Сказать, что мозг — чудесный орган, и он заслуживает всех ваших усилий, чтобы защитить его и укрепить свое здоровье , это сильное преуменьшение. Всего несколько удивительных фактов: взвешивание в около трех фунтов , ваш мозг в основном имеет неограниченную емкость памяти, и информация в нем перемещается со скоростью до 268 миль в час.
Будь то вздремнуть днем, чтобы улучшить свои когнитивные способности , или чистить щеткой и пользоваться зубной нитью каждый день чтобы снизить риск развития деменции (правда!), здоровый образ жизни должен стать частью вашего распорядка дня. И точно так же, как вы можете сделать что-то, чтобы улучшить здоровье своего мозга, некоторые другие решения, которые вы принимаете, могут навредить вашему мозгу. Читайте дальше, чтобы узнать о четырех худших вещах, которые вы можете сделать для своего серого вещества.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Это распространенное лекарство может нанести вред вашему мозгу, говорится в новом исследовании .
1 Недостаток витамина D
Витамин D важен для построения и поддержания прочности костей, а также играет важная роль в нервной, мышечной и иммунной системах, согласно MedlinePlus, и исследования обнаружили связь между витамин D и здоровье мозга .
«Недавний метаанализ… показал, что поддержание адекватного уровень витамина D значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера», — советует Майкл Доминелло , ДЕЛАТЬ, онколог-радиолог в Онкологическом институте Карманоса. «Это также гарантирует, что ваше познание будет оптимизировано изо дня в день».
мечта беременной двойней
Доминелло предлагает поговорить с врачом о витамине D. «Вы можете повысить уровень витамина D, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием витамина D, подвергая кожу воздействию безопасного уровня солнечного света (в зависимости от времени года и вашего местоположения) и принимая добавки с витамином D. таблетки или жевательные резинки», — говорит он.
2 Физическое бездействие
Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья во многих отношениях. Исследования показали, что это может иметь негативное влияние на здоровье вашего сердца — и это еще не все. «Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности , удваивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивают риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства», — по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). «Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности, что побудило ВОЗ выпустить предупреждение о том, что малоподвижный образ жизни вполне может быть одной из 10 основных причин смерти и инвалидности в мире».
Теперь мы также знаем, что отсутствие физической активности может повлиять на вашу память . «Исследователи обнаружили, что малоподвижный образ жизни связан с истончением областей мозга, которые критично для формирования памяти , — говорит Наука ежедневно .
Так как же перейти от сидячего образа жизни к рутине, включающей физические упражнения? «Начните с малого с целью увеличить частоту сердечных сокращений с помощью физической активности (езда на велосипеде,
бег, плавание или даже быстрая ходьба) как минимум 10 минут в день, — говорит Доминелло. — Это не обязательно должна быть долгая, затяжная тренировка, просто уделяйте ей не менее 10 минут в день и будьте последовательны!
3 Недостаток сна
Хотя это правда, что дневной сон может помочь вашему мозгу зарядиться энергией, хороший ночной сон по-прежнему важен. «Доказательство в пудинге: если бы сон не был необходим, эволюция давно бы устранила его», — объясняет Доминелло. «Помимо здравого смысла, существует множество данных, подтверждающих, что людям нужно семь часов. сна в день, как минимум».
«Недавние исследования показывают, что постоянный дефицит сна может значительные потери на головной мозг', сообщает Мозг и жизнь . «Эксперты согласны с тем, что качественный сон имеет решающее значение для когнитивной функции, особенно в краткосрочной перспективе, [и] исследования показывают, что лишение сна мешает обучению, ухудшает когнитивные функции и замедляет время реакции — как в состоянии алкогольного опьянения, но без шума». Мозг и жизнь отмечает, что ученые также связывают сон и память.
Убедитесь, что ваш распорядок сна максимально эффективен, используя советы по сну, такие как создание рутины и избегать жидкости прямо перед сном . Доминелло также рекомендует создать для себя спокойную обстановку и отказаться от экранного времени.
СВЯЗАННЫЕ С: Чтобы получать актуальную информацию, подпишитесь на нашу ежедневный информационный бюллетень .
4 Не ставит во главу угла заботу о себе
«Жизнь может быть беспокойной, — говорит Доминелло. «Особенно по утрам многим людям трудно делать что-либо, кроме как встать с постели и собраться на работу, заняться семьей (если это применимо) и спешить на работу. Это может повлиять на наши когнитивные способности и поставить нас в тупик. позади еще до того, как день действительно начался». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Доминелло предлагает уделить время себе первое, что я делаю с утра . «Ложитесь спать немного раньше и просыпайтесь немного раньше, чтобы у вас было несколько минут, чтобы спланировать день, помедитировать, потянуться и съесть завтрак с высоким содержанием белка, который зарядит ваше утро энергией и оставит вас сытым».
Другие виды деятельности, которые могут быть частью твоя рутина ухода за собой включать ведение дневника, медитацию и простую прогулку на природе.
Луиза Колон Луиза Колон — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Ее работы публиковались в The New York Times, USA Today, Latina и многих других изданиях. Читать более
