К тому времени, как вы войдете ваши 40 лет , скорее всего, вы добились больших успехов в своей карьере, финансовые проблемы 20-летнего возраста ушли в прошлое, и вы, наконец, дошли до того момента, когда на самом деле чувствую себя довольно уверенно t - хотя влияние коронавирус пандемия Скорее всего, и это понятно, возникло несколько неожиданных проблем, связанных с тем, как складывается ваша жизнь. С учетом сказанного, старение - это не только избавление от старых забот - есть несколько новых которые неизбежно приходят с территорией. Главный из них заключается в том, что как только вам исполнится 40 лет, есть множество способов начать замечать, что ваше тело уже не является такой устойчивой машиной с высоким метаболизмом, какой было десять или два года назад. Фактически, с возрастом могут быть моменты, когда вы вообще не узнаете свое тело. Чтобы помочь вам пережить процесс старения, мы собрали некоторые из распространенных способов изменения тела после 40 лет, а также что вы можете сделать, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем и травмы. А чтобы узнать о других вещах, на которые стоит обратить внимание, когда речь идет о вашем благополучии с возрастом, ознакомьтесь с 40 признаков плохого здоровья, на которые нельзя не обращать внимания .
1 Вы начинаете седеть.
Shutterstock
К 40 годам вы, наверное, уже заметили седые волосы тут и там. Однако здесь не о чем беспокоиться. Согласно научным справочным страницам Библиотеки Конгресса, это всего лишь результат естественное уменьшение количества меланина, производимого вашим телом . А чтобы узнать больше о старении, посмотрите Самый большой миф о старении, которому нужно перестать верить .
2 Ваши волосы начинают редеть.
Shutterstock
Практически каждый будет испытывать некоторую потерю волос по мере взросления. Фактически, 40 процентов женщин увидят видимую потерю волос к 50 годам. согласно исследованию 2015 года опубликовано в Журнал Американской академии дерматологии .
Это выпадение волос связано с возрастом. гормональные изменения , которые изменяют скорость роста волос. В то время как взрослые старше 40 лет продолжают терять волосы с нормальной скоростью - около От 50 до 100 прядей в день - время, необходимое им, чтобы отрастить эти пряди, увеличивается с возрастом.
3 У вас ухудшается зрение.
Shutterstock / Andrey_Popov
Если вам недавно пришлось зайти в местную аптеку, чтобы купить пара читателей , ты не одинок. Начиная с 40-40 лет, ваши глаза легко напрягаются при чтении или использовании экранов.
По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), это изменение называется пресбиопией , и это совершенно нормально. Однако регулярные походы к офтальмологу могут помочь вам сохранить здоровье глаз в чеке. И чтобы узнать больше о том, что могут означать изменения в вашем зрении, ознакомьтесь с 17 предупреждающих знаков, которые ваши глаза пытаются рассказать вам о вашем здоровье .
4 Ваши барабанные перепонки ослабевают.
Shutterstock
К сожалению, невозможно обойти стороной тот факт, что ваши уши не будут работать так же хорошо, как вы стареете. Примерно каждый третий человек в США в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха. , по данным Министерства здравоохранения США.
Однако, хотя некоторые случаи потери слуха являются наследственными или связаны с заболеванием, другие связаны с факторами окружающей среды. Люди, подверженные чрезмерному громкому шуму например, могут начать замечать снижение слуха уже к 40 годам. Точно так же Клиника Майо отмечает, что работа в шумной обстановке, например, на ферме или на стройплощадке, «может привести к повреждению вашего уха».
5 Ваша гортань претерпевает изменения.
Shutterstock
С возрастом ваша гортань - или голосовой аппарат - претерпевает изменения. Это потому, что «голосовые связки или складки теряют свою гибкость [и] эластичность и могут атрофироваться. Кроме того, голосовые связки высыхают , »Объясняет Инна Хусейн , Доктор медицинских наук, доцент кафедры оториноларингологии и заведующий отделением ларингологии Медицинского колледжа Раша.
Эти изменения могут сделать ваш голос слабее и менее предсказуемым. Добавьте сюда гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, и Хусейн говорит, что женские голоса со временем становятся тише. Между тем мужские голоса делают обратное.
6 Глотать труднее.
Shutterstock
По словам Хусейна, мышцы глотки или горла также ослабевают с возрастом. «Есть некоторые нейросенсорные изменения… [которые] могут вызвать плохую координацию между оральной фазой глотания и глоточной фазой глотания», - объясняет она. Это затрудняет различение жидкости и твердой пищи для горла, поэтому вы можете заметить, что вам становится труднее глотать после 40 лет. Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
7 У вас больше шансов получить проблемы со спиной.
Shutterstock
«Самый высокий [риск] развития грыжи поясничного диска - это среди людей в возрасте от 30 до 50 лет , - говорит хирург-ортопед. Эрин Нэнс , MD. Общие симптомы включают: боль в пояснице и боль, отдающая в ягодицы и ноги.
Хорошие новости? По словам Нэнси, эффективными методами лечения являются отдых, физиотерапия и противовоспалительные препараты. «У большинства пациентов симптомы улучшаются в течение трех месяцев». И чтобы узнать больше о болях, которые нельзя упускать из виду, посмотрите 25 распространенных болей, которые нельзя игнорировать .
8 Вы подвержены повышенному риску синдрома запястного канала.
iStock
Хотя синдром запястного канала может развиться в любой момент жизни, клиника Кливленда отмечает, что «вероятность получить синдром запястного канала. увеличивается с возрастом . ' По словам Нэнси, «покалывание в большом, указательном и среднем пальцах и ночная боль» являются обычными симптомами, поэтому не забывайте следить за этими предупреждающими знаками, когда вы становитесь старше.
9 Ваши десны разрушаются.
Shutterstock
Гигиену полости рта часто упускают из виду, но пропускают стоматолог это не тот риск, на который вам следует идти, особенно когда вы переезжаете через холм. С возрастом более низкая плотность костей может привести к отступлению линий десен во рту, что делает корни зубов более уязвимыми для разрушения. Несколько советов по предотвращению корневая гниль должны часто чистить зубы, пить воду из-под крана (в которой часто содержится фтор), регулярно посещать стоматолога и, как вы слышали миллион раз, зубная нить .
10 Ваши оральные нервы сжимаются.
Shutterstock
Когда вы достигнете среднего возраста, это еще не все плохие новости о здоровье вашей полости рта. Например, вы, вероятно, обнаружите, что ваши зубы станут менее чувствительный к тому времени, когда вам исполнится 50. Это связано с тем, что со временем нервы в зубах становятся меньше и, следовательно, меньше реагируют на стимуляторы. Это может упростить откус бутерброда с мороженым, но будьте осторожны: это также снижает вероятность того, что вы заметите какие-либо полости.
что значит мечтать о числах
11 И ты сжимаешься в целом.
Shutterstock
С возрастом все съеживаются. Это неизбежно из-за потери плотности костей и мышечной массы. Однако скорость, с которой люди становятся короче, зависит от таких факторов, как пол и образ жизни.
Между 30 и 70 годами, например, Университет медицинских наук Арканзаса отмечает, что мужчины, вероятно, потеряют около дюйма, в то время как женщины могут потерять два . Затем, после 80 лет, и мужчины, и женщины могут потерять еще дюйм. Вы можете контролировать скорость сжатия, сохраняя правильную осанку, ограничение потребления алкоголя и кофеина , и придерживаться сбалансированной диеты.
12 У вас больше шансов сломать кость.
Shutterstock
С возрастом ваши кости теряют кальций и минералы, что, в свою очередь, делает их более хрупкими и склонными к поломке. Согласно Национальная медицинская библиотека США , поддержание хорошо сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D, может помочь предотвратить чрезмерное разрушение костей.
13 Вы теряете мышцы.
Shutterstock
Потеря мышечной массы является естественной и неизбежной для всех взрослых - и, хотите верьте, хотите нет, на самом деле она начинается в 30 лет. Однако, саркопения - как называется этот процесс ухудшения - идет медленно, поэтому обычно он не проявляется, пока вам не исполнится 40 или 50 лет. Помимо внешнего вида, типичные симптомы включают туман в мозгу и снижение энергии .
14 И ваши мышцы не восстанавливаются так быстро.
Shutterstock / 9nong
Спортивные травмы и растяжение мышц не так легко преодолеть, когда вы достигнете определенного возраста. Из-за сложного взаимодействия гормональных, биохимических и физиологических процессов стареющему организму требуется больше времени для заживления мышечных ран.
К счастью, есть способ вести активный образ жизни до среднего возраста и старше. Если вы планируете оставаться на ногах до 40-50 лет, Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует включать в свой рацион большое количество белка, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.
15 Ваши чувства ослабевают.
Shutterstock
Обоняние и вкус - это тесно связанные чувства, поэтому, когда одно ухудшается, другое ухудшается. И, к сожалению, возраст может сыграть здесь свою роль. Согласно Национальный институт старения возрастные осложнения, от травм головы и повреждения нервов до болезней Паркинсона и Альцгеймера, могут привести к долгосрочному ухудшению обоняния. Между тем вкусовые рецепторы, естественно, со временем медленно отмирают, из-за чего вы менее склонны приобретать определенные ароматы и вкусовые характеристики.
16 Ваши суставы слабеют.
Shutterstock
Если в наши дни ваши суставы стали более расшатанными, это может быть признаком остеоартроз , нормальная (и неудачная) часть старения, которая включает в себя разрушение хряща между костями. Однако, хотя этот хрящ естественным образом изнашивается со временем, он также может усугубляться некоторыми факторами, такими как гормональный дисбаланс, ожирение и хроническое воспаление. Если вы страдаете от болей в суставах, употребляйте некислотные продукты, ведете активный образ жизни и покупаете ортопедическую обувь - вот лишь несколько способов избавиться от них. облегчить вашу боль .
17 Вы более устойчивы к простуде.
Shutterstock
Это один из главных преимуществ старения. К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, ваше тело будет подвергаться воздействию простуда и других подобных вирусов достаточно, чтобы стать естественно иммунный , в качестве Джек Гвалтни , Доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Вирджинии, объяснил Ежедневное здоровье .
18 Ваша печень теряет прочность.
Shutterstock
Когда дело доходит до алкоголя, когда вам исполнится 40 лет, не ожидайте, что вы сможете успевать за своими 20-летними коллегами. В более поздние годы вы обнаружите, что не только меньше пьете напиться , но твое похмелье явно хуже. И то, и другое в значительной степени связано с ослаблением способности печени усваивать алкоголь в сочетании с уменьшение количества воды в вашем теле . Ограничьтесь одним или двумя напитками в день, если вы хотите избежать серьезной головной боли на следующее утро.
мечтает иметь мальчика
19 Вы чаще просыпаетесь среди ночи.
Shutterstock
Изменения в режиме сна - это совершенно нормальная часть старения. Согласно Национальная медицинская библиотека США пожилые люди, как правило, менее удовлетворены своим качество сна и сообщают, что чаще просыпаются по ночам.
Как врач-терапевт Лесли Кернисан , MD, MPH, объяснено на сайте Лучшее здоровье во время старения Проблемы со сном и бессонница также могут указывать на основные проблемы со здоровьем, связанные с возрастом. К ним относятся хронические заболевания, остеоартрит и нейродегенеративные расстройства, и это лишь некоторые из них.
20 У вас усиливается мозговой туман.
Shutterstock
Если у вас проблемы с ясным мышлением, сохранением верности или запоминанием даже мельчайших вещей, вероятно, у вас мозговой туман. Хотя такого рода умственная нечеткость может возникнуть в любое время из-за стресса, усталости, депрессии или дисбаланса сахара в крови, она чаще встречается у людей старше 40 лет в результате возрастных гормональных изменений, отмечает Авива Ромм , Доктор медицинских наук, врач и травник.
21 Ваш мозг тоже не может рассуждать.
Shutterstock
Мозг начинает тревожно ухудшаться рано: сразу после того, как он достигнет зрелости в возрасте 20 лет, согласно статье Тимоти А. Солтхаус , Д.м.н., опубликовано в журнале Нейробиология старения . Но изменения в мозге едва ли заметны до тех пор, пока вы не достигнете 45-летнего возраста, когда навыки рассуждения начнут замедляться.
Согласно исследованию, опубликованному в Британский медицинский журнал навыки рассуждения падают на 3,6% в возрасте от 40 до 50 лет. Как только вы наберете 40, вы должны начать сосредотачиваясь на том, чтобы ваш мозг оставался острым . Включить игры разума в свой распорядок дня, ешьте продукты, стимулирующие мозг, такие как капуста и шпинат, и как можно чаще посещайте тренажерный зал.
22 Вы меньше потеете.
Shutterstock
С возрастом ваши потовые железы меняются. Знаковое исследование 1987 г., опубликованное в Журнал прикладной физиологии сравнили физиологические реакции женщин в постменопаузе на более молодых женщин во время тренировки - и исследователи обнаружили, что у пожилых людей уровень потоотделения ниже. Авторы исследования предположили, что это происходит либо из-за «сниженной реакции потовых желез на центральные и / или периферические раздражители», либо из-за «возрастных структурных изменений» в железах или клетках кожи.
23 Страдает пищеварительный тракт.
iStock
По ключевым данным 2007 г. Последипломный медицинский журнал исследования, ухудшение мышечной массы, вызванное старением, также ослабляет мышцы пищеварительного тракта, вызывая проблемы с пищеварением, такие как изжога, пептические язвы и т. д. синдром раздраженного кишечника . К сожалению, возрастные проблемы с пищеварением часто вызывают вторичные состояния, но, как это часто бывает, решение предотвратить такие последствия - это постоянные упражнения и более здоровое питание.
24 Вы также не можете переносить лактозу.
Shutterstock
Теперь, когда вам за 40, вам нужно будет решить, стоит ли это мороженое того вздутия живота, спазмов и диареи, которые оно может вызвать. Но почему это происходит? Что ж, у удивительного числа людей с возрастом развивается непереносимость лактозы. В частности, согласно Национальный институт здоровья , примерно 65 процентов людей испытывают непереносимость лактозы в более позднем возрасте, когда уровень лактазы в организме, фермента, расщепляющего лактозу, снижается.
25 Женщины испытывают приливы.
Shutterstock
Нельзя отрицать, что средний возраст больше всего поражает женщин, поскольку именно в этот период женщины впервые начинают испытывать пременопаузу или перименопаузу. Гарвардская медицинская школа отмечает, что в этот период меняющиеся гормоны наносят ущерб женскому телу, вызывая приливы жара, нерегулярные вагинальные кровотечения и периоды, а также проблемы со сном.
26 И они подвержены повышенному риску рака груди.
Shutterstock
Для женщин риск развития рака груди увеличивается с возрастом. В 2016 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 188 на 100000 женщин в возрасте от 45 до 49 в США были диагностированы с раком груди, по сравнению с всего лишь 10 на 100000 женщин в возрасте от 25 до 29 лет.
27 Женщины там тоже сохнут.
Shutterstock
Средний возраст не только вызывает менопаузу и увеличивает риск рака груди, но и усложняет секс . С возрастом организм замедляет выработку эстрогена - гормон, отвечающий за образование влагалищной смазки, и в результате многие пожилые женщины испытывают болезненную сухость влагалища. Эта сухость может привести к болезненному мочеиспусканию, вагинальным инфекциям и чувствительным тканям влагалища.
28 Уровень тестостерона у мужчин меняется.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Наши гормоны непостоянны, особенно в среднем возрасте. Однако нет гормон более привередлив, чем тестостерон . Гормон как правило, менее распространены у пожилых мужчин - и это может быть проблемой, поскольку оно отвечает за половое влечение, выработку спермы, мышечную массу и энергию. Хотя женщины испытывают повышение уровня тестостерона при наступлении менопаузы , со временем их уровень тоже снижается.
29 И их простаты растут.
iStock
Многие пожилые мужчины испытывают увеличение предстательной железы. Фактически, согласно Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек , 14 миллионов мужчин в США живут с доброкачественной гиперплазией предстательной железы или увеличенной и доброкачественной предстательной железой, и большинство из них старше 50 лет .
плохие шутки, которые заставляют вас смеяться
Основными симптомами увеличенной простаты являются проблемы с мочеиспусканием и боль во время оргазма. В серьезных случаях это поддается лечению, но большинству людей просто нужно привыкнуть чаще ходить в туалет.
30 Ваше либидо замедляется.
Shutterstock
Снижение полового влечения после 40 лет является столь же психологическим, как и гормональным. В среднем возрасте наши тела начинают меняться и социальные нормы смещают наше внимание в сторону замедления, а не ускорения (т. е. выхода на пенсию вместо того, чтобы гнаться за продвижением по службе). Эти изменения могут привести к проблемы в самовосприятии , который может снизить либидо как у мужчин, так и у женщин.
31 Мужчинам становится труднее возбуждаться.
Shutterstock
Один из часто цитируемых опросов 1999 г. Чикагский университет обнаружили, что мужчины в возрасте от 50 до 59 лет были три с половиной раза с большей вероятностью испытает Эректильная дисфункция (ED), чем их 18–29-летние коллеги. Но, несмотря на всю рекламу таблеток, предназначенных для лечения ЭД, это не обязательно произойдет с вами.
32 И мужчины тоже теряют мужественность.
Shutterstock
В отличие от женщин, у которых фертильность начинает уменьшаться в возрасте около 35 лет , мужчины остаются фертильными и в более поздние годы. И все же шансы на зачатие в среднем возрасте ни у кого не велики. Согласно Клиника Майо мужчины старше 40, как правило, менее фертильны, чем их более молодые сверстники, поскольку подвижность сперматозоидов и объем спермы имеют тенденцию уменьшаться с возрастом.
33 Ваша кожа начинает морщиться.
Shutterstock
Около 40 лет мужчины и женщины начинают испытывать изменения в их коже , особенно в лицо. Поскольку уровень тестостерона медленно падает, пожилые мужчины часто замечают, что их кожа лица высыхает и истончается, что морщины более очевидный. То же самое касается стареющих женщин, чья кожа выделяет меньше масла из-за более низкого уровня эстрогена. Чтобы бороться с дряблостью кожи, обязательно тщательно увлажнить и часто!
34 И становится менее эластичным.
Shutterstock
Поскольку тело подвергается естественному процессу старения, кожа лица становится менее подтянутой через некоторое время. В соответствии с Гарвардская медицинская школа Это связано с тем, что с возрастом жир теряет объем и смещается вниз, из-за чего ранее округлые и узкие черты лица выглядят рыхлыми и отвисшими. Вместе с морщины дряблая кожа на лице наиболее заметна в ушах, у линии подбородка, под глазами и на кончике носа.
35 И у вас появляются пятна.
Shutterstock
Когда вам исполнится 40 лет, у вас повысится вероятность развития маленькие пятна в местах, которые часто подвергаются воздействию солнца, например, на лице или руках. Считается, что они, называемые пигментными пятнами или пятнами на печени, являются результатом длительного воздействия ультрафиолета. Хотя они почти всегда безвредны, их можно удалить, если вы сочтете их непривлекательными с эстетической точки зрения.
36 И начинают образовываться наросты.
Shutterstock / Гордана Сермек
«Мы начинаем видеть, как [у людей] 40 лет развивается обычное поражение, которое называется себорейный кератоз , Говорит Эрум Ильяс , Доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Пенсильвании. Эти грубые «бородавчатые наросты» чешуйчатые и сухие, и их чаще всего обнаруживают на груди, спине, ногах и руках.
Хотя эти поражения безвредны, некоторые люди предпочитают их удалять, потому что им не нравится их внешний вид. Однако Ильяс предупреждает, что, хотя «их можно лечить криотерапией в кабинете дерматолога, [они] часто вырастают снова».
37 Ваш задний конец выпрямляется.
Shutterstock
«Сидячая работа и гормональные изменения в процессе старения могут перемещать жировые отложения из задней части тела в желудок», - говорит Кэти Вебер , Доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в области спортивной медицины в отделении Midwest Orthopaedics в Rush. В результате, к сожалению, может получиться плоская вышивка, которая не заполняет одежду так, как раньше.
38 Вы не можете контролировать свой мочевой пузырь.
Shutterstock
Некоторые из наиболее неудачных мышц, которые с возрастом ослабевают, - это мышцы мочевыводящих путей. Вот почему большинство женщин в постменопаузе и мужчин старше 40 лет страдают недержанием мочи. В одном исследовании 2015 г. Калифорнийский университет в Дэвисе , исследователи обнаружили, что 68% женщин в возрасте от 42 до 64 лет сталкивались с этой проблемой.
39 Женщины чаще заболевают ИМП.
Shutterstock
К несчастью для женщин, мучительных инфекция мочеиспускательного канала может стать обычным явлением как во время, так и после менопаузы. Изменения в архитектуре влагалища, снижение уровня эстрогена и недержание мочи - все это играет роль в этой проблеме.
40 Вы начинаете бороться со своим весом.
iStock
Если вы чувствуете себя немного круглее в средней части тела, чем привыкли сейчас, когда вам за 40, вы не одиноки. Гормональные изменения и изменения образа жизни могут привести к увеличению веса, особенно в возрасте от 30 до 40 лет.
А когда дело доходит до лишних нескольких фунтов, похудения может быть проблемой. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Питание потому что с возрастом мышечная масса деградирует, а жировая масса увеличивается. Тем не менее, регулярные упражнения, здоровое питание и контроль порций - все это хорошие способы улучшить талию.
