Вероятно, лучше всего оставить бой смешанных единоборств профессионалам UFC и наблюдать за ним, не вставая с дивана. Но нет никаких причин, по которым вы не можете тренироваться, как боец, используя программу тренировок ММА, чтобы похудеть, набрать обороты и стресса. Ниже приводится довольно хорошая симуляция боя ММА - вы знаете, без того, чтобы нога могла приземлиться вам на голову.
Тренировка длится примерно столько же, сколько и настоящий чемпионский бой по ММА: пять раундов. В этих раундах вы будете выполнять практически все упражнения, которые бойцы используют для подготовки к битве, от прыжков со скакалкой до схем с собственным весом и комбинаций на тяжелой сумке. Используйте его, чтобы привести себя в боевую форму, а затем наблюдайте за настоящими боями, не вставая с дивана. Но если вы хотите тренироваться как настоящий воин, попробуй украсть рутина, которую Чингисхан велел своим армиям делать .
1 скакалка
Прыгайте через скакалку три минуты. Затем отдохните 90 секунд. Прыжки со скакалкой, безусловно, отличное кардио. Но если вы действительно хотите увеличить пульс, попробуйте один из 10 лучших кардиотренировок для мужчин старше 40 лет .
2 Shadowbox
Не стойте на ногах и бросайте джебы, скрещенные удары, хуки и апперкоты в воображаемого противника. Руки вверх. Делайте это в течение двух минут.
3А Отжимания
Установите таймер на две минуты. (Вы будете следовать этому таймеру для следующих трех движений.) Выполняйте обычные отжимания. Сделайте 20.
3B Приседания с собственным весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка вывернуты наружу. Согните бедра назад и присядьте как можно ниже. Сделайте 20 повторений.
Доска 3C
Примите позу отжимания, а затем согните руки в локтях так, чтобы предплечья лежали на полу. Напрягите пресс и удерживайте это положение, пока не сработает ваш таймер - это две минуты, которые вы только что установили. Отдохните полторы минуты. А если вам нужна мучительная тренировка пресса, попробуйте рутина, которая даст вам шесть упаковок за шесть недель .
4 Пробивка тяжелых мешков
Установите таймер на пять минут. Затем с тяжелой грушей сделайте 50 джебов, 50 кроссов, 50 джебов и кроссов, а затем 25 джебов, кроссов и хуков. Остальные пять минут прыгайте через скакалку. Отдохните две минуты.
5 Тяжелая сумка ногами
Как и раньше: установите время на пять минут. Затем с тяжелым мешком сделайте 60 секунд чередующихся ударов коленями, затем 60 секунд чередующихся ударов ногами, затем 50 джебов и ударов ногами, завершая 50 кроссами и пинками. Когда у вас останется время, прыгайте через скакалку. Отдохните две минуты.
6 упражнений для захвата
Чтобы завершить тренировку, установите последний таймер. Затем сделайте 10 перекатов вперед, 10 перекатов назад, 100 приседаний, 10 приседаний (положите тяжелую сумку на пол, сядьте и ударьте, как показано на фото) и 15 отжиманий. На оставшуюся часть вашего таймера - да, мы знаем, вы уже поняли - скакалка. Включите эту тренировку в свой распорядок дня, и вы сразу же будете в хорошей форме.
Чтобы получить еще один удивительный совет, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
