40 лет может показаться большим делом, и это потому, что это так. На самом деле, это могло быть только начало твое лучшее десятилетие . Когда вам исполнится 40, ваша карьера в лучшем состоянии, чем десять лет назад, вы знаете, чего хотите от жизни, и можете оказаться достижение максимальной уверенности . Поэтому неудивительно, что максимально использовать этот удивительный период в вашей жизни легко. Мы собрали 40 изменений в жизни, которые вы должны внести после 40 лет, чтобы сделать это десятилетие вашим лучшим за все время.
1 Перестаньте притворяться, будто вам нравится то, что вы на самом деле ненавидите.
iStock
Хотя, возможно, вам казалось важным любить те же группы, книги или фильмы, что и вашим друзьям, когда вы были моложе, ваши 40 лет - идеальное время, чтобы перестать притворяться, что вас волнуют вещи, которые для вас не важны. У вас есть только так много лет, чтобы провести на этой планете, так зачем тратить их на то, чтобы притворяться кем-то, кем вы не являетесь? Изобретите себя в свои 40 лет, став тем, кем вы являетесь на самом деле.
2 И не стесняйтесь того, что вы находятся в.
Shutterstock
К счастью, возросшая уверенность, которую вы испытываете в свои 40 лет, делает это лучшим временем, чтобы принять все те странные вещи, которые вы тайно любите. Кого волнует, что ты все еще любишь смотреть Тэйлор Свифт на концерте, или что ваш любимый фильм История игрушек ? Вам за 40, и единственный человек, чье мнение имеет значение, - ваше собственное!
3 Изучите новый язык.
Shutterstock
мечтает о белых лошадях
«Более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте», - отмечает. Блог Гарвардской медицинской школы . А что может быть полезнее в свои 40 лет, чем изучение нового языка? Путешествуя, вы можете использовать свои новые лингвистические знания, чтобы общаться и производить впечатление на местных жителей.
4 Станьте мировым путешественником.
iStock
У вас больше шансов иметь немного дополнительных денег к 40 годам, чем к 20, так почему бы не потратить их на изучение мира вокруг вас? Собираетесь ли вы в Рим или просто едете в соседний город, путешествие - отличный способ получить больше удовольствия от жизни. Фактически, исследователи из Корнелл Университет В исследовании 2014 года выяснилось, что испытуемые были значительно счастливее, когда их ожидала поездка.
5 Используйте все дни отпуска.
iStock
Согласно исследованию Glassdoor, проведенному в 2017 году, MarketWatch , 54 процента американцев не использовали все дни отпуска в 2016 году. Однако исследования показывают, что поехать в отпуск может сделать тебя счастливее , более здоровым и даже более продуктивным, когда вы вернетесь на работу. Если вам за 40, вы, вероятно, потратили почти половину своей жизни на работу, так что продолжайте и воспользуйтесь предлагаемыми вам льготами, пока можете.
6 Оживите отношения с помощью флирта.
Shutterstock
Когда вы вместе уже долгое время, легко позволить вашим отношениям зайти в тупик. Чтобы не терять свежесть, убедитесь, что у вас еще есть время, чтобы флиртуйте со своим партнером в свои 40 . Небольшой флирт может иметь большое значение для того, чтобы ваш партнер почувствовал себя любимым и желанным - и, как говорится, счастливой женой, счастливой жизнью.
7 Просыпайтесь раньше.
Shutterstock
Хотя многие люди склонны к естественному просыпайся раньше по мере того, как они становятся старше, старайтесь вставать с постели раньше, к 40 годам. Раннее пробуждение дает вам время, чтобы сходить в тренажерный зал, пока он не станет слишком переполненным, приготовьте себе здоровый завтрак или просто расслабьтесь перед тренировкой. день начинается. А еще лучше, исследователи из Северо-Западный университет связали воздействие раннего утреннего солнечного света со снижением ИМТ, поэтому потеря времени в постели может помочь вам потерять запасное колесо.
8 Найдите себе хобби.
Shutterstock
Хотите максимально использовать свои 40 лет? Хватит тратить время на телевизионные загулы и найти хобби вместо. Развитие хобби может не только повысить вашу уверенность в себе и расширить круг общения, но и может помочь поддерживать когнитивную форму в долгосрочной перспективе. Одно исследование 2011 г., опубликованное в Американский журнал болезни Альцгеймера и других деменций обнаружили, что у взрослых, которые регулярно занимались своими хобби, вероятность развития слабоумия в более позднем возрасте была ниже, чем у тех, кто воздерживался.
9 Читайте регулярно.
Shutterstock
Посвятите больше времени чтению в свои 40 лет. Это больше, чем просто забавное хобби: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Неврология обнаружили, что пожилые люди, которые оставались заядлыми читателями до самой смерти, снижали снижение памяти на 32 процента.
10 Управляйте своими финансами.
Shutterstock
Хотя до выхода на пенсию, возможно, еще далеко, когда вам за 40, избавление от долгов сейчас может помочь вам обеспечить более стабильное финансовое будущее. И согласно исследованиям Шкала заработной платы , заработки работников, как правило, достигают пика, когда людям за 40, а это значит, что нет лучшего времени для выплаты долга. Если вы серьезно относитесь к выплате долга сейчас, вы легко можете полностью избавиться от него к тому времени, когда наступит пенсия .
11 Измените свои финансы.
iStock
Ваши 40 лет - прекрасное время, чтобы поговорить со специалистом по финансовому планированию и выяснить, каковы ваши финансовые цели на следующие 40 лет. Если вы хотите купить дом, тогда вы можете выяснить, сколько вам нужно откладывать каждый месяц, чтобы реально внести первоначальный взнос, если у вас есть дети, затем вы можете выяснить, сколько вам нужно откладывать на их образование в колледже и Если вы хотите путешествовать по миру после выхода на пенсию, вы можете начать выделять бюджет именно на это.
12 Будьте настойчивее на работе.
iStock
Ваши 40 лет - идеальное время, чтобы стать более напористым на работе. И исследование, опубликованное в 2016 году в Европейский журнал трудовой и организационной психологии показывает, что у напористых женщин больше шансов получить повышение, чем у их более застенчивых коллег. Вы так далеко продвинулись по служебной лестнице, так почему бы не продолжать?
13 Держитесь подальше от драмы в офисе.
iStock
Если вы планируете выйти на пенсию в 65 лет, у вас впереди еще много лет работы, когда вам за 40. Чтобы это время было более сносным, старайтесь по возможности избегать офисной драмы. Через десять лет вы не будете вспоминать (и не заботитесь), кто израсходовал больше, чем их справедливая доля бумаги для принтера.
14 Не оставайтесь на работе, которую ненавидите.
Shutterstock
Если вы недовольны своей нынешней рабочей ситуацией, не бойтесь искать что-то новое, даже если вам за 40. Это пойдет на пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью: опрос, проведенный в 2016 г. Государственный университет Огайо обнаружили, что работники, которые не были довольны своей карьерой, чаще имели проблемы со сном и депрессивные симптомы.
15 Найдите занятие по фитнесу, которое вам нравится.
Shutterstock
Тот факт, что вы раньше проводили больше времени на диване, чем в тренажерном зале, не означает, что вы не можете изменить положение вещей в свои 40 лет. Если вам нравится заниматься спортом, будь то зумба, езда на велосипеде или йога, вы сможете улучшить свое здоровье с возрастом. Это может даже спасти вашу жизнь: исследование, опубликованное в журнале в 2018 году. Тираж показывает, что два года регулярных упражнений помогли противодействовать сердечно-сосудистые эффекты о ранее ведущем сидячем образе жизни участников исследования.
16 Добавьте силовые тренировки в свой план упражнений.
iStock
К 40 годам пора сделать регулярные тренировки с отягощениями неотъемлемой частью ваших тренировок. Увеличение мышечной массы может не только сделать вас стройнее, но и исследователи Университет Тафтса обнаружили, что тренировки с отягощениями эффективны для улучшения баланса, потенциально предотвращая падение в будущем.
17 Готовьте больше еды дома.
Shutterstock / Monkey Business Images
Теперь, когда вам 40, более чем вероятно, что у вас есть семья, которую нужно кормить. Поэтому самое время научиться готовить для них питательные домашние блюда, даже если они не так уж сложны. Одно исследование 2014 г. Джонс Хопкинс обнаружили, что люди, которые едят дома шесть-семь ночей в неделю, потребляют меньше калорий, чем те, кто ест вне дома.
это грубо носить шляпу в помещении?
18 Сведите к минимуму употребление алкоголя.
iStock
Хотя вы, возможно, смогли выпить целую бутылку вина и проснуться с ощущением миллиона долларов в свои 20 лет, скорее всего, к тому времени, когда вам исполнится 40, это не так. Люди, как правило, имеют более низкую толерантность к алкоголю, когда они становятся старше, поэтому, когда вы все-таки пьете, ограничьтесь несколькими стаканами и обязательно потребляйте столько же воды.
19 Принимайте правильные добавки.
iStock
Принятие здорового рациона после 40 лет может означать: более долгая и здоровая жизнь . В то время как ваш врач может помочь вам определить, какие добавки подходят вам, поливитамины - хорошее начало для большинства людей, и исследование 2015 года, опубликованное в Научные отчеты предполагает, что добавка омега-3 может даже помочь с потерей веса.
20 волонтеров.
iStock
Хотите улучшить свое здоровье и мир вокруг себя? Сделайте своей миссией начать отдавать в свои 40 лет. Исследование, опубликованное в 2012 г. в Психология здоровья показывает, что волонтерство может увеличить продолжительность вашей жизни, поэтому, когда вы будете работать волонтером в столовой или выгуливать собак в местном приюте, вы будете чувствовать себя хорошо по нескольким причинам.
21 Подбирайте одежду по индивидуальному заказу.
Shutterstock
В свои 40 вы заслуживаете того, чтобы выглядеть настолько уверенно, насколько вы себя чувствуете. Один из самых простых способов добиться этого - подобрать себе одежду. Идеально сшитый костюм или платье не только подойдет вам как перчатка, но и поможет вам выглядеть стройнее.
22 И избавьтесь от одежды, которая не подходит по размеру.
Shutterstock
Возможно, вам было бы сойдет с рук носить неподходящую одежду в возрасте от 20 до 30 лет, но не в возрасте 40 лет. Когда вы изобретаете себя заново в течение этого десятилетия, не забудьте выбросить все, что вам не подходит, будь то джинсы слишком маленького размера или рубашки слишком большого размера. Облегающие вещи, которые действительно подходят, всегда самые лестные!
23 Разработайте режим ухода за кожей, который подходит именно вам.
Shutterstock
Ваше лицо - это первое, что люди видят, когда смотрят на вас, поэтому пусть оно сияет соответствующий возрасту уход за кожей . Многие люди с возрастом ощущают больше сухости, поэтому пора отказаться от жестких продуктов для борьбы с прыщами, которые вы использовали в свои 20 лет, в пользу более мягких. А если вы хотите бороться с морщинами, главное - увлажнение.
24 Измените привычный макияж.
iStock
Те косметические средства, которые помогли вашей коже 20-летнего возраста, вероятно, не утяжеляют свой вес, когда вам исполнится 40. Переключение на стили макияжа, соответствующие возрасту а формулы облегчат выделение тонких линий и морщин при лечении сухости и других проблем с кожей. Более того, изменение внешнего вида может помочь вам заново изобрести себя и выглядеть более современно - в конце концов, подводка «кошачий глаз» и обнаженные губы не будут в моде вечно.
25 Обретите уверенность.
iStock
Вам нужно прожить только одну жизнь, так зачем тратить ее зря из-за того, что вы видите в зеркале? Ваши 40 лет - это золотая середина, когда вы достаточно умны, чтобы правильно относиться к своему телу и признать, что совершенство не обязательно возможно. Хотя у вас может быть несколько больше тонких морщинок, чем 20 лет назад, считайте их доказательством того, что вы живете хорошо.
Не знаете, как стать увереннее? В другой Лучшая жизнь статья, Миюме МакКинли , LCSW, владелец Консультации по крещению, консультации и услуги по лечению , предлагает составить список того, почему вы любите вас и почему вы должен люблю тебя.' Она говорит, что после того, как ваш список будет завершен, вы должны «почаще напоминать себе» обо всех причинах, по которым вы любите себя.
26 Перестаньте сравнивать себя с другими.
iStock
Трудно быть уверенным в своей внешности, финансах, отношениях и карьере 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но к 40 годам вам следует приложить искренние усилия, чтобы перестать сравнивать себя с другими. К этому моменту ваша жизнь, к лучшему или худшему, пошла по другому пути, чем многие из ваших друзей или членов семьи, но нет смысла ругать себя за это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чем вы счастливы и чем гордитесь, и это чувство сожаления обязательно исчезнет.
27 Ведите дневник.
iStock
Не секрет, что с возрастом наши воспоминания становятся менее острыми. Хорошие новости? Ведение журнала может помочь. Известное исследование 2001 г., опубликованное в Журнал экспериментальной психологии обнаружили, что экспрессивное письмо улучшает рабочую память и делает испытуемых более способными справляться со стрессом. Беспроигрышный вариант!
28 Узнай, как избавиться от собственных ошибок.
iStock
Хотя это неудачное собеседование или неудачное свидание может показаться вам альбатросом на шее, вам нужно простить себя за эти ошибки к тому времени, когда вам исполнится 40. Когда это уместно, искупайте, а когда нет, просто постарайтесь двигаться дальше.
29 Отпустите обиды.
Shutterstock
Точно так же позвольте другим людям сняться с крючка за прошлые обиды теперь, когда вам 40 и более лет. Исследователи из Калифорнийский университет в Беркли обнаружили, что непрощающие мысли на самом деле повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений у испытуемых, поэтому для вашего психического и физического здоровья может быть лучше просто отпустить эти обиды.
30 Примите свою оптимистичную сторону.
iStock
Хотя легко попасть на полупустую сторону спектра, получение большего удовольствия от жизни начинается с направления вашего внутреннего оптимиста. Не только может быть оптимистичным улучшите свой взгляд на жизнь, но исследования, опубликованные в 2017 году в Американский журнал эпидемиологии связывает оптимизм с более низким уровнем смертности от таких распространенных заболеваний, как рак, болезни сердца и инсульт.
31 Удалите из своей жизни токсичных людей.
iStock
У вас всего одна жизнь в жизни, так зачем тратить ее столько на людей, которые ничего не делают, чтобы сделать ее лучше? По мере того, как к 40 годам увеличивается количество семейных и рабочих обязательств, это идеальное время, чтобы навсегда исключить из своей жизни токсичных людей. Никто не оглядывается на 50 и не думает: «Хотел бы я проводить больше времени с людьми, которые заставляли меня чувствовать себя ужасно».
32 Уделяйте больше времени своим друзьям.
iStock
Когда вам за 40, старайтесь регулярно проводить время с друзьями. Значительное исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Психиатрия предполагает, что сильная социальная поддержка может улучшить психическое здоровье, поэтому проведите вечер игры или просто возьмите телефон, чтобы поболтать, когда у вас появится такая возможность.
33 Выделите в своем расписании больше времени наедине с собой.
iStock
Проводить каждую ночь с друзьями или коллегами, возможно, было очень важно в 20 лет. Однако к тому времени, когда вам исполнится 40, это не менее важно. знайте, когда вам нужно время простоя, и возьмите его . Исследователи из Университет Буффало даже связали время, проведенное в одиночестве, с повышением творческих способностей, поэтому не стесняйтесь пропускать некоторые светские мероприятия в пользу тихой ночи дома, когда вы чувствуете такую склонность.
34 Научитесь снимать стресс естественным путем.
iStock
Вы всегда можете заново изобрести себя в свои 40 и превратиться в кого-то, кто более расслаблен и свободен от стресса . А пока вино и шоколад полезные средства для снятия стресса , снижение уровня стресса с помощью упражнений, медитации и других практик осознанности может сделать вашу жизнь проще и приятнее, и дольше. Согласно исследованию 2005 г. Американский журнал кардиологии упражнения по снижению стресса фактически снизили смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов и снизили риск смерти от рака на 49 процентов среди взрослых с гипертонией.
35 Ведите менее сидячий образ жизни.
iStock
Когда вы изобретаете себя заново после 40 лет, постарайтесь перестать так много сидеть. Сидеть по восемь с лишним часов каждый день был связан с повышенным уровнем ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, что делает его серьезным запретом для тех, кто хочет дожить до 80 лет.
К счастью, есть несколько способов сделать ваш офис более активным. Согласно Клиника Майо использование стоячего стола потенциально может помочь вам сбрить лишние пять фунтов каждый год. А если стоять весь день кажется невозможным, вы всегда можете продолжить движение с помощью эллиптического тренажера под столом или степпера.
36 Перестаньте проводить так много времени за экраном.
iStock
как ты можешь сказать, что твой муж изменяет
Как бы вы ни изобретали себя в свои 40 лет, убедитесь, что вы делаете это так, чтобы слишком много экранного времени . Время перед экраном связано с проблемами со здоровьем от ухудшения зрения до ухудшения здоровья сердца.
37 Проводите больше времени на свежем воздухе.
iStock
Не знаете, как заново изобрести себя без экранов? Выходи на улицу! Согласно исследованию 2018 г. Университет Восточной Англии отмечает, что проведение времени на улице может снизить риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, высокого кровяного давления и общей смерти. Независимо от того, решите ли вы прогуляться по кварталу или устроить пикник в парке, немного времени на свежем воздухе может принести вам пользу в свои 40 лет.
38 Обратите внимание на свой график сна.
iStock
Если вам 40 или больше, пора взять удобную кровать и перестать экономить на времени, которое вы проводите в ней. Исследование опубликовано в 2015 г. в Природа Неврология показывает, что лишение сна может снизить способность вашего мозга хранить воспоминания, потенциально увеличивая ваш риск деменции с возрастом. К счастью, семи-восьми часов в сутки достаточно, чтобы держать вас в тонусе.
39 Пейте больше воды.
Shutterstock
Когда вам за 40, бутылка с водой должна быть вашим постоянным спутником с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать. Ежедневное питье достаточного количества воды может дольше сохранять чувство сытости и облегчить сброс веса. Более того, исследователи Университет Коннектикута связали обезвоживание с усталостью, проблемами с памятью, головными болями и плохим настроением, поэтому потребление воды может быть ключом к сохранению здоровья до 40 лет.
40 Примите домашнее животное.
Shutterstock
Собаки и кошки - больше, чем просто хорошие объятия. Согласно исследованию 2013 г., опубликованному в Тираж , владение домашним животным связано со снижением риска сердечных заболеваний и увеличением выживаемости среди выздоравливающих пациентов с сердечными заболеваниями. Более раннее исследование 2008 г. Государственный университет Огайо обнаружили, что иметь кошку или собаку было достаточно, чтобы снизить риск депрессии у испытуемых. Даже если вы никогда раньше не владели животным, еще не поздно стать гордым домашним родителем!
