Исторически реакция человеческого организма на стресс - это вопрос жизни или смерти. «С эволюционной точки зрения реакция на стресс это важно. Если вас преследует хищник, вам нужно уйти, поэтому ваше тело в ответ создает защитные барьеры от стресса. Ваш артериальное давление повышается вы становитесь сверхбдительными, и ваша кровь даже выделяет соединения, которые позволяют ей лучше свертываться, на случай, если вы получите травму », - объясняет семейный врач. Скотт Кайзер , Доктор медицины, директор по гериатрическому когнитивному здоровью в Тихоокеанском институте неврологии.
что это значит, когда вы видите дятла
Однако не все стрессы одинаковы. И самые распространенные сегодня факторы стресса - до того, как коронавирус пандемия случались, то есть хищники редко бывают, как правило, это мелочи, которые со временем уносят нас. «Когда вы реагируете на электронные письма и все уведомления с телефона, как если бы вас преследовал тигр, стресс становится настоящей проблемой», - говорит Кайзер. «Хронический стресс - это то, что повышает риск заболевания. Мы не можем избавиться от стресса в нашей жизни, вот как мы справляться со стрессом это поможет нам в долгосрочной перспективе ».
Поскольку коронавирус добавляет множество забот к тем, с которыми вы уже справлялись в повседневной жизни, влияние стресса складывается - возможно, сейчас быстрее, чем когда-либо прежде. Имея это в виду, вот как ваше тело говорит вам, что вам нужно расслабиться. А советы о том, как справиться со стрессом, вызванным нынешним кризисом в области здравоохранения, можно найти в По словам врача, 5 способов справиться со стрессом во время пандемической паники .
1 У вас хронические мигрени и головные боли.
Shutterstock
Когда сроки и встречи накапливаются, есть риск, что вы сильная головная боль - или, что еще хуже, мигрень. Хотя существует множество факторов образа жизни и здоровья, которые способствуют приступам мигрени, исследование, проведенное в феврале 2014 г. Американская академия неврологии показывает, что стресс связан с головными болями напряжения и мигренью. «Хроническое воспаление мозга [из-за стресса] может повлиять на кровоток и, следовательно, вызвать мигрень и головные боли», - объясняет Кайзер. А чтобы узнать больше о том, как переутомление может повлиять на ваше здоровье, ознакомьтесь с 23 ужасающих способа, которыми стресс наносит вред вашему телу .
2 Вы постоянно жаждете сладкого и жирной пищи.
Ни для кого не секрет, что когда вы не высыпаетесь и находитесь в состоянии стресса, вы с большей вероятностью потребляете больше калорий, что может привести к увеличение веса . А когда вы чувствуете себя неважно, у вас больше шансов потянуться за сладостями и обработанными закусками как формой утешения, поскольку ваши гормоны голода - лептин и грелин - не в норме, как показано в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале. Ожирение Примечания.
3 Ваш уровень сахара в крови нестабилен.
Shutterstock
Тем, кто страдает от стресса, нужно быть осторожным, контролируя пристрастие к еде, так как эти удобные продукты могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. «Стресс повышает уровень сахара в крови, поэтому организм вырабатывает больше инсулина, но со временем вы становитесь резистентным к инсулину, потому что эти цепи постоянно работают на полную мощность», - говорит Кайзер.
Исследования также показали, что лишение сна, которое вы чаще испытываете при стрессе, связано с инсулинорезистентностью, что может увеличить риск диабет 2 типа . И чтобы узнать, почему вы чаще болеете, когда у вас слишком много еды, Вот как стресс влияет на вашу иммунную систему, по мнению врачей .
4 Твоя кожа рвется.
iStock
Хотя существует множество различных причин появления прыщей, в том числе гормональный дисбаланс и бактерии, высокий уровень кортизола в организме, вызванный стрессом, может увеличить выработку кожного сала и привести к высыпаниям. Американская академия дерматологии (AAD). Если вы заметили, что прыщи возникают одновременно с серьезной стрессовой ситуацией, постарайтесь справиться со своим уровнем стресса, и кожа должна очиститься.
5 У вас появляются тонкие линии и морщинки.
Shutterstock
Стресс может иметь большее влияние на вашу внешность, чем вы думаете. Исследование, опубликованное в журнале за ноябрь 2009 г. Мозг, поведение и иммунитет показывает, что стресс может снизить выработку коллагена в коже, что приведет к более подвержен появлению морщин и тонкие линии. Более того, по данным исследования, проведенного в июне 2014 г. Мишени для лекарств от воспаления и аллергии . А чтобы отделить факты от вымысла, когда дело касается старения, посмотрите Самый большой миф о старении, которому нужно перестать верить .
6 У вас появляется герпес, опоясывающий лишай или другая сыпь.
iStock
Опоясывающий лишай - болезненная сыпь, вызванная вирусной инфекцией, той же самой, которая вызывает ветряную оспу. Хотя вирус обычно находится в спящем состоянии, стресс может реактивировать его, ослабляя иммунную систему. Национальный институт старения . То же самое и с инфекциями герпеса, которые вызывают герпес.
7 У вас высокое кровяное давление.
Shutterstock
Стресс - главный фактор риска гипертонии и сердечно-сосудистые заболевания . «Когда вы постоянно сталкиваетесь со шквалом факторов стресса, будь то финансовый стресс или стресс на работе, это вызывает физиологическую реакцию, повышающую ваше кровяное давление. Хроническое высокое кровяное давление с течением времени может увеличить риск инсульта. острое сердечно-сосудистое заболевание , и слабоумие », - объясняет Кайзер.
Чтобы помочь вам понизить артериальное давление от стресса Кайзер рекомендует практиковать простые дыхательные техники. «Мы воспринимаем дыхание как должное. Просто сделайте паузу, чтобы хоть как-то осознать свое дыхание, - это поможет вам мгновенно расслабиться », - говорит он. «Я считаю вдох и выдох своего дыхания и сосредотачиваюсь на глубине каждого вдоха».
8 У вас проблемы с дыханием.
Shutterstock
Говоря о дыхании, одышка, учащенное сердцебиение и симптомы астмы связаны с повышенным уровнем стресса и беспокойства. И что интересно, исследование, проведенное в апреле 2018 г. Аллергия и клиническая иммунология обнаружили, что дети женщин, испытывающих стресс и тревогу во время беременности, более склонны к развитию астмы и других нарушений дыхания. А для получения дополнительной полезной информации прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
лучшее место, чтобы взять девушку на первое свидание
9 У вас низкое либидо.
Shutterstock
Когда вы находитесь под сильным давлением, ваше сексуальное влечение может пострадать . Это потому, что, согласно исследованию, проведенному в феврале 2015 г. Границы неврологии , стресс, беспокойство и депрессия снижают уровень тестостерона. «Наши гормоны помогают нам процветать. Эстрадиол помогает при приливах, ночном потоотделении, сухости влагалища и фертильности, а прогестерон помогает при сне, тревоге и настроении. Тестостерон помогает с мотивацией, драйвом, либидо и энергией. Стресс лишает нас этих гормонов », - объясняет Стефани Грей , DNP, основатель Интегративная клиника здоровья и гормонов в Гайавате, штат Айова.
Лучший способ улучшить свое либидо и повысить уровень тестостерона - это создание времени для близости и честный разговор с вашим партнером. Это не только укрепляет ваши отношения и снимает беспокойство, но и создает эмоциональную связь, которая может привести к лучшей личной жизни.
10 Вы пытаетесь забеременеть.
Shutterstock
На фертильность женщины влияет множество факторов, в том числе стресс. Исследование, проведенное в октябре 2018 г. с участием более 4000 женщин, опубликовано в Американский журнал эпидемиологии показали, что женщинам с более высоким уровнем стресса было труднее зачать ребенка.
11 Вы забываете о вещах.
iStock
Легко списать пердение мозга на мгновенные провалы в памяти. Но высокий уровень кортизола - основного гормона стресса - на самом деле связан с потерей кратковременной памяти у пожилых людей, как показало исследование, проведенное в июне 2014 г. Журнал неврологии предлагает. В ходе исследования исследователи из Университета Айовы обнаружили, что хроническое воздействие стресса приводит к постепенной потере синапсов в префронтальной коре, где хранятся кратковременные воспоминания.
что написать для своего парня
По словам Кайзера, ключом к тому, чтобы не допустить этого, является создание барьеров для стресса, которые позволяют вашему разуму и телу перезагрузиться. «Не смотрите на телефон во время обеда и не отключайте уведомления на телефоне на ночь», - говорит он. «Изменив свое отношение к стрессу, вы можете начать изменять свою реакцию на него, чтобы не относиться к предупреждению или электронному письму, как к преследованию хищника».
12 Или просто не чувствуешь себя самым резким.
Shutterstock
Проблемы с концентрацией в последнее время? Если вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, это может быть причиной того, что вы не можете сосредоточиться. Доказано, что стресс от потери работы, разрыва или развода, смерти любимого человека или другого травмирующего события может влияют на вашу когнитивную функцию и память . Исследование за март 2019 г., опубликованное в Международный журнал гериатрической психиатрии показывает, что травматические или стрессовые жизненные события могут привести к снижению когнитивных функций и памяти.
13 Вы болеете чаще, чем раньше.
Shutterstock
При правильном отдыхе и расслаблении ваше тело вооружается необходимой противовоспалительной защитой для предотвращения болезней. Однако когда вы испытываете хронический стресс, ваша иммунные клетки становятся нечувствительными к кортизолу , способствуя развитию болезни. «Хроническое воспаление, вызванное стрессом, влияет на вашу способность бороться с инфекциями и лечить от них», - говорит Кайзер.
Исследование, опубликованное в апреле 2012 года в журнале PNAS предполагает, что когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы более подвержены простуде. Стресс также может повлиять на ваше способность бороться с простудой как только это произойдет. Так что, если вам кажется, что вы не можете избавиться от насморка, это красный флаг, который вам следует держаться подальше от своего почтового ящика.
14 Вы капризны или обеспокоены.
Shutterstock
Когда вы находитесь под давлением, вы с большей вероятностью почувствуете раздражительность и смотреть на вещи негативно . А если стресс становится хроническим, это может увеличить риск развития депрессии. «Когда вы испытываете хронический стресс, у вас повышается иммунная активность, что приводит к хроническому воспалению. Это воспаление вызывает воспаление мозга и приводит к проблемам с вниманием и депрессии », - говорит Кайзер.
15 У вас проблемы с пищеварением.
Shutterstock
Стресс может проявляться во многих местах, в том числе в кишечнике. Исследования показали, что хронический стресс и тревожность могут спровоцировать такие проблемы с пищеварением, как спазмы в животе , боль, тошнота, вздутие живота и диарея, поскольку Американская ассоциация тревожности и депрессии отчеты. Это потому, что, согласно исследованию, проведенному в марте 2011 г. Мозг, поведение и иммунитет стресс может изменить баланс бактерий в кишечнике, что может повлиять на иммунный ответ организма и даже было связано с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Более того, Американский институт стресса сообщает, что учащенное сердцебиение в результате стресса может расстроить пищеварительную систему и вызвать оба изжога и кислотный рефлюкс.
16 Ночью не заснуть.
Shutterstock
Сон необходим для восстановления и подзарядки организма после тяжелого рабочего дня. А если вы постоянно переживаете из-за чего-то, скорее всего, вы недосыпание ночью , даже если ты рано ложишься спать.
«Взаимодействие между стрессом, сном и настроением очень устойчивое и многослойное. Когда мы постоянно проявляем повышенную бдительность от стресса, это может повлиять на наш сон, - говорит Кайзер. Исследование, опубликованное в июле 2015 года в журнале Спать показали, что стресс на работе может быть связан с нарушениями сна, в том числе с проблемами засыпать , беспокойство и преждевременные пробуждения. Поэтому, если вы ворочаетесь по ночам и просыпаетесь в страхе и тревоге, воспринимайте это как знак того, что вам нужно расслабиться.
17 Или ты всегда устаешь.
Shutterstock
Стресс может сказаться на вашем уровни энергии , особенно если вы не высыпались. В некоторых случаях усталость от стресса может стать настолько сильной, что перерастает в то, что известно как Синдром хронической усталости .
Люди с синдромом хронической усталости не могут улучшить свои симптомы с помощью отдыха, им трудно работать и принимать участие в общественной деятельности из-за усталости. Исследователи не смогли точно определить точные причины синдрома хронической усталости , но вполне возможно, что стресс может вызвать это состояние из-за сильного воспаления в организме.
лучшие каверы на песни всех времен
18 Вы скрипите зубами по ночам.
Shutterstock
Бруксизм, состояние, при котором вы скрипите зубами по ночам или стискиваете зубы, является частым побочным эффектом стресса. Согласно Клиника Майо , у людей с бруксизмом может развиться боль в челюсти, головные боли и повреждение зубов. Если вы подозреваете, что у вас бруксизм, проконсультируйтесь с врачом или стоматологом о оральных приспособлениях, которые могут помочь защитить ваши зубы.
