океане, кататься на велосипеде или устраивать игровую ночь с семьей или друзьями», - добавляет она. «Игра питает нас, помогает нам взбодриться и пережить трудные времена, не говоря уже о том, что [она] дает нам то, чего мы будем ждать.
44 Приступайте к поцелуям.
Shutterstock / Иванко80
Регулярные поцелуи могут сыграть огромную роль в том, чтобы вы почувствовали себя на 20 лет моложе. «Поцелуи без слов передают смысл. Это любовно, чувственно и весело, а также приносит удивительную пользу для здоровья, эмоционального и физического », - говорит Барр. «Он снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает уровень серотонина в мозге, снижает тревожность и имеет те же преимущества, что и медитация, высвобождает окситоцин (естественное успокаивающее химическое вещество вашего тела, помогающее вам чувствовать себя комфортно), сохраняет ваше сердце здоровым и влияет на иммунитет».
45 Найдите способ побаловать себя.
Shutterstock / Anton27
Иногда нужно просто немного себя побаловать. Выделив время для себя и, наконец, заказав этот педикюр, или отдохнув на целый день после уборки, чтобы почитать книгу, вы сможете избавиться от накопившегося стресса, который вы таскали с собой, и почувствуете себя более живым, ярким и молодым. Вы будете светиться изнутри, и эта искра энергии будет длиться несколько дней.
46 Получите полноценный ночной отдых.
Shutterstock
Хороший ночной сон играет большую роль в повседневной жизни, помогая справляться с работой, не теряя сознание за рабочим столом, и позволяя отмечать все из своего списка дел. И особенно важно с возрастом делать сон своим приоритетом. «Недостаток сна может повлиять на вашу внешность и самочувствие, особенно когда вы старше», - говорит Луиза. «Вот почему так важно дать организму необходимое количество отдыха для восстановления».
47 Регулярно занимайтесь спортом.
Shutterstock / Горынвд
Физические упражнения не только помогают вам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Он также может омолодить ваше тело изнутри. «Регулярные упражнения средней и высокой интенсивности могут помочь предотвратить или отсрочить начало сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения и остеопороза», - говорит Ричардсон. «Со временем регулярные упражнения также могут помочь улучшить подвижность суставов, снизить вес и повысить самооценку».
48 Работайте волонтером.
Shutterstock
Помогая другим, вы помогаете себе перемотать время назад. В метаанализе 2013 года, опубликованном в журнале Психология и старение , исследователи обнаружили, что взрослые люди в возрасте 55 лет и старше, которые регулярно вызвались добровольцами, имели на 24 процента меньше шансов умереть, чем другие. Если вы будете делать что-то хорошее, ваше тело сможет вырабатывать больше гормонов хорошего самочувствия окситоцина и прогестерона, помогая вам чувствовать себя молодым и оставаться молодой.
49 Совершите осознанную прогулку.
Shutterstock
«Если есть одно действие, которое я рекомендую вам выполнять ежедневно, которое может значительно улучшить вашу жизнь, - это взять на себя 30-минутный осознанная прогулка , - говорит Ландольфи. «Быть внимательным - значит присутствовать и осознавать, поэтому выйдите на улицу и осмотрите свое окружение: виды, запахи и звуки, а также ощущение солнца на коже и ветра в волосах. … Простая прогулка по окрестностям превращается в приключение, а день, проведенный на свежем воздухе в парке, превращается в отпуск ».
50 Сохраняйте контроль.
Shutterstock
Один из самых важных ключей к тому, чтобы почувствовать себя моложе, - это просто управлять своими днями. В исследовании 2019 года, опубликованном в Журнал геронтологии: Психологические науки , исследователи обнаружили, что те, кто больше контролировал свою жизнь, чувствовали себя моложе тех, кто этого не делал. А в чем причина? Когда вы чувствуете, что все под контролем, ваше психическое здоровье улучшается, и вы чувствуете, что то, что вы делаете, имеет значение. Это приводит к выбору более здорового образа жизни, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя моложе, чем вы есть на самом деле. А для получения советов от других пожилых людей, которые могут изменить жизнь, вот 50 сожалений - слишком распространенное явление среди людей старше 50 .
