Когда вам 20, последнее, о чем вы думаете каждый день, - это, к сожалению, ваше здоровье - по крайней мере, так было до коронавирус пандемия поражен. Конечно ты почисти зубы каждую ночь и принимайте душ раз в полдня, но когда дело доходит до разработка и правильно питаться - ну, ты будешь беспокоиться об этом, когда станешь старше. Однако, хотя многие молодые люди не совсем озабочены тем, как сегодняшние привычки могут повлиять на них завтра, вы не должны позволять себе быть одним из тех людей, которые не берут свое благополучие в свои руки - особенно в какое-то время. когда всем нам нужно здоровье в отличной форме . Вот почему так важно подумать о том, как все, что вы делаете, можно - и буду- повлияют на ваше здоровье сейчас и в будущем. Имея это в виду, вот 50 важных привычек, связанных с более долгой жизнью, которые вам следует рассмотреть. А чтобы узнать о роли географии в продолжительности вашей жизни, загляните в Вот как долго вы, вероятно, проживете в каждом штате.
1 Пейте кофе в умеренных количествах
iStock
Хотя вы не должны жрать несколько чашек кофе каждый день в журнале публикуется исследование 2018 года. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний отмечает, что кофе, если его употреблять в умеренных количествах, может снизить риск диабета, повреждения печени, рака и депрессии. А чтобы узнать больше о том, что дает ваш любимый утренний напиток, загляните в 30 невероятных преимуществ для здоровья от чашки кофе .
2 И употребление сырого какао для дополнительного прироста энергии
Shutterstock
Однако вместо того, чтобы переусердствовать с кофе, внесите в смесь немного разнообразия, чтобы получить дополнительный импульс. «В сыром какао есть фенилэтиламин, который, как известно, повышает уровень энергии», - говорит тренер по фитнесу Килен Терхьюн . «В зависимости от уровня вашей отзывчивости, он может зарядить вас энергией, как чашка эспрессо». Некоторые из множества способов употребления сырого какао включают в себя коктейли, горячие напитки и темный шоколад. Ням!
3 Просмотр смешных фильмов
iStock
Это правда, что они говорят: смех действительно является лучшее лекарство. Фактически, согласно одному уважаемому исследованию 2003 года, опубликованному в Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины смех снижает уровень гормонов, связанных со стрессом, в организме, а также увеличивает количество стимулирующих иммунитет активированных Т-клеток и естественных клеток-киллеров, необходимых для борьбы с болезнями и инфекциями. И, чтобы получить дозу романтики с юмором, посмотрите 18 лучших романтических комедий на Netflix прямо сейчас .
4 Слушайте бодрящую музыку во время тренировки
iStock
С возрастом важно следить за тем, чтобы ваши тренировки были такими же изнурительными, как и прежде. регулярные упражнения могут помочь вам бороться со старением . Итак, чтобы поддерживать свою выносливость, убедитесь, что все ваши тренировки сопровождаются убийственными плейлистами. Одно исследование 2012 г., опубликованное в Международный обзор спорта и психологии физических упражнений показывает, что с правильной динамичной и мотивирующей музыкой вы можете легко сделать свою тренировку более интенсивной, увеличить количество повторений и выносливость и почувствовать себя более вдохновленным, чтобы пойти дальше или пойти домой. А о том, что вы можете сделать, чтобы оставаться активным, слушая всю эту бодрящую музыку, посмотрите 21 простой способ начать двигаться больше с каждым днем .
5 Использование острого соуса
Shutterstock
Хорошие новости для тех, кто любит острую пищу: согласно исследованию 2015 года, опубликованному в BMJ , у людей, которые едят острую пищу хотя бы один раз в день, риск смерти снижается на 14 процентов по сравнению с теми, кто употребляет Огонь продукты реже одного раза в неделю.
6 Пить зеленый чай
Shutterstock
Научно доказано, что ваша любовь к зеленому чаю продлевает вашу жизнь. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Молекулярное питание и пищевые исследования полифенолы - микронутриенты, содержащиеся в зеленом чае, - блокируют то, что называется VEGF, сигнальную молекулу в организме, которая вызывает образование бляшек в артериях и может привести к сердечным приступам, инсульту и сосудистым заболеваниям.
7 Медитация каждый день
Shutterstock
Слишком занят, чтобы выделять время из своего расписания на медитировать по часу каждый день? Это нормально - все, что нужно, чтобы воспользоваться преимуществами этой древней практики, - это 10 минут, согласно исследованию 2017 г. Университет Лидса Беккета . Очевидно, люди, которые медитируют в течение такого количества времени ежедневно, лучше справляются с болью и требуют меньше обезболивающих в моменты стресса. И чтобы узнать больше о том, почему вам нужно найти спокойствие в своей жизни, ознакомьтесь с 18 неявных признаков того, что уровень стресса вредит вашему здоровью .
8 Заправка салатов оливковым маслом
Shutterstock
Возьмите за привычку поливать оливковым маслом все свои фирменные салаты. Согласно одному исследованию 2014 года, опубликованному в Труды Национальной академии наук , комбинация ненасыщенных жирных кислот (из оливкового масла) с нитритами (из салата) создает нитрогидро-жирные кислоты, которые снижают уровень сахара в крови. А для получения дополнительной полезной информации о здоровье, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
9 Держите под рукой полезные закуски
Shutterstock
Если вокруг вас есть только картофельные чипсы и кексы, то вы, скорее всего, откажетесь от своей тяги и откажетесь от диеты в пользу вкусной нездоровой пищи. Однако, если вы приобретете здоровую привычку постоянно носить с собой орехи или протеиновые батончики, вам больше никогда не придется беспокоиться о том, чтобы есть пустые калории. Достаньте руку в кармане сумки или куртки, и здоровая закуска у вас под рукой!
10 Садоводство
iStock
В 2017 году в Великобритании болезнь Альцгеймера и деменция были основной причиной смерти женщин и второй по значимости причиной смерти мужчин в Великобритании. Исследование Альцгеймера, Великобритания . И если вы не хотите превращаться в очередную статистику, исследователи предлагают попробовать свои силы в садоводство . Одно исследование 2006 г., опубликованное в Медицинский журнал Австралии обнаружили, что у пожилых людей, занимающихся садоводством, риск развития слабоумия снижается на 36 процентов, в первую очередь благодаря физическим факторам активности.
11 Пить яблочный сок
Shutterstock
Яблочный сок не только вкусное лакомство, но и помогает при профилактика слабоумия . В исследовании 2010 г., опубликованном в Журнал болезни Альцгеймера , исследователи обнаружили, что употребление двух стаканов яблочного сока в день было связано с разрушением бляшек в головном мозге, что обычно приводит к слабоумие .
12 Чистка щеткой и зубной нитью
Shutterstock
Чистка и чистка зубной нитью по крайней мере, два раза в день - это не только важная привычка для явно жемчужно-белого цвета. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнал стоматологических наук , плохая гигиена полости рта может отрицательно сказаться на все аспекты вашего здоровья - а в некоторых случаях это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта. Чтобы прожить как можно дольше, слушайте стоматолога и держите зубы в отличной форме.
13 Волонтерство
Shutterstock
Независимо от того, работаете ли вы волонтером на местной столовой или сажаете деревья, способствовать здоровью окружающей среды , ваши добрые дела также могут принести пользу вашему здоровью. В исследовании 2012 г., опубликованном в журнале Психология здоровья , исследователи обнаружили, что люди, которые вызвались добровольцами по уважительной причине, имели более низкий риск смертности в течение четырехлетнего периода.
14 Танцы
Shutterstock
С возрастом у людей снижается влечение к танцполу. Однако, хотя ваше чувство ритма может быть не таким впечатляющим, как в юности, ваши танцевальные движения приносят вашему телу мир добра. Исследование опубликовано в журнале Антропология и старение в 2013 году отмечает, что, когда пожилые люди приходят в норму, они испытывают преимущества для психического, эмоционального и физического здоровья, которые способствуют долголетию.
15 Велосипедные прогулки
Shutterstock
Если вы хотите жить дольше своих сверстников, садитесь на велосипед. Согласно исследованию, представленному на Конгресс Европейского общества кардиологов В 2013 году выяснилось, что французские велосипедисты на Тур де Франс живут дольше своих сверстников, не занимающихся велоспортом. Итак, станьте французским велосипедистом и пройдите свой путь к долгой жизни.
16 Плавание
Shutterstock
Выньте страницу из Майкла Фелпса бронируйте и отправляйтесь на круги своя! Согласно часто цитируемому исследованию 2003 г., опубликованному в Международный журнал водного образования и исследований , У мужчин, которые плавали, риск смертности снижался на 50 процентов по сравнению с теми, кто ходил во время упражнений.
17 Пить - в умеренных количествах
Shutterstock
Поклонники виски, поднимите бокал: ваши привычки питья могут помочь предотвратить сердечные заболевания, деменцию и продлить вашу жизнь, согласно метаанализу 2006 года, опубликованному в JAMA Internal Medicine . «От одного до двух напитков в день для женщин и от 2 до 4 напитков в день для мужчин обратно пропорциональны общей смертности», - пишут авторы исследования.
Тем не менее, одно предостережение: не употребляйте алкоголь в количестве, превышающем рекомендованное, поскольку чрезмерное употребление алкоголя и алкоголизм связаны с более короткой продолжительностью жизни. Просто сведите употребление алкоголя к минимуму, и вы увидите, что продолжительность вашей жизни увеличится до максимума! И чтобы узнать о других способах прожить дольше, чем ваши сверстники, ознакомьтесь с этими 100 способов жить до 100 .
мечта о змеях в моей постели
18 Владение домашним животным
Shutterstock
К сожалению, с возрастом часто происходит медленное, но неуклонное снижение функции сердца, одного из важнейших органов тела. Итак, если вы хотите, чтобы ваш тикер оставался в отличной форме, подумайте о усыновление домашнего животного . Почему? Согласно одному исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Тираж , владение домашним животным может снизить риск сердечных заболеваний, а в случае сердечного заболевания домашнее животное может увеличить ваши шансы на выживание.
19 Обильный завтрак
Shutterstock
Исследование 2016 г., опубликованное в Ланцет обнаружили, что чем выше ИМТ человека, тем выше риск смерти. Хорошие новости? Есть простой способ оставаться стройным: есть удовлетворительный утренний прием пищи каждый день. В исследовании 2017 г., опубликованном в Журнал пищевой биохимии , исследователи обнаружили, что традиционная диета Большой завтрак , нормальный обед и небольшой ужин были наиболее эффективными, когда речь шла о похудании, обуздании тяги и контроле уровня инсулина у пациентов с сахарный диабет .
20 Еда на ярких тарелках
Shutterstock
Если вы подаете на ужин зеленый салат или листовые зеленые овощи, не используйте зеленые тарелки. Для исследования 2012 года Исследователи Корнельского университета подавали макароны на двух разных тарелках, одна из которых соответствовала подаваемой еде, а другая - контрастировала. Они обнаружили, что участники ели на 30 процентов больше, когда еда соответствовала тарелке. А поскольку меньше есть - одна из привычек, связанных с более долгой жизнью, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале. Клинические вмешательства при старении , не отставать от этого контраста - ключ к успеху.
21 Готовим больше дома
Shutterstock
Заказ после поздней ночи на работе может быть удобно, но это не идет на пользу вашей талии. Когда исследователи, участвовавшие в исследовании 2017 года, опубликованном в Американский журнал профилактической медицины изучили пищевые привычки различных домохозяйств, они обнаружили, что домашние блюда лучше соответствуют федеральным рекомендациям по здоровому питанию - и чем больше семья ела дома, тем лучше была их диета.
Согласно одному исследованию 2019 года, опубликованному в Ланцет Связав примерно 20 процентов смертей во всем мире с неправильным питанием в 2017 году, похоже, что домашнее приготовление пищи может стать ключом к более долгой, здоровой и счастливой жизни.
22 И собираемся на обычные семейные обеды
Shutterstock
В наши дни найти время для семейных обедов - нелегкая задача. Однако, если ваш главный приоритет - долгая и здоровая жизнь, вам стоит постараться как можно чаще собирать всех вместе. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Профилактическая медицина обнаружили, что эти семейные обеды снижают уровень стресса и беспокойства. Кроме того, они также привели к более частому употреблению питательных фруктов и овощей.
23 Ограничьте употребление крестоцветных овощей
Shutterstock
Эксперты по питанию и диетологи всегда твердят о важности употребления достаточного количества фруктов и овощей, но оказывается, что все эти продукты не созданы равными. Согласно одному уважаемому исследованию 1983 года, опубликованному в журнале C R C Критические обзоры в области пищевой науки и питания расщепление крестоцветных овощей, таких как капуста, репа и цветная капуста, может нарушить синтез гормонов щитовидной железы и вызвать гипотиреоз - заболевание, которое в конечном итоге может привести к фатальным проблемам с сердцем и повреждению нервов, если его не лечить.
24 И есть больше нежирного мяса
Shutterstock
'Большой стейк может содержать много белка, но в нем также много жира - больше, чем можно обрезать », - объясняет Кейт-Томас Аюб , доцент клинического медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Чтобы поддерживать низкий уровень холестерина и здоровье вашего сердца, при приеме пищи используйте такие источники белка, как индейка, курица, лосось и растения, которые не забивают ваши артерии.
25 Сосредоточьтесь на положительных воспоминаниях
Shutterstock
Перестаньте зацикливаться на негативе и вместо этого начните думать о хороших временах. Когда исследователи исследования 2016 года, опубликованного в журнале Психология и психотерапия инструктировали людей сосредотачиваться на положительных воспоминаниях, они обнаружили, что просто думать о чем-то счастливом было достаточно, чтобы поднять настроение, прогнать беспокойство , и повысить чувство защищенности и защищенности. Более того, исследования, такие как это, опубликованное в журнале Возраст и старение - обнаружили, что счастливые люди старшего возраста, как правило, живут дольше. Так что не ждите начать смотреть на светлую сторону !
26 И быть более позитивным в целом
Shutterstock
Хорошее отношение делает больше, чем просто делает ваш день ярче. В соответствии с Гарвардская медицинская школа , серия исследований подтвердила, что человек, который наполовину полон стакана, увеличивает долголетие . Фактически, исследование 1999 г., опубликованное в JAMA Internal Medicine показали, что оптимистичные пациенты, перенесшие коронарное шунтирование, в два раза реже нуждаются в повторной госпитализации в течение следующих шести месяцев, чем пессимистичные пациенты.
27 Идти в ногу с образованием
Shutterstock
Используя данные из Национальное продольное исследование смертности , исследование Гарвардского университета 2008 года, опубликованное в журнале По вопросам здравоохранения обнаружили, что люди, которые учатся в школе не менее 12 лет, как правило, живут дольше, чем те, кто не заканчивает среднюю школу. Вдобавок ко всему, отчет 2012 г. Национальный центр статистики здравоохранения обнаружили, что те, кто получил степень бакалавра, жили на девять лет дольше, чем те, кто только закончил среднюю школу. Итак, знание - это не просто сила - это вопрос жизни или (ранее) смерти!
28 Сосредоточьтесь на своей духовности
Shutterstock
Прикосновение к своей духовной стороне - и продолжение связи с ней - может быть именно тем, что вам нужно, чтобы жить дольше. В исследовании 2016 г., опубликованном в JAMA Internal Medicine , исследователи обнаружили, что женщины, которые ходили на религиозную службу хотя бы раз в неделю, имели на 33 процента меньше шансов умереть в течение 16-летнего периода наблюдения, чем их нерелигиозные сверстницы.
29 Принятие длительных теплых ванн
Shutterstock
Если вы думали, что посещение тренажерного зала - единственный способ сохранить свое тело в отличной форме, подумайте еще раз. По исследованиям, опубликованным в журнале за 2016 год Температура сидение в горячей ванне в течение часа сжигает 130 калорий - примерно столько, сколько вы бы сожгли, если бы ходил в течение получаса. И если этого недостаточно, чтобы убедить вас нарисовать теплую ванну, авторы исследования также обнаружили, что погружение в теплую воду может уменьшить воспаление и снизить уровень сахара в крови, что позволит вам оставаться в форме на долгие годы.
30 И принимать холодный душ
Shutterstock
Если вы хотите предотвратить болезни и улучшить свою производительность на работе , затем примите еще холодный душ. В исследовании 2016 г., опубликованном в журнале PLOS One Ежедневное принятие душа с горячей или холодной водой снизило количество прогулов на работе испытуемых по причине болезни на 29 процентов. Благодаря сокращению количества больничных дней вы сможете проводить больше времени, занимаясь любимым делом - или, по крайней мере, вещи, которые увеличивают продолжительность вашей жизни .
31 Не сидеть слишком долго
Shutterstock
Трудно не сидеть весь день, когда работаешь за столом. Однако вы захотите приложить усилия, чтобы больше вставать и ходить, если для вас приоритетом является долгая жизнь. Согласно результатам одного исследования 2018 года, опубликованного в Американский журнал эпидемиологии , люди, которые сидят более шести часов в день, имеют на 19 процентов повышенный риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто сидит менее трех часов каждый день.
32 И поднимаясь по лестнице
Shutterstock
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, есть простое решение: исследование 2010 г., опубликованное в Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации подсчитали, что среди людей, которые в основном сидят, простого подъема по лестнице было достаточно, чтобы сжечь жир и снизить кровяное давление, что снизило риск ранней смерти на 15 процентов.
33 Употребление продуктов, богатых клетчаткой
Shutterstock
Если вам надоело постоянно пытаться не отставать от последних модных тенденций, просто соблюдайте одно простое правило: ешьте много волокна. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнал ACSM по здоровью и фитнесу , включение в свой рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как груши, киноа и артишоки, может защити свое сердце и поддерживайте свое тело в рабочем состоянии, как в молодые годы.
34 Перекус сырыми овощами
Shutterstock
Если хочешь прожить долго и счастливой жизни, тогда не беспокойтесь о том, чтобы приготовить морковь или болгарский перец, когда в следующий раз купите их на рынке. Когда исследователи из Университет Отаго в Новой Зеландии проанализировали уровни питательных веществ во фруктах и овощах в их различных формах, они обнаружили, что процесс приготовления «[ограничивает] доставку питательных веществ, которые необходимы для оптимального эмоционального функционирования».
35 Регулярные тренировки
Shutterstock
Хотя на самом деле никому не нравится делать приседания и подъемы на носки до тех пор, пока ноги не сломаются, особенно важно каждую неделю проводить некоторое время в тренажерном зале. В конце концов, исследование 2010 года, опубликованное в Границы неврологии обнаружили, что тренировки не только наращивают мышечную массу, но также помогают поддерживать производство нервных клеток, которые позволяют мозгу функционировать должным образом.
36 Конкретно ближе к вечеру
Shutterstock
Утром может быть удобно отвлечься от тренировок, но для вашего тела лучше заниматься в тренажерном зале ближе к вечеру. Хотя вы можете получить удовольствие от тренировки в любом случае, исследование 2012 года, опубликованное в Журнал исследований силы и кондиционирования пришел к выводу, что, поскольку температура вашего тела медленно повышается в течение дня, ваша сила и гибкость находятся в лучшем состоянии незадолго до захода солнца.
37 Силовые тренировки
Shutterstock
Хотя тренировки любого типа могут способствовать долголетию за счет снижения риска сердечное заболевание и сахарный диабет , именно силовые тренировки, в частности, действительно могут поддерживать вас в тонусе, стройности и здоровье.
«Тренировки с отягощениями два или четыре раза в неделю наращивают мышцы и поддерживают плотность костей», - объясняет Ivana Chapman , тренер по фитнесу и питанию. «Это также облегчает поддержание веса, поскольку более стройное тело с большим количеством мышц более метаболически активно и сжигает больше калорий в течение всего дня».
38 Проживание в районе, населенном птицами
Shutterstock
Птицы? Почему птицы? Что ж, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Бионаука люди, которые живут в районах, где много птиц, кустарников и деревьев, менее подвержены стрессу, депрессии и тревоге. Это может показаться странным, но это правда: уровень депрессии у испытуемых обратно коррелировал с количеством птиц, которых они могли увидеть днем. Поскольку было обнаружено, что депрессия увеличить риск ранней смерти человека , было бы разумно как можно скорее перебраться в место, полное птиц.
39 Есть много рыбы
Shutterstock
Когда вы начнете приближаться к своим золотым годам, убедитесь, что вы едите достаточное количество лосося, сельди, тунца и форели. Вся эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, как было установлено, способствуют процессу здорового старения. В частности, одно исследование 2017 г., опубликованное в BMJ отмечает, что жирные кислоты омега-3 способствуют старению без серьезных хронических заболеваний, умственного и физического разложения.
40 Пить вишневый сок перед сном
Shutterstock
Что касается здоровых привычек, то достаточно спать каждую ночь - один из самых важных. ( Без сна , вы рискуете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и высоким кровяным давлением, согласно Кливлендская клиника Итак, если вам трудно заснуть каждый раз, когда ваша голова касается подушки, подумайте о том, чтобы выпивать стакан вишневого сока каждую ночь перед сном. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Американский журнал терапии , жидкость может помочь добавить в ваш цикл сна в среднем 84 минуты сна и, таким образом, предотвратить изнурительные заболевания, вызванные недостатком сна.
41 Короткий сон
iStock
Почему дети должны быть единственными, кто получает удовольствие время сна ? В конце концов, очень легко можно утверждать, что взрослые - это те, кто на самом деле необходимость дремлет. Мало того, что дневной сон восстанавливает силы, но и одно часто цитируемое исследование 24000 субъектов 2007 года, опубликованное в Архивы внутренней медицины обнаружили, что всего три 30-минутных дневных сна в неделю снижают риск смерти от сердечных заболеваний на 37 процентов.
42 Получение только достаточно сна
Shutterstock
Хочешь верь, хочешь нет, слишком много спать так же плохо, как и слишком мало спать что касается вашего мозга. Фактически, недавнее исследование, такое как исследование 2015 года, опубликованное Американская академия неврологии , выявил связь между большей продолжительностью сна и меньшей продолжительностью жизни, поэтому не игнорируйте свой будильник, когда он срабатывает утром.
43 Сон с открытым окном
Shutterstock
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Внутренний воздух , все, что вам нужно сделать, чтобы спать спокойно, - это приоткрыть окно. Ветерок, проникающий в вашу комнату, снижает уровень углекислого газа в воздухе, что помогает хорошо выспаться ночью (и вы знаете, насколько это важно для правильного функционирования вашего тела).
44 Быть жаворонком
Shutterstock
Не делайте привычки делать дела при лунном свете. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Международная хронобиология Исследователи из Великобритании проанализировали данные 433268 человек и обнаружили, что у «определенных вечерних типов» риск респираторных заболеваний на 23% выше, а риск смерти раньше, чем у их сверстников, на 10%.
45 Оплата продуктов наличными
Shutterstock
Хотя платит за твою продукты с кредитной картой, безусловно, удобно, она также способствует покупке нездоровой пищи, которая может упаковать фунты и сократить продолжительность вашей жизни. Это согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Журнал потребительских исследований , который показал, что люди, которые платили за продукты наличными, с меньшей вероятностью совершали нездоровые импульсивные покупки по сравнению с теми, кто использовал свою карту.
46 Собираюсь в отпуск
Shutterstock
Согласно Американская Ассоциация Сердца примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает от высокого кровяного давления, которое в будущем может привести ко всем: от инсульта до сердечного приступа. И если вы один из тех, у кого артериальное давление выше, чем должно быть, подумайте о том, чтобы запланировать еще несколько отпусков . Согласно исследованию 2010 г., опубликованному в журнале Психосоматическая медицина , неторопливые занятия могут снизить уровень кортизола - и снизить уровень кортизола = пониженное кровяное давление .
47 Балансировка на одной ноге во время чистки зубов
Shutterstock
Мы знаем, что это звучит глупо, но исследование 2012 года, опубликованное в Американский журнал физической медицины и реабилитации обнаружили, что повышенная гибкость может продлить жизнь. Итак, если вы хотите сохранить равновесие в хорошем состоянии (каламбур) до того, как оно начнет исчезать, тогда Кливлендская клиника рекомендует стоять на каждой ноге по 10 секунд, пока вы чистите зубы. Это простое упражнение тренирует ваши нейромоторы, которые помогают сохранять равновесие, ловкость и движения. Конечно, вы можете выглядеть немного странно, делая это, но выглядеть странно - небольшая цена за долгую жизнь.
48 Гулять с друзьями и семьей
iStock
Не недооценивайте сила красивой связи . в Гарвардское исследование развития взрослых , исследователи обнаружили, что сила взаимоотношений между людьми является лучшим показателем того, насколько хорошо они постареют, чем их уровень холестерина.
«Забота о своем теле важна, но забота о своих отношениях - тоже форма заботы о себе», - говорит руководитель исследования. Роберт Уолдингер сказал в пресс-релиз . «Я думаю, это и есть откровение».
49 И заводить друзей по работе
Shutterstock
Заводить друзей на работе особенно полезно для долголетия. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Психология здоровья проследил за 820 взрослыми в течение 20 лет и обнаружил, что дольше всех жили люди, пользующиеся наибольшей социальной поддержкой со стороны коллег. С другой стороны, у людей, которые оставались замкнутыми в течение этих девяти-пяти часов, вероятность смерти в течение этих двух десятилетий была в 2,4 раза выше.
50 Вера в себя
Shutterstock
Здоровой и счастливой жизни на самом деле так же просто, как верить в то, что вы этого заслуживаете. Когда Австралийские исследователи проанализировав данные 757 пациентов в своем исследовании 2001 года, они обнаружили, что люди с положительной самооценкой обладают лучшими качествами жизни и большим общим чувством счастья.
