Это займет всего 10 минут. Это может помочь понизить артериальное давление , уменьшите стресс и уменьшите беспокойство. И, согласно недавнему исследованию в JAMA Internal Medicine , он даже может помочь вам уснуть как ангел. Да, медитация - это действительно небесное искусство, но это еще и наука. И, как и во всех науках, вы можете совершенствовать свою технику до тех пор, пока практика не станет часовым механизмом: механически, эффективно с точки зрения роботов, без малейших ошибок.
С этой целью мы собрали новейшие исследования и проверенные экспертами приемы, которые помогут вам сосредоточиться - действительно фокус - во время следующего сеанса медитации, как никогда раньше. Так что читайте дальше и узнайте, как максимально использовать свой ежедневный момент утешения. И чтобы получить еще один отличный совет по улучшению жизни, узнайте 100 способов жить до 100 .
мечта о смерти любимого человека
1 Начните с малого. (Действительно маленький.)
Shutterstock
Да, здравый смысл подсказывает, что для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами медитации, вам нужно выделять не менее 10 минут на сеанс. Но согласно Лев Бабаута , автор Основные дзенские привычки: вкратце овладение искусством перемен Начав с двух минут в день - или не дольше, чем вы обычно чистите зубы - вы постепенно подготовите свое тело, чтобы чувствовать себя более комфортно с целенаправленным вниманием. Когда вы закончите неделю медитации по две минуты в день, увеличьте время еще на две минуты. Продолжайте в том же темпе, пока не дойдете до десяти минут. В кратчайшие сроки вы достигнете своих еженедельных 70 минут блаженства с ясным умом.
2 Овладейте техникой концентрации Хун-Сау
Сидя совершенно прямо, с выпрямленным позвоночником уровня морских пехотинцев, медленно вдохните и сосчитайте до восьми. Затем медленно выдохните и сосчитайте до восьми. На каждом вдохе, скажем, в голове, гонг . На каждом выдохе делайте то же самое с или же (произносится увидел ). Сделайте это до шести раз. Эта техника очищает ваш разум от любых назойливых мыслей, создавая основу для безмятежного сеанса медитации. А чтобы узнать больше о вашем распорядке дня, вот 40 способов развить новые привычки после 40 лет.
3 Перестаньте беспокоиться о своей позе.
Shutterstock
Вы на стуле или на циновке? Скрещенные ноги или поджатые колени? Бабаута предлагает не обращать внимания на все это, неважно как ты сидишь столько, сколько куда : Спокойное, уютное пространство без каких-либо звуков и внешних раздражителей. А чтобы узнать о других способах максимально эффективно использовать повседневную жизнь, изучите 100 лучших секретов против старения .
люди со змеиными глазами
4 Съешьте пучок изюма.
Исследователи из Министерства сельского хозяйства США обнаружили, что люди, которые потребляют 3,2 мг бора каждый день, заметят, что их внимательность и сосредоточенность улучшатся до 10 процентов. Так получилось, что изюм загружен с веществом: вы можете получить 3,5 мг бора всего из 4 унций изюма или примерно полстакана. А еще лучше изюм - один из 40 лучших продуктов, которые можно есть для сердца после 40 .
5 Попробуйте медитацию с инструктором.
Если вам действительно трудно сдерживаться и концентрироваться, возможно, вам стоит попросить кого-нибудь держать вас за руку (образно говоря) и указывать вам путь. С этой целью Исследовательский центр внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предлагает восемь бесплатных медитаций с гидом от 3 до 19 минут. И да, все они абсолютно бесплатны.
6 Сделайте это утром.
Shutterstock
Согласно новому исследованию Монреальского неврологического института, ваш мозг сжимается почти на 0,5% в течение дня. (Правильно: ваша умственная усталость в середине дня подтверждена наукой.) Очевидно, что когнитивная функция больше, чем размер мозга, но нейробиологи в целом согласны с тем, что существует некоторая корреляция между размером и функцией, включая память, внимательность и концентрацию. Так что, если вы приступите к медитации при первом свете, ваш мозг будет лучше подготовлен, чтобы оставаться сосредоточенным во время медитации. А для получения советов о том, как проснуться отдохнувшим, изучите 20 ночных привычек, которые гарантированно помогут вам лучше спать .
7 Получите таймер.
Shutterstock
Таким образом, вам не придется даже думать о том, сколько времени прошло. Вы можете сосредоточиться исключительно на текущей задаче: медитации. Если вам действительно понравилась эта идея, скачайте Таймер Insight , приложение для медитации, которое предлагает множество начальных, интервальных и конечных сигналов. Кроме того, он покажет вам, сколько раз вы успешно завершили сеанс медитации и сколько времени вы потратили на практику. (По словам создателей приложения, в совокупности пользователи проводят 50 000 часов в день.)
8 Не стесняйтесь держать глаза открытыми.
Shutterstock
Весь смысл медитации в том, чтобы фокус . Если вы лучше фокусируетесь с закрытыми глазами, отлично. Продолжай так делать. Но если вы лучше фокусируетесь с открытыми глазами, не позволяйте разговорной речи о медитации - этот глаз всегда остается закрытым - мешать вам делать это таким образом.
9 Позвольте вашему разуму блуждать.
Как может подтвердить любой, кто серьезно относится к медитации, это неизбежно: ваш ум собирается бродить. И это нормально - до тех пор, пока вы всегда возвращаете его в пустое состояние, сосредотачиваясь на своем дыхании.
почему я не хочу жениться
10 Купите беруши.
Иногда нужно просто заглушить мир. Наушники с шумоподавлением и приложение белого шума, например Нойсли , тоже подойдет. А чтобы узнать о других способах максимально использовать свой день, изучите 50 способов стать энергичным человеком - немедленно .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
