Пробуем ли мы кроссфит или кето, мы всегда ищем способы улучшить себя. Однако в нашем стремлении к повышению производительности мы часто пренебрегаем самой важной из всех мышц: нашим мозгом. Исследования опубликованы в BMJ предполагает, что до 40 процентов американцев в возрасте 65 лет и старше страдают той или иной формой потери памяти. Если этого не достаточно, знайте следующее: согласно исследованию, проведенному психологом Дениз Парк из университет Мичигана , мы начинаем терять некоторые из наших когнитивных способностей и сохраняем память уже к 20 годам.
Хотя мысль о том, что ваш мозг начинает устойчивый спуск в таком раннем возрасте, может быть удручающей, надежда все же есть. Эти научно обоснованные ускорители памяти помогут сохранять ясность ума с возрастом, сохраняя существующие воспоминания на десятилетия вперед. А когда вы хотите повысить свои познавательные способности, овладейте 13 советов для более острого мозга !
1 Начните свой день с грейпфрута
Shutterstock
Если вы начнете свой день с грейпфрута, то с возрастом ваши воспоминания останутся острыми. Грейпфрут - хороший источник ликопина, каротиноидного пигмента, исследование которого опубликовано в Европейский журнал фармакологии обнаружил эффективность в предотвращении потери памяти у подопытных животных. А в те дни, когда грейпфрут просто не режет, добавьте эти 3 идеальных завтрака для сжигания жира на животе в ваше меню!
идеальные вещи, чтобы сказать своей девушке
2 Меньше стресса
Если вы когда-либо забывали имена или где припарковали машину, когда испытываете стресс, вы не одиноки. Фактически, исследователи из Университет Айовы связали кортизол, гормон стресса, с потерей кратковременной памяти. Однако такие стратегии, как медитация, отключение от социальных сетей и упражнения, могут помочь быстро снизить уровень стресса, сохраняя при этом ваши воспоминания. Если вы готовы взять стресс под контроль, 30 простых способов борьбы со стрессом вы почувствуете дзен в кратчайшие сроки.
3 Съешьте устриц
Их предполагаемые свойства афродизиака - не единственная причина добавить устрицы в свое меню. Устрицы - отличный источник цинка, исследование, опубликованное в Британский журнал питания ссылки на улучшение пространственной рабочей памяти у субъектов исследования среднего и пожилого возраста. А еще больше удивительных советов по самосовершенствованию можно найти в 40 лучших способов победить вас за 40.
4 Смейтесь больше
Shutterstock
Смех может не только сделать вас счастливее: он также отлично сохраняет память. Исследование, проведенное в Университет Лома Линда показывает, что смех снижает уровень кортизола, истощающий память, повышает способность к обучению, а также улучшает запоминание испытуемых. И помните: смех - одно из 20 хитростей гениальных знаменитостей, которые помогут всегда выглядеть потрясающе на фотографиях.
5 Медитируйте
Shutterstock
Практика осознанности поможет вам сохранить и сохранить эти важные воспоминания надолго. Исследователи из Калифорнийский университет в Санта-Барбаре обнаружили, что участие в двухнедельных упражнениях на осознанность улучшило результаты испытуемых по GRE, а также улучшило их рабочую память.
6 закусок из темного шоколада
Shutterstock
Идите вперед и побалуйте себя шоколадом - это может просто помочь сохранить эти воспоминания нетронутыми. Согласно исследованиям, проведенным в Медицинский центр Колумбийского университета , флавонолы какао повернули вспять время ухудшения памяти у пожилых участников исследования. Если вам нужно больше стимулов, чтобы побаловать себя, откройте для себя Как шоколад улучшит вашу тренировку !
7 Тренировка
Посещение тренажерного зала не просто укрепляет ваши видимые мышцы. Регулярные упражнения на самом деле делают ваш мозг более способным создавать и сохранять воспоминания. Фактически, исследователи из Университет Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения на самом деле увеличивают размер гиппокампа, объем которого связан с увеличением когнитивных способностей и сохранением памяти.
8 Получите баланс кишечных бактерий
Употребление пробиотических продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи и йогурт, и добавление полезных бактерий в кишечнике чего-нибудь, чтобы перекусить в виде пребиотической клетчатки, содержащейся во фруктах и овощах, может стать ключом к лучшей памяти. Исследования в Торонто Больница для больных детей обнаружили, что инфекции с пагубным воздействием на кишечные бактерии вызывают проблемы с памятью у мышей, поэтому сейчас нет времени, чтобы сбалансировать микробиом кишечника.
9 Использование мнемонических устройств
Shutterstock
Те мнемонические устройства, которые вы использовали в качестве учебных пособий в школе, годятся не только для проведения тестов. Результаты 2014 исследование показывают, что использование мнемонических устройств было связано с улучшенным воспроизведением памяти, поэтому, если вы чувствуете себя забывчивым, уловки мнемонической памяти могут помочь вам изменить ситуацию.
10 Проводите время с друзьями
Если вы хотите, чтобы ваша память была острой, пользуйтесь возможностью пообщаться, когда это возможно. Исследования, проведенные в университет Мичигана показывает, что всего 10 минут, потраченных на разговор с другом, могут значительно улучшить память и общие когнитивные способности. И если вы хотите, чтобы больше людей общались с вами, Это лучший способ найти друзей !
11 Получите Гуакамоле на этом
Если вам нужен дополнительный стимул для добавления гуакамоле в этот буррито, просто скажите, что вы делаете это для своей памяти. Исследование, проведенное в 2017 г. Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн предполагает, что мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, могут повысить интеллект и улучшить организационные функции мозга, потенциально улучшая сохранение памяти с течением времени.
12 Играть в игры
Shutterstock
Выделение времени для еженедельных игровых вечеров может стать первым шагом к сохранению ваших воспоминаний с возрастом. Исследователи из Университет Бордо Сегален Институт европейской экспертизы физиологии обнаружил, что взрослые пациенты, которые регулярно играли в настольные игры, на 15 процентов реже страдали деменцией, чем их сверстники, не играющие в игры. Эрудит, кто-нибудь?
13 Посыпать корицей
Посыпка латте небольшим количеством корицы прокладывает путь к более здоровому разуму и более сильной памяти в дальнейшей жизни. Результаты исследования опубликованы в PLoS One показали, что у мышей, получавших добавку экстракта корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем в контрольной группе. Чтобы оставаться умственно и физически острым, независимо от вашего возраста, добавьте 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость в ваше меню!
14 гидрата
Shutterstock
Мозг, испытывающий жажду, - мозг забывчивый. Даже незначительное обезвоживание было связано с уменьшением функциональная память , поэтому, если вы хотите быть уверены, что помните имя жены вашего начальника, место, где вы оставили ключи, или комбинацию на шкафчике в спортзале, держите под рукой бутылку с водой.
15 Попробуй что-нибудь новое
Shutterstock
Чувствуете себя немного забывчивым? Попробуйте немного отклониться от повседневной рутины, будь то путешествие, новый маршрут на работу или новое занятие в тренажерном зале. Исследование опубликовано в Cell Press показывает, что новизна улучшает способность мозга усваивать новую информацию, помогая вам запоминать и делая вас умнее одним махом.
16 Получи немного солнца
Лучшее, что вы сделаете для своей памяти, - это немного контролируемое пребывание на солнце. Обзор исследований, опубликованных в Журнал болезни Альцгеймера предполагает, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и других форм деменции, поэтому не бойтесь проводить несколько минут на открытом воздухе без крема для загара каждый день.
17 Закуска из миндаля
Shutterstock
Одна из самых здоровых закусок на рынке также полезна для вашего мозга. Согласно результатам исследования, опубликованным в Бюллетень исследований мозга , перекус миндалем улучшил память у подопытных животных. Помимо полезных свойств какао и миндаля, эти орехи в шоколаде в вашей кладовой практически являются лекарством.
18 Положите телефон
Shutterstock
Вы полагаетесь на свой смартфон во всем, что делаете. К сожалению, со временем ваш мозг следует этому примеру. Если вы хотите улучшить свои умственные способности и память, положите телефон исследователям в Техасский университет в Остине обнаружили, что даже когда телефоны выключены, они все равно снижают когнитивные функции их владельцев. Попробуйте прекратить пользоваться телефоном, когда в этом нет крайней необходимости - например, отложите GPS, когда вы знаете маршрут наизусть, - и вы увидите постепенное увеличение объема вашей памяти с течением времени. Не знаете, как расстаться со своим телефоном? В 11 простых способов победить зависимость от смартфона проложит путь.
19 Ешьте больше красных фруктов
Яблоко в день отвратит доктора - конечно, если это Red Delicious. Ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, был связан со снижением риска болезни Альцгеймера исследователями из Джорджтаунский университет , что потенциально может привести к улучшению памяти и у людей без деменции.
20 Высыпайтесь как следует
Shutterstock
Хороший ночной отдых - один из лучших способов улучшить свою память. Мало того, что большинство людей могут свидетельствовать о тумане в мозгу, который возникает после ночи, когда вы почти не спите, исследования показывают, что неадекватный сон также может иметь негативное влияние на человеческую память в долгосрочной перспективе. Фактически, исследование, проведенное в Медицинский центр Бет Исраэль Диаконисса показывает, что консолидация памяти - то, что происходит в мозге между тем, когда что-то происходит, и тем, когда она становится прочной памятью, - и связанные с ней двигательные навыки заметно улучшаются при достаточном количестве сна. Сделайте хороший ночной отдых своим приоритетом, добавив 10 советов для вашего лучшего сна к твоей рутине!
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
