После шумного субботнего вечера в барах мало что может быть приятнее, чем когда вы ударяетесь головой о подушку, чтобы хорошо выспаться. Но как бы легко ни было заснуть под расслабляющим воздействием алкоголя, это вещество создает только иллюзию сладкого сна.
Как хорошо знают все люди старше 30 лет, когда вы просыпаетесь от алкогольного отдыха (обычно между 2 и 4 часами утра), подпитываемого ненормальной жаждой, особенно трудно снова заснуть. Будучи любознательными людьми, мы решили погрузиться в науку, объясняющую, почему алкоголь - такое средство передвижения перед сном. Так что читайте дальше, и если вы обнаружите, что это происходит с вами часто, подумайте о сокращении выпивки. И если это не сработает, обязательно запомните эти 10 гениальных уловок, чтобы снова заснуть посреди ночи.
1 Организм перерабатывает алкоголь, пока мы спим
На самом деле употребление алкоголя перед сном - причина многих беспокойных ночей. учеба показывают, что в среднем 55 процентов алкоголиков страдают бессонницей. Почему? Пока мы спим, наше тело усердно работает, чтобы переработать алкоголь в нашей системе, и когда он выходит, что-то сигнализирует нам проснуться. Врачи не совсем понимают, почему организм это делает, но их теория состоит в том, что химические вещества мозга, которые пробуждают нас, срабатывают после того, как алкоголь перерабатывается.
«В зависимости от вашего метаболизма алкоголь может покинуть ваш организм через несколько часов», - говорит врач. Дэмиен Стивенс объяснил Время . «Когда это происходит, ты просыпаешься».
2.Алкоголь - это наркотик
Shutterstock
«Алкоголь - это депрессант, который может помочь кому-то почувствовать, что расслабляет и помогает им заснуть», Шарлин Гамальдо , Доктор медицины, объяснил Ежедневное здоровье . «Но алкоголь также быстро метаболизируется в вашем организме, и, когда ваше тело вымывает алкоголь, это с большей вероятностью вызовет то, что мы называем бодростью отскока».
Эта бдительность отскока, как ее называют, именно то, что нарушает наш быстрый сон, восстановительную фазу сна, которая помогает нам сохранять воспоминания и даже узнавать новую информацию. Люди часто забывают, что алкоголь технически является наркотиком, и нашему организму приходится работать сверхурочно, чтобы справиться с его последствиями.
3 Алкоголь заставляет вас идти в ванную - очень много
Shutterstock
Есть и другие, чуть более очевидные причины, по которым алкоголь вызывает у нас беспокойство. После нескольких стаканов Шардоне организм усердно работает, чтобы усвоить весь этот алкоголь, а это означает, что ваш мочевой пузырь быстро наполняется и просит его опорожнить. Не говоря уже о том, что алкоголь обезвоживает вас, поэтому ваше тело будет пытаться разбудить вас большим стаканом воды.
4.Тело нужно время, чтобы переработать алкоголь
Shutterstock
Если вы все же планируете выпить, постарайтесь сделать последний глоток задолго до того, как сесть на сено. Исследования показали, что употребление алкоголя вечером связано с повышенным возбуждением по сравнению с употреблением алкоголя в начале дня. В качестве Майкл К. Бреус, доктор философии , объяснено в Психология сегодня : «Употребление алкоголя в избытке или слишком близко ко сну ухудшает качество сна, часто приводит к более активному бодрствованию в течение ночи и сокращает время, проведенное в фазах быстрого сна и медленного сна в более поздние периоды ночи». И еще один полезный совет по здоровью: Вы можете похудеть, если больше спите.
смысл видеть сову при дневном свете
5 Немного алкоголя имеет большое значение
Shutterstock
Если вы все же хотите выпить что-нибудь, чтобы успокоиться перед сном, надежда еще есть: исследования показывают, что выпить перед сном (ограничено всего один ) может улучшить качество и продолжительность сна. Пока вы не переусердствуете, ваш REM будет в порядке.
Дополнительные советы о том, как крепко спать, можно найти в этих 70 советов для вашего лучшего сна.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
