Зима хороша для многих вещей - пить горячий шоколад, лепить снеговиков, праздники… этот список можно продолжать и продолжать. Но это также пора чего-то не очень хорошего: простуда . В качестве Исследователи Йельского университета обнаружил в 2015 году прохладную погоду, которая приходит с зимними месяцами ослабляет вашу иммунную систему , делая ваше тело уязвимым для риновирус как только температура упадет. Итак, что делать, если простуда попала в вашу систему? Ну вообще-то это больше похоже на то, что не должен ты сделаешь. Прочтите все, чего следует избегать, чтобы ваша простуда не ухудшилась. и так что вы не ставите других людей в риск заболеть .
1 Принимайте антибиотики
Shutterstock
По определению, антибиотики - это лекарства, используемые для лечения инфекций, вызванных бактериями. Риновирус, как следует из названия, вызывается вирусом. Поэтому не только антибиотики не действуют при простуде , но прием их без необходимости может сделать ваше тело устойчивым к ним, если они вам понадобятся позже. Ежегодно более 2,8 миллиона американцев заражаются инфекцией, устойчивой к антибиотикам. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сделайте себе одолжение и принимайте антибиотики только тогда, когда они вам действительно нужны.
2 Выпейте апельсиновый сок
Shutterstock
Несмотря на то, что вы слышали, употребление апельсинового сока на самом деле приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до лечения простуды. Поскольку апельсиновый сок очень кислый, он может обжечь мембраны в горле, когда вы больны, и еще больше их раздражать. В качестве Майкл Клапер , Доктор медицины, предупреждает на своем сайте , «Не сжигайте воспаленные перепонки горла кислотными жидкостями! Избегайте апельсинового сока (да, апельсинового сока!), Цитрусовых, ананаса, напитков колы или любой другой кислой жидкости, пока у вас не исчезнет боль в горле ».
что значит мечтать найти деньги
3 Сильно высморкайтесь
Shutterstock
Когда вы росли, родители или школьная медсестра могли посоветовать вам сильно высморкаться, чтобы избавиться от всего этого. Но, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Клинические инфекционные заболевания в 2000 году слишком сильное сморкание может привести к попаданию слизи в носовые пазухи и вызвать инфекцию носовых пазух. Когда вы сморкаетесь, лучше всего делать это осторожно, прочищая только одну ноздрю за раз.
4 Или слишком часто сморкаться
Shutterstock
Слишком частое сморкание так же плохо, как и слишком сильное сморкание. Согласно статье 2016 года экспертов Калифорнийский университет в Беркли слишком частое обращение к тканям «может привести к разрыву мелких кровеносных сосудов в носу и вызвать кровотечение из носа, особенно если слизистая оболочка уже раздражена от холода».
5 Недосыпается
Shutterstock
Когда вы простужаетесь, ваши антитела работают сверхурочно, чтобы бороться с инфекцией и восстановить ваше здоровье. Но недосыпание мешает вашей иммунной системе выполнять свою работу. Фактически, согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Спать отдых менее семи часов может значительно ослабить вашу иммунную систему. На самом деле, даже если у вас еще нет простуды, исследование 2015 года также опубликовано в журнале. Спать показали, что люди, которые не высыпаются, более подвержены простуде.
6 стресс из
iStock / seb_ra
Постарайтесь не торопиться, если риновирус попадет в вашу систему. Согласно Американская психологическая ассоциация , просто стресс ослабляет вашу иммунную систему, тем самым затрудняя организму борьбу с бактериями и вирусами. Это особенно важно для пожилые люди Обратите внимание, так как процесс старения естественным образом ослабляет вашу иммунную систему.
как сделать себя красивее
7 Мойте руки слишком часто
Shutterstock
Хотя врачи рекомендуют мыть руки Регулярно в сезон простуды и гриппа, чтобы предотвратить появление бактерий, их избыток может фактически ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более склонными к заболеванию - и продолжению болезни. 2011 год из Школа общественного здравоохранения Мичиганского университета обнаружили, что жить в слишком чистой окружающей среде - включая чрезмерное мытье рук - может нанести вред вашей иммунной системе и помешать вашему организму должным образом бороться с инфекциями.
8 Недостаточно воды
Shutterstock
Есть причина, по которой врачи рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Когда ты обезвожен , вы ограничиваете секрецию антимикробных белков в слюну, как показало исследование 2012 года, опубликованное в журнале Прикладная физиология, питание и обмен веществ объясняет. Поскольку эти белки играют огромную роль в естественной защите вашего организма, недостаточное употребление воды в конечном итоге снижает вашу способность предотвращать инфекции.
9 Слишком много упражнений
Shutterstock
Хотя вы, возможно, не захотите прекращать свои интенсивные тренировки только из-за того, что немного послушаете нос или кашляете, соблюдение расписания в тренажерном зале во время болезни может в конечном итоге продлить инфекцию и даже усугубить ее, согласно одной статье 1994 года, опубликованной в Международный журнал спортивной медицины .
Хорошие новости? Еще одно исследование 2017 г., опубликованное в Мозг, поведение и иммунитет обнаружили, что всего один 20-минутный сеанс умеренных упражнений может принести пользу иммунной системе и помочь бороться с инфекциями. Так что да ты может тренируйтесь, когда вы простужены - только убедитесь, что она легкая.
10 Или используйте тренажеры в тренажерном зале
Shutterstock
Ради всех остальных, лучше не использовать какое-либо оборудование или тренажеры в тренажерном зале, пока вы не почувствуете, что простуда покинула ваш организм. 'Если вы не хотите, чтобы человек рядом с вами на беговой дорожке или кто финишировал раньше вас на эллиптическом тренажере, чихание, кашель и вытирание носа , а затем сделайте одолжение своим товарищам по спортзалу и вместо этого займитесь более легкой тренировкой дома », Ричард Э. Бессер , Доктор медицинских наук, рассказал Здоровье .
жизнь после развода для мужчин старше 40 лет
11 Используйте слишком много назального спрея
Shutterstock
Будьте осторожны, не наносите слишком много назального спрея на заложенный нос. Это может вызвать что-то, что называется явление отскока , при котором кровеносные сосуды в носу становятся невосприимчивыми к воздействию назального спрея, и засорение ухудшается.
12 Ешьте сладкие закуски
Shutterstock
Никто не хочет отказываться от своих любимых конфет и выпечки, но вам придется - по крайней мере, на несколько дней - если вы хотите избавиться от простуды раз и навсегда. Это потому, что «употребление сахара может значительно замедлить работу клеток вашей иммунной системы и повлиять на вашу способность находить и бороться с бактериями, которых вы пытаетесь избежать», - объясняет врач-натуропат. Джулия Сент-Клер .
13 Дым
Unsplash/Антон Воробьев
Если простуда заставляет вас откашливаться всевозможными посторонними веществами, тогда загорается только усугубит ваши симптомы. В качестве Брэнди Блэк По словам дипломированного диетолога, сигареты «известны тем, что разрушают иммунную систему». Когда вы заболели простудой, ваши легкие уже работают в два раза тяжелее, чтобы избавить ваше тело от инфекции, и последнее, что им нужно, - это приток сигаретного дыма, чтобы сделать их работу еще тяжелее.
14 Употреблять алкоголь
iStock
Если вы подозреваете, что заболели простудой, отмените все планы, которые вас соблазняют. пить алкоголь . Исследование 2015 г., опубликованное в журнале Алкоголь обнаружили, что всего одна ночь сильного пьянства может значительно ослабить способность иммунной системы выполнять свою работу.
15 Путешествие
Shutterstock
«Если у вас простуда, которую нельзя контролировать безрецептурными лекарствами, я бы вообще не стал летать», Джеффри Линдер , Доктор медицины, младший врач Бригама и женской больницы в Бостоне, рассказала Condé Nast Traveler . Полет во время болезни не только подвергает риску других пассажиров, но и делает ваш полет в воздухе невыносимым (читай: болезненно закупоренные уши в течение нескольких дней). Цель просто не оправдывает средства.
16 Иди на работу
Shutterstock
Даже если вы не хотите признаваться себе в том, что у вас что-то случается, неправильно ходить на работу с простудой и подвергать своих коллег риску, кашляя и чихая в их присутствии. «Дни в офисе могут быть очень загруженными, и вы можете забыть, как себя чувствует ваше тело и что ему нужно», - поясняет дипломированная медсестра. Джоселин Надуа , координатор по уходу в Медицинские услуги C-Care . «Если вы идете на работу, у вас может не быть времени, чтобы пить необходимое количество жидкости и есть питательные вещества, в которых нуждается ваше тело».
17 Не употреблять витамин С
Shutterstock
Тот факт, что вы не должны пить апельсиновый сок во время простуды, не означает, что вы должны экономить на потреблении витамина C. Когда исследователи из Хельсинкский университет изучили влияние витамина на вирус в 2017 году, они обнаружили, что люди, потреблявшие 8 граммов витамина С в день, смогли сократить продолжительность своей болезни на 19 процентов.
Не знаете, что есть, чтобы получить витамин С за пределами О.Дж.? Попробуйте зеленый и красный перец, капусту и брокколи.
милые имена, чтобы называть своего черного парня
18 Экономия цинка
Shutterstock
Когда вы чувствуете себя плохо, еще одно питательное вещество, которое вы должны получать в достаточном количестве, - это цинк. Согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Открытый форум по инфекционным заболеваниям , люди, которые принимают леденцы с ацетатом цинка во время простуды, выздоравливают в три раза быстрее, чем те, кто их не использует.
19 Избегайте пробиотиков
Shutterstock
Если вы хотите подавить простуду в зародыше, вам следует серьезно увеличить потребление пробиотиков, пока ваше тело снова работает над тем, чтобы снова стать здоровым. Почему? Когда исследователи из Университет медицины и стоматологии Нью-Джерси Изучая уровень заболеваемости среди студентов колледжей в 2013 году, они обнаружили, что у тех, кто принимал пробиотики, симптомы были на 34 процента менее серьезными, а простудные заболевания были на два дня короче, чем у студентов, которые не принимали никаких пробиотических добавок.
20 Кашель в руку
sturti / iStock
Когда в людном общественном месте начинается приступ кашля, у большинства людей возникает немедленный инстинкт, чтобы прикрыть рот рукой и прикрыть рот. предотвратить распространение микробов . Но хотя этот жест исходит из хорошего места, досадная реальность такова, что кашлять в руку на самом деле хуже, чем просто выпустить ее наружу.
По данным Великобритании Национальный центр здоровья , риновирус живет на поверхности дольше, чем в воздухе. Чтобы избежать передачи простуды другим людям, лучше всего кашлять в рукав, который, как правило, меньше контактирует с другими людьми и другими поверхностями.
21 Драйв
Shutterstock
Сочетание недосыпания и сонливости, вызванной лекарствами, делает вождение автомобиля при простуде плохой идеей. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, CDC , по оценкам, 72 000 аварий и 44 000 травм в 2013 году были вызваны вождением в сонном состоянии. Сделайте себе и всем окружающим одолжение и просто позвоните в Uber, если вам действительно нужно куда-то добраться, пока вы больны.
какая книга самая продаваемая за все время
22 Пропустить завтрак
iStock
Хотя завтрак всегда важен, утренний прием пищи особенно важен, когда речь идет о борьбе с простудой. Когда исследователи из Кардиффский университет изучая риновирус в 2002 году, они обнаружили, что одним из факторов, влияющих на то, заболели ли их испытуемые, было то, как часто они завтракали.
23 Будьте пессимистичны
Shutterstock
Когда вы простужены, то, как вы решите воспринимать свое затруднительное положение, может быть разницей между быстрым выздоровлением и тяжелыми днями. Фактически, согласно окончательному исследованию 2011 г. Университет Карнеги Меллон оптимистичные люди с меньшей вероятностью будут испытывать типичные признаки и симптомы, связанные с простудой, даже если они инфицированы вирусом.
