Процесс старения неизбежен, но вряд ли он приятен. Между ноющие суставы , обвисшая кожа и постоянное забвение, где находятся ваши ключи, есть причина, по которой люди так боятся стареть. Однако только потому, что ты находятся старше не означает, что это нужно смотреть или чувствовать. Практикуя эти замедляющие старение привычки, вы можете держи свой ум острым ваши суставы становятся гибкими, а кожа не дергается до 60, 70 и старше. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как стареть наоборот!
мечтает упасть в воду
1 Управление стрессом
Shutterstock
Прикусить твое беспокойство в зародыше, прежде чем он состарит вам изнутри. В качестве Стивен С. Шимпфф, доктор медицины, MACP , бывший генеральный директор Медицинского центра Университета Мэриленда и автор книги Расшифровка долголетия: 7 ключей к здоровому старению отмечает, что одним из «наиболее важных подходов» к замедлению процесса старения является «управление хроническим стрессом».
2 Социальная жизнь
Shutterstock
Присоединение к книжному клубу как только ваши дети полетят в курятник или еженедельные вечера вина с друзьями могут помочь вам замедлить процесс старения. Согласно Национальный институт старения Министерства здравоохранения и социальных служб США (NIH), повышенное социальное благополучие связано с более низким уровнем интерлейкина-6, воспалительного фактора, связанного с возрастными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, остеопороз, ревматоидный артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
3 Мыслить позитивно
Shutterstock
Если вы сохраните оптимизм и позитивный настрой, ваше тело последует этому примеру. В качестве Энтони Кури, доктор медицины , хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо, объясняет: «То, что происходит в мозге, влияет на остальную часть вашего тела». Он отмечает, что «положительные мысли и эмоции помогают укрепить вашу иммунную систему и понизить кровяное давление ». И они тоже помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабет ».
4 Прием добавок витамина D
Shutterstock
Для вас и вашего тела было бы неплохо инвестировать в некоторые добавки с витамином D. Кури отмечает, что почти половина населения имеет дефицит витамина D - и это особенно проблема для тех, кто хочет бороться с процессом старения, поскольку он может привести к общие осложнения в пожилом сообществе такие как остеопороз, остеопения, рак груди и гипертония.
5 Спать хорошо
Shutterstock
Спать спокойно и достаточно спать это две самые важные привычки, когда дело доходит до замедления старения. В качестве Верна Р. Портер, доктор медицины , невролог и директор программы по борьбе с болезнью Альцгеймера в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Калифорнии, отмечает, что у людей, которые плохо спят, наблюдается «более высокий уровень отложений бета-амилоида», белка, который «мешает работе мозга».
Одно исследование 2018 г., опубликованное в Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки В частности, было обнаружено, что после всего лишь одной ночи бессонницы у субъектов наблюдалось 5-процентное увеличение бета-амилоида в головном мозге.
рыцарь пентаклей любовь исход
6 И дремать
Shutterstock
Идите вперед и используйте свой обеденный перерыв, чтобы вздремнуть на 20 минут. Исследования из Гарвардская школа общественного здравоохранения и Медицинская школа Афинского университета обнаружили, что люди, которые спали как минимум три полудня в неделю, снижали риск коронарной смертности на 37 процентов. Видеть как сердечное заболевание является основной причиной смерти в США, было бы неплохо каждый день вздремнуть около полудня.
7 Занятия
Shutterstock
«Образование в любом возрасте может защитить от когнитивного спада», - говорит Портер. «Изучайте иностранный язык, играйте на музыкальном инструменте, учитесь рисовать или шить, или читайте газету или хорошую книгу. Подумайте о том, чтобы пойти в класс или стать волонтером, чтобы поддерживать мозг в тонусе, оставаясь при этом социально вовлеченным ».
8 Ежедневное использование солнцезащитного крема
Shutterstock
Не выходите из дома, пока не нанесете на себя солнцезащитный крем. Это вещество не только предотвращает рак кожи, но и результаты одного исследования, опубликованного в журнале 2016 года. Дерматологическая хирургия обнаружили, что 100 процентов людей, которые наносите солнцезащитный крем каждый день в течение года у них улучшилась чистота и текстура кожи. Кроме того, у большинства испытуемых также наблюдалось снижение пигментации кожи и устранение повреждений кожи, связанных с солнцем.
9 беговых марафонов
Shutterstock
Никогда не поздно пробежать свой первый марафон ! Напротив, это на самом деле лучше чтобы ваше тело участвовало в гонке в более поздние годы. Одно исследование 2018 г., опубликованное в Европейский журнал сердца сравнил эффекты тренировки на выносливость, высокоинтенсивная интервальная тренировка , и тренировки с отягощениями в отношении процесса старения человеческих клеток и обнаружили, что тренировки на выносливость наиболее эффективны для замедления - и даже обращения вспять - процесса клеточного старения.
снится укус змеи на левую руку
10 Попробовать разные классы тренировок
Shutterstock
Берт Мандельбаум, доктор медицины , специалист по спортивной медицине и сопредседатель по медицинским вопросам в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, говорит, что при тренировках нужно «выбирать чередование и вариации». «Велоспорт, плавание, пеший туризм и поднятие тяжестей - отличные варианты, - говорит он. Мало того, что попытки новых тренировок делают вас более мотивированными для занятий спортом, Мандельбаум также отмечает, что разные упражнения нацелены на разные части тела.
11 Практика йоги
Shutterstock
Другой вариант? Пригласите нескольких друзей и попробуйте новый увлекательный урок йоги! Это не только отличная форма упражнений, которая поможет вам похудеть, но и Доктор Дженнифер Грир из Greer Plastic Surgery отмечает, что эта практика «показала удлинение теломер». Наши теломеры имеют тенденцию укорачиваться с возрастом, поэтому любая привычка, которая может удлинить ваши теломеры, «сохраняет вас моложе на генетическом уровне».
12 Приготовление еды дома
Shutterstock
Хотя удобнее позвонить в любимое место китайской кухни и заказать еду на вынос, в конечном итоге вы выиграете, если приготовите что-нибудь дома. Одно исследование 2012 г., опубликованное в Питание для общественного здравоохранения Журнал обнаружил, что за 10-летний период приготовление пищи дома по крайней мере пять раз в неделю было связано с повышением шансов на выживание на 41 процент.
13 Употребление большого количества фруктов и овощей
Shutterstock
к чему снится черная змея
Чем старше вы становитесь, тем важнее становится потребление фруктов и овощей. «Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают преждевременное старение нас окислением», - говорит Энтони Юн, доктор медицины , эксперт по здоровью и благополучию и автор книги Играя в Бога: эволюция современного хирурга . «Антиоксиданты - это настоящие пигменты, поэтому чем больше цветов вы едите, тем лучше».
14 Пост
Shutterstock
Подумайте о том, чтобы попробовать прерывистое голодание - не только для того, чтобы сбросить несколько фунтов, но и для замедления процесса старения, происходящего внутри вашего тела. По словам Юна, такой способ еды - относительно простой способ продвигать аутофагию , или процесс самоочистки клеток. В результате кожа становится моложе, а тело - моложе ».
15 Употребление воды в течение дня
Shutterstock
В Национальные институты здравоохранения США отмечает, что «вода помогает переваривать пищу, усваивать питательные вещества из пищи, а затем избавляться от неиспользованных отходов». ЧАСдваO помогает вашему телу оставаться молодым как изнутри, так и снаружи, поэтому обязательно гидратируйте, гидратируйте, гидратируйте в течение всего дня.
16 Потягивая яблочный сок
Shutterstock
Если вам надоело все время пить воду, не стесняйтесь вместо этого выпить чашку яблочного сока. Одно исследование 2010 г., опубликованное в Американский журнал болезни Альцгеймера и других деменций обнаружили, что в течение одного месяца у субъектов, которые выпивали всего две чашки этого фруктового сока по 4 унции в день, наблюдалось 27-процентное улучшение поведенческих и психотических симптомов, связанных с деменцией. Авторы исследования отмечают, что этот сладкий напиток приводит к «уменьшению окислительного повреждения центральной нервной системы, подавлению признаков болезни Альцгеймера, улучшению когнитивных функций и организованной синаптической передаче сигналов».
17 Употребление алкоголя только в умеренных количествах
Shutterstock
Совершенно нормально выпить время от времени, но если и когда вы все-таки собираетесь выпить коктейль, не забудьте ограничить его одним или двумя напитками. Одно исследование 2019 года опубликовано в журнале JAMA обнаружили, что люди в возрасте 60 лет и старше, которые не курили, регулярно занимались спортом, соблюдали здоровую диету, пил в умеренных количествах , и оставался умственно стимулированным. 60% снижение риска деменции по сравнению с теми, кто сделал одно или ничего из этого.
18 Регулярно проверяйте уровень гормонов
Shutterstock
«Работа с врачом для проверки уровня гормонов, таких как тестостерон, щитовидная железа, эстроген и прогестерон, может иметь большое значение в борьбе со старением изнутри», - говорит Д-р Шон Ведармани , Доктор медицины , сертифицированный врач из Сан-Диего. Он отмечает, что снижение выработки гормонов - то, что происходит с большинством из нас естественным образом с возрастом, - может «ускорить многие проблемы, которые люди связывают со старением, такие как потеря силы, увеличение веса и низкий уровень энергии».
19 Чистка зубов
Shutterstock
Даже когда вы устали, не забудьте быстро сходить к раковине, чтобы почисти зубы прежде, чем попасть в сено. Это не только гарантирует, что ваши жемчужно-белые цвета останутся в первозданном виде, но и опубликованное в журнале исследование за 2019 год. Достижения науки также обнаружили, что бактерии, вызывающие гингивит, потенциально могут мигрировать изо рта в мозг, вызывая дегенерацию и делая вас более восприимчивыми к болезни Альцгеймера.
как узнать, нравишься ли ты популярному парню
20 Регулярная проверка слуха
Shutterstock
Чем старше вы становитесь, тем важнее становится посетить врача по уху, носу и горлу. Это не только гарантирует, что вы получите слуховые аппараты, если и когда они вам понадобятся, но и защитит вас от возрастных проблем, таких как снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера. Лесли П. Сойлс, Au.D. , главный аудиолог Кампании за лучший слух.
«Многие люди могут не знать, что некоторые из наиболее серьезных состояний, связанных со старением, такие как нарушение баланса и слабоумие , может быть связано с потерей слуха », - говорит Сойлз. 'Люди 60 лет и старше должны иметь привычку планировать ежегодную оценку слуха в центрах слуха, таких как СлухЖизнь оценить свой слух и опередить связанные с ним серьезные условия ». А о других проблемах со здоровьем вам следует поговорить со специалистом, вот 50 вопросов, которые вы всегда должны задавать своему врачу после 50 .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
