Если у вас нет привычки есть завтрак каждый день пора что-то менять. Ежедневный сбалансированный завтрак связан с улучшением контроля уровня сахара в крови, повышенным потреблением витаминов и минералов, потерей веса и улучшением функции мозга. С такими льготами было бы упущением не потратить немного времени, чтобы хорошо начать свой день. Принимая пищу с утра в первую очередь, вы получаете преимущество перед голодом и помогаете себе избегать нездоровых перекусов в течение дня. А еще лучше, чтобы уровень сахара в крови не упал настолько низко, что вы будете есть что угодно.
Однако только здоровый завтрак те преимущества. Да, это означает отсутствие кексов, рогаликов, выпечки, хлопьев, пончиков и йогуртов с низким содержанием жира, которые содержат сахар и не содержат клетчатки, витаминов и минералов.
Вместо этого вы захотите начать свой день со сбалансированного завтрака, который содержит сложные углеводы, такие как цельнозерновые, нежирный белок, фрукты, овощи и некоторые полезные для сердца жиры. Хорошо сбалансированный завтрак удовлетворит вас и утолит чувство голода до обеда. И, в идеале, вкус тоже будет приятным.
Принимая все это во внимание, одно блюдо, которое отвечает всем требованиям, - это омлет с овощами, немного молочных продуктов из натурального сыра и кусок цельнозернового тоста с авокадо. Что касается постного белка, то яйца на завтрак сложно добавить.
Фактически, исследования, опубликованные в Международный журнал ожирения показывает, что испытуемые, которые ели яйца на завтрак, похудели больше, чем те, кто ел богатый углеводами, но похожий по калорийности рогалик. Добавьте немного шпината и сыра фета, и у вас будет что-то приятное на вкус, которое обеспечит вас большим количеством витаминов и немного жира, чтобы вы дольше насытились.
Когда вы добавляете в смесь кусочек цельнозернового тоста с авокадо, вы действительно закрываете сделку. Клетчатка цельнозерновых тостов поможет вам почувствовать сытость и поможет поддерживать нормальное кровяное давление. Авокадо - отличный источник клетчатки и полезных для сердца жиров, благодаря которым вы останетесь довольны до обеда. Еще лучше, исследования, опубликованные в Журнал питания показывает, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые добавили половину авокадо в свой рутинный прием пищи, наслаждались повышенной сытостью, а это означает, что тосты с авокадо могут избавить от этих мечтаний о пончиках. И когда ты хочешь сделать каждый завтрак лучше для тебя, Это самый здоровый способ съесть яйцо .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
