От кардиотренировок и кегелей до трюков, которые вы можете использовать во время занятий, есть несколько научно обоснованных советов, которые могут помочь. мужчины дольше в постели . Как вы, наверное, уже знаете, есть большой разрыв оргазма между мужчинами и женщинами. Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Архивы сексуального поведения 95 процентов гетеросексуальных мужчин заявили, что они обычно или всегда испытывают оргазм во время секса, в то время как только 65 процентов гетеросексуальных женщин сообщили о том же.
И хотя очевидно, что существует множество факторов, часть этого разрыва может быть связана с тем, сколько времени требуется как мужчинам, так и женщинам до оргазма. В соответствии с Гарри рыба , Д.м.н., автор Новый голый , невероятные 45 процентов мужчин достигают оргазма за две минуты или меньше когда они занимаются сексом . С другой стороны, женщинам требуется более 15 минут сексуальной стимуляции для достижения оргазма. Объедините эти два факта, и вы увидите очень неудобную правду - и множество людей, которые ищут способы повысить свою сексуальную выносливость.
К счастью, есть несколько способов продлить секс. Попробуйте эти советы, чтобы стать лучшим партнером из возможных.
Shutterstock
Вы когда-нибудь слышали о «окантовке»? Это означает развитие того, что называется ' неизбежность эякуляции '- оргазмическая точка (почти) невозврата - затем остановился на минуту или около того, прежде чем возобновить действие. Вы, наверное, уже знаете, что такое точка невозврата. Ключ здесь - знать, в какой момент прямо перед этим как будто. Когда вы чувствуете это чувство во время секса, сделайте что-нибудь, что не затрагивает ваш пенис, например орально или стимулируйте вашего партнера… при условии, что это не является спусковым крючком для вас.
В конце концов, выделите хотя бы 20 минут остановки-начала, чтобы дать партнеру шанс испытать оргазм раньше или одновременно с вами. Когда вы почувствуете себя комфортно, зная, где ваш переломный момент, вы сможете путешествовать по этой зоне без тайм-аутов. Кроме того, отсрочка оргазма сделает ваш оргазм еще более сильным.
Shutterstock / Liderina
Эксперт по взаимоотношениям и семейный терапевт Джейн Грир , Доктор философии, говорит, что экспериментирует с новые должности может часто помочь мужчинам дольше оставаться в постели . Ее аргументация положительно павловская: рутинные позы для секса и прелюдии могут заставить ваше тело предчувствовать кульминацию и привести к финалу, даже если он наступит раньше, чем вы предполагали. Выполнение действий в другом порядке может помочь отсрочить это. «Чем неловко и непривычно, тем лучше», - сказала она. Мужское здоровье .
как оставаться прохладным летом
Shutterstock
Улучшение ваше общее состояние здоровья может иметь огромное влияние на вашу сексуальную жизнь. Кардио-упражнения, такие как аэробика, плавание, бег и бег трусцой, могут укрепить ваши легкие и увеличить их емкость, что поможет вам продержаться дольше.
Кардио также поможет ускорить метаболизм, улучшив кровообращение в сердце, легких и пенисе. Было даже показано, что тренировки стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают снять напряжение, сохранять спокойствие и получать удовольствие от сексуального контакта, снижая вероятность преждевременного оргазма.
Shutterstock / Новая Африка
истории, которые заводят девушку
Лучший способ укрепить лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), которая помогает контролировать эякуляцию, - это выполнять упражнения Кегеля . Самый простой способ найти ЛК-мышцу - это остановить поток мочи, когда вы пользуетесь ванной. Для этого вы используете компьютерную мышцу!
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, быстро сожмите и расслабьте ЛК-мышцу несколько раз в течение 10 секунд. Сделайте три подхода с 10-секундным перерывом между подходами. Как только у вас появится хороший распорядок дня, вы можете начать отказываться от своих новых навыков во время занятий сексом. Сократите ЛК-мышцу, когда вы близки к оргазму, и у вас должна быть возможность закрывать глаза, пока все не будут готовы.
Shutterstock / Елена Якобчук
Прелюдия. Откровенно говоря, название, которое мы даем любому другому времени сексуальной игры, помимо полового акта, - неправильное. Поцелуи, массаж, поглаживание, ручная и оральная стимуляция не обязательны. перед что-либо. Возврат к внешнему курсу - менее вводящее в заблуждение название непроникающей сексуальной игры - является одновременно хорошим способом сделать секс менее запрограммированным и замедлить действие.
Но это не все. В исследовании 2018 г., опубликованном в Журнал секса и супружеской терапии , только около 18 процентов женщин-респондентов сказали, что они достигли оргазма только во время полового акта, поэтому включение других действий в ваши сеансы увеличивает ваши шансы удовлетворить партнера.
Shutterstock
птица летит в окно духовный смысл
Рефрактерный период мужчины - это промежуток времени между эякуляцией и достижением и поддержанием новой эрекции. Согласно Международное общество сексуальной медицины , этот период индивидуален для каждого мужчины, но, как правило, с возрастом он становится длиннее.
Однако этот антракт - прекрасная возможность для выздоравливающего мужчины обратить свое внимание на то, чтобы доставить удовольствие своей партнерше. А поскольку многие мужчины испытывают меньшую чувствительность во время выступления на бис, второй круг полового акта, вероятно, продлится дольше.
Shutterstock / VGstockstudio
Для некоторых мужчин завершенная мастурбация за час или два до секса может продлить главное событие. Однако, если у вас более длительный рефрактерный период, мастурбация может предотвратить вы от возможности снова достичь оргазма, когда вы со своим партнером.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Если у вас нет срочных встреч, делать перерывы во время сеанса очень просто и эффективный способ замедлить секс , наслаждайтесь моментом и увеличивайте свое взаимное удовлетворение. Когда кажется, что что-то приходит преждевременно, остановитесь и сделайте что-нибудь, что выиграет время. Вернитесь к поцелуям, объятиям, массажу, игре с ощущениями - к тому, что предпочитаете вы и ваш партнер.
Shutterfly / Олег Елков
Силденафил (известный в основном под торговой маркой Виагра) предназначен для помощи мужчинам с эректильной дисфункцией в достижении и поддержании эрекции. Но у него могут быть и другие преимущества. Исследование 2007 г., опубликованное в Международный журнал урологии показали, что силденафил также может быть эффективным при лечении преждевременной эякуляции.
Shutterstock / Простак-студия
Приведенные выше методы должны заметно улучшить вашу сексуальную выносливость и, надеюсь, дать ответ на вопрос, как дольше оставаться в постели. Но зрительный контакт с вашим партнером - это не только отличный способ получить сексуальную обратную связь в реальном времени, но и использовать его в качестве синхронизирующего сигнала. Это также жест уважения, понимания и интереса, поэтому с большой вероятностью секс станет не только более продолжительным, но и более продолжительным. лучше для вас и вашего партнера.
мечтает о демонах, преследующих тебя
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как продержаться дольше в постели, уделите несколько минут тому, чтобы намеренно встретиться взглядом и удерживать этот общий взгляд для более сексуального взаимодействия. По крайней мере, этот зрительный контакт добавит вам времени в распорядок дня. Но вы также можете обнаружить, что это помогает вам наладить более значимую связь со своим партнером.
Shutterstock / pio3
Если вы смотрели драму Showtime Мастера секса ты знаком с Доктор Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон , исследовательская группа из двух человек, которая изучала природу сексуальной реакции человека, а также диагностику и лечение сексуальных дисфункций и расстройств с 50-х по 90-е годы. Часть их наследия заключалась в том, что они предписывали техника сжатия для задержки эякуляции и увеличения продолжительности полового акта.
Они посоветовали женщинам положить большой, указательный и средний пальцы на кончик пениса мужчины, сжать непосредственно перед неизбежной эякуляцией и продолжать сжимать, пока это чувство не исчезнет и его тело не расслабится, прежде чем медленно ослабить давление. Попробуйте. Хотя мужчина потеряет часть или большую часть эрекции, он должен быть в состоянии быстро восстановить ее и начать заново.
Shutterstock / fongbeerredhot
При правильном использовании презервативы - это эффективный способ снизить ваши шансы зачать ребенка и заразиться рядом инфекций, передаваемых половым путем. Они также довольно хорошо снижают чувствительность, а это значит, что надевание поможет вам в поисках того, как дольше продержаться в постели. Если вы ищете более толстый презерватив, чтобы уменьшить ощущения, попробуйте LifeStyles Extra Strength (Экстра сила) .
Shutterstock / LightField Studios
Еще один способ продержаться в постели подольше - использовать продукт, предназначенный для временной десенсибилизации вашего пениса. Durex, Trojan и Lifestyles предлагают презервативы, содержащие от 4 до 5 процентов бензокаина - онемение, которое снижает чувствительность и, в идеале, позволяет замедлить ход часов во время следующего сеанса.
Если презервативы не входят в ваш распорядок дня, вы можете снизить чувствительность полового члена с помощью обезболивающего спрея. Ян Кернер , PhD, LMFT, автор Она на первом месте , рекомендует Promescent. «Вы распыляете его один или два раза на головку полового члена, и он очень хорошо впитывается, поэтому у женщины не будет остаточного онемения», - говорит он.
iStock
мечтает быть укушенным собакой
Если вам кажется, что секс короче, чем нравится вам и вашему партнеру, поговорите об этом. Вы можете начать с озвучивания своего намерения, сказав что-то вроде: «Я так люблю секс, который у нас есть, и я хочу, чтобы он длился дольше». Вы также можете представить ситуацию как комплимент: «Я так возбуждаюсь, когда мы вместе в постели, что трудно не потерять контроль».
Вы можете обнаружить, что озвучивание проблемы - вместо того, чтобы избегать или игнорировать ее - дает немедленный эффект, когда вы в следующий раз решите ее. Оттуда вы можете заручиться помощью своего партнера, чтобы секс длился дольше, поговорив о включении перечисленных выше пунктов.
Shutterstock / антониодиаз
Если вы попробуете все вышеперечисленное, а секс по-прежнему длится не так долго, как хотелось бы вам и вашему партнеру, возможно, пришло время проконсультироваться с терапевтом как индивидуально, так и в паре. Многие сексуальные дисфункции уходят корнями в психологию, а не физиологию, и это особенно верно в отношении преждевременной эякуляции. Исследование 2013 г., опубликованное в Японские психологические исследования изучили 15 пациентов с ПЭ, которые прошли от 8 до 12 сеансов терапии, и обнаружили, что произошедшие изменения были «статистически значимыми с тенденцией к улучшению».
Дополнительный отчет Sage Young.