Если у вас проблемы со сном или вы все время чувствуете чрезмерную усталость, вы далеко не одиноки в решении этих проблем. Фактически, согласно Рекомендации 2020 Согласно данным Национального фонда сна, здоровым взрослым требуется от семи до девяти часов в сутки.
Хотя многие люди могут осознавать, что отдыхают не так много, как следовало бы, немногие знают об этом. насколько серьезным может быть их дефицит сна . Согласно исследованию, проведенному в Чикагский университет , люди склонны сильно переоценивать, сколько времени они спят на самом деле: участники исследования в среднем проводят в постели около 7,5 часов, но всего 6,1 часа сна .
И хотя недостаток сна может быть одним из основных факторов стойкой усталости, это не единственная возможная причина. На самом деле, существует множество факторов, которые могут способствовать тем дням с затуманенными глазами и усталым ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с, казалось бы, непоколебимой сонливостью, узнайте эти 23 причины, по которым вы постоянно устаете. И чтобы установить рекорд по некоторым вещам, о которых вы, возможно, слышали, о хорошем ночном отдыхе, ознакомьтесь с 25 мифов о сне, которые не дают вам уснуть по ночам .
1 Вы в стрессе.
Shutterstock
духовное значение марии
Скорее всего, пандемия коронавируса поразила вас. уровень стресса взлетает до небес даже больше, чем они уже были. И хотя в некоторых случаях стресс может заставить вас чувствовать себя почти нервно, он также может быть одной из причин, по которой вы постоянно устаете. По результатам исследования, опубликованного в BMC Psychiatry стрессы, особенно связанные с разнообразием работы, и усталость неразрывно связаны. А чтобы узнать больше об управлении всем, что связано с повседневными делами, ознакомьтесь с Исследование показало, что выполнение этих заданий в течение 30 минут в день делает вас счастливее .
2 Вы не получаете достаточно упражнений.
Если вы чувствуете усталость в течение дня, небольшое упражнение может быть именно то, что вам нужно, чтобы прийти в норму. Результаты исследования, проведенного в Сиэтле. Онкологический исследовательский центр Фреда Хатчинсона показали, что пожилые женщины, которые увеличили количество упражнений, которые они делали в светлое время суток, также увеличили продолжительность сна и испытали меньше эпизодов засыпания в течение дня. Чтобы помочь вам начать вести более активный образ жизни, ознакомьтесь с 50 лучших 5-минутных упражнений, которые может делать каждый .
3 Ваша щитовидная железа не функционирует должным образом.
iStock
Щитовидная железа - железа в форме бабочки у основания шеи - одна из тех частей тела. люди редко думают о пока они не поймут, что что-то не так. Однако, когда дело доходит до усталости, перебои в работе щитовидной железы могут быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь оставаться начеку в течение дня.
«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», - говорит Джанетт Нешейват , MD. Итак, как определить, стоит ли за стойкой усталостью их щитовидная железа? «Это обнаруживается при приеме у врача, сдаче анализа крови - и, возможно, может потребоваться лекарство».
4 Вы обезвожены.
iStock
Если пить слишком много воды перед сном, вы можете побежать в ванную посреди ночи, но слишком мало воды может иметь не менее пагубный эффект на ваш энергетический уровень.
«Обезвоживание, очень частая причина усталости, можно легко исправить, выпив достаточное количество воды и избегая избытка кофеина и алкоголя», - говорит Нешейват. Просто убедитесь, что вы снизили потребление за несколько часов до сна, и вы получите более спокойный сон. И чтобы узнать о других способах предотвращения восстановления своей энергии, ознакомьтесь с 25 вещей, которые вы делаете, чтобы напугать сонных врачей .
5 Вы не получаете достаточно витаминов и питательных веществ из своего рациона.
Shutterstock
Если вы употребляете легкую и питательную нездоровую пищу, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе медвежью услугу. «Недостаточный уровень железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к усталости, так как вашему организму необходимы эти питательные вещества для энергетического метаболизма», - говорит Нешейват. Хорошие новости? Борьба с усталостью, связанной с диетой прост: «Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты».
6 Вы едите слишком много сахара.
iStock
Если вы полагаетесь на сладкие продукты, которые помогут вам преодолеть энергетическое затишье, подумайте еще раз. Как показали исследования, опубликованные в Журнал личности и социальной психологии , люди, которые ели закуски с высоким содержанием сахара, чувствовали прилив энергии в течение часа после их употребления, а затем сообщали о повышенной утомляемости.
7 Вы спите с домашними животными в своей постели.
Shutterstock
Свернуться калачиком с домашним животным может быть приятно в теории, но на практике это может быть причиной той усталости, от которой невозможно избавиться. Исследования, проведенные Клиника Майо показывает, что люди, которые ударились о сено с собакой в своей постели, спали хуже, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Держите щенка на собственный кровать рядом может помочь вам лучше отдохнуть.
8 В вашей комнате слишком тепло.
Shutterstock / Александр Оганезов
В то время как пребывание в теплой комнате может заставить вас почувствовать себя готовым взяться за сено, включение термостата может быть той самой причиной, по которой вы остаетесь усталым в течение дня. Исследователи из Университета Южной Австралии Центр исследования сна обнаружили, что людям с проблемами сна могут быть труднее регулировать температуру тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегрев у людей с бессонницей во время сна, что ухудшит их состояние и способствует дневной усталости.
Итак, какова идеальная температура сна? Исследование предполагает, что температура в середине 60-х по Фаренгейту больше способствует полноценному отдыху. А чтобы узнать, чего вы можете ожидать от режима ночного отдыха с возрастом, ознакомьтесь с 20 способов, которыми ваш сон меняется после 40 лет .
9 Вы смотрите телевизор перед сном.
Shutterstock
Просмотр одного или двух шоу в постели может показаться расслабляющим завершением дня, но использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко сну может быть причиной того, что вы не можете избавиться от усталости после пробуждения.
Согласно исследованиям, проведенным в Политехнический институт Ренсселера , люди, которые подвергались воздействию синего света, вырабатывали меньше гормона мелатонина, вызывающего сон, что делало их более восприимчивыми к сну, который плох как по качеству, так и по продолжительности, и, как следствие, к усталости.
10 Ваш партнер храпит.
Shutterstock
шестерка жезлов любви
Даже если вы не понимаете, что они это делают, храп вашего партнера может быть неожиданным фактором, определяющим, насколько вы чувствуете усталость по утрам. Эти громкие звуки, которые ваш партнер издает во время сна, могут легко разбудить вас в течение ночи, даже если вы этого не заметите, что приведет к серьезной усталости, когда пора просыпаться. А для получения дополнительной полезной информации прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
11 У вас грипп.
Если вы хотите еще одну причину, чтобы мыть руки этой зимой с особой тщательностью, примите во внимание следующее: грипп может истощить вашу энергию еще до того, как вы поймете, что больны. «Грипп может вызвать усталость», - предупреждает Нешейват. «Этот вирус проникает в наше тело и требует отдыха, гидратации, а иногда и противовирусных препаратов, чтобы поправиться».
12 Вы часто употребляете алкоголь.
Shutterstock
Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, поэтому он может вызывать сильную усталость, независимо от того, когда вы его употребляете. Тем не мение, чем больше ты пьешь , тем больше вероятность, что вы столкнетесь с последствиями усталости в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в Неврология Регулярное употребление алкоголя связано с вероятным расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, при этом сильнее всего страдают пьющие, что приводит к большей утомляемости после ночи ворочаний.
13 У вас анемия.
Shutterstock
Недостаток железа в вашем рационе может быть одним из основных факторов стойкой усталости. В то время как некоторые случаи анемии достаточно легкие, чтобы оставаться незамеченными, для людей с более тяжелыми формами состояния, 14 У вас есть моно. Shutterstock Хотя вы, возможно, думали, что после учебы в колледже ваш риск поймать моно почти равен нулю, это далеко не так. На самом деле, этот распространенный недуг может быть причиной постоянной усталости. «Инфекции также являются очень частой причиной усталости», - говорит Нешейват. «Мононуклеоз, известный как« болезнь поцелуев », может вызывать сильную усталость, [но] это обычно проходит со временем». Депрессия сама по себе может казаться обузой, а ее побочные эффекты могут только ухудшить ваше самочувствие. Одним из основных побочных эффектов депрессии является утомляемость, которая может сделать это состояние еще менее терпимым для многих из них. Хорошие новости? Лечение может помочь уменьшить изменяющие жизнь эффекты обоих. Shutterstock Чувство жжения, которое вы испытываете, когда идете в ванную, может способствовать постоянной усталости в течение дня. Помимо инфекций, вызывающих общую усталость, ИМП могут увеличить частоту, с которой вы встаете, чтобы воспользоваться туалетом в ночное время, сокращая продолжительность вашего сна и затрудняя полноценный отдых. Shutterstock Хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, действительно могут спасти вам жизнь, некоторые из этих таблеток, которые прописал вам врач, могут быть причиной вашего частого истощения. Лекарства, такие как антидепрессанты, успокаивающие, обезболивающие и даже стимулирующие препараты для лечения СДВГ, могут либо утомлять вас, либо способствовать плохому сну, что затрудняет просыпание с ощущением хорошего отдохнувшего. Shutterstock Если вы хронически истощены, но не можете понять, почему, самое время попросить вашего врача сделать анализ крови. Когда ваше тело неправильно перерабатывает сахар из вашего рациона, вы можете столкнуться с тяжелой битвой с гипергликемией, состоянием, которое часто сопровождается непоколебимой усталостью . Shutterstock К сожалению, иногда усталость и проблемы со сном идут рука об руку, в результате чего вы попадаете в цикл бессонницы, который трудно прервать. Ночные кошмары или кошмары, в которых вы чувствуете себя напуганным и часто не можете двигаться, могут стать одним из основных факторов дневной усталости. К сожалению, усталость также может увеличиваться ваш риск ночных ужасов , поэтому, если в этом цикле вы весь день гуляете в тумане, пора проконсультироваться с врачом. Shutterstock Спросите любого, кто это делал, и они скажут, что вынашивать ребенка - тяжелая работа. Даже если врач не подтвердил беременность, возможно, вы уже испытываете такие симптомы, как усталость . Когда уровень прогестерона повышается в течение первого триместра беременности, ваше истощение также может резко возрасти. На более поздних сроках беременности ваша неспособность удобно устроиться в постели и частые походы в туалет могут усугубить проблему. Ваши гормоны и уровень энергии более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить. Для некоторых мужчин , низкий уровень тестостерона является причиной усталости, которая не проходит после отдыха. Хотя только физический анализ и анализ крови могут точно сказать вам, имеете ли вы дело с пониженным уровнем тестостерона, если вы также испытываете изменения настроения, сексуальную дисфункцию и увеличение веса, определенно стоит записаться на прием к терапевту. Shutterstock Апноэ во сне, состояние, при котором вы внезапно перестаёт дышать во сне , также может быть одним из основных факторов утомляемости в светлое время суток. И хотя есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до апноэ во сне, например, потеря лишнего веса, это состояние также связано с теми, которые вы не можете контролировать, включая возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошие новости? По результатам исследования, опубликованного в журнале Спать , использование аппарата CPAP значительно снизило утомляемость у людей с апноэ во сне. Shutterstock/Denis Simonov Если ваши ноги не перестают двигаться еще долгое время после того, как вы легли в постель, не удивляйтесь, если вы серьезно устали в течение дня.
песни с городом в названии
15 Вы в депрессии.
16 У вас ИМП.
17 Вы принимаете определенные лекарства.
18 У вас диабет.
19 У вас ночные кошмары.
20 Вы беременны.
что значит, когда кто-то умирает во сне
21 У вас низкий уровень тестостерона.
22 У вас апноэ во сне.
23 У вас синдром беспокойных ног.
