Конечно, вам за 40 - время оглянуться на то, как далеко вы продвинулись, и отпраздновать жизнь, которую вы построили для себя. Но наступление среднего возраста - это также время подумать о том, как вы хотите прожить много лет у тебя осталось . Потому что давайте посмотрим правде в глаза: не все, что вы делали в первые четыре десятилетия, должно остаться с вами в более поздние годы. Есть много вредные привычки, которые тебе следует бросить в свои 40, чтобы будь здоровее как физически, так и морально. От вечернего бокала вина до ношения джинсов, которые не совсем подходят, - вот некоторые из нездоровых привычек, которые врачи хотели бы оставить позади, когда вам за 40. должен делать, вот 40 привычек, которые врачи хотят, чтобы вы усвоили после 40 .
1 Использование кускового мыла
iStock
Было что-то настолько простое в том, чтобы иметь один кусок мыла для всех ваших потребностей в очищении в свои 20 лет. Но универсальный подход к гигиене обязательно должен быть обновлен, когда вам исполнится 40 лет ... много причины.
Кусковое мыло питает бактерии просто сидеть в душе каждый день », - объясняет Бобби Дель Бальцо , врач-эстетик в Deep Blue Med Spa в Нью-Йорке. Кроме того, «кусковое мыло нарушает баланс естественного pH вашей кожи, вызывая обезвоживание», и «когда вы моетесь кусковым мылом, оно вытягивает воду из вашей кожи, практически не дает отшелушивания и вызывает образование мертвой сухой кожи». Вкратце: оставьте планку позади для улучшения кожи и здоровья. А чтобы увидеть, как ваше состояние соотносится с остальной частью страны, когда дело доходит до велнеса, посетите Каждый штат США находится в рейтинге от самого здорового до самого нездорового .
2 Очистка ушей ватными палочками
Shutterstock
Слишком много людей старше 40 наносят вред своим ушам под ошибочным названием гигиены, говорит Доминик Малиновски , специалист по слуховым аппаратам в Слуховые центры Робилларда в Канаде. Они продолжают использовать заклятый ватный тампон для удаления ушной серы, которая при неправильном применении может вызвать повреждение барабанной перепонки и даже потенциально привести к потере слуха.
Однако это не означает, что вы должны жить с забитыми и грязными ушами. «Лучшим вариантом было бы записаться на прием к врачу для удаления ушной серы или даже использовать средство для удаления ушной серы в домашних условиях», - говорит Малиновски.
3 Оплакивать признаки старения
Shutterstock
'Будьте благодарны каждому серые волосы , каждую морщинку, [и] каждую строчку смеха », - говорит Донна Маттезинг , РН, основатель Сострадательная забота в воздухе . Хотя эти вещи легко рассматривать как признаки вашей смертности, они также свидетельствуют о тех великих временах, которые вам посчастливилось пережить. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLOS One даже обнаружил, что взрослые, которые положительно относятся к старению, почти на 50 процентов реже развивают слабоумие в своей жизни, чем те, кто считал старение отрицательным. И чтобы убедиться, что вы здесь на долгие годы, проверьте 50 важных привычек, связанных с долгой жизнью .
4 Сохранение негативных людей в своей жизни
iStock
В свои 40 пора перестать мириться с токсичными людьми. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Труды Королевского общества обнаружили, что наличие только одного отрицательного друга или члена семьи может удвоить ваши шансы быть несчастным. Хотя никто не призывает вас отлучать семью и близких, если людям в вашей жизни неприятно находиться рядом, Маттезинг рекомендует установить барьеры и ограничить время, которое вы проводите вместе.
5 Сравнение себя с другими
Shutterstock
Вызов Элеонора Рузвельт Маттезинг говорит: «Сравнение - похититель всякой радости».
когда ты продолжаешь мечтать о ком-то
Если вы сосредоточитесь на том факте, что ваше путешествие - ваше собственное, результаты могут быть невероятно свободными. `` Когда мы можем честно и правдиво заявить о том, насколько мы ограничены нашими собственными представлениями о том, как должен выглядеть 40-летний мужчина, мы можем принять решение о том, как мы хотим выглядеть и чувствовать себя, а не чужую версию нас, - объясняет Маттезинг.
6 Не защищать барабанные перепонки
Shutterstock
Уход за ушными проходами имеет решающее значение по мере того, как вы становитесь старше, и одно важное изменение, которое нужно внести в свои 40, - это использовать беруши, когда вы находитесь в шумном месте, например, на концерте, - говорит Малиновски.
Если вы все же начнете испытывать потерю слуха, Малиновски рекомендует немедленно обратиться к аудиологу, «чтобы убедиться, что нет основополагающих проблем». А чтобы узнать, как узнать, что у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к 40 неуловимых признаков того, что ваше тело говорит вам что-то серьезное не так .
7 быть неблагодарным
Shutterstock
Когда ты моложе, забываешь скажи спасибо' незрелый. Но для 40-летнего возраста дело не только в манерах, но и на вашем здоровье. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Личность и индивидуальные различия пришли к выводу, что словесная благодарность оказывает сильное психологическое воздействие, особенно на пожилых людей.
8 Оставляя негативные мысли разъедать вас
iStock
Когда тебе исполнится 40, ты больше не сможешь уйти негативные изнурительные мысли гноиться, если вы не хотите навредить своему здоровью. Согласно одному исследованию 2019 г. Американская Ассоциация Сердца отмечает, что сдерживаемый гнев может привести к развитию хронических заболеваний, таких как болезнь сердца.
9 Экономия на повседневной гигиене полости рта
iStock
Да просто так чистка зубной нитью делает большинство заголовков не означает, что это единственная часть ваш распорядок гигиены полости рта вы должны думать об этом. «Если вы хотите изумительной улыбки в свои золотые годы, я рекомендую выполнить свою четырехэтапную тренировку улыбки: почистить зубы щеткой, нитью, прополоскать рот антибактериальным средством для полоскания рта и почистить язык», - объясняет Кэтрис Остин , DDS, основатель VIP улыбки во Флинте, штат Мичиган.
Конечно, в одиночку все это не сделать. 'Не забудьте увидеть свой зубной врач каждые полгода! ' она добавляет.
10 Игнорирование гигиены ног
Shutterstock
«Многие люди старше 40 лет придерживаются нездоровой гигиены ног», - говорит он. Брюс Пинкер , ДПМ, хирург стопы и голеностопного сустава в Прогрессивный уход за ногами в Нью-Йорке. Самым распространенным, по его словам, является отсутствие высыхания между пальцами ног после купания. «Если влажные ноги поместить в закрытую обувь, они могут стать теплыми, и это может способствовать росту грибка из-за влажности и обуви, что препятствует воздухопроницаемости», - объясняет Пинкер. Это может привести к образованию пузырей и целлюлита, а также к образованию микозов.
«Просто высушив пальцы ног после купания, можно уменьшить частоту возникновения таких инфекций и, следовательно, уменьшить дискомфорт в ногах», - говорит он. Кроме того, Пинкер рекомендует использовать безрецептурные порошки, которые можно наносить прямо на ноги или в носки, чтобы уменьшить влажность. А для получения дополнительной полезной информации, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
11 Упор только на кардио
Shutterstock
Тренировки с отягощениями и отягощениями необходимы после 40 лет. Это потому, что эти типы тренировок помогают укрепить факторы здоровья. которые склонны страдать с возрастом , например, плотность костей, уровень гормонов, метаболизм и когнитивные функции, объясняет Тафик Ахир , сертифицированный персональный тренер и владелец Физический Тафик в Западном Голливуде, Калифорния. Конечно, если вы впервые поднимаете тяжести, просто убедитесь, что начали с тренера или кого-нибудь с опытом, чтобы убедиться, что вы этого не сделаете. травмировать себя .
12 сидеть слишком много
Shutterstock
И знаете, что они говорят? ' Сидеть - это новое курение . ' В соответствии с Моника Лам-Файст , сертифицированный персональный тренер и ведущий фитнес-эксперт в AlgaeCal , «сидение может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и даже сердечных заболеваний». Она призывает участников группы старше 40 «выработать здоровую привычку напоминать себе, что нужно встать и пойти на короткую прогулку или встать [и] потянуться, когда вы сидите слишком долго».
13 Слишком много смотрю телевизор
iStock
Одно исследование 2019 г., опубликованное в Журнал Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что переедание связано с повышенным риском сердечных заболеваний. И если вы готовы сократить потребление телевидения, Кайл Варнер , Доктор медицины, врач, специализирующийся на внутренних болезнях, имеет крайний, но простой способ противостоять искушению: полностью избавиться от экрана. «У меня нет телевизора, и я рекомендую всем, у кого он есть, избавиться от этого вредного устройства», - говорит он. «Это пустая трата времени и жизни».
14 Ношение слишком узких брюк
Shutterstock
Вы когда-нибудь носили плохо сидящие джинсы скинни просто потому, что думали, что они худеют? Ну может быть время бросить их сейчас, когда тебе 40 . В качестве Октавио Бесса мл. , MD, отмечено в статье 1993 г., опубликованной в JAMA Internal Medicine , этот предмет одежды может вызвать боль в животе, вздутие живота и даже учащенное сердцебиение. Это настолько распространенное явление, что у него даже есть название: синдром узких штанов.
15 Оставаться на работе, которая вам не подходит
Shutterstock
Просто потому, что тебе нужно к работа не означает, что вам нужно то работа у вас есть. К настоящему времени у вас есть достаточно опыта, чтобы понять, что такое хорошая рабочая ситуация, а если у вас ее нет, найдите ее! Оставив работа, которая делает тебя несчастным улучшает не только ваше психическое здоровье, но и ваше физическое благополучие. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Психосоматическая медицина , люди с высокой нагрузкой на работу подвергаются более высокому риску развития диабета 2 типа.
16 Работа слишком много
Shutterstock
К тому времени, когда вам исполнится 40, вы в идеале должны достичь точки в своей карьере, когда вам не придется перенапрягаться и тратить лишние часы. И если по какой-то причине вы все еще возвращаетесь домой в 22:00. каждую ночь вы можете вносить некоторые изменения, прежде чем ваше здоровье начнет ухудшаться. Исследование 2016 г. Мельбурнский институт обнаружили, что у работников старше 40 лет рабочая неделя более 25 часов оказывает негативное влияние на познавательные способности.
17 Оставить беспорядок в спальне
Shutterstock
К 40 годам вы не только должны лучше заботиться о своих вещах, но и оставлять одежду разбросанной по спальне, что также может саботировать ваш цикл сна. «Это ужасная привычка превращать спальню в кладовку, хотя она должна быть убежищем для сна», - говорит Билл Фиш , сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck.com , ресурс по науке о сне. «В нашем сознании часто бывает беспорядок, а наличие кучи вещей в нашей комнате противоречит здравому смыслу».
18 Глядя на экраны перед сном
iStock
Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: Ночью смотреть на экраны нездорово , особенно в постели. `` Глядя на наши телефоны перед сном, ужасно для нашего сна , - говорит Рыба. Это из-за обоих свет от самого экрана и действия, которые мы обычно делаем на своих телефонах или планшетах. «Синий свет, излучаемый экранами, не только вреден для нашего сна [потому что он мешает] нашему телу естественным образом вырабатывать мелатонин, но и проверка электронной почты перед сном не вызывает расслабления », - отмечает он.
19 Экономия на сне
Shutterstock
Возможно, вы смогли бы проспать пять часов в свои 20 и 30 лет, но это не годится для ваших 40. «Во время сна ваш мозг посылает сигнал вашему телу, сообщая ему о выделении гормонов и соединений, которые помогают снизить риск возникновения заболеваний. сохраняя вашу память , управлять уровнем голода и поддерживать вашу иммунную систему '', - объясняет Джон Гилмер , Доктор химических наук, профессор фармацевтической химии Тринити-колледж Дублина . Кроме того, «сон - это также период, когда наши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются, а также становятся больше и сильнее». Нужно ли ему сказать больше?
20 Каждую ночь ложиться спать в разное время
Shutterstock
Не только ваши дети должны спать по расписанию. В исследовании, проведенном в 2018 году с участием почти 2000 взрослых, опубликованном в журнале Научные отчеты , исследователи обнаружили, что люди с нерегулярным режимом сна, которые ложились спать и просыпались в разное время каждый день, весили больше и имели более высокий уровень сахара в крови, более высокое кровяное давление и больший риск сердечного приступа и инсульта, чем те, кто имел постоянный распорядок дня.
21 В зависимости от снотворного
Shutterstock
Если последние 39 лет вы полагались на снотворное только для того, чтобы хорошо выспаться, возможно, сейчас самое время остановиться. Согласно исследованиям, представленным на Международная конференция Ассоциации Альцгеймера 2019 у пожилых людей, которые использовали медитации для сна «часто» или «почти всегда», вероятность развития деменции в течение 15 лет была на 43% выше.
22 Откладывая пробовать новое
iStock
«Многие люди старше 40 лет привыкают приходить с работы домой, обедать, а затем ложиться смотреть телевизор, прежде чем окончательно вернуться на ночь», - говорит Гилмер. Однако такие действия не стимулируют мозг, как если бы вы вышли из дома и занялись хобби, которое «было связано с положительным психическим здоровьем и увеличением продолжительности жизни», - отмечает он. Так что не бойтесь пробовать что-то новое в свои 40 лет и старше, это может быть именно то, что вам нужно. держать свой разум и память в рабочем состоянии .
Истории успеха похудания для контроля порций
23 Отложить личные отношения
iStock / digitalskillet
Когда вам исполнится 40 лет, самое время поставить личные отношения на первое место. Это не только улучшит вашу домашнюю жизнь, но и сделает вас более здоровым. В конце концов, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Связь со здоровьем обнаружили, что одиночество и плохое здоровье идут рука об руку.
Карла Мэнли , Кандидат медицинских наук, клинический психолог, автор Радость от страха , призывает 40-летних «перестать думать, что вы дадите своему партнеру лучший уход« позже »или« когда жизнь замедлится ». То же самое касается детей, - говорит она. «Ваши дети уйдут раньше, чем вы об этом узнаете. Уделите им свое время и внимание сейчас же ». Так что не ждите, чтобы приготовить ужин со своими старыми приятелями по колледжу или получить свидание с супругом в календаре.
24 Не уделяя первоочередного внимания своему здоровью
iStock / monkeybusinessimages
Особенно в ваши 40 лет, когда у вас много людей, о которых нужно заботиться, и обязанности, о которых нужно беспокоиться, может быть легко отложить свое здоровье на второй план. Однако будь вы чувство непогоды или просто просрочены на медицинский осмотр, никогда не принижайте свое благополучие. Как отмечает Мэнли, вам нужно «серьезно относиться к визитам к врачу, диете и упражнениям», чтобы убедиться, что вы прожить долгую и здоровую жизнь .
25 Использование слабого солнцезащитного крема (или его отсутствия)
Shustterstock
Когда вам исполнится 40 лет, вам нужно будет особенно внимательно относиться к пользоваться солнцезащитным кремом, когда вы выходите на улицу - и не только летом. Более того, Гилмер говорит, что никогда не следует использовать солнцезащитный крем с SPF 30. Все, что ниже, «может вызвать появление солнечных пятен, а также ускорить процесс старения», - отмечает он. Использование слишком слабого солнцезащитного крема также может привести к увеличению морщин и, конечно же, сделает вас более уязвимыми для солнечные лучи кожи, вызывающие рак .
26 Слишком много алкоголя
Shutterstock
Еще одна нездоровая привычка, от которой нужно отказаться, когда вам исполнится 40 лет? Тяжелый потребление алкоголя . «Употребление алкоголя приводит к расширению пор, вызывая высыпания на коже и избыток жира», - объясняет Дель Бальцо. «Алкоголь также увеличивает количество определенных ферментов в кожной ткани, вызывая ее обезвоживание и сушку».
Само собой разумеется, что алкоголь может повредить не только вашу кожу. «Ежедневное употребление нескольких стаканов алкоголя вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и не улучшает качество сна», - объясняет Ахир. Сведите к минимуму количество алкогольных напитков, и вы обнаружите, что смотрите и чувствовать себя намного моложе, чем вы есть на самом деле.
27 Или даже просто выпить бокал вина перед сном
Shutterstock
В отличие от яблок, один бокал вина в день может не отпугнуть врача. «Хотя легко взглянуть на вино или коктейль, чтобы снять ежедневный стресс, все еще неясно, перевешивают ли плюсы минусы даже с одним бокалом», - говорит Ахир. Случайный ночной колпак не сильно отбросит вас назад, но не делайте привычки бросая стакан вина перед сном каждый вечер.
28 Слишком частое питание вне дома
iStock
Хотя это не большая проблема во время пандемии, рестораны в конечном итоге будут открыты, и когда они откроются, лучше всего, чтобы вы покровительствовали им умеренно. Как отмечает Гилмер: ресторанная еда полон жира и соли ». Так что лучше всего сводить к минимуму питание вне дома, как для здоровья вашего тела, так и для вашего банковского счета.
29 Перекус поздно ночью
Shutterstock
Все мы знаем перекус перед сном влияет на вашу талию , но это также может вызвать проблемы с цветом вашего лица. «Когда вы едите поздно вечером, ваше тело не успевает усвоить пищу, и это разрушает важный фермент, который играет ключевую роль в восстановлении кожи», - объясняет Дель Бальцо. Чтобы кожа была гладкой и без морщин на протяжении всех ваших 40 лет и старше, избегайте жевания хороших трех-четырех часов, прежде чем приступить к сено.
30 Постоянная диета йо-йо
iStock
«Диета йо-йо не только нарушает ваш метаболизм, но и может привести к дефициту питательных веществ, выпадению волос, проблемам с пищеварением и т. Д. усталость , и потеря памяти, - предупреждает Ахир. Если ты хочешь худеть не нанося вреда вашему телу, он предлагает найти сбалансированную программу, которая работает для вас, и придерживаться ее. «Это не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит ваше общее самочувствие и самочувствие».
31 Пропуск завтрака
Shutterstock
Конечно, в более молодом возрасте вы могли бы выскочить за дверь с чашкой кофе в желудке, но 40-летнему вам следует найти время, чтобы съесть сбалансированный завтрак, прежде чем отправиться в путь. «Избегая завтрака, вы вызываете колебания уровня сахара в крови, которые могут негативно повлиять на вашу энергию», - объясняет Ахир. И на этом последствия не заканчиваются. «Люди, которые пропускают завтрак, также склонны переедать и выбирать нездоровую пищу позже в течение дня», - говорит он.
32 Притворяться фастфудом - не так уж и плохо
iStock / Войцех Козельчик
Каждый раз, когда вы потребляете фаст-фуд, ваше тело почти наверняка дает вам понять, что оно недовольно - вам просто нужно слушать. «Вы можете притвориться, что ваше тело не страдает от этого очень долго», - говорит Бесс Бергер , зарегистрированный диетолог и основатель ABC Nutrition, автор: Бесс в Тинеке, штат Нью-Джерси. Тем не менее, вам не обязательно употреблять холодную индейку. «Подумайте, сколько раз вы едите фаст-фуд в неделю, а затем придумайте разумное количество, до которого можно сократить», - предлагает она. «Тогда срезайте его снова и снова».
33 Есть консервы
Shutterstock
Теперь, когда вам за 40, вам не нужно использовать консервы в качестве кулинарного костыля. Исключив эти консервы из своего рациона, вы избежите воздействия бисфенола А - ингредиента, используемого в покрытиях алюминиевых банок, - который был показано, что нарушает функцию щитовидной железы , говорит Леонардо Трасанде , Доктор медицинских наук, профессор Медицинская школа Нью-Йоркского университета .
34 Потребление слишком большого количества сахара и переработанных углеводов
Shutterstock
Конечно, мнение о том, что сахар и обработанные углеводы вредны для вас, вряд ли является чем-то новым. Но Варнер, врач, специализирующийся на внутренних болезнях, предупреждает, что их последствия даже более ужасны, чем вы могли подумать. Помимо увеличения веса, употребление слишком большого количества сахара и переработанных углеводов может значительно увеличить шансы на развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте. Более того, Варнер предупреждает, что «есть некоторые свидетельства того, что это может быть связано с болезнью Альцгеймера».
35 Есть детские закуски
После 40 лет бездумное перекусывание упакованных полуфабрикатов должно уйти в прошлое. Однако наличие детей может усложнить задачу. Вместо того, чтобы хранить вкусные закуски в ярких упаковках, уменьшите их привлекательность, храня их в труднодоступных местах, что принесет пользу как вам, так и вашим детям. С глаз долой, из сердца вон.
36 Вейпинг
Shutterstock
Несмотря на то, во что вы можете верить в социальных сетях и массовом маркетинге, вейпинг на самом деле не безопаснее чем употребление других табачных изделий. Все они вредны для тебя. Фактически, исследования, представленные Американский колледж кардиологии в 2019 году выяснилось, что у взрослых, употребляющих вейпинг, вероятность сердечного приступа на 56 процентов выше, а на 30 процентов - больше. вероятно перенесет инсульт чем те, кто не употреблял табачные изделия. Курение никогда не бывает хорошей идеей, но особенно к 40 годам пора избавиться от этой вредной привычки.
мечтает о том, чтобы оказаться в ловушке и попытаться сбежать
37 Полагаться на витамины как на питательные вещества
Shutterstock
К горсть витаминов больше не считается заменителем брокколи для тех, кому за 40. Дело в том, что основные питательные вещества по-разному реагируют в организме в зависимости от того, как они потребляются. Одно исследование 2006 года, опубликованное в журнале Клинические вмешательства при старении даже обнаружили, что добавление витаминов в незаменимые питательные вещества было связано с более высоким риском инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
38 Обезвоживание
Shutterstock
'Почти 75 процентов взрослых в США ходят с хроническим состояние обезвоживания , говорит Уэйн Энтони , сторонник чистой воды и основатель WaterFilterdata.org . ' Это ведет к усталость, раздражительность, отсутствие продуктивности, мозговой туман, учащенное сердцебиение, повреждение мышц… что угодно ».
Помимо потребления большего количества HдваО, Энтони также рекомендует сократить потребление обезвоживающих жидкостей. Специально для набора старше 40 лет он призывает сократить потребление алкоголя и кофеина. «Замени такие напитки водой - даже газированной, если тебе нужно что-то другое».
39 Тяжело на соли
inewsfoto / Shutterstock
Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 90 процентов американцев потребляют больше рекомендованного количества соли. «Рекомендуется употреблять не более 2300 миллиграммов соли в день», - поясняет. Гарт Грэм , Доктор медицины, практикующий кардиолог из Канзас-Сити, штат Миссури.
Большая часть соли, которую вы едите, поступает из упакованных и обработанных пищевых продуктов, поэтому, хотя вам не нужно полностью избавляться от солонки, важно помнить о содержании натрия во всем, что вы покупаете в продуктовом магазине.
40 Окружить себя нездоровыми людьми
Shutterstock
Из 7000 часов бодрствования, которые вы проводите каждый год, очень немногие из них вы проводите в кабинете врача. Итак, действительно люди, с которыми вы проводите больше всего времени, влияют на ваше здоровье в лучшую или в худшую сторону.
«Ваш начальник, ваш учитель, ваше местное выборное должностное лицо, даже ваши соседи могут повлиять на ваше здоровье больше, чем ваш врач», - говорит Грэм. «Социальные детерминанты здоровья с каждым днем добавляют и ухудшают ваше здоровье». Поэтому, чтобы оставаться в отличной форме, очень важно окружать себя правильными людьми.
