Даже для тех, кто любит свою работу, поход в офис редко бывает главным событием недели. Между собраниями, офисной политикой и бессмысленными задачами, которые, кажется, занимают вечность, рабочая неделя часто кажется размытой по прошествии времени. Еще хуже, по мнению Бюро статистики труда , доля работников, проводящих на работе более 40 часов в неделю, выросла за последние 40 лет, что означает, что мы проводим больше времени в офисе и получаем меньше удовольствия от каждой минуты, которую проводим там.
Однако то, что мы работаем дольше, чем когда-либо, не означает, что мы становимся более эффективными на своей работе. Для многих из нас цифровые отвлекающие факторы и бездумность стоили нам бесчисленных часов в офисе, снижая нашу продуктивность и делая нас менее счастливыми. К счастью, решение простое: применив всего несколько практик осознанности на работе, вы выполните все задачи из своего списка дел и будете счастливы от этого. И когда вы будете готовы повысить свой интеллект, это Единственное лучшее упражнение для вашего мозга !
1. Сядьте на гимнастический мяч
Shutterstock
Вместо того, чтобы просто проваливаться в офисное кресло еще на один день, использование мяча для упражнений поможет вам лучше следить за своей позой и дыханием, одновременно помогая сосредоточиться на текущей задаче. Фактически, исследования, опубликованные в Американский журнал профессиональной терапии предполагает, что использование мячей для упражнений вместо традиционных стульев может повысить как продуктивность, так и внимание. А когда вам понадобится ожог более высокой интенсивности, переключитесь на 5 роскошных занятий, которые должен попробовать каждый .
2 Участвуйте в активном слушании
Shutterstock
Если вы когда-либо сидели на часовом собрании и обнаруживали, что ничего не сохранили, вы не одиноки. В частности, на рабочем месте многие из нас виновны в том, что слушают пассивно, а не активно. Небольшая осознанность в способе активного слушания, то есть сосредоточение внимания на том, что говорит говорящий, и уделение ему всего внимания, делая заметки, если необходимо, и повторение более широких понятий, добавляя впоследствии свои собственные мысли, может иметь большое значение, когда речь идет о сохранении информации и о том, чтобы ваши коллеги чувствовали себя услышанными. А когда хочется сделать каждый день немного ярче, начни с 50 гениальных уловок, которые улучшат вашу жизнь !
3 Выключите телефон
Shutterstock
Мы поняли: ваш телефон на этом этапе ощущается как придаток. Исследования даже показывают, что наши зависимость от наших телефонов может действительно изменить наш мозг. Однако, если вы хотите работать эффективнее и внимательнее, пора отказаться от этого.
Фактически, одно исследование показывает, что сотрудники работают на 26 процентов более продуктивно, когда они не подключены к своему телефону. Итак, если вы хотите быть более внимательными на работе, положите телефон, желательно подальше от глаз. Если вы не можете находиться вдали от этого весь день, делайте для себя перерывы в работе в определенное время. А если вы хотите стать счастливее за считанные секунды, попробуйте 25 лучших мгновенных бустеров настроения !
мечтает о парне
4 Сделайте глубокое дыхание
Shutterstock
Хотите получать больше внимания, творчества и ясности в течение рабочего дня? Ответ может быть таким же простым, как несколько глубоких вдохов. Фактически, исследования, опубликованные в Журнал нейрофизиологии показывает, что глубокое дыхание действительно может изменить способ работы вашего разума, фактически позволяя активировать новые части вашего мозга. Начните с упражнений на глубокое дыхание по две минуты каждый час. (Или сходите в ванную, если вы боитесь отвлечь своих коллег.)
Сядьте прямо, смотрите вперед и сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох, во время которого вы представляете, как ваше напряжение покидает ваше тело через дыхание. И еще больше удивительных советов по осознанности можно найти здесь: 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
5 Планируйте свой день
Shutterstock
Вы, вероятно, не поехали бы в новое место, не посмотрев направления, так почему вы идете в свой день без дорожной карты? Планирование своего дня с выделением определенного количества времени для каждого элемента в вашем списке дел может помочь вам оставаться более внимательными и сосредоточиться на текущей задаче.
6 Защелкните резинку
Канцелярские товары, которые, вероятно, будут у вас под рукой, могут стать ключом к более осознанному мышлению. Многие терапевты рекомендуют щелкать резинкой каждый раз, когда нежелательные мысли начинают приходить вам в голову, чтобы быть более внимательными в течение дня. Когда ваш разум начинает блуждать, это небольшое действие может помочь вам вернуться на правильный путь.
7 По возможности выключайте компьютер
Shutterstock
Хотя компьютеры необходимы практически на каждом рабочем месте, их включение, даже если вы не используете их активно, может снизить вашу продуктивность. Фактически, исследователи из Университета Макмастера и Йоркского университета обнаружили, что многозадачность ноутбука препятствовали как продуктивности, так и концентрации среди студентов. Чтобы сосредоточиться на работе, выключайте компьютер, когда разговариваете с коллегами, на собраниях или делаете перерыв. А если вы хотите дистанцироваться от своих устройств, обратите внимание на 11 простых способов победить зависимость от смартфона !
8 Сделайте перерыв на обед
Хотя может показаться, что перерыв контрпродуктивен, когда вы пытаетесь сделать что-то, это может помочь вам в долгосрочной перспективе быть более внимательными. Согласно исследованиям Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн короткие перерывы на самом деле значительно улучшают концентрацию внимания, и, что еще лучше, внимание к тому, что вы едите, может даже снизить общее потребление калорий. А если вы хотите оздоровить все свое тело, добавьте 50 лучших продуктов для вашего мозга в ваш план питания!
9 Следите за пищевыми сигналами своего тела
Shutterstock
Ваша практика внимательности не должна заканчиваться только потому, что у вас обеденный перерыв. Помимо ограничения цифровых отвлекающих факторов и отхода от стола, обращая внимание на то, когда вы действительно насытились, вместо того, чтобы просто закончить то, что находится перед вами, вы можете сбросить последние 10 фунтов и развить более здоровые отношения с едой.
10 тайм-аутов по расписанию
Shutterstock
Обеденный перерыв не должен быть единственным случаем, когда вы отходите от рабочего места в течение дня. Выделение нескольких минут на то, чтобы встать, потянуться или сделать несколько глубоких вдохов каждый час, поможет вам погрузиться в игру и сделает вас более внимательными, когда вы вернетесь к работе.
Фактически, исследование даже предполагает, что длительная концентрация на одной задаче может на самом деле ухудшить нашу способность рассуждать. Так что продолжайте и время от времени делайте себе заслуженный перерыв.
родился 21 декабря что это значит
11 Решайте одну задачу за раз
Shutterstock
Вы можете чувствовать, что делаете больше, когда выполняете несколько задач одновременно, но, скорее всего, это не так. Фактически, согласно Американская психологическая ассоциация , многозадачность может снизить нашу продуктивность на целых 40 процентов, что явно делает нас менее внимательными в долгосрочной перспективе.
12 Записывайте, что вас отвлекает
Shutterstock
Вы отвлекаетесь на работе? Попробуйте написать об этом. Разделяя вещи, которые мешают вашей производительности и концентрации, и физически убирая эти отвлекающие факторы, вы можете помочь сосредоточиться и вернуться к текущей задаче.
13 И запишите свои цели
Shutterstock
Когда вы пытаетесь достичь больших целей на работе, внимательность может иметь решающее значение. И что еще лучше, все, что нужно, - это записать их, чтобы увеличить свои шансы на успех. Фактически, исследования, проведенные в Доминиканский университет Калифорнии показывает, что запись целей значительно повысила шансы участников исследования на их достижение.
14 Сказать спасибо
Shutterstock
Внимательность на рабочем месте - это не только повышение продуктивности на индивидуальном уровне. Сказание «спасибо» может иметь большое значение, когда дело доходит до улучшения ваших отношений с коллегами. Фактически, исследователи из Wharton School обнаружили, что использование фразы «спасибо» значительно усиливает чувство собственного достоинства у получателей. Фактически, это будет поднимите настроение на 25 процентов!
лучшие вещи купить за 50 долларов
15 Медитаций продолжительностью в несколько минут
Shutterstock
Тот факт, что у вас нет времени на часовой урок медитации, не означает, что вы не можете быть более внимательными на работе. Даже если у вас есть по минуте, вы можете выполнять несколько минутных медитаций с инструктором, которые сделают вас более внимательными и помогут сосредоточиться. Исследователи из Gannon College даже обнаружил, что медитация улучшает удовлетворенность работой и межличностные отношения на рабочем месте.
16 Мечтайте с целью
Shutterstock
Если вы когда-нибудь замечали, что у вас возникают самые блестящие идеи, пока ваш разум блуждает, вы не одиноки. Если вы позволите себе помечтать в определенное время, это может действительно повысить ваше внимание, когда вы вернетесь к работе, и даже может повысить ваши творческие способности, согласно исследованию, опубликованному в Психологическая наука .
17 вставать несколько раз в час
Простое изменение физического положения поможет вам быть внимательнее на работе. Вместо того, чтобы сидеть весь день в офисном кресле, установите на телефоне напоминания, чтобы они стояли несколько раз в час. Фактически, исследования, проведенные в Техасский университет A&M показывает, что учащиеся больше занимаются своими задачами стоя, а не сидя, а это означает, что вертикальное положение также может помочь вам сосредоточиться.
18 Немедленно отвечайте на ваши электронные письма
Shutterstock
Есть несколько вещей, которые могут отвлечь нас от того, что мы пытаемся достичь, например, переполнение почтового ящика. Чтобы сосредоточиться, отвечайте на электронные письма как можно скорее и выходите из офиса с пустым почтовым ящиком в конце дня.
19 Ограничьте свое время вне офиса
Ключ к большей осознанности на рабочем месте? Установка ограничений на ваше время вне офиса. Отключение уведомлений для вашей рабочей электронной почты, оставление ноутбука на работе или просто убеждение себя, что вы не будете отвечать на рабочие запросы в определенные часы, может повысить вашу продуктивность, сосредоточенность и приверженность работе, когда вы на самом деле там.
20 Выходи на улицу
Shutterstock
Несвежий кофе и флуоресцентное освещение в вашем офисе могут привлечь ваше внимание лишь на некоторое время, прежде чем вы захотите оказаться где-то еще. Если вы хотите быть более внимательными и мотивированными на работе, по возможности старайтесь выходить на улицу. Фактически, исследователи из университет Мичигана обнаружили, что прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить концентрацию внимания и сохранить память. А когда вам понадобится больше энергии для следующей прогулки на свежем воздухе, начните с 25 безкофейных способов поднять уровень энергии !
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
