Чтобы стареть изящно и выглядеть моложе, чем когда-либо, вам необходимо придерживаться нескольких привычек: регулярных физических упражнений, не менее семи часов ночного сна и тщательного ухода за кожей. Но самое главное не имеет ничего общего с тем, что вы добавляете на ваше тело, чем то, что вы положили в Это.
Да, мы говорим о вашей диете. Выбирая правильную пищу (и отказываясь от неправильной), вы будете питать не только свое тело и мозг, но также свою кожу, волосы и свое поведение в целом - на долгие годы. Вот как добиться желаемого. (И что лучше всего: здесь все блюда просто восхитительны.)
1 семена кунжута
Чтобы кости оставались здоровыми на всю жизнь, увеличьте потребление семян кунжута. Богатые кальцием, железом, магнием, фосфором и клетчаткой, они необходимы для поддержания здоровья и прочности ваших костей. говорит Энни Кей, ведущий диетолог Центра йоги и здоровья Крипалу. Бонус: они восхитительны - и не редкость. В следующий раз, когда вы окажетесь в уязвимом месте, просто попросите опрыскать.
2 гайки
Орехи - один из лучших продуктов на рынке для борьбы со старением, если вы употребляете их регулярно, говорит Джулианна Хевер, диетолог, специализирующийся на растениях. Чтобы получить максимальную пользу от этой распространенной антивозрастной закуски, обязательно употребляйте не менее одной-двух унций ореховой смеси каждый день, желательно смеси, содержащей миндаль, кешью, орехи пекан и фисташки. необходимых витаминов, таких как фитостерины, белок и клетчатка, снижающая уровень холестерина.
3 Темный шоколад
Shutterstock
Согласно изучать опубликовано в Границы иммунологии , регулярное потребление темный шоколад имеет множество положительных эффектов на вашем теле, особенно в области против старения. Полифенолы какао и темного шоколада (полифенолы входят в состав растений) обладают способностью «включать» определенные сигнальные пути, которые проявляют антиоксиданты и противовоспалительные свойства, которые одновременно работают на здоровье вашего тела и кожи. Кроме того, было показано, что полифенолы какао вызывают высвобождение оксида азота, который, как было доказано, защищает ваше сердце и способствует здоровью сердца в целом. Выбирая следующую плитку темного шоколада, выбирайте те, которые содержат более высокий процент какао, поскольку они содержат меньше сахара, чем другие разновидности.
4 черники
В то время как каждый сорт ягод обеспечивает щедрый запас антиоксидантов, черника действительно дает вам максимальную отдачу от затраченных средств. изучать опубликовано в Молекулярное питание и пищевые исследования . Согласно исследованию, черника содержит множество фитохимических веществ, которые могут ограничивать «развитие и тяжесть некоторых видов рака и сосудистых заболеваний, включая атеросклероз, ишемический инсульт и нейродегенеративные заболевания старения». Таким образом, хотя черника не обязательно полностью предотвращает развитие рака или инсульта, она действительно обладает способностью уменьшать тяжесть заболевания или значительно уменьшать вероятность развития раковых клеток.
5 ананасов
Shutterstock
мечтает о смерти мамы
Чтобы по-настоящему защитить свою кожу (и, в общем, все тело) от старения, регулярно ешьте свежий ананас. изучать опубликовано в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина журнал. Фактически, ананас оказывается одним из лучших продуктов против старения, он содержит большое количество ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, магний, витамин B, тестостерон, витамин C и фосфор, которые работают вместе для поддержки сердца. мозг, иммунная система, толстая кишка, легкие и кости. Неплохо для одного фрукта.
6 лимонов и лаймов
Shutterstock
Если вы хотите избежать чрезмерных морщин и сохранить кожу гладкой на протяжении всех золотых лет, регулярное употребление воды с лимонами и лаймами - отличное место для начала. изучать из Соединенного Королевства. Было показано, что увеличение количества цитрусовых, богатых витамином С, в рационе (а именно: лимонов и лаймов) значительно улучшает появление морщин и тусклую кожу у женщин среднего возраста. Чтобы получить больше этой антивозрастной пищи, бросьте несколько ломтиков в воду.
7 апельсинов
Shutterstock
Чтобы естественным образом увеличить выработку коллагена в организме, увеличивайте количество апельсинов, которые вы едите регулярно. В соответствии с Лисси Лакатос и Тэмми Лакатос Шеймс из The Nutrition Twins, апельсины содержат коллаген, который делает кожу более эластичной, влажной и молодой. Более того, апельсины также содержат большое количество витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему и избавляет от любых текущих симптомов простуды.
8 Арбуз
Shutterstock
Чтобы максимально увеличить потребление воды самым вкусным способом, возьмите несколько ломтиков арбуза. Вода сама по себе может сохранять вашу кожу молодой и свежей, просто снабжая водой клетки, из которых состоит ваша кожа. говорит Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина. В качестве дополнительного бонуса арбуз также содержит фитохимическое вещество под названием ликопин, которое защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, которые могут нанести вред солнцу.
9 оливок
Shutterstock
Согласно книге, оливки являются богатым источником полифенолов и фитонутриентов, которые на самом деле помогают защитить вашу ДНК и дают вам больше энергии. Перезапуск ДНК , доктора Шэрон Моалем, ученого, специализирующегося в области генетики и старения. Однако будьте осторожны: вы можете найти полезные питательные вещества только в свежих оливках, так как те, которые доступны в консервированном виде, фактически лишены этих жизненно важных ингредиентов в процессе питтинга.
10 грибов
Shutterstock
В то время как все разновидности грибов содержат важные ключевые витамины, в грибах шиитаке особенно много меди, которая, в соответствии с отчет в журнале Разработка, может помочь замедлить или частично противодействовать процессу поседения ваших волос. Фактически, в отчете указано, что дефицит меди относительно распространен, но может быть важным питательным веществом, влияющим на здоровье ваших волосяных фолликулов. Итак, чтобы отсрочить неизбежный процесс поседения, регулярно перекусывайте грибами шиитаке, так как всего одна чашка содержит более 100 процентов рекомендуемого суточного потребления меди.
11 сладкий картофель
Shutterstock
Этот вкусный сорт картофеля полон витамина А, питательного вещества, которое, как было доказано, оживляет выработку коллагена в коже, в конечном итоге удаляет тонкие линии и морщины и осветляет цвет лица. Это также один из 10 самых полезных для здоровья углеводов, которые испортили ваш Six Pack.
12 вареных помидоров
Правильно, по словам Лизы Хаим, зарегистрированного диетолога и основателя Well Necessities и TWN Collection, помидоры обладают более антивозрастными свойствами при приготовлении. «Приготовленные помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений. В то время как сырые помидоры по-прежнему обеспечивают организм ликопином, процесс приготовления [облегчает] его усвоение », - сказала она. сказал Красная книга журнал.
13 греческий йогурт
Shutterstock
Эта нежирная закуска содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, и содержит витамины C и D, которые необходимы для поддержания прочности костей, особенно после менопаузы. в соответствии с Гарвардская медицинская школа. Чтобы получить здоровый полдник, который составляет треть от рекомендуемой дневной нормы потребления кальция, съешьте порцию греческого йогурта на 8 унций. А чтобы получить суперзарядный антивозрастной бонус, подсластите свое блюдо горстью черники.
14 Куркума
Shutterstock
Если вы еще не знали об этом факте, ваши зубы будут счастливы это услышать - куркума действительно имеет силу отшелушить ровно столько эмали, сколько очистить зубы от пятен на ее поверхности. Итак, чтобы буквально удалить пятна времени на зубах, время от времени чистите их смесью куркумы и кокосового масла (три дня подряд каждые три месяца) вместо обычной зубной пасты.
15 Кориандр
В соответствии с то Американский журнал клинического питания , кинза содержит широкий спектр активных фитохимических веществ, которые помогают снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний, подавляя синтез холестерина и рост опухоли. Вкратце: в следующий раз возьмите полностью накаченный гуак.
16 Гхи
Топленое масло, являющееся одним из основных продуктов индийской кухни, может содержать множество полезных жиров, которые делают вашу кожу мягкой и гладкой, если оно сделано из высококачественного органического масла.
17 Манука мед
Хотя вы, возможно, не слышали об этом конкретном виде меда, вы, вероятно, пересекли его путь в натуральных продуктах по уходу за кожей, поскольку он увеличивает выработку цитокинов, которые, в свою очередь, борются с патогенами и защищают вас от инфекций. По словам Хаима, когда он наносится непосредственно на кожу (или даже просто употребляется вместе с кофе или чаем), он омолаживает кожу и повышает иммунитет к вредным загрязнителям в воздухе.
мечтает о льве
18 Шафран
Если вы еще не пользуетесь многими преимуществами регулярного употребления шафрана, вы упускаете его. В соответствии с исследование Согласно данным Universiti Putra Malaysia, шафран содержит каротиноидные фитонутриенты кроцин и кроцетин, которые, как было доказано, ограничивают чрезмерное переедание и улучшают симптомы депрессии и ПМС. Бонус: эти питательные вещества оказывают сильное противоопухолевое действие на организм.
19 Овсянка
Shutterstock
На следующий завтрак приготовьте себе миску овсянки - или, точнее, овсянку, нарезанную железом, поскольку в ней меньше сахара (антивозрастной запрет), чем в вашей миске стандартной овсянки. Овсянка богата цинком и железом, которые, как известно, ускоряют рост волос и ногтей.
20 бобов и чечевицы
Чечевица может быть спасительной благодатью, в которой ваши волосы действительно нуждаются на данном этапе вашей жизни, поскольку их обилие витамина B9 способно предотвратить появление седых волос. и облысение. Кроме того, фасоль и чечевица являются отличными источниками белка, которые подпитывают ваше тело и дают столь необходимый прилив энергии естественным и безотказным способом.
21 Брокколи
Shutterstock
Чтобы ваш ум оставался таким же острым, как в молодые годы, вам следует потреблять гораздо больше брокколи, говорит исследование, опубликованное в Границы старения нейронауки . Ученые, участвовавшие в этом исследовании, фактически обнаружили в овощах растительный пигмент лютеин, который при более частом употреблении приводит к лучшему умственному познанию и выполнению задач, требующих интеллекта.
22 моркови
Shutterstock
Не только исследование Предполагают, что морковь обладает невероятными противораковыми свойствами, но, по словам Хаима, она также полезна для вашей кожи. Это связано с тем, что морковь богата витамином А, который восстанавливает эластичность вашей кожи и регенерирует клетки кожи, поскольку он работает для восстановления и регенерации коллагена. (И нет, употребление слишком большого количества этого овоща не сделает вашу кожу оранжевой).
23 Эдамаме
Человек в / Shutterstock
Послушайте: для тех, кто хочет запрыгнуть в машину времени и перенестись в то время, когда их кожа была более мягкой и менее склонной к появлению морщин, эдамаме - ответ на все ваши молитвы по уходу за кожей. Согласно изучать опубликовано в Журнал диетологии и витаминологии, Ежедневное употребление необработанной сои, такой как эдамаме, действительно может помочь улучшить тонкие линии и морщины на вашей коже. Однако, чтобы увидеть реальные изменения, вам придется придерживаться этой диеты как минимум три месяца, говорят авторы исследования.
24 Авокадо
Shutterstock
Да, пора принять любимую еду миллениалов. Авокадо вместе с вашим телом борется со старением (и предотвращает простуду), борясь с воспалением, укрепляя вашу иммунную систему, мозг и все тело.
25 зерен граната
Чаще добавляйте эти полезные семена в салаты и смузи, чтобы воспользоваться преимуществами соединений, которые повышают способность вашего организма сохранять коллаген, что позволит вашей коже выглядеть моложе на долгие годы.
26 Кресс-салат
Чтобы пополнить запасы естественных антивозрастных химикатов вашей кожи, добавляйте кресс-салат в салаты (и почти в любую другую пищу, если хотите), чтобы запастись витаминами A, B1, B2, B6, C, E и K, которые сохраняют вашу кожу гладкой и гладкой.
27 Красный болгарский перец
Shutterstock
Красный сладкий перец, наряду с высоким содержанием витамина С (отлично подходит для выработки коллагена), также, согласно исследованию, проведенному в Авиценна Журнал фитомедицины , содержат мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами, которые обладают множеством противовоспалительных свойств, которые могут помочь вашей коже защитить себя от солнечных лучей, токсинов окружающей среды и загрязнения.
28 Папайя
Папаин, фермент, содержащийся в папайе, на самом деле содержится во многих отшелушивающих продуктах, поскольку он помогает организму избавляться от омертвевших клеток кожи. Помимо этого фермента, папайя также содержит витамины A, C, K и E, а также кальций, калий, магний, фосфор и витамины группы B, которые, согласно изучать в Закон о медицинской информатике , может фактически отсрочить появление признаков старения вашей кожи.
29 Шпинат
Shutterstock
Чтобы получить еще больше способов обновить стареющую кожу, начните добавлять шпинат в свой рацион. При регулярном потреблении витамины A, C, E, K, магний, гемовое железо растительного происхождения и лютеин объединяются, чтобы сохранить кожу и волосы увлажненными.
что купить жене на день рождения
30 Холодноводная рыба
Shutterstock
С возрастом мембраны клеток кожи, которые раньше удерживали влагу в коже, начинают терять свою силу. Вот где в игру вступают холодноводные рыбы, такие как сардины, лосось и скумбрия. В соответствии с Фитнес журнал, употребление этой рыбы, которая полна омега-3 жирных кислот, чаще фактически укрепляет эти ослабляющие мембраны, в свою очередь уменьшая воспаление и покраснение кожи.
31 Оливковое масло
Хотя это высококалорийное масло (120 в одной столовой ложке!) Следует употреблять небольшими порциями, недавние исследования показывают, что те, кто чаще употребляет оливковое масло, смогли предотвратить появление пятен и морщин, вызванных старостью. Кроме того, обилие «нитро-жирных кислот» в оливковом масле может фактически стабилизировать ваше кровяное давление.
32 Инжир
Shutterstock
Поскольку инжир богат флавоноидами и полифенолами, он может помочь удалить свободные радикалы из клеток кожи, значительно замедляя процесс старения кожи.
33 Постная говядина
Shutterstock
Обильное употребление красного мяса вредно для сердца, но употребление всего нескольких порций нежирной говядины в неделю может творить чудеса в борьбе со старением. Диета, богатая белком (отличным источником которого является говядина), может поддерживать выработку коллагена, который сохраняет вашу кожу молодой и здоровой.
