Становиться старше нелегко. Твое тело начинает болеть, твое кожа начинает обвисать, твои волосы исчезает до серого - и, разумеется, эти вещи не совсем заставляют вас прыгать от радости. Но хотя старение сопряжено с изрядной долей страданий, это не значит, что вы не можете найти счастье в свои 40, 50 и даже в более старшие годы. Напротив, все, что нужно, - это немного благодарности, несколько хороших друзей и время от времени делать покупки, чтобы жить своей лучшей жизнью (несмотря на ваши морщины и седеющие волосы).
Согласно изучать Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, показало, что участники старше 40 лет получили более высокие баллы по критериям уверенности, безопасности, преодоления трудностей и интеллектуальных способностей, в то же время испытывая меньшую самокритику, что дает понять, что для многих достижение 40 лет - это только начало хорошо прожитой жизни. Имея это в виду, мы собрали несколько научно обоснованных способов обрести счастье с возрастом.
1 Запишитесь в танцевальный класс
Shutterstock
что значит мечтать о драке
Возьмите своего партнера и отправляйтесь в ближайшую танцевальную студию, чтобы найти счастье, поправить здоровье, а может быть, даже найду новое хобби. Когда Квинслендский балет и Технологический университет Квинсленда изучали влияние занятий балетом на пожилых людей в течение трех месяцев, они обнаружили, что занятия танцами коррелируют с более высоким уровнем энергии, большим чувством выполненного долга и безмерным чувством счастья.
2 Сделайте больше селфи
Хотя люди любят высмеивать ужасное селфи, фотографирование себя с помощью фронтальной камеры действительно может творить чудеса для вашего уровня счастья. Фактически, согласно одному изучать опубликовано в Психология благополучия , делать одно селфи в день может улучшить ваше настроение и сделать вашу улыбку более уверенной. Это беспроигрышный вариант!
3 Организуйте фуд-драйв
Хотите обрести счастье после 40? Работайте с другими людьми в вашем районе, чтобы сделать что-нибудь благотворительное, например, организовать продовольственный магазин для тех, кто в этом нуждается. В соответствии с исследование опубликовано в журнале Nature Communications , у более щедрых людей больше активности наблюдается в вентральном полосатом теле, части мозга, напрямую связанной с системой вознаграждения.
4 раза в неделю выполняйте как минимум три упражнения
Каким бы соблазнительным ни казался диван, важно время от времени заставлять себя ходить в спортзал - как для вашего психического, так и для физического здоровья. Хорошие новости? На одного мета-анализ опубликовано в Журнал исследований счастья , вам нужно проводить всего 150 минут в неделю разработка - что равняется примерно трем напряженным занятиям в неделю, чтобы получить пользу от физической активности для улучшения настроения.
5 Спой Караоке
В следующий раз ты быть расстроенным и вам нужно найти счастье, пообщаться с самыми близкими друзьями, при необходимости вызвать няню и отправиться в караоке-бар. Когда исследователи из Университета Восточной Англии изучили пользу пения для психического здоровья, они обнаружили, что караоке делает испытуемых более счастливыми, давая людям чувство принадлежности.
6 Совершайте случайные добрые поступки
Shutterstock
Помните, что вы все время говорили своим детям? «Относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам»? Что ж, теперь пришло время сделать то же самое. По словам одного изучать По мнению Оксфордского университета, доброта к другим может улучшить не только самочувствие этого человека, но и ваше собственное.
7 Ложитесь спать пораньше
Снижают ли негативные мысли и тревогу ваше настроение? Извините, полуночники, но, возможно, виноват ваш режим сна. По словам одного изучать опубликовано в Когнитивная терапия и исследования , люди, которые ложатся спать позже, склонны испытывать больше негативных мыслей, которые сдерживают их счастье, поэтому старайтесь попал в сено в более ранний час, если вы хотите проснуться в лучшем настроении.
8 Практикуйте медитацию перед сном
Shutterstock
Так ты можешь чувствовать себя спокойно, быстрее засыпаю, и убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. В том же исследовании сна исследователи обнаружили, что количество сна, получаемого человеком, так же важно, как и время, когда он ложится спать, когда речь идет о негативном мышлении. В свои 40 у вас точно не будет достаточно времени, чтобы проводить эти семь или восемь часов каждую ночь, но вы, безусловно, захотите попробовать, если быть счастливым и свободным от стресса является вашим главным приоритетом.
9 Покорите холмистый поход
Сходите в поход, возьмите семейный кемпинг или бегите на улицу, потому что когда дело доходит до счастья, мать-природа - ваш лучший друг. Фактически, согласно анализу, проведенному исследователи из Карлтонского университета «Те, кто больше связан с природой, как правило, испытывают более позитивный аффект, жизненную силу и удовлетворение жизнью по сравнению с теми, кто менее связан с природой».
10 Планируйте отпуск далеко в будущее
Shutterstock
Хотите поскорее стать счастливым? Забронируйте расслабляющий отдых для вас и вашего партнера, чтобы провести в дороге месяцы. По словам одного изучать опубликовано в журнале Прикладные исследования качества жизни , просто предвкушения предстоящего отпуска достаточно, чтобы поднять настроение и обрести счастье.
11 Запланируйте еженедельный ужин с друзьями
Shutterstock
Возьмите за правило приглашать друзей на ужин, напитки и увлекательную беседу. Когда исследователи из Саутгемптонского университета последовав за молодыми людьми в их более поздние годы, они обнаружили, что те, кто были экстравертами и общительными, были самыми счастливыми и наиболее удовлетворенными своей жизнью.
12.Найдите работу с более короткой поездкой на работу
Shutterstock
Когда вам уже за 40 или 50, последнее, что вы хотите делать, - это тратить часы своего драгоценного времени на то, чтобы сидеть в пробке, добираясь до работы, которой вы не особенно увлечены - и, откровенно говоря, вам не следует этого делать. . На одного изучать от Университета Западной Англии, каждые 20 дополнительных минут, которые вы тратите на дорогу, делают вас таким несчастным, как если бы вы получили сокращение заработной платы на 19 процентов.
13 Научитесь играть на гитаре 'Smoke on the Water'
Shutterstock
Вы много работали, вырастили хороших детей и всегда были рядом со своими друзьями, когда они в вас нуждались, но теперь пришло время сделать что-то эгоистичное для разнообразия и выбрать хобби который ты получать наслаждение, делая. В качестве исследователи доказали Снова и снова участие в занятиях, которые вам нравятся, приносит пользу как вашему физическому, так и психическому благополучию - и никогда не поздно найти истинную страсть своей жизни.
признаки того, что ваш партнер вам изменяет
14 Держите букет цветов на кухне
Shutterstock
Начинайте с правильной ноги каждое утро с красивого букета цветов на кухонном столе. В соответствии с исследование от Гарвардского университета, просто ежедневное пребывание рядом с цветами может улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь - и чем больше вы находитесь рядом с цветами, тем больше пользы вы пожинаете.
15 Поднимите оптимистичную музыку
Shutterstock
Хотя искренняя попытка быть счастливым - это половина дела, когда дело доходит до повышения вашего настроения, секрет полного погружения в состояние эйфории может заключаться в том, какую музыку вы слушаете. Когда исследователи из Университета Миссури попросили испытуемых попытаться улучшить свое настроение, они обнаружили, что те, кто слушает веселую музыку (в данном случае, Джуди Гарланд Get Happy) смогли обрести счастье, а те, кто заводил мрачные мелодии Стравинского, остались грустными.
16.Разориться на идеальную пару джинсов
Shutterstock
Хорошие новости: наконец-то появилась подтвержденная наукой причина потакать своей склонности к розничной терапии. По словам одного изучать опубликовано в Журнал потребительской психологии ходить по магазинам, когда вам грустно, на самом деле может служить формой терапии и улучшить ваше настроение, так как это действие заставляет вас чувствовать больше контроля над своей жизнью и окружением.
17 Станьте следующим Пикассо в мире
Shutterstock
Не бывает слишком старым, чтобы заниматься декоративно-прикладным искусством. Они не только веселые, но и исследование опубликовано в Журнал позитивной психологии определила, что ежедневные занятия творчеством (например, рисование, скрапбукинг или шитье) напрямую связаны с улучшением настроения.
18 Проводите больше времени со своими детьми
Не стоит недооценивать силу крепких семейных уз, когда дело касается счастья. Когда исследователи из Техасского университета в Остине изучили влияние различных факторов на уровень счастья, они обнаружили, что не деньги помогли испытуемым обрести счастье, а поддержка семьи.
19 Запишите негативные мысли и выбросьте их
Shutterstock
В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль, которая портит ваше настроение, попробуйте записать ее на листе бумаги и выбросить в мусорное ведро. Когда Испанские исследователи если испытуемые проделали именно это действие, они обнаружили, что их негативные мысли были отброшены как физически, так и умственно.
20 Сосредоточьтесь на фокусировке
Shutterstock
Приложите сознательное усилие, чтобы сосредоточиться только на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может случиться или что произойдет в будущем - вы, вероятно, почувствуете себя счастливее. Когда Исследователи Гарвардского университета проанализировав влияние мыслей людей на их эмоции, они обнаружили, что «люди думают о том, что не происходит, почти так же часто, как они думают о том, что происходит, и… это обычно делает их несчастными».
21 Подчеркните свои сильные стороны
Shutterstock
то, что делают мужчины, что любят женщины
Конечно, вы никогда не станете лучше в том, в чем не преуспеваете, если не потренируетесь в этом, но иногда приятно просто сосредоточиться на том, в чем вы уже хороши. На самом деле, согласно исследованиям Шона Ахора Преимущество счастья , сотрудники, которые сосредотачиваются на своих личных сильных сторонах, демонстрируют больший уровень удовлетворения и счастья, чем те, кто не делает акцент на том, в чем они лучшие.
22 Мечтайте о вашем значительном другом
Shutterstock
Во времена невзгод и страданий все, что нужно, чтобы перевернуть хмурый взгляд, - это провести некоторое время с человеком, которого вы любите. И, хотите верьте, хотите нет, ваша вторая половинка даже не должна находиться в одной комнате с вами, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами их комфорта, повышающими настроение. Да, согласно одному изучать опубликовано в Сознание и познание , просто мечтать о своем партнере достаточно, чтобы помочь вам обрести счастье и образуют связи.
23 Поблагодарите кого-то за то, что сделали вашу жизнь лучше
Shutterstock
Не ограничивайте свой чувство благодарности просто к Дню Благодарения. Когда психолог Д-р Мартин Э. П. Селигман от Пенсильванский университет поручил людям написать благодарственное письмо и доставить его тому, кого они никогда не благодарили должным образом, он обнаружил, что все испытуемые, которые отбрасывали письма, испытывали всплески в своих оценках счастья, которые длились почти месяц.
24 Будьте честны в своих эмоциях
Shutterstock
Если вам грустно из-за чего-то, тогда вам лучше откровенно рассказать о своих чувствах, чем подавлять эти эмоции и делать вид, что все в порядке. Это согласно изучать опубликовано в Журнал экспериментальной психологии , который обнаружил, что «люди могут быть счастливее, когда они испытывают эмоции, которые они желают, даже если эти эмоции неприятны».
25 волонтеров в местном приюте для бездомных
Shutterstock
Не знаете, что делать со всем своим свободным временем, когда вы на пенсии, а детей нет дома? Подумайте о том, чтобы заполнить часть своего расписания волонтерской деятельностью в местной столовой или приют для животных. По словам одного изучать опубликовано в Психологический бюллетень , пожилые люди, которые работают волонтерами, умнее, счастливее, здоровее, и сделай мир лучше!
26 Представьте себя в своем счастливом месте
Shutterstock
Ваше воображение намного сильнее, чем вы думаете, особенно когда дело касается эмоций. В соответствии с исследование опубликовано в журнале Границы неврологии человека люди в плохом настроении, которые представляют себя в лучшем положении, могут изменить не только свое воображаемое окружение, но и свое настроение.
27 Разоритесь на бесценное кругосветное путешествие
Если вы пришли на рынок, чтобы совершить крупную покупку, выберите уникальный опыт, такой как роскошный отдых над таким объектом, как телевизор с плоским экраном, который потеряет свою привлекательность в течение года.
родился 27 сентября
«Такие вещи, как покупка нового материала, сначала делают нас счастливыми, но мы очень быстро приспосабливаемся к этому, и это не приносит нам особой радости», сказал Корнеллский профессор психологии Томас Гилович , один из ведущих исследователей в исследовании материальных объектов и их влияния на настроение. Однако Гилович и др. обнаружили, что это не относится к переживаниям, поскольку люди не так склонны сравнивать свои уникальные воспоминания с воспоминаниями своих друзей.
28 Наденьте свое любимое платье
Shutterstock
Если вы хотите обрести счастье, вам сначала нужно одеть эту часть. Но как? Ну согласно исследование По данным Университета Хартфордшира, женщины в десять раз чаще надевают свои любимые платья, когда они в хорошем настроении, а мешковатые топы и джинсы - лучший вариант, когда депрессия присутствует постоянно.
«Одежда не только влияет на других - она также отражает и влияет на настроение владельца», - автор исследования. Карен Пайн поясняется в пресс-релизе. «Это [исследование] демонстрирует психологическую силу одежды и то, как правильный выбор может повлиять на счастье человека».
29 Наслаждайтесь радостями родительской жизни
Shutterstock
Как и любой мать или отец Могу засвидетельствовать, что быть родителем - нелегкий подвиг. Но, хотя у родителей есть свои взлеты и падения, это также одна из самых полезных вещей, которые может сделать человек. Один изучать из Калифорнийского университета в Риверсайде даже обнаружили, что люди с детьми более счастливы, чем их бездетные сверстники, особенно когда они заботятся о своих детях.
30 Поделитесь хорошими новостями со своим партнером
Shutterstock
Получить продвижение по службе? Наконец-то овладели той техникой рисования, которая месяцами действует вам на нервы? Испечь идеальную партию шоколадного печенья? Тогда поделитесь этой захватывающей новостью с любимым человеком! По словам одного изучать от Общества психологии личности и социальной психологии, обмен положительным опытом с близким вам человеком может усилить ваше чувство счастья по поводу этого опыта и еще больше поднять настроение.
31 Держитесь подальше от социальных сетей
Shutterstock
Не секрет что социальные медиа может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье и самочувствии. Если вы хотите обрести счастье и прожить жизнь с меньшим количеством стресса и печали, то хорошее место для начала - перерыв в социальных сетях без Twitter, Facebook и других ваших предпочтительных платформ.
32 Окружите себя счастливыми друзьями
Shutterstock
Хорошее настроение так же заразно, как и плохое, поэтому старайтесь окружать себя только друзьями, которые не являются Дебби Даунерс. Это может показаться резким, но учеба обнаружили, что хорошее настроение может распространяться через социальные сети почти как полезные бактерии.
33 Научитесь ценить то, что у вас есть
Хотя каждый получает быстрое повышение настроения делать что-то новое и захватывающее, только те, кто ценит все, что у них есть, могут поддерживать этот уровень счастья. Это согласно изучать опубликовано в Бюллетень личности и социальной психологии , который обнаружил, что «постоянное понимание первоначального жизненного изменения» может привести к всплеску счастья.
34 Примите себя таким, какой вы есть
Shutterstock
Нет смысла пытаться изменить то, что вы не контролируете. Это не только пустая трата времени и энергии, но и изучать из Университета Хартфордшира обнаружили, что люди, которые принимают свою жизнь такой, какая они есть, более счастливы, чем те, кто постоянно пытается изменить себя.
35 Цените свое свободное время и проводите его с умом
Наличие всех денег в мире не имеет значения, если у вас нет времени, чтобы извлечь из них максимальную пользу. В конце концов, ваше время намного дороже денег, и исследователи показали, что люди, которые отдают предпочтение времени своему банковскому счету, как правило, в долгосрочной перспективе живут более счастливой и содержательной жизнью.
36 Сбалансируйте свои блюда с помощью гарнира
Вы, наверное, уже знаете все физические польза для здоровья есть достаточное количество фруктов и овощей, но знаете ли вы, что они также полезны для улучшения настроения? По словам одного изучать от Университета Уорика, каждая дополнительная порция, которую вы получаете (всего до восьми порций), связана с улучшением настроения, поэтому не забывайте подавать каждый прием пищи с листовой зеленью!
37 Оставайся достаточно гидратированным
Согласно Министерство сельского хозяйства США, даже легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и моторику, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды - около восьми стаканов в сутки - ежедневно.
38 Пей больше кофе
Пить это чашка явы не только хорошо для вашего уровня энергии. Очевидно, кофеин в вашем любимом A.M. питье способствует высвобождению гормонов дофамина и серотонина, которые помогают вам чувствовать себя счастливее.
39 Купите пару желтых туфель на каблуках
Если у вас в шкафу еще не так много желтой одежды, то сейчас хорошее время, чтобы начать делать запасы. Бесчисленные исследования показали, что этот мягкий цвет может сделать людей более счастливыми и улучшить ваше настроение, независимо от того, носите вы его или ест это.
40 Персонализируйте свое рабочее пространство
Shutterstock
«Было обнаружено, что привнесение личной жизни в рабочее пространство дает очень положительные результаты», - объясняет Алекс Палмер в его новой книге Взломы счастья. «Добавьте на свой стол какие-нибудь произведения искусства или растения или сделайте что-нибудь еще, чтобы улучшить его так, как вам нравится».
когда все вернется в норму
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
