Факт: вы можете быть в лучшей форме в любом возрасте. Откуда мне это знать? Ну, потому что я живу, дышу стойким.
Мне 60 лет, и я заметно лучше, чем был 10 лет назад. Перенесемся на 12 месяцев вперед, и я намерен быть в еще лучшем физическом и психическом состоянии, чем сегодня. Если верить моим друзьям по фитнесу, у меня тело стареет наоборот. (Судите сами: это я, наверху.) Я ростом 6 футов, вешу 160 фунтов, а уровень жира в организме колеблется в районе 8 процентов.
Нет, я не тренер, физиолог, диетолог или врач - и я не провел всю свою жизнь, управляя Ironmans или участвуя в спортивных командах. На самом деле я вообще не считаю себя спортсменом. Меня зовут Штраус Зелник, и я такой, какой вы есть: родитель, супруг, работающий профессионал. Я генеральный директор Take-Two Interactive Software - издателя блокбастерных видеоигр, которые вы, возможно, знаете и в которые можете играть, например Grand Theft Auto и Red Dead Redemption— и партнер в Zelnick Media Capital, частной инвестиционной компании на Манхэттене. Теперь я не растягиваю свое резюме только для того, чтобы подогреть собственное чувство самоудовлетворения. Я просто говорю вам, кто я - трудолюбивый, страстный парень, который живет полной жизнью, используя силу последовательности и ежедневной решимости в достижении целей - какими бы они ни были.
Недавно я собрал свои знания - фитнес-программы для наращивания нестареющей мускулатуры, планы диеты для избавления от упрямого жира - в книгу, Стать нестареющим: четыре секрета того, как выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо. Здесь вы найдете только вкус того, что я узнал. Так что читайте и помните: лучший способ измениться - не внезапно. Дело не в нырянии в глубокую часть бассейна. Речь идет о том, чтобы опустить в воду палец ноги, затем ступню, затем колено и так далее. Чтобы изменить - и поддержать это изменение, - нужно не торопиться. Будьте нежны со своим телом, и оно ответит вам желанием, чтобы вы делали больше.
1 Сон в баффе
Shutterstock
Когда дело доходит до борьбы со старением, нет необходимости в пижаме. На ее блог Наташа Тернер, доктор медицины, написала, что слишком тепло во время сна - из-за того, что вы носите слишком много одежды - может фактически предотвратить охлаждение вашего тела, что нарушает выработку ваших антивозрастных гормонов. Так что спать спокойно! Это хорошо и это поможет вам предотвратить появление морщин.
2 Перестань так много сидеть
Сидеть без дела приятно, но когда дело доходит до старения, это плохо. А изучать опубликовано в BMJ Open установлено, что сидение менее трех часов в день может увеличить продолжительность вашей жизни на целых два года. Да, просто отрываясь от своей задницы, когда это возможно, будь то стоячий стол на работе или несколько перерывов на прогулку в течение дня, чтобы ваше тело двигалось. И Вот точное количество калорий, которые вы будете сжигать.
3 Перестаньте пить так много кофе
Кофе может быть единственной вещью, которая поможет вам пережить долгие утомительные дни. Единственная проблема? Когда дело доходит до старения, оно не приносит вам никакой пользы.
«Кофеин стимулирует ваши надпочечники и оказывает на них стресс», - говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основатель Соперничать с исцелением в Беверли-Хиллз. «Наши надпочечники держатся за нашу сущность на протяжении всей жизни - это то, с чем наши тела приходят в мир, - и с возрастом мы теряем свою сущность. Мы начинаем становиться короче, и наша память и зрение становятся нестабильными. Чтобы надпочечники оставались счастливыми, мы должны поддерживать их, уменьшая количество кофеина. Это поможет с долгосрочным антивозрастным действием ».
4 Регулярно спите
Shutterstock
Если вы пропускаете важные часы сна, вам определенно необходимо регулярно дремать - да, даже будучи взрослым человеком. Шестилетний изучать из 24000 участников нашли тех, кто поймал С время от времени в течение дня на самом деле сохраняли здоровье их сердца. Фактически, у тех, кто спал три раза в неделю по 30 минут, коронарная смертность была на 37 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не спал.
5 Оставайся позитивным
Shutterstock
снится, что твой муж изменяет
Не всегда легко оставаться позитивным, но тем, кто действительно пожинает некоторые антивозрастные преимущества. 2012 год изучать опубликовано в журнале Старение обнаружил, что оптимизм и хорошее отношение связаны с проживанием более долгой жизни.
6 Попади в бассейн
Shutterstock
Если вы ищете причину купить этот модный абонемент в тренажерный зал, чтобы иметь доступ к бассейну, когда захотите поплавать, то вот вам: A 2008 изучать опубликовано в Международный журнал водных исследований и образования Было обнаружено, что с точки зрения борьбы со старением плавание было намного лучшей формой упражнений, чем бег, ходьба или малоподвижный образ жизни. Фактически, это снизило риск смерти на 50 процентов, сохраняя тело в отличной форме.
7 шуток вокруг больше
Shutterstock
Люди просто недостаточно смеются, но есть важная причина регулярно хихикать: это может продлить жизнь. 2012 год изучать опубликовано в журнале Старение обнаружил, что простой смех - невероятно важный аспект в том, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым. Только подумайте: меньше стресса - меньше морщин, а смех определенно поднимет вам настроение.
8 Ешьте чернослив, чтобы кости оставались крепкими
Чернослив не только для регулярного опорожнения кишечника, хорошо? Фрукты, которые, кстати, представляют собой просто сушеную сливу, не просто помогают поддерживать постоянный график посещения туалета.
«Хотя с возрастом мы проводим слишком много времени, считая свои линии смеха, может быть важнее подумать о том, что происходит внутри», - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть . «С возрастом наши пищеварительные тракты могут стать более вялыми, и запор может заставить вас чувствовать себя старым, даже если вы молоды душой. Чернослив, безусловно, может помочь вам `` двигаться '', так сказать, особенно при употреблении с водой или другими жидкостями, но также было показано, что он помогает улучшить прочность костей: по оценкам Национального фонда остеопороза, более половины американцев в возрасте 50+ имеют либо остеопороз, либо низкая костная масса ».
9 Запаситесь солнцезащитным кремом
Shutterstock
Наносить солнцезащитный крем каждый день - даже летом или зимой! - важно не только для защиты от рака кожи. Это также важно для более быстрого старения кожи.
«Это ваш лучший друг в предотвращении старения», - говорит Дана Сталлингс, директор спа-центра La Valencia в Ла-Хойя, Калифорния. «Идете ли вы в поход или собираетесь в офис, щедро наносите ежедневно солнцезащитный крем. И не забывайте об особенно уязвимых и видимых областях, таких как руки и шея, которые более подвержены воздействию солнечных лучей.
10 упражнений у воды
Shutterstock
К настоящему времени вы, вероятно, слышали о некоторых физиологических преимуществах воды: она увеличивает смазку суставов и функцию иммунной системы и даже снижает потерю памяти и усталость. Но есть и некоторые антивозрастные преимущества просто от тренировок в воде, рядом и вокруг нее, - говорит Синди Презент, директор по фитнесу, активному отдыху и занятиям на озере в компании. Лейк Остин Спа Резорт .
«Наука теперь показывает нам, что ваш разум становится более бдительным, а умственная энергия увеличивается, уровень кортизола и артериального давления снижается, а наши мозговые волны становятся более ритмичными и умиротворяющими, когда мы просто видим воду, находясь рядом с ней или слушая ее», - говорит Презент. «Теперь, вместо того, чтобы просто остыть после пробежки, я намеренно добавляю воды в свою тренировку, выполняя восстановительную практику йоги под шум океанских волн и босиком: ни пляжа, ни воды, ни проблем! Мой мозг не знает разницы, когда мои глаза закрыты, и я чувствую отлив, когда я плыву под шум воды ».
11 Перестаньте ковырять свою кожу
Shutterstock
Давайте будем правдой - собирать прыщики и струпья действительно неприятно. Падение наносит ущерб вашей коже, не только вызывает шрамы и другие отметины, но и вызывает морщины из-за всех усилий, которые вы делаете, пытаясь выдавить каждый прыщ. Пусть ваша кожа заживает сама по себе - не торопитесь.
12 Купите увлажнитель
Shutterstock
Если ваша кожа продолжает оставаться сухой, независимо от того, сколько увлажняющего крема вы используете, возьмите увлажнитель. Поскольку он добавляет водяной пар в воздух, он поможет оживить вашу кожу, наконец, позволив ей сохранить немного влаги и сгладить любые тонкие линии, которые появляются из-за того, что они такие тусклые и шелушащиеся.
13 Размышляйте о повседневной жизни
Shutterstock
Медитация - это не подделка: научно доказано, что эта практика помогает во всем, от улучшения сна до снижения тревожности, и одним из самых больших преимуществ является снижение стресса - то, что может состарить вас как сумасшедший, если вы позволите ей получить лучшее из вас.
«Я не думаю, что уделяется достаточно внимания нашему уровню стресса и тому, как он связан с внутренними заболеваниями, а также со здоровьем кожи», - говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress. «И медитация, и расслабляющие упражнения, такие как йога, могут иметь огромное влияние на ваше общее самочувствие. В конце концов, омолаживание - это не только выглядеть или чувствовать себя моложе - это также связано с использованием знаний, полученных с возрастом, для сохранения здоровья ».
14 Ешьте помидоры, чтобы предотвратить появление морщин
Что не нравится в помидорах? Они пышные, сочные, вкусные во всем и во всем, и - сюрприз! - они могут даже предотвратить появление морщин.
«Антиоксидант ликопин в помидорах может помочь предотвратить появление морщин, защищая кожу от УФ-излучения», - говорит Эми Горин, магистр медицины, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. «Я люблю свежие помидоры в салате или в сочетании с вашим любимым соусом. Приготовленные помидоры также великолепны, потому что исследования показывают, что ликопин, содержащийся в приготовленных помидорах, лучше усваивается организмом ».
15 Поменяйте подушку.
Вы знаете, как некоторые люди склоняются, когда становятся старше? Да, ты этого не хочешь. Один простой способ помочь вам контролировать свое тело - просто сменить подушку.
«Найти подушку, которая удерживает голову на одном уровне с грудью и плечами, важно для сохранения правильного положения. Пуховые подушки обеспечивают наименьшую поддержку, в то время как ортопедические подушки лучше с точки зрения конструкции '', - говорит д-р Адам Липсон из Мозг и позвоночник IGEA . «Если подушка находится слишком высоко во время сна на боку или на спине, шея аномально выгибается вперед или в сторону, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч. И наоборот, если высота подушки слишком мала, мышцы шеи могут быть напряжены ».
16 Всегда носите солнцезащитные очки
Shutterstock
Конечно, солнцезащитные очки - отличный способ защитить ваши глаза от этих очень вредных лучей. Однако еще одна причина, по которой они имеют решающее значение, заключается в том, чтобы вы не щурились. Это может показаться неважным, но такое повторяющееся выражение лица со временем может вызвать появление морщин вокруг глаз, и все это из-за того, что солнце не попадает в глаза.
17 Увеличьте потребление B12
Вы можете принимать витамины каждое утро, но принимаете ли вы B12? Если у вас возникнет дефицит, это может привести ко всему, от депрессии до потери памяти и недержания мочи - все, что вы хотите контролировать с возрастом, говорит Гарвардская медицинская школа . Убедитесь, что вы получаете достаточно пищи в своем рационе, и, если вы думаете, что у вас низкий уровень, добавьте немного витаминов и начните использовать пищевые дрожжи на все .
18 Ешьте больше грибов
Shutterstock
Что не нравится в грибах? Овощи низкокалорийны, полны витаминов и совершенно восхитительны. Да, и еще он имеет некоторые антивозрастные свойства. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Пищевая химия обнаружили, что они являются основным диетическим источником антиоксидантов эрготионеина и глутатиона, которые защищают ваше тело от вредного воздействия окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, которые могут привести ко всему, от болезни Альцгеймера до сердечной недостаточности.
19 Наслаждайтесь сладостями
Люди, которые все еще улыбаются в старости, все равно едят свои сладости - гарантированно. Им определенно есть место в здоровом питании, вам просто нужно правильно их есть.
'Сладости и алкоголь можно употреблять после вы соответствуете всем остальным потребностям в питании '', - говорит лицевой пластический хирург из Нью-Йорка. Доктор Мишель Ягода . 'Это включает одну 8 унций. стакан воды перед каждым приемом пищи, четыре унции белка при каждом приеме пищи, много овощей и фруктов, а также сложные углеводы / цельнозерновые продукты. Вы будете меньше жаждать здорового питания ».
20 разгибаний назад
Как вы знаете, с возрастом у людей появляется все больше и больше проблем со спиной. Разгибание спины - отличный способ справиться с этой проблемой и защитить себя от всех горбатых мыслей, которые случаются весь день, каждый день.
«В современном мире разгибание спины важно в любом возрасте», - говорит Эми Кардин , Инструктор по пилатесу из Род-Айленда. «Поскольку мы проводим все больше и больше времени, глядя на компьютеры, телефоны, планшеты или даже просто сидя, нам как обществу слишком комфортно сгибаться вперед. Разгибание задней части тела позволит любому почувствовать себя молодым ».
А выполнить это движение легко: «Лягте на живот, положив лоб на пол, ноги сведены вместе позади вас, а руки выпрямлены по бокам, ладони прижимаются к бедрам», - говорит Кардин. Начните поднимать голову и грудь, скользя руками по бедрам. Не забывайте держать брюшной пресс в напряжении, чтобы поддерживать поясницу, а затем медленно опускайтесь вниз ».
21 Скажи нет курению
Shutterstock
К этому моменту вы знаете, что курение ужасно для вашего тела. Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний , сигареты являются фактором риска номер один и ответственны за от 80 до 90 процентов случаев рака легких. Помимо рака, они также невероятно стареют, и вскоре появятся морщины.
«Курение заставит вас стареть быстрее», - говорит Дейзи Суарес, владелец Desuar Spa в Сан-Диего. «Воздействие никотина сначала заметно на вашей коже: он уменьшает приток крови к нижнему живому слою вашей кожи или дерме, что приводит к удушению кожи и доставке меньшего количества кислорода. Кожа становится шелушащейся, менее устойчивой к внешним воздействиям и в конечном итоге ухудшается из-за нехватки коллагена, что приводит к появлению гусиных лапок и обвисанию кожи ».
22 гайки для миндаля
Shutterstock
В миндале так много всего, что нужно любить. Они восхитительны, богаты растительным белком, и из них можно легко перекусить. О, и еще есть тот факт, что они супер антивозрастные.
«Миндаль богат витамином Е, который борется со старением. Съедая всего 20 миндальных орехов в день или пару ложек нашего восхитительного миндального масла, вы можете получить свою дневную дозу '', - говорит Джули Фокс, основательница Джули настоящая . «Они также борются с воспалением, одним из важнейших факторов старения».
23 Увлажнение травяной водой
Хотите улучшить воду? Сделайте это травяным. Независимо от того, какой чай вы пьете, с возрастом он принесет пользу вашему организму, придав коже и сердцу импульс против старения. Фактически, как я говорить о в Стать нестареющим , это один из четырех способов увеличить ежедневное потребление воды.
«Травяная вода - другими словами, чай - обладает полезными свойствами для удаления излишков жира в крови и их истощения», - говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основательница Vie Healing в Беверли-Хиллз. Например, причина того, что зеленый чай так популярен в Азии, заключается в его горьком характере и способности удерживать «сырость» - то есть жир - в теле, помогая вашему телу лучше осушать его. Такой уровень увлажнения не только полезен для кожи, но и успокаивает сердце ».
24 Оставайтесь любопытными
Как часто вы действительно узнаете что-то новое? Легко увязнуть в повседневных делах, но сохранять любопытство и как можно чаще открывать свой разум - отличный способ предотвратить снижение умственных способностей с возрастом.
«Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для своего мозга, - это искать новую информацию», - говорит Эми Смит, менеджер по организации досуга и мероприятий в компании. Пляжный клуб на курорте и пристани для яхт Charleston Harbour . «Наука показывает, что когда нам от природы что-то интересно, это помогает улучшить нашу память и открывает возможности для восприятия и сохранения информации. Вы всегда можете найти что-то новое для изучения в своем родном городе или пойти в библиотеку и изучить ряд тем, которые вам всегда были любопытны ». А чтобы получить отличные отзывы о книгах, не пропустите 40 книг, которые Но и Женщины Все должны иметь на своих полках.
25 Избегайте диет с высоким содержанием углеводов
Shutterstock
Когда дело доходит до сохранения здоровья обоих, насколько это возможно, по мере взросления диета с высоким содержанием углеводов - не выход. Добавьте в свой рацион такие полезные продукты, как коричневый рис и цельнозерновые продукты, но перебор может вызвать проблемы в будущем.
' Диеты с высоким содержанием углеводов повышают уровень сахара в крови и инсулина и теперь убедительно связаны со всеми серьезными дегенеративными заболеваниями, от болезни Альцгеймера до ожирения, рака и сердечных заболеваний '', - говорит сертифицированный специалист по питанию. Джонни Боуден , Кандидат наук.
26 Уменьшите размер порции
Shutterstock
Если вы чувствуете, что часто переедаете, возможно, пришло время сократить порции. Меньше еды не только поможет сохранить силу вашего мозга с возрастом, но и поможет бороться с болезнями.
«Каждый раз, когда вы едите, в ваш кровоток попадают миллиарды бактериальных частиц, называемых LPS. Эти частицы являются одной из основных причин хронического воспаления, которое приводит к потере памяти, артриту, сердечным заболеваниям и даже раку '', - говорит он. Стивен Гандри, доктор медицины , ведущий кардиохирург и автор Парадокс растений . «Исследования на животных показывают, что употребление меньшего количества пищи в течение 24 часов продлевает не только продолжительность жизни, но, что более важно, продолжительность здоровья».
27 Практикуйте осанку
Shutterstock
Знаешь, как твоя мама всегда говорила тебе вставать прямо? Для этого есть причина. По мере того, как вы становитесь старше, ваша осанка имеет тенденцию ухудшаться. К счастью, его исправление - это супер антивозрастное средство: по данным клиники Майо, правильное выравнивание тела может сделать все, от предотвращения чрезмерной нагрузки на суставы, мышцы и позвоночник, избежать травм и улучшить настроение. Когда ваше тело расположено правильно, вы почувствуете себя молодым и оставаться молодой.
28 Сокращение потребления натрия
Shutterstock
Натрий находится в все . Несмотря на то, что соленые продукты имеют приятный вкус, клиника Кливленда утверждает, что они также наносят ущерб вашей коже, высасывая из нее всю влагу. Если вы хотите предотвратить появление тонких линий и морщин, откажитесь от соли и вместо этого поддерживайте водный баланс тела большим количеством воды.
29 Пропустить лифт
Shutterstock
Как бы ни было заманчиво пользоваться лифтом каждый день, пропустить его и вместо этого подняться по лестнице - это суперэффективный способ омолодить свое тело. По данным 2008 г. изучать из Женевского университета в Швейцарии, ежедневный подъем по лестнице может улучшить емкость легких, кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, это также снижает ваши шансы умереть молодым на 15 процентов.
30 Съешьте немного тофу
Необязательно быть вегетарианцем или веганом, чтобы время от времени есть немного тофу. Исследование 2006 г. Европейский журнал клинического питания обнаружили, что белковый заменитель мяса на основе сои действительно помогает разглаживать морщины, улучшая внешний вид, упругость и структуру кожи.
31 Перестань все время смотреть вниз
Shutterstock
Всегда ли вы работаете с ноутбуком на коленях (виноват!) Или постоянно смотрите на свой телефон (еще более виноват!), Все это время, проведенное с опущенной головой, не приносит пользы для кожи на шее. Со временем из-за этих складок кольца могут выскочить, создавая тонкие линии и морщинки, возникающие только в зависимости от положения тела. Вместо этого держите голову поднятой, даже если вы чувствуете, что это делаете глупо.
32 Попрощайтесь с алкоголем
Shutterstock
Даже если вы можете наслаждаться счастливыми часами после работы, они только навредят вашему телу. Сведите их к минимуму - или вообще откажитесь от них.
«Чтобы стареть изящно, я всегда рекомендую своим пациентам избегать чрезмерного употребления токсинов, таких как алкоголь, которые увеличивают повреждение свободных радикалов», - говорит зарегистрированный диетолог Майя Феллер, MS, RD, CDN, CLC of Maya Feller Nutrition . «Сделайте большую часть своей диеты на основе продуктов, богатых антиоксидантами, которые содержат фитохимические вещества, витамины и минералы, улавливающие свободные радикалы».
33 Ешьте много ферментированных продуктов
Если ваш холодильник еще не заполнен такими полезными для кишечника ферментированными продуктами, как кимчи, квашеная капуста, чайный гриб и темпе, пора начать добавлять их.
«Ферментированные продукты полезны не только для кишечника, но и для здоровья в целом, и когда вы здоровы и питаетесь, вы, скорее всего, почувствуете себя моложе и будете выглядеть моложе», - говорит эксперт по здоровью кишечника. Робин Юкилис , автор Идти своим чутьем и Тонкий изнутри . «Ферментированные продукты питают полезные бактерии в кишечнике и помогают поддерживать баланс».
34 Ешьте свою воду
Очевидно, что питьевая вода важна: вам нужно ее достаточно каждый день, чтобы поддерживать чувство бодрости, бодрости и поддерживать нормальную работу тела. Однако вы можете не думать о том, принимать пищу по возможности, чтобы ваше тело оставалось сильным с возрастом.
' Многие врачи говорят, что вода лучше всего усваивается из продуктов, богатых водой, таких как огурцы, зелень, сырые овощи, фрукты и водопоглощающие семена чиа. Мишель Кэди , тренер по интегрированному питанию FitVista.com . Эти увлажняющие продукты не только наполняют вас клетчаткой, но и увлажняют ваше тело. Так что ешьте - иногда мы думаем, что голодны, когда на самом деле просто хочется пить ».
35 Употребление фиолетовых продуктов для здоровья сердца
Кто знал, что фиолетовый цвет может быть таким сильным? Добавление яркого оттенка в свой рацион поможет сохранить ваше сердце здоровым и сильным на долгие годы.
«В продуктах содержится довольно сильная пурпурная сила, которая может помочь поддержать здоровье вашего сердца», - говорит Эми Горин, магистр медицины, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. В частности, исследования показывают, что употребление 100-процентного виноградного сока, приготовленного из винограда сорта Конкорд, может принести пользу здоровью сердца, способствуя здоровому кровообращению. Полифенолы в соке также связаны с улучшением иммунной функции, психическим здоровьем и многим другим. Выпейте сок, добавьте его в смузи или используйте его в соусе для приготовления овощей ».
36 Усовершенствуйте позу моста.
Shutterstock
Вы знаете, что йога полезна, но вы, вероятно, не знаете, сколько пользы она может принести в области борьбы со старением. С возрастом ломота и боли могут стать нормой. К счастью, как я покажу вам, как это сделать в книге, добавление таких поз, как мостик, поза стула, поза кошки / коровы и детская поза в свой распорядок дня, может бороться с этим, сохраняя молодость вашего тела.
«Хотя еще предстоит изучить, кажется, что йога выходит за рамки стандартных упражнений, когда дело доходит до хронической боли в пояснице - и, возможно, других болей и болей в теле», - говорит д-р Адам Липсон из Мозг и позвоночник IGEA . «Он работает с множеством групп мышц, а также помогает защитить тело от травм и улучшает кровообращение. Если повезет, однажды он станет еще одним оружием в арсенале обезболивающих для людей во всем мире ».
37 Незаметно добавляйте в пищу дополнительные питательные вещества
Shutterstock
Трудно удовлетворять все свои потребности в питании каждый день, особенно когда вы пытаетесь совмещать карьеру и семью. Именно поэтому было бы неплохо инвестировать в дополнительный здоровый и антивозрастной импульс в виде порошка.
«Если вы слишком заняты, чтобы готовить домашнюю сбалансированную пищу, или если у вас, как и у 33 процентов взрослых, есть заболевание, которое приводит к снижению усвоения питательных веществ даже из здорового питания, подумайте о добавках», - говорит Нью-Йорк. Городской пластический хирург Доктор Мишель Ягода . «Порошковые добавки наиболее биодоступны. Я использую BeautyScoop, клинически подтвержденную пищевую добавку для красоты, которая помогает сделать кожу более молодой на вид, блестящие волосы и более длинные и крепкие ногти благодаря содержанию пептидов, коллагена, липидов, биотина, антиоксидантов, гиалуроновой кислоты и минералов ».
38 Запаситесь кокосовым маслом
Shutterstock
Кокосовое масло - одно из тех веществ, которые хорошо подходят как для ужина, так и для лица. Из-за этого он предлагает множество антивозрастных преимуществ, от контроля вашего здоровья до шелковисто-гладкой кожи.
«Я использую кокосовое масло для все . Как кондиционер глубокого действия для волос, средство для снятия макияжа с глаз, увлажняющий крем для кутикулы и да - на кухне '', - говорит Мишель Кэди , тренер по интегрированному питанию FitVista.com . «Это самый близкий мне продукт, который заставляет меня выглядеть моложе каждый раз, когда я его использую».
39 Развлекайся в спальне
Вам не нужно слышать этот совет дважды. В ходе 10-летнего исследования 3500 человек в возрасте от 18 до 102 лет исследователи из Королевской больницы Эдинбурга в Шотландии обнаружили, что пары, состоящие в здоровых отношениях и занимающиеся сексом не менее трех раз в неделю, выглядят в среднем на 10 лет моложе. Пожалуйста.
40 Ешьте розмарин регулярно
С розмарином можно сделать так много всего. Но одно из самых полезных средств против старения? По возможности ешьте траву. «Добавьте розмарин во все, что вы едите, или принимайте капсулы с розмарином», - говорит Стивен Гандри, доктор медицины , ведущий кардиохирург и автор Парадокс растений . Розмарин содержит розмариновую и карнозиновую кислоту, что, по-видимому, является их секретом при исследованиях итальянцев-долгожителей в Аччароли, Италия. Более того, эти соединения в розмарине сохраняют ваш мозг здоровым и внимательным с возрастом ».
41 Тренируйте свои линии на выезде
Shutterstock
Как и я поговорить в книге, Один из лучших секретов против старения, который вы можете сделать, - это просто регулярно заниматься спортом и двигать телом в течение дня.
«Иди везде, где можешь. По возможности поднимайтесь по лестнице. Быстро гуляйте с друзьями или домашними животными. Регулярно поднимайте тяжести и растягивайтесь '', - говорит пластический хирург из Нью-Йорка. Доктор Мишель Ягода «Делайте что-нибудь в общей сложности 30 минут в день. Упражнения не только придают здоровое сияние, но и накапливают коллаген и эластин, чтобы свести к минимуму эффекты старения ».
42 Практикуйтесь в скроллинге
Shutterstock
Еще один способ, которым пилатес может помочь вам в старении, - это укрепление тазового дна, что помогает предотвратить недержание мочи и другие проблемы, которые появляются с годами. Вот почему ролл-апы так хороши, что вам нужно от 5 до 10 в день.
«Свертывания задействуют брюшной пресс и тазовое дно, которые с возрастом часто становятся проблемными зонами», - говорит Эми Кардин , Инструктор по пилатесу из Род-Айленда. «Лягте на спину, руки над головой, ноги прямо от пола, внутренняя поверхность бедер сведена вместе. На вдохе поднимите руки, голову и грудь. Как можно больше округлите верхнюю часть позвоночника и на выдохе перекатитесь в сидячее положение. Старайтесь, чтобы ноги касались пола. Вверху сделайте вдох, чтобы подготовиться, и на выдохе скатитесь вниз, чувствуя, как каждый позвонок вашего позвоночника достигает пола. Закончите, вытянув руки над головой ».
43 Откажитесь от устрашающей диеты
Shutterstock
Какую часть своей жизни вы потратили, беспокоясь о еде, которую вы кладете своему телу? Наверное, много. А когда дело касается изящного старения, строгая диета вам не поможет.
«Перестань думать о том, что тебе не следует есть, и сосредоточься на том, что ты необходимость есть, чтобы быть здоровым. Попробуйте три основных приема пищи и три небольших перекуса - например, фрукты, орехи или творог - каждый день, чтобы вы ели что-нибудь каждые три часа '', - говорит пластический хирург из Нью-Йорка. Доктор Мишель Ягода . «Это регулирует уровень кислоты, поддерживает работу кишечника и ускоряет метаболизм».
44 Примите биотиновые добавки
Если вы предпочитаете поддерживать здоровье волос с помощью чего-то столь же простого, как добавка, найдите то, что вам идеально подходит. Чтобы волосы выглядели молодо, все, что вам нужно, - это добавить немного биотина в утренний обзор витаминов.
«Я подчеркиваю, что принимаю добавки с биотином круглый год», - говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «Это натуральная добавка, которую многие люди не получают в достаточном количестве, и она может быть фактором, способствующим сухости и ломкости волос, особенно в зимние месяцы. Приняв его, вы действительно почувствуете разницу ».
45 Наконец-то положите себе время спать
Shutterstock
Как бы весело ни было бодрствовать в предрассветные часы, это не совсем удобно для морщин. По мере того, как вы становитесь старше, время отхода ко сну имеет решающее значение для вашего тела, чтобы восстановить силы и сохранить ваш вид как можно моложе.
«Обращайте внимание на сигналы своего тела, чтобы не пропустить цикл сна», - говорит пластический хирург из Нью-Йорка. Доктор Мишель Ягода . «Ложитесь спать раньше, и вы будете спать дольше и глубже, что даст вашему телу достаточно времени для восстановления и восстановления».
46 Используйте шелковые наволочки
Shutterstock
Больше не нужно спать на колючих дешевых наволочках. Шелковые наволочки могут показаться немного лишними, но они могут оказать огромное влияние на то, как вы стареете.
«Купите шелковую наволочку, чтобы предотвратить появление морщин, пока вы спите, ваша кожа будет вам благодарна», - говорит Дана Сталлингс, директор спа-центра La Valencia в Ла-Хойя, Калифорния. Если вы спите рекомендуемое количество сна, это от 6 до 8 часов потенциального повреждения вашего лица морщинами. Шелковые наволочки помогают вашей коже сохранять естественную влажность и значительно уменьшают появление морщин на лице, пока вы ложитесь прекрасным сном ».
47 Оставайся социальным
Shutterstock
Неважно, присоединитесь ли вы к клубу, основанному на одном из ваших любимых хобби, или станете волонтером: те, кто проводит время с другими, как правило, живут дольше - даже если это означает, что они не могут смотреть Netflix каждую ночь.
«Исследования сверхдолгоживущих людей показывают, что принадлежность к группе, такой как церковь, социальный клуб, такой как бридж или карточная группа, группа взаимных интересов или даже близкая дружба, являются одним из ключевых факторов долгого здоровья», - говорит Стивен Гандри, доктор медицины , ведущий кардиохирург и автор Парадокс растений .
48 Практика благодарности
В то время как медитация невероятно важна для сохранения молодости вашего ума и тела, так же следует практиковать благодарность - или тратить время на то, чтобы записать то, за что вы благодарны. Он может помочь вам лучше спать, чтобы укрепить вашу иммунную систему.
«Я считаю, что благодарность может увидеть все в перспективе и добавить годы к вашей жизни», - говорит Таль Рабинович, основатель ДЕН-медитация в Лос-Анжелес. «Даже пять минут, чтобы помедитировать и соединиться с самим собой, вы сможете расслабиться и ощутить благодарность и счастье». Если это недостаточно убедительно, попробуйте прочитать 5 способов быть благодарными, чтобы изменить вашу жизнь.
49 Ешьте настоящую еду
Shutterstock
Довольно обработанного. Если вы хотите стареть изящно, наполняйте свое тело продуктами, которые подпитывают вас - нет весить вас вниз.
«Я говорю о еде, которую ваша бабушка сочла бы едой», - говорит сертифицированный диетолог. Джонни Боуден , Кандидат наук. По возможности избегайте ГМО-продуктов - которые почти полностью состоят из сои и кукурузы - ешьте органические продукты, когда можете, сосредоточьтесь на говядине и дикой рыбе травяного откорма и ешьте почти все орехи, ягоды и фрукты с низким содержанием сахара, такие как грейпфрут, это в супермаркете. Кроме того, ешьте жир! Это пища для максимальной энергии и производительности ».
50 Примите пробиотики
Shutterstock
Помимо употребления ферментированных продуктов, пробиотики также играют большую роль в поддержании здоровья и баланса кишечных бактерий. Который, как я подробно поговорить о Стать нестареющим , является важной частью стремления к изящному старению.
«Когда кишечные бактерии сбалансированы, вы лучше усваиваете питательные вещества из пищи, а это означает, что ваши клетки получают то, что им нужно для оптимальной работы. А когда вы глубоко питаетесь на клеточном уровне, у вас появляется больше энергии, вы лучше спите и гораздо легче справляетесь с любой инфекцией или болезнью '', - говорит эксперт по здоровью кишечника Робин Юкилис, автор книги Идти своим чутьем и Тонкий изнутри . «Мне нравится включать добавки New Chapter в свой распорядок дня, потому что их добавки проходят двухэтапный процесс ферментации, что облегчает их переваривание и является качественным источником этих полезных для кишечника пробиотиков».
51 Отдохни в ванне
Побалуйте свою кожу и психическое здоровье, регулярно принимая нежные ванны. Они помогут снизить уровень кортизола, избавят от стресса и предотвратят образование надоедливых тонких линий и морщин.
«Выключите электронные устройства за час до сна и заранее окунитесь в ванну с лавандой в тускло освещенной ванной, чтобы полностью расслабиться», - говорит пластический хирург из Нью-Йорка. Доктор Мишель Ягода .
52 Не позволяйте негативу сбивать вас с толку
Легко позволить любому негативу полностью захватить вашу жизнь, заставляя вас чувствовать себя очень подавленным. Однако держите голову высоко: если вы будете смотреть на жизнь наполовину наполненным менталитетом, это поможет вам прожить дольше.
«Когда случаются плохие вещи, люди-долгожители могут пожать плечами и двинуться дальше», - говорит Стивен Гандри, доктор медицины , ведущий кардиохирург и автор Парадокс растений . «Эта способность« перекатываться с ударами »была обнаружена почти у всех супер-пожилых людей. Итак, старая поговорка «когда дела идут тяжело, дела идут тяжело» - одна из моих любимых, в буквальном смысле слова. и образно.
53 Утолщение волос с помощью гиалуроновой кислоты
Гиалуроновая кислота, кажется, все больше и больше появляется в мире красоты. Он известен тем, что его добавляют в средства по уходу за кожей, чтобы помочь бороться с сухостью, но он также помогает накачать тонкие волосы в форме шампуня.
«Гиалуроновая кислота предотвратит сухость кожи головы, а также может сделать более тонкие волосы густыми. Она не только увеличивает длину волос, но и увеличивает их толщину», - говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «Убедитесь, что вы выбираете шампунь, подходящий для ваших волос: вам действительно нужно нанести шампунь на кожу головы, чтобы она оставалась увлажненной, и не трите волосы слишком сильно, потому что трение может повредить кутикулу».
54 Станьте лучшими друзьями с цинком
Эван Лорн / Shutterstock
Есть множество различных типов солнцезащитных кремов на выбор. Если вы ищете идеальную антивозрастную форму, вам нужен цинк.
«Не секрет, что мой главный антивозрастной совет: солнцезащитный крем на основе цинка», - говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress. «Цинк - лучший защитник кожи от ультрафиолетового излучения, и длительное использование должно не только уменьшить рак кожи, но и сохранить кожу молодой и здоровой».
55 Найдите время, чтобы подышать 5 минут
Shutterstock
Дыхание - это то, чем мы занимаемся круглосуточно и без выходных, но его важность упускается из виду. Даже глубокие вдохи в течение дня - отличный способ уменьшить стресс, дать вашему телу перезагрузку и помочь вам направить свою энергию туда, где она вам больше всего нужна.
«Стресс высвобождает кортизол, который способствует сердечным приступам. Он убивает клетки мозга и буквально заставляет ваш мозг сжиматься '', - говорит сертифицированный специалист по питанию. Джонни Боуден , Доктор философии ... «Даже пять минут в день глубокого дыхания помогут вам начать. Причина, по которой они советуют вам сначала надеть кислородную маску, заключается в том, что вы не можете помочь никому, если не позаботитесь о себе ».
56 Увлажняйте волосы кокосовым маслом
Если с возрастом ваши волосы начинают терять блеск, кокосовое масло - это просто и дешево! - способ вернуть блеск тусклым прядям.
«Кокосовое масло борется не только с секущимися кончиками. Это также помогает быстрее расти волосам и сохранять их увлажненными, блестящими и шелковистыми », - говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «Просто возьми примерно чайную ложку. Начиная с концов, проработайте до корней и оставьте примерно на час перед мытьем шампунем ».
57 Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни
Shutterstock
Наличие в вашей жизни токсичных людей - будь то властный босс, двуличный друг или нелюбящий член семьи - только добавляет ненужного стресса в вашу жизнь. И угадайте, что? Из-за всего этого стресса вы будете выглядеть намного старше, чем есть на самом деле.
«Поддерживайте хорошие дружеские отношения и позитивные отношения и высвобождайте те, которые истощают вас или вселяют негативную энергию», - говорит пластический хирург из Нью-Йорка. Доктор Мишель Ягода . «Стресс высвобождает кортизол и вызывает преждевременное старение».
58 Попробуйте иглоукалывание лица
Мысль о том, чтобы провести лечение, включающее в себя втыкание крошечных игл в лицо, может показаться абсолютно ужасающей. Хорошая новость заключается в том, что, по словам Моны Дан, эксперта по китайской традиционной медицине и основателя Vie Healing в Беверли-Хиллз, это может помочь увеличить выработку коллагена, избавляясь от тонких линий и морщин: «Крошечные микроиглы стимулируют кожу изнутри, ' она сказала.
59 Попробуйте ботокс
Будь то профилактика или устранение уже видимых проблем с кожей, инъекции ботокса можно использовать для временного уменьшения любых тонких линий и морщин, которые начинают появляться. Только не переусердствуйте: даже немного поможет освежить ваш образ.
«Я уверен, что вы слышали о нейромодуляторах от морщин на лице, таких как Ботокс», - говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress. Это не секрет, но, хотя хорошо известно, что они уменьшают количество морщин, образующихся при движении, также было показано, что они имеют широкий спектр преимуществ для здоровья кожи, способствуя борьбе со старением и сохраняя кожу здоровой на десятилетия вперед. при длительном многократном использовании ».
60 Переосмыслите свое положение во сне.
Очевидно, сон важен, но как насчет путь ты спишь? Если вы хотите провести необходимое количество часов, чтобы выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете, переосмыслите то, как вы позиционируете свое тело, когда ловите ззз.
«Мы смотрим на выравнивание позвоночника с точки зрения шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Цель состоит в том, чтобы все три части позвоночника оставались на одной прямой », - говорит д-р Адам Липсон из Мозг и позвоночник IGEA . «Лучшая поза для сна - на спине, следующая лучшая - на боку, с тонкой подушкой между ног. Худшее выравнивание у тех, кто спит на животе. У людей с большим весом повышается риск дисбаланса позвоночника в ночное время. Прочные матрасы меньше прогибают позвоночно-тазовые параметры у более тяжелых пациентов или пациентов с дискогенными болями в спине в поясничном отделе. Однако существует прекрасный баланс, поскольку более жесткие матрасы распределяют нагрузку на плечи и бедра, что может повлиять на качество сна ».
61 Использование светодиодных ламп
Возможно, вы уже слышали о некоторых из многих преимуществ светодиодных ламп для борьбы со старением. Особые красные и синие оттенки помогают предотвратить старение вашей кожи. и ваше тело в целом. И воспользоваться преимуществами легко: вы можете пройти специальную спа-процедуру или купить свет, чтобы иметь дома, например этот, в LightStim .
«Синий светодиод, который мы используем в нашей косметике для лица Time Capsule, успокаивает, успокаивает, оказывает противовоспалительное действие и стимулирует мозг к увеличению выработки серотонина», - говорит Майя Даскалова, менеджер спа-центра в YeloSpa в Нью-Йорке. «Красный свет, с другой стороны, заряжает кожу энергией и подтягивает ее, уменьшает пигментацию и замедляет процесс старения».
62 Сделай массаж - на твоем лице
Массаж тела? Проверять. А теперь как насчет того, чтобы подарить своему лицу немного любви? Точно так же, как когда вы лечите все свои мышцы, добавление регулярного ухода за лицом в свой распорядок поможет вам выглядеть молодо и бодро.
«Процедуры для лица включают в себя массаж, который улучшает кровообращение и лимфодренаж, улучшая текстуру и эластичность кожи», - говорит Дейзи Суарес, владелица салона. Desuar Spa в Сан-Диего. «Массаж лица также может замедлить появление морщин и отечность на лице».
63 Увеличьте потребление витамина С
Shutterstock
Один простой способ сохранить молодость своего тела? Ешьте больше витамина С, который может творить чудеса для здоровья ваших суставов и костей. «Как альпинист, я уделяю большое внимание борьбе с ухудшением состояния костей и суставов, которое естественным образом связано со старением», - говорит Брэдфорд «Чип» Мальт, соучредитель компании. Сделано в . «Диеты с высоким содержанием витамина С отлично подходят для здоровья суставов, поскольку они способствуют функционированию и сохранению хрящей, которые смягчают основные суставы».
Чтобы воспользоваться преимуществами, приготовьте много зеленых листовых овощей: «Жареная капуста, шпинат или листовая капуста богаты витамином С, а также содержат кальций и селен, каждый из которых способствует здоровью костей и суставов», - говорит Солод. В качестве бонуса используйте небольшое количество оливкового масла при обжаривании листовой зелени. Он богат мононенасыщенными жирными кислотами и, в умеренных количествах, может добавить полезную для сердца добавку к этой еде, защищающей кости ».
64 Заведи собаку
Никогда не поздно добавить в свою жизнь пушистого друга, будь то кот или щенок. Спасая их жизни, вы также можете спасти свою собственную. А Исследование 2017 года опубликовано в журнале Научные отчеты Было обнаружено, что владение собакой, в частности, связано с 33-процентным снижением риска смерти и 36-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Все эти долгие прогулки по парку сделают вас таким же здоровым и сильным, как и ваш питомец. Это лишь одна из причин, по которой мы думаем Президенту Трампу нужна собака.
65 Утомитесь мимикой вашего лица
Shutterstock
Если вы хотите предотвратить появление морщин и тонких линий, ваши необычные средства по уходу за кожей принесут только определенную пользу. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, - это выражение лица, которое вы делаете, прищурившись или хмурясь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Согласно Клиника Майо повторяющиеся движения могут вызвать образование бороздок под поверхностью кожи, и эти бороздки в конечном итоге станут морщинами из-за того, что ваша кожа теряет свою гибкость.
66 Взбейте маску из авокадо
Сюрприз! Авокадо - это не только часть здорового питания, но и отличное средство для волос. Чтобы ваши пряди старели так же изящно, как и все вы, регулярно делайте эту одобренную экспертами пасту.
«Авокадо содержит жирные кислоты, которые делают волосы мягкими. - Замечательно делать пасту из авокадо и кокосового масла », - говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «Добавьте две чайные ложки пюре или смеси авокадо и одну чайную ложку кокосового масла. Смешайте оба ингредиента в течение нескольких секунд или до однородного состояния. Вы даже можете немного разогреть пасту и оставить ее на волосах примерно на 30-60 минут. Начни с самых корней и постепенно спускайся вниз ».
67 Используйте щетку для очищения лица
Вы используете щетку для волос, так почему бы не использовать ее и для лица? Существует множество чистящих щеток для лица, которые позволят вам сделать процесс умывания еще лучше, сделав вашу кожу еще более чистой, а цвет лица станет гладким и сияющим. В частности, существуют даже устройства, которые могут помочь предотвратить старение вашей кожи: Foreo Moon 2 , например, имеет одну сторону кисти, которая использует низкочастотные пульсации, чтобы уменьшить морщины на лбу, тонкие линии вокруг глаз и рта, а также укрепить и подтянуть кожу.
68 Tap On холодный крем для глаз
Вы можете использовать все кремы против старения в мире, но они не принесут много пользы, если в процессе вы будете тянуть и дергать свою очень хрупкую кожу.
«Я держу крем для глаз в холодильнике, чтобы он оставался прохладным, и наношу его кончиками пальцев, постукивая по затылочной кости круговыми движениями, оставаясь ниже брови», - говорит Мэгги Данфи, директор спа-центра и оздоровительного центра. Лома-де-Вида Спа в La Cantera Resort & Spa. Я также наношу гель для глаз на губы и делаю то же самое касание тонких морщинок вокруг рта. Холодный крем помогает уменьшить воспаление, а постукивание увеличивает кровообращение и помогает разглаживать мелкие морщинки ».
69 Добавьте сыворотку в свой режим ухода за кожей
Сыворотку необходимо использовать по многим причинам: она глубоко впитывается в кожу, сохраняет все увлажненность и устраняет любые признаки старения.
«Независимо от типа кожи, подумайте о сыворотке для улучшения режима ухода за кожей», - говорит Дана Столлингс, директор спа-центра в Валенсия в Ла-Хойя, Калифорния. «Они лечат множество кожных заболеваний, от гиперпигментации до обезвоживания. Нанесите это мощное зелье под свой любимый увлажняющий крем за час до сна, чтобы дать ему достаточно времени, чтобы оно проникло в кожу и сотворило свое волшебство ».
70 Ешьте меньше мяса
Shutterstock
Извините, любители мяса, но если вы хотите воспользоваться одним из лучших секретов против старения, вам придется исключить животный белок из своего рациона. По данным 2013 г. изучать опубликовано в JAMA Internal Medicine у вегетарианцев риск смерти на 12 процентов ниже, чем у тех, кто регулярно ест мясо. К счастью, есть много отличных альтернатив: дайте сверхреалистичную Помимо Бургера или же Невозможный бургер попытка, и вы никогда не оглянетесь назад.
71 Потратьте время на волонтерство
Shutterstock
Волонтерство - это не только отличный способ вернуть что-то, но и один из лучших методов борьбы со старением, которые вы можете использовать. 2013 год изучать опубликовано в журнале Психология и старение Было обнаружено, что некоторое время, помогая другим - будь то строительство домов, времяпрепровождение в продовольственном банке или чистка клеток в приюте для животных, - снизило кровяное давление участников, что привело к увеличению продолжительности жизни. Вы не только продержитесь дольше, но и будете выглядеть лучше, если заставите свое тело двигаться, снимете стресс и будете много улыбаться.
72 Пропустить Фонд
Shutterstock
Вы можете подумать, что вам нужен тональный крем, чтобы придать себе безупречный цвет лица, но он может принести больше вреда, чем пользы, когда дело касается старения. Поскольку жидкость легко образует тонкие линии и морщинки, они больше выделяются, заставляя вас выглядеть старше. Кроме того, он не позволяет вашей коже дышать. Вместо этого используйте консилер, когда он вам нужен, и наслаждайтесь своей естественной кожей, без макияжа.
73 Купите валик для лица
Ролики для лица становятся все популярнее с каждым днем из-за их антивозрастных свойств. Приобретя нефритовый валик, который сделан из настоящего нефритового камня, и нанося масло для лица на лицо, вы можете улучшить кровообращение, эластичность кожи и даже избавиться от мешков под глазами и морщин. К тому же это потрясающе.
74 Попробуйте микротоковую процедуру для лица
Если вам интересно, как Дженнифер Энистон сохраняет свою кожу такой же молодой и свежей, как ее дни Друзья , у нее есть маленький секрет: микротоковые маски для лица. В этой технике используются крошечные электрические токи, чтобы восстановить мышцы лица, делая их более упругими и подтянутыми: «[Это] небольшая тренировка для вашего лица. Это отличное освежение, и время простоя очень мало, - сказала она. Стильно .
75 Попробуйте интенсивный импульсный свет
Нет причин ложиться под нож, чтобы выглядеть моложе, когда существует множество других неинвазивных методов лечения. Одним из них является интенсивный импульсный свет (IPL), быстрый метод, который использует световые волны различной длины, чтобы обратить вспять признаки старения.
«Процедура IPL может помочь в лечении различных кожных проблем, включая возрастные пятна, солнечные повреждения и капилляры лица», - говорит пластический хирург Стивен Гринберг, доктор медицины, из Косметическая хирургия Гринберга . Эти процедуры идеально подходят для пациентов любого возраста и действительно могут помочь освежить кожу пациента, избавившись от этих явных признаков старения. Кроме того, лечение можно проводить во время обеденного перерыва на работе ».
76 Хит в сауну
Как будто вам нужен предлог, чтобы провести больше времени в расслабляющей сауне, верно? 2017 г. изучать опубликовано в Американский журнал гипертонии обнаружил, что он помогает снизить кровяное давление, поддерживая ваше тело в отличной форме. Кроме того, тепло в сауне также стимулирует выработку коллагена, помогая избавиться от надоедливых морщин и тонких линий - и при этом придавая вашей коже приятное здоровое сияние.
77 Распылите CBD на лицо
CBD, также известный как компонент каннабиса, который дает вам все преимущества без кайфа, появляется во всем, от напитков до средств по уходу за кожей. Один из них, в частности, быстро становится фаворитом одержимых красотой благодаря своим антивозрастным свойствам.
«Один из моих лучших секретов - это актуальный туман на основе масла CBD», - говорит Мэгги Данфи, директор спа-салона и оздоровительного центра. Лома-де-Вида Спа в La Cantera Resort & Spa. 'Я заменил тонер на Спрей для выгорания от Mary's Nutritionals, в состав которого входит чистый дистиллят CBD в сочетании с алоэ вера, лавандой, немецкой голубой ромашкой и мелалеукой. После этого моя кожа становится мягкой, выглядит влажной и увлажненной ». И чтобы узнать больше о марихуане, вот 20 способов, которыми травка влияет на ваше здоровье.
78 Прекратите пить газировку
Shutterstock
Сода может иметь прекрасный вкус и подарит вам приятный кофеиновый кайф. Единственная проблема? Это ужасно для вашего тела и может привести к сокращению продолжительности жизни. 2014 год изучать опубликовано в Американский журнал общественного здравоохранения обнаружили, что те, кто регулярно пьет газировку, могут влиять на ускоренное клеточное старение своих тканей на срок до пяти лет из-за всего сахара. (Да, это означает, что нужно быть осторожным и с продуктами, не содержащими сахара, которые, по сути, представляют собой просто сахар в другой форме.)
79 Никогда не спи с макияжем
Shutterstock
Иногда по ночам это так соблазнительно заменить кожу своей рутиной по уходу за кожей и вместо этого нанести макияж, полностью накрасив лицо. К сожалению, это ужасно для вашей кожи - вот почему главный антивозрастной секрет Сальмы Хайек заключается в том, чтобы снимать его каждую ночь, чтобы ее кожа оставалась молодой и свежей. «Я никогда не ложился спать, не умывшись. Никогда в моей жизни. Даже если я болею, устал - черт возьми, даже если я был пьян! Я могу забыть снять платье, туфли и украшения, но не макияж. Это вторая натура, - сказала она. Стильно .
80 Не ешьте так много еды на вынос
Shutterstock
Готовить ужин каждый вечер - особенно когда вы полностью вымотаны! - непросто. Тем не менее, вы можете начать готовить еду в те усталые ночи, потому что 2012 год изучать обнаружил, что заказ еды на вынос до пяти ночей в неделю может нанести серьезный ущерб вашему телу, в результате чего вероятность того, что вы живете через 10 лет, на 47 процентов ниже. Eek.
81 Хватит так много смотреть телевизор
Shutterstock
Соблазнительно приходить домой каждую ночь после работы и сразу же включать телевизор, чтобы провести ночь за перееданием, но вы можете дольше сохранять свое тело моложе, если вместо этого выберете другое занятие. Согласно изучать опубликовано в BMJ Open , просмотр телевизора менее двух часов в день может добавить к вашей жизни 1,4 года.
82 Исключите сахар из своего рациона
Вы знаете, что избыток сахара ужасен для вашего тела: он не только вызывает увеличение веса, но и подвергает вас риску диабета и других заболеваний, которые могут помешать вам жить счастливой и долгой жизнью. Согласно Клиника Майо виноваты все сахара, особенно такие хитрые, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляют ко всему, от газированных напитков до якобы полезных для здоровья «фруктовых напитков».
83 Никогда не ложись спать злой
Shutterstock
Ссоры, как правило, легко происходят в нерабочее время, когда у вас высокий уровень стресса и вы чувствуете себя довольно капризным, а это означает, что слишком легко лечь спать в гневе. По данным 2016 г. изучать в журнале Nature Communications , когда вы ложитесь спать в гневе, плохие воспоминания остаются дольше, что может привести к большему стрессу и появлению морщин Вместо этого решите все проблемы до того, как отправитесь в мешок, чтобы вы проснулись счастливыми и умиротворенными.
84 отшелушивайте дважды в неделю
Отшелушивание - или мягкое втирание отшелушивающей пасты в кожу мягкими круговыми движениями, чтобы избавиться от омертвевшей кожи - не просто придает вам шелковисто-гладкий цвет лица. Он также предотвращает появление тонких линий и морщин.
' С возрастом процесс регенерации клеток замедляется, поэтому очень важно проводить отшелушивание дважды в неделю '', - говорит Дейзи Суарес, владелица Desuar Spa в Сан-Диего. «Отшелушивание может помочь в процессе обновления клеток и отшелушивать омертвевшие клетки кожи. Этот процесс также посылает в мозг сообщение о необходимости производства большего количества коллагена. Наконец, отшелушивание открывает поры для лучшего впитывания антивозрастных продуктов и позволяет им проникать глубже для более эффективного применения ».
85 Добавьте третиноин в свой ежедневный уход за кожей
Третиноин - производное витамина А - ускоряет обновление клеток кожи, со временем уменьшая все, от коричневых пятен до морщин. AKA то, что вы обязательно захотите добавить в свою линию средств по уходу за кожей.
«Третиноин, обычно используемый в фирменной рецептуре Retin-A, представляет собой мощное производное витамина A, обладающее удивительными преимуществами при длительном применении», - говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress . «Научно доказано, что он уменьшает количество морщин и тонких линий при постоянном использовании».
86 Сделай свою лицевую игру лучше
Если вы знаток лица, велика вероятность, что вы будете каждый раз выбирать одно и то же: как только вы найдете подходящее средство, трудно отказаться от него. Однако когда дело доходит до избавления от морщин и тонких линий, никогда не помешает активизировать свою лицевую игру.
«Маски для лица могут полностью омолодить вашу кожу и предложить множество антивозрастных свойств», - говорит Лиза Гуиди, владелица Стереть спа в Нью-Йорке. «Не бойтесь попробовать что-то новое: наши процедуры для лица такие же нежные, как наш фирменный шелковый пилинг, который отшелушивает и наполняет кожу корректирующими растворами, или такой же мощный, как наш Jet Peel, который глубоко очищает поры и увлажняет кожу. ' А чтобы узнать о других способах обрести небесную кожу, посетите 30 лучших способов получить лучшую кожу .
87 Воспользуйтесь преимуществами адаптогенов
Адаптогенные добавки становятся супер модными, будь то азиатский женьшень для усиления умственных способностей или ашваганда для снятия стресса. По мере того, как вы стареете, они будут держать вас в силе как морально, так и физически, чтобы вы могли с достоинством смотреть на часы.
'Поддержание нормального движения крови и питания сохраняет все течет хорошо », - говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основательница Vie Healing в Беверли-Хиллз. «Когда крови не хватает, мы сразу можем увидеть это на нашей коже, волосах и ногтях. Так же, как витамины питают кровоток, адаптогены тоже. Они не только приносят пользу внешнему миру, но и расслабляют вашу нервную систему, помогая вам сохранять сияние молодости ». А для получения более свежих советов по здоровью см. Здесь, чтобы узнать Что такое аллергия на звуки и что с этим делать.
88 Ополосните волосы холодной водой
Когда ваши волосы выглядят сухими, вьющимися и поврежденными, вы сразу же выглядите намного старше, чем вы есть на самом деле. К сожалению, погода играет в этом большую роль, но есть уловка, которую вы можете использовать, чтобы ваши волосы выглядели молодыми, здоровыми и гладкими: промыть их ледяной водой.
«Горячий воздух, которым мы обогреваем наши дома, в сочетании с морозной погодой делает ваши волосы очень сухими, полностью избавляя их от влаги», - говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. После мытья головы используйте ополаскиватель холодной водой, который закрывает кутикулу и сохраняет волосы блестящими. Некоторым людям это может быть трудно зимой, но холодная вода действительно помогает сохранить здоровье волос в сухие месяцы ».
89 Станьте лучшими друзьями вместе с коллегами
Shutterstock
Многие люди хотят, чтобы их личная жизнь и работа были полностью отделены друг от друга и не сближались с людьми в офисе только по одной этой причине. Когда дело доходит до сохранения молодости вашего тела, вы можете пересмотреть это решение. 2011 год изучать опубликовано в журнале Психология здоровья обнаружили, что те, кого больше всего поддерживают люди на работе, живут дольше всех, а у тех, кто ни с кем не сблизился, вероятность смерти в 2,4 раза выше.
90 Береги зубы
Shutterstock
Есть так много факторов, чтобы оставаться молодым и здоровым на протяжении многих лет, и даже ваши зубы играют роль в продолжительности вашей жизни. По данным 2016 г. изучать опубликовано в журнале Periodontology 2000, потеря зубов является предиктором более короткой продолжительности жизни, поэтому позаботьтесь о своих зубочистках, регулярно посещая стоматолога и часто чистя зубы щеткой и зубной нитью.
91 Перестаньте пропускать приемы к врачу
Shutterstock
Говоря об обращении к профессионалам, стоматолог - не единственный регулярный осмотр, который вам следует проходить. Исследование 2007 г., опубликованное в Скандинавский журнал общественного здравоохранения выяснили, что те, кто часто обращается к врачу, чтобы пройти надлежащие анализы и проверки здоровья, лучше способны предотвратить такие проблемы, как сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление и многое другое, что значительно увеличивает продолжительность их жизни по сравнению с теми, кто этого не делает.
92 Положи пудру для лица
Многие женщины делают все возможное, чтобы лицо не выглядело блестящим и влажным, но это здорово - и это одна из уловок Холли Берри, чтобы сохранить вашу кожу молодой и без морщин.
«Независимо от вашего возраста, вы всегда выглядите немного лучше, когда ваша кожа немного влажная, а не слишком пудровая. Я прошла через этапы, когда все, что я хотела, это быть матовой и припудренной, но потом я обнаружила, что это не лучший вид для меня '', - сказала она Стильно . «Перед тем, как нанести макияж, я опрыскиваю лицо розовой водой и позволяю ей впитаться. Благодаря ей мой макияж выглядит очень влажным, и мне кажется, что он просто делает меня более молодой, живой и свежей».
93 Какао
Shutterstock
Если вы еще не поклонник какао-порошка, можете добавить его в все . Согласно исследованию 2006 г., опубликованному в Журнал диетологии , добавив немного порошка в коктейль или съев немного темного шоколада в качестве лакомства, вы можете увеличить кровоток в коже, сохраняя все гладкость и без морщин, и в целом ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя более здоровой.
94 Думайте меньше, да лучше с уходом за кожей
Приятно открыть свой шкаф и увидеть бесчисленное количество модных продуктов по уходу за кожей, смотрящих на вас, но иногда для вашей кожи лучше всего использовать минимум. Найдите супер-нежное очищающее средство, которое вам нравится, и простой лосьон для лица без отдушек, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, гладкой и молодой, вместо того, чтобы набивать тонны различных ингредиентов и формул, которые могут испортить цвет лица.
95 Пропустить соломинку
Потягивание холодного кофе через соломинку может быть одним из ваших любимых способов начать день. Единственная проблема? Подобно повторению любого выражения лица, сморщивание губ для использования соломинки также может вызвать появление морщин вокруг рта. Воняет без соломы, но потом ты себя поблагодаришь - обещай.
96 Направляйте контакты правильно
Если у вас есть контакты в течение длительного времени, вы, вероятно, даже не задумываетесь дважды, как положить их в глаза. В следующий раз, когда вы станете перед зеркалом, посмотрите, не дергаете ли вы кожу вокруг глаз: это простое ежедневное движение может сделать вашу хрупкую область вокруг глаз более склонной к появлению морщин в будущем.
97 Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение
Что касается вашей кожи, вы можете никогда чрезмерно увлажнять. Кожа слишком легко высыхает, что мгновенно делает ее старше. Чтобы морщины и тонкие складки не появлялись, наносите увлажняющий крем как при пробуждении, так и перед сном.
98 Попробуйте баночную процедуру для лица
Вы, наверное, видели, как люди проводят терапию банками на спине - форму альтернативной медицины, которая предполагает использование специальных присосок на коже. Вы также можете обработать лицо, чтобы получить некоторые антивозрастные преимущества.
«Крошечные силиконовые чашечки наполняют кожу, стимулируя кровоток и коллаген, заполняющий тонкие морщинки изнутри», - говорит Мона Дэн, эксперт по традиционной китайской медицине и основательница Vie Healing в Беверли-Хиллз.
99 Попробуйте Microneedling
Микронидлинг, при котором используются тонкие иглы для создания крошечных проколов на коже, может выглядеть устрашающе, но он абсолютно безболезнен и полезен для избавления от признаков старения.
«Микронидлинг обеспечивает превосходные результаты для тех, кто пытается исправить рубцы от угревой сыпи или повысить выработку коллагена в коже», - говорит Лиза Гуиди, владелица Стереть спа в Нью-Йорке. «Это небольшой прокол в коже, созданный мощным микропером, который создает обмен коллагена и клеток. Это примерно 3-5 дней простоя, и результаты потрясающие: минимизация размера пор, шрамов, прыщей и гиперпигментации ».
100 Ограничьте время купания
Давай, покажи свою фигуру! Просто убедитесь, что ваше тело максимально закрыто, когда вы находитесь на солнце. Если вы хотите предотвратить появление морщин, вам нужно сделать все возможное, когда дело доходит до защиты от солнца: помимо солнцезащитного крема, приобретите красивую шляпу, пляжный зонт и надежное прикрытие.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
