Дефицит питания вызывает тревогу даже в таких развитых странах, как США. Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 10,5% населения США имеют дефицит витамина B6, 8,1% имеют дефицит витамина B6. дефицит витамина D 6 процентов имеют дефицит витамина С и менее 1 процента - дефицит витамина А. Так как же узнать, не хватает ли вам необходимых питательных веществ? Что ж, помимо того, что вы ежегодно проверяете свой уровень в кабинете врача, вы можете ознакомиться с этими удивительными признаками дефицита витаминов.
Симптомы дефицита витамина А
1 Сухие глаза
iStock
Недостаток витамина А часто проявляется в глазах. И это имеет смысл, поскольку бета-каротин - предшественник витамина А - часто рекомендуется для оптимального здоровье глаз .
«Витамин А имеет решающее значение для здоровья глаз», - объясняет врач функциональной медицины. Йерал Патель , MD. Итак, на какие симптомы со стороны глаз следует обращать внимание? Патель отмечает, что «дефицит витамина А часто встречается у тех, кто страдает сухим глазом». Одна статья 2013 г., опубликованная в Журнал Сообщества о здоровье глаз также отмечается, что серьезный дефицит витамина А часто проявляется в виде сухости конъюнктивы, также известной как ксерофтальмия.
мне приснился сон, я была беременна двойней
2 Ночная слепота
Shutterstock
Согласно Всемирная организация здоровья (ВОЗ), дефицит витамина А является ведущей причиной предотвратимой слепоты среди подростков, особенно в развивающихся странах. По их оценкам, ежегодно до 500 000 детей с дефицитом витамина А теряют зрение.
И не только молодежь подвергается риску. Организация также отмечает, что беременные женщины, особенно те, которые не имеют доступа к медицинской помощи, в равной степени уязвимы для этого дефицита в третьем триместре.
3 Анемия
Shutterstock
Если вам поставили диагноз анемия - или дефицит эритроцитов - и вы не уверены, в чем его первопричина, вам следует подумать о проверке уровня витамина А. В Национальные институты здоровья (NIH) Управление диетических добавок отмечает, что «люди с дефицитом витамина А… обычно имеют низкий уровень железа, что может привести к анемии».
Однако, если вы обнаружите, что причиной анемии является дефицит, есть способы поправиться. Один метаанализ 2013 года, опубликованный в журнале Питательные вещества пришли к выводу, что добавки витамина А могут как предотвратить железодефицитную анемию, так и обратить ее вспять.
Симптомы дефицита витамина B
4 язвы во рту
Shutterstock
По словам диетолога Лиза Ричардс , автор Кандидозная диета , интересным признаком дефицита B12 являются «язвы во рту». Связь витамина B с язвой во рту была доказана в 2009 году, когда врачи Университет Бен-Гуриона в Негеве давал субъектам ночную дозу витамина B12 и обнаружил, что он предотвращает язвы.
5 головокружение
Shutterstock
По словам Ричардса, многие пациенты с дефицитом B12 также испытывают головокружение. Это потому, что, как и в случае с дефицитом витамина A, дефицит витамина B может привести к анемии, которая снижает количество здоровых эритроцитов в организме и нарушает приток кислорода к мозгу.
6 сердцебиение
iStock
мечта о мертвых младенцах
Ваше сердце иногда чувствует, что оно вот-вот вырвется из груди? Ну согласно WebMD анемия, вызванная дефицитом витамина B12, может вызвать этот симптом. Если не лечить анемию, она может привести к серьезным осложнениям, поэтому не забывайте о максимальном потреблении витамина B.
7 Воспаление кожи
Shutterstock
Вам нужно оставаться на вершине не только витамина B12: недостаток B2, также известного как рибофлавин, также может проявляться неожиданными способами. «Дефицит [витамина В2] может вызвать воспаление кожи», - говорит Кристин Артур , Врач-терапевт Медицинская группа MemorialCare В Калифорнии. Если вы соблюдаете экстремальную диету или у вас проблемы с пищеварением, например целиакия, обратите особое внимание на этот тонкий симптом .
Симптомы дефицита витамина С
8 морщин
Shutterstock
«Недостаток витамина С усиливает признаки старения, такие как морщины», - поясняет сертифицированный диетолог. Энн Рамарк . Это потому, что витамин С регулирует выработку коллагена, белка, отвечающего за эластичность и молодость вашей кожи, объясняет она.
Так что же делать, если у вас низкий уровень витамина С? Рамарк говорит, что «просто увеличив потребление фруктов и овощей, вы можете ощутить драматический эффект на вашу кожу».
9 разорванных кровеносных сосудов на коже
Shutterstock
Дефицит витамина С не просто воздействовать на вашу кожу сделав морщины более заметными. По словам врача Грег Баррелл , соучредитель Углеродное здоровье , эта проблема также может привести к «разрыву кровеносных сосудов на коже».
Если вы считаете, что у вас дефицит витамина С вызывая проблемы с кожей , есть надежда. При лечении «симптомы исчезают довольно быстро», - говорит Баррелл. «Тяжелые симптомы могут исчезнуть в течение дня или двух, [а] другие - в течение нескольких недель».
10 опухшие десны
Shutterstock
Вполне возможно, что симптомы дефицита витамина С прячутся во рту. По словам стоматолога Даниэль Балаз из Стоматология Balaze & Gregg этот тип витаминной недостаточности часто проявляется во рту «в виде красных, опухших и раздраженных десен». Если ваши десны особенно чувствительны, и вы не знаете, почему, поговорите со своим лечащим врачом о возможности дефицита витамина C.
Симптомы дефицита витамина D
11 Проблемы со сном
iStock
как добиться твердой эрекции естественным путем
«Дефицит витамина D был связан со многими изменениями сна, такими как уменьшение количества часов сна и менее спокойный и восстанавливающий сон - говорит Баррелл. «Это также было связано с усилением воспаления носа и миндалин, которое может привести к апноэ во сне и нарушению сна». Один метаанализ девяти исследований, опубликованных в журнале за 2018 год Питательные вещества пришли к выводу, что у людей с дефицитом витамина D риск нарушения сна повышается на 50 процентов.
12 Выпадение волос
Shutterstock
«Одним из удивительных признаков дефицита витамина D является выпадение волос», - говорит Ричардс. Это потому, что, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Дерматология и терапия объясняет, что это питательное вещество участвует в синтезе кератина, белка, из которого состоят волосы.
13 изменений настроения
Shutterstock
К сожалению для людей с дефицитом витамина D, это питательное вещество играет роль в душевное здоровье а также физическое здоровье. Если у вас дефицит витамина D, «что-то, что вы можете заметить, - это изменение вашего общего настроения - чувство подавленности и усталости или даже признаки депрессии», - отмечает диетолог. Роберт Томас , сооснователь сайта мужского здоровья Секстопедия .
Связь между вашим настроением и уровнем витамина D существует благодаря серотонину, так называемому гормону счастья. Согласно одному исследованию 2015 года, опубликованному в Журнал FASEB отмечает, что витамин D помогает поддерживать адекватный уровень серотонина в головном мозге.
14 медленно заживающих ран
Shutterstock
Если вы обнаружите, что вашему организму требуется много времени для заживления ран и других повреждений кожи, это может быть еще одним неожиданным симптомом дефицита витамина D. «Витамин D участвует во многих процессах организма, и когда ваше тело травмировано, для правильного восстановления требуется большее количество этого витамина», - говорит Томас. «Витамин D влияет и регулирует рост клеток, поэтому достаточный уровень витамина имеет решающее значение для формирования новой кожи».
Симптомы дефицита витамина Е
15 Сложность балансировки
iStock
Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он иногда наблюдается у людей с муковисцидозом или глютеновой болезнью, - говорит Артур. И если вы беспокоитесь, что у вас может быть он, она говорит, что наиболее распространенным симптомом, которого следует остерегаться, являются «проблемы с балансом». Вкратце: если вы падаете чаще и знаете, что подвержены риску дефицита витамина Е, возможно, пришло время проверить свой уровень.
16 Нервная боль
Shutterstock
Нервная боль, которая Кливлендская клиника описывает как чувство, «больше похожее на жжение, колющую или стреляющую боль», может быть вызвано дефицитом витамина Е. Основное тематическое исследование 1999 г., опубликованное в журнале Архивы физической медицины и реабилитации описывает пациента с дефицитом витамина E, который после девяти месяцев лечения витамином E смог преодолеть нервную боль и снизить двигательную функцию.
17 Мышечная Боль
Shutterstock
Витамин Е играет огромную роль в поддержании ваших мышц. Одно исследование 2013 г., опубликованное в Международный журнал профилактической медицины обнаружили, что у субъектов, которые ежедневно принимали 400 МЕ витамина Е, уменьшалось повреждение мышц.
И все же большинство людей не осознают, что мышечные боли и болезненные ощущения могут быть симптомом дефицита витамина Е. Конечно, болезненные ощущения после тренировки не являются поводом для беспокойства, но если ваши мышцы слабые и болезненные, а вы относительно малоподвижны, обратите внимание.
как узнать, что отношения закончились
Симптомы дефицита витамина К
18 Проблемы со свертыванием
iStock
Как Национальные институты здравоохранения США объясняет, что витамин К является жизненно важной частью гемостаза или свертывания крови. Людям с проблемами абсорбции, такими как муковисцидоз, глютеновая болезнь, язвенный колит и синдром короткой кишки, следует уделять особое внимание тому, как они свертываются, поскольку они подвергаются повышенному риску дефицита витамина К.
19 Частые синяки
Shutterstock
У тебя синяк, как у персика? Если это так, вам следует подумать о том, чтобы сдать кровь. Артур говорит, что «легкие синяки» - один из удивительных признаков дефицита витамина К.
20 Кровь в стуле
Shutterstock
Кровяные пятна при дефекации почти всегда вызывают беспокойство. И по словам Артура, это явление может быть симптомом дефицита витамина К. Несмотря ни на что, кровавый стул стоит проверить у медицинского работника.
