Если вы один из миллионов американцев с офисная работа и еще не прыгнули на борт постоянный стол подножка , то вы, вероятно, привыкли проводить большую часть дня сидя. И, как и следовало ожидать, если вы тратите восемь с лишним часов, двигая во время набора текста чуть больше, чем ваши пальцы, не творит чудеса для вашего общего здоровья, особенно в течение десятилетней карьеры. Но что именно делает все эти часы упал в кресло за столом так вредно? Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы сидите весь день, от боли в мышцах до проблем с дыханием.
Ослабляются мышцы плеч.
Как бы вы ни старались не сутулиться на работе, долгие часы, проведенные в сидячем положении, неизбежно заканчиваются одинаково - ваша спина согнута вперед, а лопатки согнуты, что заставляет их наклоняться вперед и загибаться внутрь. Итак, как вы понимаете, эта дополнительная нагрузка на плечи может вызвать довольно небольшую боль, особенно для тех, кто сидит изо дня в день в течение месяцев, лет или даже десятилетий.
Со временем, если это сутулость найдет свое место в вашей жизни вне офиса , это может полностью изменить то, как ваши лопатки двигаются и функционируют, согласно часто цитируемому исследованию 2008 года, опубликованному в Американский журнал эпидемиологии . Фактически, после долгого сидения участники исследования обнаружили, что было труднее поднимать руки над головой - движение, которое становится более трудным для мышц плеча после того, как они привыкают к сутулому положению.
И, как оказалось, сутулость оказывает сильное влияние на ваш позвоночник. Сохранение плохой осанки, когда вы сидите часами (даже если это всего несколько раз в неделю), также может привести к износу ваших дисков и суставов.
Ослабляются и мышцы спины и ног.
Примерно через час сидения без перерыва ваши постуральные мышцы (мышцы спины и ног, которые работают для поддержания вашей осанки) начинают терять свою огневую мощь или способность работать должным образом. И, согласно Лара Хейманн , физиотерапевт и создатель LYT Yoga, если вы не убедитесь, что эти мышцы активно задействуются и напрягаются, пока вы сидите, это может привести к заметному снижению поза через короткий промежуток времени.
«По мере того, как они« снижают »свою огневую мощь, ваши мышцы будут оказывать меньше поддержки в состоянии покоя ... и, следовательно, вы будете провисать в сиденье», - говорит Хайманн. «Если вы не осознаете свое положение сидя и не [удерживаете] основные постуральные мышцы слегка задействованными, вы будете больше погружаться в суставы и позволить силам гравитации взять верх».
Снижается кровоток.
Снижение силы удара ваших постуральных мышц также объясняет снижение кровотока в ваших нижних конечностях. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Британский медицинский журнал , длительное сидение может вызвать замедление кровотока, особенно в ногах. Это может вызвать образование тромбов, когда эти сгустки попадают в легкие, они могут вызвать тромбоэмболию легочной артерии.
Вы чувствуете сильную боль в пояснице.
Уже после нескольких часов сидения ваша крестцевая кость (кость чуть выше копчика или копчика) имеет тенденцию смещаться, становиться жесткой и вызывать дискомфорт. «Крестцовая кость, которая находится между тазовыми костями, застревает в позвонках нижней части спины и в крестцово-подвздошных суставах», - объясняет ЛеТринх Хоанг , ДЕЛАТЬ.
Поскольку длительное сидение может также ослабить постуральные мышцы вокруг крестца, такое сочетание симптомов может привести к воспалению крестцово-подвздошного сустава. Воспаление вызывает боль и вся спина , вниз по ногам или от бедер. Фактически, согласно обзору исследований 2015 года, опубликованному в PLOS One , существует значительная связь между количеством времени, которое человек проводит в сидячем положении, и интенсивностью боли в пояснице.
У вас может развиться артрит спины.
По мере того как ослабевают постуральные мышцы и смещается крестец, суставы бедер также начинают страдать. По словам Хоанга, когда ваше тело начинает привыкать сидеть часами, оно расслабляет сгибатели бедра - мышцы, отвечающие за поднятие колена и приведение бедра к животу, в результате чего они ослабляются и укорачиваются. Укорочение сгибателей бедра часто приводит к более серьезной проблеме, которая возникает у хронических ситтеров: артриту спины.
Поскольку сгибатели бедра, которые контролируют движение таза, а затем и нижней части спины, постоянно напрягаются при сидении, это увеличивает давление на фасеточные суставы нижней части позвоночника. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2013 г. Nature Reviews Ревматология Со временем деградация фасеточных суставов может способствовать развитию артрита и болей в пояснице.
Ваши легкие производят меньше кислорода.
Ваш легкие у вас меньше места для расширения, когда вы дышите, когда вы сидите. Они не работают в нормальном режиме и больше не обеспечивают здоровое количество кислорода для остальной части вашего тела. Это может привести к появлению таких симптомов, как головокружение, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и одышка.
Ваш живот сдавлен, что приводит к проблемам с пищеварением.
Наряду с легкими ваш живот также сжимается, когда вы часами сидите за столом. И поскольку это сжатие живота включает части вашего желудочно-кишечного тракта, вы, вероятно, испытаете проблемы с пищеварением как вздутие живота и газы, судороги, изжога и дискомфорт после еды, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Микробная экология в здоровье и болезнях .
Ваш риск болезни Альцгеймера увеличивается.
Как вы уже знаете, сидение весь день может резко снизить кровоток во всех частях тела - и твой мозг не застрахован от этого изменения. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в 2018 году, наряду с этим уменьшением кровотока, если вы проводите большую часть своей жизни сидя, это может снизить производство новых нейронов, ограничить пластичность и усилить воспаление. PLOS One Эта пониженная активность головного мозга ответственна за потерю толщины медиальной височной доли - той части мозга, которая, помимо прочего, отвечает за память. Вот почему, согласно исследованию, 13 процентов случаев болезни Альцгеймера были напрямую связаны с малоподвижным образом жизни.
В дополнение к этому повышенному риску болезни Альцгеймера, ваши привычки сидения могут также негативно повлиять на ваши когнитивные способности и другими способами, включая снижение скорости обработки и способности планировать и организовывать, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Британский журнал спортивной медицины .
Ваш риск диабета увеличивается.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале, всего после одного дня длительного сидения этим неактивным мышцам в вашем теле становится труднее реагировать на инсулин. Метаболизм . Инсулин - это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, который помогает расщеплять глюкозу для получения энергии. Поэтому, когда ваше тело не расщепляет глюкозу эффективно, риск диабета резко возрастает. Готовы перестать сидеть и сделать свой рабочий день немного здоровее? Посмотрите эти 40 привычек на рабочем месте, которые нужно отбросить на 40 .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
