Да, ваши 40 лет ваше лучшее десятилетие. Вы обнаружите, что стали мудрее и более авторитетными - и, если вы все делаете правильно, вы обнаружите, что намного счастливее, когда вы оба эти вещи. Но это не значит, что ваше тело не подвергнется некоторым ... назовем их интересно меняется сейчас, когда тебе 40.
Теперь вопрос о том, к лучшему или к худшему эти изменения в организме. Более того, вы более чем способны уменьшить любые неблагоприятные последствия, которые эти изменения в организме после 40 могут оказать на вашу жизнь. (Поверьте нам.) Итак, рассмотрите этот список, который возглавляет: вот чего ожидать от своего тела сейчас, когда вам за 40.
1 Ваши морщины станут более выраженными.
Shutterstock
С возрастом наша кожа становится тоньше, суше, менее эластичной и менее способной к регенерации после повреждений. К сорока годам это старение плюс износ приводит к появлению морщин, складок и складок на коже. Все это звучит как плохие новости, пока вы не рассмотрите результаты одного исследования, опубликованного в журнал PLOS One это обнаружило, что при наличии гусиных лапок улыбки считались более аутентичными, интенсивными, спонтанными, а владельцы гусиных лапок считались умными и более привлекательными, немного более доминирующими. Если вас это не волнует, вы можете предотвратить появление морщин, используя на ночь увлажняющий крем, оставаясь достаточно увлажненным и защищая кожу от УФ-лучей с помощью SPF. Подробнее об этом, вот краткое изложение 20 простых способов выглядеть на десятилетие моложе .
2 Волосы начинают расти в странных местах.
Насколько нам известно, нет исследований, которые продемонстрировали бы связь между волосами в ушах, носу, спине или подбородке и воспринимаемой привлекательностью. Однако факт остается фактом: и мужчины, и женщины будут более склонны к появлению заметных волос, которых раньше не было, часто в возрасте около 40 лет.
Не в эти несочетаемые ростки? Порадуйте себя тем, что многие машинки для стрижки мужчин поставляются с насадками для волос в ушах и носу, в то время как недавно на рынке появилось множество новых бритв для спины с длинной ручкой. Выщипывание часто является лучшим вариантом для выпадения волос на подбородке, хотя, если их больше, чем несколько, женщины все чаще обращаются к лазерной эпиляции.
3 Вы испытываете еще больше боли.
Shutterstock
Износ тела по определению является кумулятивным. Знание своих пределов, поддержание здорового веса, упражнения, растяжка, медитация и посещение врача, когда что-то кажется неправильным, - все это часть рецепта для уменьшения некоторых унижений, связанных с достижением 40-летнего возраста. Вы обнаружите, что стресс может быть усугубляют эти боли, поэтому обязательно взгляните на 30 простых способов борьбы со стрессом.
4 Ваше похмелье усиливается.
Разговаривает с Журнал 'Уолл Стрит , Дэвид В. Ослин , профессор психиатрии Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете, сказал, что все эффекты алкоголя усиливаются с возрастом.
Частично это связано с тем, что печень становится менее эффективной с возрастом, а также потому, что люди с более высоким процентом жира в организме и меньшим количеством воды в организме, как правило, сильнее ощущают воздействие алкоголя, чем люди с большей мышечной массой. Ограничение употребления алкоголя и выпивка стакана воды между каждым алкогольным напитком - хороший способ убедиться, что вы не будете в таком плачевном состоянии на следующий день после ночного отдыха.
5 Ваши зубы становятся менее чувствительными.
Хорошие новости, если у вас были проблемы с чувствительными зубами в подростковом, 20 или 30-летнем возрасте. С возрастом между зубной эмалью и нервами образуется больше дентина - внутренней твердой ткани. Эта дополнительная изоляция приводит к уменьшению болевой реакции. Плохо то, что у вас меньше шансов почувствовать, что с вашими зубами что-то пойдет не так, а это означает, что регулярные осмотры становятся гораздо важнее, когда вы попадаете в большую четверку. Кстати, сладкоежка может быть пороком на всю жизнь, но, безусловно, одним из 34 Вредные привычки Каждый должен бросить курить к 40 годам.
6 Восстановление после травмы занимает больше времени.
Shutterstock
Ученые еще не уверены, почему в 40 лет нужно больше времени, чтобы оправиться от травмы, чем раньше. Некоторые утверждают, что это так называемое клеточное истощение, другие утверждают, что меньшее количество гормональных изменений заставляет восстановление мышц занимать гораздо больше времени, в то время как некоторые утверждают, что с возрастом воспалительная реакция нашего организма на травмы усиливается. Конечно, это может быть коктейль из всех трех. Получив травму, постарайтесь посвятить отдыху и восстановлению больше времени, чем раньше.
что это значит, когда вам снится кто-то, кто умер
7 Ваша простата растет.
Shutterstock
Для парней 40 лет означает, что в ежегодный медосмотр теперь входит осмотр простаты. Ваш врач проверяет наличие признаков рака простаты, о которых часто может свидетельствовать увеличение простаты. Дело в том, что мужская простата начинает медленно расти примерно в 25 лет. Это называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и не имеет ничего общего с раком (ваш врач заметит разницу). Симптомы, связанные с аденомой простаты, включают: проблемы с началом мочеиспускания при натуживании или толчке, когда вы мочитесь слабой струей; остановка и запуск струи; подтекание. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом.
8 Вы меньше простужаетесь.
К 40 годам мы стали подвергаться большему количеству вирусов простуды, у нас выработался иммунитет, поэтому мы реже болеем.
9 Выпадение волос становится заметным для мужчин.
В соответствии с исследование опубликовано в Дермологическая хирургия , доля мужчин с умеренным и обширным облысением резко возрастает среди мужчин в возрасте от 40 лет. Исследование показало, что, хотя значительное выпадение волос наблюдается у 16 процентов мужчин в возрасте от 18 до 29 лет, более половины (53 процента) мужчин в возрасте от 40 до 49 будут выглядеть изношенными. Есть все больше вмешательств, которые мужчины могут предпринять, чтобы замедлить или остановить выпадение волос, а также некоторые довольно эффективные способы вернуть себе венец своей славы. Прежде чем бросать деньги в свой все более обнажающийся купол, рассмотрите исследование, которое показало, что лысые воспринимаются как более социально зрелые, умные, образованные и честные по сравнению с мужчинами с пышной шевелюрой.
10… и женщины.
Shutterstock
Многие женщины также испытывают заметное выпадение волос по достижении 40-летнего возраста. Австралийское исследование обнаружили, что 64,4 процента женщин, живущих в городе Мэриборо, страдали битемпоральным выпадением волос. Одна (возможная) положительная сторона заключается в том, что возрастное выпадение волос у женщин, как правило, происходит повсюду в теле, что означает меньшее количество волос на ногах, подмышках и лобке.
11 Вы меньше спите.
В исследовании, опубликованном в Журнал Спать из 110 здоровых взрослых, которым разрешалось спать по восемь часов, люди среднего возраста (в возрасте от 40 до 55 лет) спали примерно на 23 минуты меньше, чем самая молодая группа (в возрасте от 20 до 30 лет). Простое объяснение состоит в том, что с возрастом людям требуется меньше сна, но Национальный фонд сна опровергает это . На своем веб-сайте они пишут: «Распространено заблуждение, что сон должен ухудшаться с возрастом. Фактически, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются постоянными на протяжении всей взрослой жизни ».
12 Вам труднее похудеть.
Возможно, вы помните время, когда для того, чтобы вернуться в свою лучшую форму, требовалось всего лишь на 72 часа отказаться от хлеба и сладостей. Для многих из нас поспешное похудение становится гораздо более сложной задачей, когда мы достигаем 40 лет, и вы, вероятно, уже знаете, что причина кроется в замедлении метаболизма.
Однако многие из нас забывают, что медленный метаболизм во многом является прямым следствием снижения мышечной массы. Мышцам нужно топливо - это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Наберите один фунт мышц, и вы снова запустите топку и сожжете лишние 50 калорий в день. Эта математика масштабируется, что означает, что, набрав 10 фунтов мышц, с регулярными тренировками с отягощениями и большим количеством высококачественного белка, ваше тело может сжигать колоссальные 3500 дополнительных калорий в неделю во время простоя.
13 Вы начинаете осознавать, что становитесь короче.
Люди могут начать уменьшаться в росте уже к 30 годам, а это значит, что к 40 годам вы начнете это замечать. Согласно Университет Арканзаса медицинских наук (UAMS) мужчины могут постепенно терять один дюйм в возрасте от 30 до 70 лет, в то время как женщины могут терять около двух дюймов.
Тренировки с отягощениями могут помочь замедлить усыхание, в то время как употребление продуктов, богатых кальцием, и витамином D также может помочь, поддерживая прочность ваших костей. Пилотное исследование UCLA, опубликованное в Американский журнал общественного здоровья h показал, что йога может улучшить кифоз, прямой изгиб позвоночника, который первоначально считался необратимым заболеванием костей. Исследователи обнаружили, что у участников исследования, которые занимались йогой, позвоночник был более прямым, а их рост увеличился.
14 У вас будет больше седины в волосах.
С возрастом пигментные клетки в волосяных фолликулах постепенно умирают. Это означает, что волосяной фолликул на самом деле не меняет цвет, а становится прозрачным. Как правило, кавказцы начинают седеть в середине 30-х, азиаты - в конце 30, а афроамериканцы - в середине 40. Для парней есть буквально серебряная подкладка. Согласно опросу Match.com, 72 процента женщин считают, что им нравятся парни с седыми, серебристыми или «солеными» волосами.
15 Изменилось ваше обоняние и вкус.
Когда мы рождаемся, у нас появляется около 9000 вкусовых рецепторов. Но с возрастом количество вкусовых рецепторов уменьшается. Это означает, что ваша чувствительность к основным вкусам (сладкому, кислому, горькому, соленому и умами) постепенно снижается. Плохие новости, дамы: это обычно случается с женщинами на 10-20 лет раньше, чем с мужчинами. Утрата запаха и вкуса диагностируется, когда пациент сравнивает запахи и вкусы. Исходя из этого, ваш врач может определить уровень потери.
способы повысить ценность вашего дома
16 У вас ненормальный менструальный цикл.
Shutterstock
В среднем менопауза начинается примерно в 51 год, но у многих женщин она может начаться. видеть изменения в вашем цикле намного раньше, чем это. Мы говорим о нерегулярных менструациях, пропущенных менструациях, усиленных судорогах, изменениях настроения, мигрени. Эта фаза называется перименопауза . Это может длиться от 4 до 10 лет, и это способ организма перейти в менопаузу. Было доказано, что регулярные упражнения помогают при мигрени, предвидение перепадов настроения может быть очень полезным при их устранении, но вы всегда должны говорить со своим врачом о любых других перименопаузальных факторах, влияющих на качество вашей жизни.
17 Вы ощущаете сухость влагалища.
Одним из последствий перименопаузы является сухость влагалища, которая возникает из-за более низкого уровня эстрогена в организме. Помимо обсуждения вопроса с врачом, вы можете обнаружить, что просто включение большего количества смазки в сексуальное время - способ решить проблему.
18 Разрушение зубов усиливается.
С возрастом во рту становится суше. Слюна помогает чистить зубы и защищает ваш рот от кариеса, а это значит, что к 40 годам ваши шансы на кариес увеличиваются. Чтобы дать отпор, выпейте еще воды и подержите ее во рту на несколько секунд, прежде чем проглотить. Вы также можете сосать леденцы без сахара или жевать жевательную резинку без сахара, чтобы увеличить количество слюны во рту.
19 Ваш пенис кажется меньше.
Shutterstock
Как тебе такая неудобная правда: пенис на самом деле сжимается через некоторое время. Это результат снижения кровотока и снижения тестостерона. К семидесяти годам он может потерять около полдюйма в длину. Однако к 40 годам велика вероятность, что ваш пенис на самом деле не уменьшился в размерах до заметной степени. Но если, как и у многих мужчин, процентное содержание жира в вашем организме увеличилось, ваш пенис может казаться короче из-за увеличения жира у основания полового члена - лобковой кости. Снижение веса на несколько фунтов может помочь вам восстановить часть этой жирной славы, а более здоровая система кровообращения поможет транспортировать больше крови к вашему органу.
20 Эрекции не те, что были.
После 40 лет вы обнаружите, что эрекции реже и редки . Более того, рефрактерные периоды - время между эякуляцией и возможностью достичь новой эрекции - могут быть дольше. Ваш ответ на все это должен быть двояким: делать более здоровый выбор и делать упор на качество, а не на количество занятий сексом.
21 Ваши шансы заболеть раком груди увеличиваются.
Shutterstock
В возрасте 30 лет шансы женщины получить диагноз рака груди составляют 1 из 228. Однако в возрасте от 40 до 49 лет этот показатель увеличивается до 1 из 69. Неудивительно, что Американское онкологическое общество и Клиника Мэйо рекомендую вам пройти базовую маммографию в возрасте 40 лет. Было доказано, что регулярные упражнения снижают риск рака груди на 10-20%, также было доказано, что здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, особенно каротиноидов, также помогает, как и снижение потребления алкоголя. . Исследования показали, что результаты показывают, что женщины, употребляющие 2-3 алкогольных напитка в день, имеют на 20 процентов более высокий риск рака груди, чем непьющие. Но для всех способов борьбы с этим вот 40 способов предотвратить рак груди после 40 лет.
22 У вас уменьшается плотность костей.
Shutterstock
С возрастом мы теряем плотность костей, хотя это в большей степени влияет на женщин. Отчасти это связано с тем, что женщины начинают с более низкой плотностью костей, чем их коллеги-мужчины, и теряют плотность быстрее - примерно на 1% в год после 35 лет. Тренировки с отягощениями могут помочь предотвратить потерю костной массы , а также ежедневные 1500 мг кальциевых добавок и достаточное количество витамина D (например, лосось, яичные желтки и солнечный свет). Исследование 2011 года показали, что общий уровень распространенности дефицита витамина D в США составляет ошеломляющие 41,6%!
23 Возникли проблемы с пищеварением.
Shutterstock
отшельник как чувства
По мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, вероятность несварения желудка, запора, дивертикулита и язв увеличивается. Множество возрастных факторов, в том числе принимаемые вами лекарства и малоподвижный образ жизни, могут нанести ущерб здоровому пищеварению. Лучший способ избежать проблем с пищеварением - пить много воды, оставаться активным, накапливать клетчатку, употреблять пробиотики и есть фрукты и овощи разных цветов. Если ваш кишечник по-прежнему доставляет вам неудобства, обязательно обсудите это со своим врачом.
24 Производство тестостерона падает.
В то время как женщины после 35 лет сталкиваются с проблемой снижения плотности костей со скоростью 1 процент в год, у мужчин наблюдается такое же снижение уровня тестостерона с 30 лет. Как вы, вероятно, знаете, тестостерон является мощным гормоном в обоих случаях. полов, хотя у мужчин его гораздо больше. Тестостерон помогает контролировать половое влечение, наращивать мышечную массу, повышать энергию и влиять на поведение. Чувствуешь себя наполовину тем мужчиной, которым ты был раньше? В соответствии с Клиника Майо, лучший способ диагностировать низкий уровень тестостерона - это посетить врача для анализа крови.
25 Вы видите уменьшение мышечной массы.
Shutterstock
Это идет рука об руку с упомянутым выше снижением тестостерона. По мере того как мы стареем, соотношение безжировой массы и жира в нашем организме изменяется, что оказывает всевозможные, в основном отрицательные, негативные последствия для всего тела. Однако вы все еще можете нарастить мышцы в 40 лет и остановить эту тенденцию и даже повернуть ее вспять. Ешьте много высококачественного белка из органических источников и добавьте больше силовых тренировок в свой распорядок тренировок.
26 Ваши личные вещи становятся более мешковатыми.
Мышцы кремастера и дартоса отвечают за подъем и опускание мужской мошонки, а также за сжатие и выпускание ее наружу. Достаточно сказать, что возрастное сокращение мышечной массы означает, что мышцы вокруг яичек не так крепки, как раньше.
вещи, которые взорвут ваш ум
27 Вы меньше потеете.
Shutterstock
С возрастом наши потовые (эккринные) железы сжимаются и становятся менее чувствительными. Исследование в Журнал прикладной физиологии обнаружили, что женщины, приближающиеся к среднему возрасту, потеют меньше, чем их более молодые сверстницы. Они объяснили это «сниженной реакцией потовых желез на центральные и / или периферические раздражители» и «возрастным структурным изменением эккринных желез или окружающих клеток кожи».
28 ИМП стали более распространенными среди женщин.
Эстроген, кажется, играет защитная роль против бактерий, вызывающих ИМП, а в 40 лет ваш организм вырабатывает их меньше. Крем с эстрогеном для местного применения в низких дозах может помочь, но рецидивирующие ИМП определенно стоит обсудить с вашим доктором.
29 Вы страдаете потерей слуха.
К 40 годам наша барабанная перепонка и внутреннее ухо меняются. Как и следовало ожидать, это влияет на ваш слух, и, поскольку ваше внутреннее ухо контролирует ваше равновесие, вы также можете стать немного менее скоординированным.
30 Вы немного протекаете.
Перименопауза означает снижение количества вырабатываемого вами эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме мышцы, поддерживающие уретру, становятся слабее, что делает вас более уязвимыми для утечек. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы избежать неожиданного звонка. К ним относятся: отказ от еды и напитков, которые могут вызвать утечки, снижение веса, чтобы снизить давление на мочевой пузырь, и отказ от кегелей. Если ни одна из этих стратегий не помогает, ваш врач может порекомендовать медицинские устройства (например, пессарий) или медицинские процедуры (например, введение ботокса в мочевой пузырь) для решения проблемы.
31 Вы чаще испытываете нарушения сна.
Возможно, вы спали как бревно в свои 20-30 лет, но к 40 годам мужчины и женщины с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна. Различные исследования показали, что увеличение времени, необходимого для засыпания (латентность сна), общее снижение фазы быстрого сна и увеличение фрагментации сна (ночное пробуждение) - все это происходит с большей частотой, когда мы переваливаем за сорок. Чтобы бороться с призраком не звездного сна, попробуйте 10 советов для вашего лучшего сна .
32 Вы больше отвлекаетесь.
Shutterstock
Согласно исследованию психологов из Университета Торонто, с возрастом у человека ухудшается способность игнорировать отвлекающие факторы.
33 Забеременеть труднее.
В 40 лет шанс женщины зачать ребенка в течение года составляет от 40 до 50 процентов. Сравните это с женщиной в возрасте около 30 лет, вероятность 75%. Во многом это связано с тем, что к 40 годам у женщин заканчивается запас яйцеклеток.
34 Но ваше либидо может увеличиться.
В исследовании 827 женщин, психолог Дэвид Басс найденный Около 40 больше интересуются сексом. Басс - эволюционный психолог, и он считает, что такой всплеск женского либидо может быть биологической тактикой, увеличивающей шансы на деторождение.
Он предполагает, что, поскольку женщины производят меньше яйцеклеток, их тела настроены на большее сексуальное возбуждение, чтобы повысить вероятность оплодотворения яйцеклетки.
35 Начинает снижаться мужская фертильность.
Shutterstock
Когда качество спермы ухудшается, чувакам обычно около 40 лет. Это означает, что их партнерам требуется больше времени, чтобы зачать ребенка, и когда они это делают, возрастает риск выкидыша.
36 Ваш мозг меняется.
Shutterstock
Один из способов, которым ваше тело меняется после 40 лет, заключается в том, что женский организм вырабатывает меньше эстрогена во время перименопаузы - это изменения в химии и функциях мозга. Это может привести к забывчивости, потому что мозгу сложнее организовать ваши мысли так, чтобы вам было легче их вспомнить. Хорошая новость заключается в том, что в конечном итоге мозг приспосабливается к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.
самые сложные слова на английском
37 У вас возникла непереносимость лактозы.
Shutterstock
Одна из бесчисленных замечательных вещей, которые делает организм, - это помощь тонкому кишечнику в переваривании лактозы - дисахаридного сахара, состоящего из галактозы и глюкозы, который содержится в молоке - путем выработки фермента, называемого лактазой. С возрастом уровень лактазы снижается, и лактоза, которую вы потребляете, может попасть в толстую кишку в менее усвоенном состоянии, и результаты ... ну, они не очень хороши. (Подсказка: они включают все, от газов до вздутия живота.)
Если вы считаете, что у вас развивается непереносимость молочных продуктов, попробуйте принимать пробиотики и поэкспериментировать с другими источниками молока, такими как козье, миндальное, рисовое или кешью. Вам также могут помочь пищеварительные ферменты.
38 Могут появиться грубые чешуйчатые участки кожи.
Актинический кератоз (также известный как солнечный кератоз) представляет собой шероховатое чешуйчатое пятно на открытых участках кожи, таких как голова и лицо. Это наиболее распространенное заболевание кожи, вызванное солнечным повреждением - результатом повреждения кожи солнцем в течение многих лет. Они чаще встречаются у мужчин, в основном потому, что мужчины чаще работают на открытом воздухе, но обычно они не опасны и представляют лишь небольшой риск развития рака.
39 Вы испытываете изменения в видении.
В 40 лет вашим подглядывателям может потребоваться небольшая помощь в чтении мелкого шрифта, расшифровке меню в ресторанах при свечах или просто в ощущении себя более сухим, чем вы привыкли. Теперь, когда вы достигли возраста, когда все это и многое другое может случиться, как никогда важно проходить регулярные проверки зрения. Между ними защитите глаза от солнечных лучей солнцезащитными очками с защитой от ультрафиолета и соблюдайте здоровую диету. Исследования показывают, что ликопин, пигмент, придающий помидорам красный цвет, может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты в более позднем возрасте.
40 Ваш риск плохих поступков возрастает.
После 40 лет регулярные осмотры и анализы имеют решающее значение для предотвращения сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и множества других болезней, которые начинают представлять более высокий риск.
Да, мы посоветуем вам лучше питаться, хорошо спать, уменьшить стресс и больше заниматься спортом, но мы также посоветуем вам чаще посещать врача и обращаться за профилактической помощью. Исследование 2007 г., опубликованное в Скандинавский журнал общественного здравоохранения наблюдали за 2000 молодых людей в возрасте от 30 до 49 лет в течение 15 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно обращался за профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не делал. И как только вы доживете до 40 лет, настанет время прочитать 50 способов выглядеть моложе в 50 лет !
Для получения дополнительных советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке и подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас!
